ภาพสุขภาพชีวิตใช้ไม่ได้เฉพาะกับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้สูงอายุด้วย และไม่ว่าเราจะรู้สึกอย่างไร ชายชรา ได้แต่นั่งเงียบ ๆ บนม้านั่งข้างบ้านและรำลึกถึงอดีต ซึ่งแท้จริงแล้วไม่เป็นเช่นนั้น วัยชราเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองชีวิต ความสามารถในการมองเห็นคุณค่าที่แท้จริง ไม่ใช่แค่การพักอย่างเฉยเมย และภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุอาจมีบทบาทหลักทั้งในสภาพร่างกายและจิตใจ

ความชราทางสรีรวิทยาจะแสดงในลักษณะที่เปลี่ยนไปซึ่งเกิดขึ้นตั้งแต่อายุ 50-60 ปี แม้ว่าในมุมมองทางการแพทย์ ความชราของร่างกายเริ่มต้นด้วยการหยุดพัฒนา โดยกระบวนการทางชีววิทยาช้าลง กล่าวคือ เมื่ออายุ 35 ปี หลังจาก 35 ปี เนื้อเยื่อและเซลล์มีอายุมากขึ้น หน้าที่ของแต่ละบุคคล อวัยวะและระบบต่างๆ เปลี่ยนไป ช่วงเวลาชราภาพมีลักษณะเป็นกระบวนการทำลายล้างตามธรรมชาติซึ่งเริ่มมีชัยเหนือกระบวนการสร้างใหม่ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่เพียงส่งผลกระทบต่อด้านชีววิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทรงกลมทางสังคมของบุคคลและจิตใจของเขาด้วย แทบทุกคนเลย ชายชราบ่นเรื่องความจำเสื่อม, สมองเสื่อม, ความสามารถในการนำทางในอวกาศ, ปฏิกิริยาช้า เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ลักษณะทางจิตวิทยาจะรุนแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น ความระมัดระวังกลายเป็นความสงสัย การปฏิบัติจริงถูกแทนที่ด้วยความตระหนี่ ความรอบคอบ - คุณธรรม สภาพแวดล้อมทางสังคมที่แคบลงอย่างรวดเร็วนำไปสู่ความเหงาและผู้สูงอายุเริ่มรู้สึกว่าไม่จำเป็นและไม่มีใครอ้างสิทธิ์ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะทางจิตวิทยาของผู้สูงอายุได้

จุดเริ่มต้นของกระบวนการชราภาพและคุณภาพนั้นขึ้นอยู่กับสภาพสังคม ความเป็นอยู่และภูมิอากาศ นิสัยทางโภชนาการ การปรากฏตัวของโรค กรรมพันธุ์ ลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเป็นหลัก ในขณะเดียวกันก็ต้องเข้าใจว่าคนเราตายไม่ได้เพราะความชราภาพ แต่ด้วยโรคภัยไข้เจ็บ และเพื่อป้องกันร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บหรืออย่างน้อยก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิตในยามที่มีโรคเรื้อรังหรือโรคที่รักษาไม่หาย ย่อมอยู่ในอำนาจของผู้สูงอายุทุกคน แน่นอน ไม่ใช่แค่เพียงตัวเขาเองเท่านั้น แต่ด้วยการมีส่วนร่วมของ แพทย์ นั่นเป็นเหตุผลที่ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสู่วัยชราตอนปลาย สุขภาพจิตดี กิจกรรมทางสติปัญญาและร่างกายปกติ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นง่ายมาก: กิจวัตรประจำวันที่มีเหตุผล รอบคอบ และสะดวก ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด การรับประทานอาหารที่พอประมาณและสมดุล กิจกรรมทางกายระดับปานกลางและเป็นระบบที่เหมือนกันทุกประการ การนอนหลับที่ดี และอารมณ์เชิงบวก และทั้งหมดข้างต้นมีรากฐานมาอย่างดี ยกตัวอย่างที่รักของเรา นิสัยที่ไม่ดี: การกินมากเกินไป แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาคือผู้ที่ลดอายุขัยอย่างจริงจังเนื่องจากเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง โภชนาการที่มีเศษส่วนปานกลางสามารถยืดอายุขัยของเราได้อย่างมาก อย่าลืมว่าตับยาวหน้าตาเป็นอย่างไร เพราะพวกมันผอมหมด อาหารของพวกเขามักจะอยู่ในระดับปานกลางถ้าไม่ใช่นักพรต วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีแน่นอนว่าไม่แนะนำให้ใช้ชีวิตด้วยมือต่อปาก แต่การลดปริมาณอาหารที่บริโภคทั้งหมดและปรับสมดุลคุณภาพโดยการลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ และการเพิ่มการบริโภคผักใบเขียว ผัก ปลา และอาหารทะเลนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ ด้วยโภชนาการดังกล่าว ร่างกายมนุษย์จึงไม่ได้รับภาระหนักเกินกำลัง และไม่ใช้กำลังในการย่อยอาหาร แต่ใช้เพื่อปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บ เลย ชายชราควรกินตามวัย ตัวอย่างเช่น หลังจากอายุ 50 ปี สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลเซียม: ชีส (ควรเป็นไขมันต่ำ) คอทเทจชีส งา

การออกกำลังกายในระดับปานกลางรวมอยู่ในแนวคิดด้วย วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. ความจริงก็คือในกระบวนการเคลื่อนไหวมีการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการสูญเสียกระดูกลดลงและความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการแตกหักได้อย่างมาก ทางเลือกของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุและใบสั่งยาของแพทย์ที่เข้าร่วม อย่างไรก็ตาม มีกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน เช่น การเดินหรือรูปแบบใหม่ที่เรียกว่า "การเดินแบบนอร์ดิก" ซึ่งใช้ไม้ค้ำแบบสกีแบบพิเศษ การเดินเป็นสิ่งที่ดีเช่นกันเพราะช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของระบบและอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมดผ่านการฝึกแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพ

เมื่ออายุมากขึ้นปัญหาการนอนหลับสนิทจะมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ บ่อยครั้ง คนสูงอายุนอนไม่หลับ หลับตื้นหรือหยุดชะงัก ตื่นเช้า หรือนอนหลับได้ไม่ดี เพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืน ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปในตอนกลางคืน ไม่ดื่มกาแฟ ชา ช็อคโกแลต ก่อนนอนน้อยกว่า 3 ชั่วโมง ด้วยอุณหภูมิที่สดชื่นเช่นนี้บุคคลจะคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นานขึ้น

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับภาระทางปัญญาอย่างแข็งขันสำหรับเราแต่ละคนอย่างไรก็ตาม ชายชราควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้น ความจริงก็คือกิจกรรมทางปัญญาที่แอคทีฟสามารถชะลอกระบวนการทางธรรมชาติของการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำและความสามารถทางจิตโดยทั่วไป สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการกระตุ้นการเผาผลาญและระบบไหลเวียนโลหิต (ในหน้าของเว็บไซต์คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดฝึกความจำเฉพาะได้) และถ้าคุณต้องการเพิ่มปีที่เต็มไปด้วยความสุข คุณสามารถทำกิจกรรมสร้างสรรค์ใดๆ ที่คุณต้องการได้ตามที่พวกเขาพูด ไม่ว่าจะเป็นการปลูกดอกไม้ การเรียนรู้งานเย็บปักถักร้อยรูปแบบใหม่ เรียนคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ที่แปลกใหม่ ขอบเขตของศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณไม่สำคัญเท่ากับกระบวนการสร้างสิ่งใหม่ ซึ่งเป็นกระบวนการในการตระหนักถึงทรัพยากรภายในของคุณ

อย่างที่เห็น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- ไม่น่าเบื่ออย่างที่คิดในตอนแรก ตรงกันข้าม ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ชีวิตของผู้สูงอายุมีความสุข มีพลัง และมีความสุขมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นด้วยตัวมันเอง วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุใด ๆ และสามารถสร้างผลประโยชน์ที่แท้จริงให้กับทุกคนได้

สุขภาพดีในวัยชรา

ความเกี่ยวข้องมีความเกี่ยวข้องในทุกช่วงอายุ แม้ว่าจะมีหลายคน เริ่มให้ความสนใจกับ "ความเอาใจใส่ไม่เพียงพอ" ต่อวิถีชีวิตของพวกเขาเมื่อมาถึงช่วงที่เรียกว่า "สาม" ของชีวิต
หลายปีที่ผ่านมาและหลายทศวรรษที่ผ่านมาได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย การปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้ผู้สูงอายุสามารถคงความมีชีวิตชีวา เจ็บป่วยน้อยลง และบรรเทาอาการที่เป็นลักษณะของผู้สูงอายุได้
มีรูปแบบธรรมชาติของการออกกำลังกายลดลง และกิจกรรมทางปัญญา ในวัยชราปัญหาของความเหงาความวิตกกังวลความกลัวความตายที่ใกล้จะเกิดขึ้นความหดหู่ใจจำนวนผู้ติดต่อลดลงอย่างรวดเร็วและความยากลำบากเกิดขึ้นในความสัมพันธ์กับญาติ ด้วยความสนใจที่ลดลงในผู้สูงอายุ ความเข้มข้นของความสนใจค่อยๆ เปลี่ยนไปมาที่ตนเองและความต้องการของตนเอง


การยึดมั่นจะให้การสนับสนุนสำหรับการออกกำลังกาย และจิตใจซึ่งจะช่วยยืดอายุขัยให้ยาวนานขึ้น
กิจกรรมที่สำคัญได้รับการสนับสนุนเมื่อมีองค์ประกอบสองประการ: งานที่ทำต้องมีประโยชน์และสามารถตอบสนองความสนใจต่างๆ ได้ องค์ประกอบเหล่านี้เสริมซึ่งกันและกันอย่างไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ช่วยรักษาความมีชีวิตชีวา เพิ่มความนับถือตนเอง เติมช่องว่างในชีวิตประจำวันและความเหงา และแม้ว่าจะมาพร้อมกับกิจกรรมสันทนาการ ทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนสภาพสังคมของผู้สูงอายุและสถานะทางจิตใจของเขาได้

คุ้มสุดๆสำหรับผู้สูงอายุ มีเวลาว่างที่สร้างสรรค์และมีความหมาย ทำในสิ่งที่คุณรัก นำความรู้สึกพึงพอใจที่ประเมินค่าไม่ได้ ส่งอารมณ์เชิงบวก เปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิต เป็นสภาพแวดล้อมสำหรับคนรู้จักใหม่ การสื่อสารกับผู้ที่มีความสนใจคล้ายคลึงกัน
การพักผ่อนทุกรูปแบบสำหรับผู้สูงอายุ ยืดอายุกิจกรรมสร้างสรรค์ของเขารักษาพลังงานภายในและการมองโลกในแง่ดีช่วยให้เขาหาวิธีแสดงออกใช้ชีวิตและประสบการณ์ในอาชีพ
เมื่อทำลายความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายที่ลดลงเมื่อเข้าร่วมไลฟ์สไตล์ - คล่องแคล่วผู้สูงอายุสามารถยืดอายุการออกกำลังกายมองโลกในแง่ดีเป็นเวลาหลายปี

การแก่ชราเป็นกระบวนการที่ยาวนาน โดยเริ่มจากการค่อยๆ ลดลงในการทำงานของร่างกายมนุษย์ ระยะนี้มีสามระยะ: วัยชรา - 60-74 ปี, วัยชรา - 75-89 ปี และอายุยืน - 90 ปีขึ้นไป

เมื่ออายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นทางจิตใจและความสามารถในการปรับตัวก็ลดลง ความสนใจในสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่รู้จักถูกแทนที่ด้วยความปรารถนาในความมั่นคงและความน่าเชื่อถือ ความตระหนักรู้ถึงความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เกี่ยวข้องกับการสูญเสียสถานะทางสังคม ข้อจำกัดทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ นำผู้สูงวัยไปสู่วงสังคมที่แคบลง ความรู้สึกต่ำต้อยและไร้ประโยชน์ และบางครั้งก็เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง

ภาพทางจิตวิทยาของผู้สูงอายุ:

การวิจัยและการปฏิบัติในชีวิตประจำวันแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตและพฤติกรรมของผู้สูงอายุมีลักษณะเฉพาะบางประการ:

• การแยกตัวเอง จากสภาพแวดล้อมทางสังคมอันเป็นผลจากการสูญเสียความสมบูรณ์ทางสังคมของชีวิต การจำกัดปริมาณและคุณภาพของความผูกพันกับสังคม
• ความเหงา- อยู่ในวัยชราที่สูญเสียเพื่อนและญาติมิตรเก่าเสียชีวิตเด็กเริ่มใช้ชีวิตของตัวเองซึ่งมักจะแยกจากพ่อแม่ผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุถูกกีดกันจากความเป็นไปได้ในการสื่อสาร ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ทั้งหมด การเคลื่อนไหวและการกระทำอย่างต่อเนื่อง
• ลดดอกเบี้ยที่สำคัญเกิดจากการขาดการติดต่อทางสังคม ความเฉยเมยต่อตนเองและโลกรอบข้าง
• การป้องกันทางจิตใจที่ผูกมัดจิตใจ ความรู้สึก กิจกรรมในชีวิต ปกติจะทำให้บุคคลสงบสติอารมณ์ได้ชั่วคราว แต่ในวัยชรา อาจเป็นอันตรายได้ เช่น นำไปสู่ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงข้อมูลใหม่ สถานการณ์ชีวิตอื่นๆ ที่แตกต่างจาก แบบแผนที่มีอยู่;
• ระมัดระวัง ประหยัด ประหยัด- เป็นผลมาจากความรู้สึกแปลก ๆ ของเวลา คนแก่มักอยู่กับปัจจุบัน อดีต ความทรงจำ และอนาคตจะอยู่กับเขาเสมอในปัจจุบัน การกระทำบางอย่างมีการวางแผนล่วงหน้าผู้สูงอายุเตรียมจิตใจสำหรับพวกเขา
• ไม่สามารถรับรู้สิ่งใหม่ได้เนื่องจากผู้สูงอายุพยายามที่จะสร้างสิ่งที่เหมือนสวรรค์ที่สาบสูญตั้งแต่ยังเยาว์วัย กังวลและเสียใจกับมัน เพ่งสมาธิอยู่กับอดีตไม่สังเกตปัจจุบัน เสียอนาคต จึงไม่เจริญเป็นปัจเจกบุคคล
• ความขุ่นเคือง, ความฉุนเฉียว, ความไม่แน่นอน, ความไม่พอใจ, ความโลภและอื่น ๆ - ลักษณะนิสัยเชิงลบเหล่านั้นที่ถูกปกปิดในวัยเยาว์, แสดงออกอย่างชัดเจนในวัยชรา;
• ความวิตกกังวลและความกังวลใจเกิดขึ้นจากความสงสัยในตนเอง
• อารมณ์เชิงลบและภาวะซึมเศร้าเกิดจากการแช่ตัวในโรคมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรสร้างภาพเหมือนทางจิตวิทยาของผู้สูงอายุเพียงเพราะลักษณะเชิงลบของลักษณะทางจิตวิทยาของผู้สูงอายุเท่านั้น การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ในประเทศและต่างประเทศเป็นพยานถึงการแสดงออกถึงทัศนคติเชิงบวกของผู้เฒ่าที่มีต่อชีวิตและสังคมที่หลากหลาย

เราสามารถแยกแยะความแตกต่างทางสังคมและจิตวิทยาที่ดีดังต่อไปนี้ ประเภทของวัยชรา(ไอ.เอส.คอน):

ประเภทแรก- วัยชราเชิงสร้างสรรค์ที่กระตือรือร้น เมื่อคนสูงอายุออกไปพักผ่อนตามสมควร ดำเนินชีวิตในที่สาธารณะ ให้ความรู้แก่เยาวชน ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ยากไร้ - มีชีวิตที่สมบูรณ์ไม่มีความด้อยกว่า .

ประเภทที่สอง- เป็นลักษณะที่ผู้สูงอายุเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อน: การศึกษาด้วยตนเอง นันทนาการ ความบันเทิง ฯลฯ ผู้สูงอายุประเภทนี้มีลักษณะการปรับตัวทางสังคมและจิตใจที่ดี ความยืดหยุ่น การปรับตัว แต่ พลังงานของพวกเขามุ่งเป้าไปที่ตัวเองเท่านั้น

ประเภทที่สาม- เกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่ในผู้หญิง พวกเขาพบว่าการใช้จุดแข็งในครอบครัวเป็นหลัก พวกเขาไม่มีเวลาคร่ำครวญ เบื่อหน่าย อย่างไรก็ตาม ตามที่นักจิตวิทยาทราบ ความพึงพอใจในชีวิตของคนกลุ่มนี้ต่ำกว่าในสองกลุ่มแรก

ประเภทที่สี่ลักษณะของคนที่มีความหมายของชีวิตคือการดูแลสุขภาพ รูปแบบของกิจกรรมและความพึงพอใจทางศีลธรรมต่าง ๆ เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มที่จะเกินความจริงความเจ็บป่วยที่แท้จริงและในจินตนาการของพวกเขาทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดความชรา:

• ขาดจังหวะชีวิตที่ชัดเจน
• ทำให้ขอบเขตของการสื่อสารแคบลง
• ถอนตัวจากงานประจำ;
• กลุ่มอาการรังว่างเปล่า
• การถอนตัวของบุคคลในตัวเอง
• ความรู้สึกเหงา
• ความรู้สึกไม่สบายจากพื้นที่ปิดและเหตุการณ์และสถานการณ์ในชีวิตอื่น ๆ อีกมากมาย

หลายปัจจัยเหล่านี้สามารถป้องกันหรือเอาชนะได้ค่อนข้างไม่ลำบากโดยการเปลี่ยนทัศนคติต่อกระบวนการชราภาพโดยทั่วไป

คุณภาพชีวิตผู้สูงอายุ ควรมีส่วนสนับสนุนความปรารถนาและความสามารถของบุคคลในการดำเนินชีวิตและอายุยืน มันถูกสร้างขึ้นด้วยการมีส่วนร่วมของรัฐและตัวเขาเอง:

• การจัดหาเงินบำนาญที่เหมาะสม
• สภาพที่อยู่อาศัยต้องเป็นไปตามข้อกำหนดและสภาพความเป็นอยู่ของผู้สูงอายุขึ้นอยู่กับระดับของการสูญเสียความสามารถในการบริการตนเอง
• การเข้าถึงสิ่งแวดล้อม (สาธารณะ โครงสร้างพื้นฐานด้านการขนส่ง สถาบันสุขภาพและการคุ้มครองทางสังคม ฯลฯ);
• ความพร้อมของข้อมูล
• การปกป้องสิทธิของผู้บริโภคที่มีอายุมากกว่า
• ความพร้อมของการศึกษาเพิ่มเติม
• บริการทางการแพทย์และสังคมราคาไม่แพงและมีคุณภาพสูง
• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (โภชนาการที่มีเหตุผล, กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ, ความมั่นคงทางจิตใจและอารมณ์)

เกณฑ์คุณภาพชีวิตผู้สูงอายุ:

• สนองความต้องการ
• ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย
• สุขภาพจิตดี
• สวัสดิการสังคม
• ความพึงพอใจในชีวิต

ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีหรือความรู้สึกของ "ฉันสบายดี"ที่เกี่ยวข้องกับประเด็นต่างๆ เช่น

• ที่อยู่อาศัย
• กิจกรรม
• สุขภาพ
• ความสัมพันธ์ในครอบครัว
• ความหมายของชีวิต

ปัจจัยที่กำหนดคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ:

• รู้สึกว่า "ฉันสบายดี"
• ความหมายของชีวิต
• ความรู้สึกมีคุณค่า

คุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถของผู้อื่นในการสื่อสารกับพวกเขา ความรู้เกี่ยวกับคุณลักษณะของการดูแลตลอดจนความสามารถในการให้การสนับสนุนด้านจิตใจแก่ผู้สูงอายุ ช่วยจัดกิจกรรมกลางแจ้ง การทำงาน มีเหตุผล โภชนาการและการจัดบ้านตามความต้องการของผู้สูงอายุ

ผู้ที่ให้ความช่วยเหลือผู้สูงอายุต้องจำไว้ว่าเส้นทางชีวิตของแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์และกิจกรรมที่ผ่านมาของเขามีค่าควรแก่การเคารพ ตอนนี้เขาหมดหนทางและอ่อนแอ ผู้ชายคนนี้ในวัยหนุ่มและวุฒิภาวะของเขา รักและได้รับความรัก เรียนและทำงาน เลี้ยงดูลูกๆ การตระหนักรู้ถึงคุณค่าของบุคคลในครอบครัวญาติและสังคมจะทำให้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงของเขายืนยาวขึ้นทำให้วัยชราสดใสขึ้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่จำคำพูดของนักวิทยาศาสตร์ที่โดดเด่น Dmitry Likhachev "คนเฒ่าคนแก่มีอายุยืนยาวขึ้นในที่ที่พวกเขาได้รับความเคารพซึ่งพวกเขารู้สึกดีขึ้นโดยที่พวกเขาคิดว่าพวกเขานำประโยชน์มาใช้มากขึ้นด้วยคำแนะนำของพวกเขา"

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

ผู้สูงอายุมีลักษณะอย่างไร

อะไรคือตัวชี้วัดสุขภาพของผู้สูงอายุ

สิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้สูงอายุได้

สุขภาพร่างกายและสังคมของผู้สูงอายุเป็นอย่างไร

ฟื้นฟูสุขภาพผู้สูงอายุได้หรือไม่

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนก็ตระหนักมากขึ้นว่าสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตก็คือสุขภาพ เมื่อโรคต่างๆ คืบคลานเข้ามาใกล้มากขึ้นเรื่อยๆ พวกมันก็เริ่มจำเรื่องสุขภาพได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ จะรู้สึกดีที่สุดได้อย่างไรแม้จะผ่านไปหลายปี? จะรักษาสภาพจิตใจให้มั่นคงและไม่เสียหัวใจได้อย่างไร? ปฏิบัติตามอัลกอริทึมบางอย่างและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

คุณสมบัติด้านสุขภาพของผู้สูงอายุ

มีอยู่ หลายเกณฑ์ที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ประการแรก ความบกพร่องทางพันธุกรรมกับโรคบางชนิดหรือในทางตรงกันข้ามภูมิคุ้มกันของพวกเขา ประการที่สอง บุคคลได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก ไลฟ์สไตล์ซึ่งเขาดำเนินชีวิตในสภาพที่เขาอาศัยอยู่

ปริมาณสำรองของร่างกายมนุษย์มีมากเกินกว่าเกณฑ์เฉลี่ยของการตาย และในขณะเดียวกัน ทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่อวัยชรา การสบายใจทางจิตใจ และการดูแลผู้สูงอายุอย่างเอาใจใส่ก็ช่วยฟื้นคืนชีพพวกเขาได้อย่างแท้จริง

ในการเชื่อมต่อกับการชะลอตัวในกระบวนการฟื้นฟูและการเผาผลาญในวัยชราสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:

ทนทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, อวัยวะของการมองเห็น, การได้ยิน, ฯลฯ ;

สถานะภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็ว

คนขี้ลืมกระบวนการคิดช้าลงญาติสังเกตการเปลี่ยนแปลงในตัวละคร

ถ้าผู้สูงอายุป่วยต้องระวังให้มากเพราะ เสี่ยงโรคแทรกซ้อนสูง. และนี่จะนำมาซึ่งระยะเวลาการกู้คืนที่ยาวนาน

อะไรคือตัวชี้วัดสุขภาพของผู้สูงอายุ

จากมุมมองทางสังคมและจิตวิทยา การปรับตัวของมนุษย์มี 5 ประเภท:

การติดตั้งโครงสร้างการปรับตัวของผู้สูงอายุได้ดีที่สุดคือเมื่อเขารับรู้สถานการณ์ของเขาอย่างใจเย็นและมีเมตตาต่อเพื่อนบ้าน เขาตระหนักถึงตำแหน่งของเขาในฐานะที่เป็นช่วงหนึ่งของชีวิตโดยสรุปความตายไม่ได้ทำให้เขากลัวและบุคคลนั้นยังคงมีความกระตือรือร้นและการมองโลกในแง่ดี ความรู้สึกของความไว้วางใจต่อคนที่คุณรัก

การติดตั้งการพึ่งพาคนเหล่านี้สบายในวงครอบครัวที่คุ้นเคยเท่านั้นพวกเขาครอบครองด้านที่ไม่โต้ตอบพึ่งพาผู้อื่นไม่เสร็จสิ้นสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นทำให้เกิดความสงสาร

การติดตั้งป้องกันกิจกรรมภายนอกที่มากเกินไปเป็นคุณลักษณะเฉพาะสำหรับคนประเภทนี้ มันทำหน้าที่เป็นเครื่องป้องกันสำหรับพวกเขาจากความสงสัยและความกลัวภายในรวมถึงความกลัวความตาย คนเหล่านี้รู้คุณค่าของตนเองและหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมระดับมืออาชีพ

ตั้งเป็นศัตรูผู้สูงอายุประเภทนี้มีลักษณะที่หงุดหงิดเพิ่มขึ้น พวกเขาพอใจได้ยากมากคนชราเช่นนี้มักไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง พวกเขามีอารมณ์สั้น แต่งแต้มด้วยความโกรธและความโกรธ พวกเขารับรู้โลกใน "แสงสีดำ" พวกเขายังเป็นแง่ลบในความสัมพันธ์กับตนเองต่อความอ่อนแอของพวกเขา ความอิจฉาของเยาวชนที่ล่วงลับไปหลอกหลอนพวกเขาในทุกย่างก้าว พวกเขากลัวความตาย

เจตคติของความเกลียดชัง แต่มุ่งที่ตัวเอง. หมวดหมู่นี้ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก ๆ ได้ง่ายและเหตุผลอาจเป็นเพราะขาดความเห็นอกเห็นใจจากคนใกล้ชิดและเป็นที่รัก พวกเขาไม่ต่อต้านความชราภาพและไม่ยอมเผชิญกับการทดลองของโชคชะตาทำให้เกิดความสงสารตัวเอง ความตายตามความเห็นของพวกเขา ความโล่งใจจะเกิดขึ้น และความทุกข์จะคงอยู่ในอดีต

เฉพาะตำแหน่งชีวิตของตัวเขาเองเท่านั้นที่สามารถส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและโลกทัศน์ของมัน

สิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้สูงอายุได้

สุขภาพจิตในผู้สูงอายุขึ้นอยู่กับ:

ตำแหน่งทางสังคม

สภาพจิตใจ

คุณสมบัติทางชีวภาพ

จิตใจของผู้สูงอายุได้รับผลกระทบอย่างมากจากความสามารถที่จำกัดในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง การพึ่งพาบุคคลภายนอกที่ดูแลพวกเขา

ผลกระทบเพิ่มเติมคือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมระหว่างการเปลี่ยนผ่านไปสู่การเกษียณอายุหรือความทุพพลภาพ ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความรู้สึกเหงา ความรู้สึกพึ่งพาสิ่งแวดล้อมในทันที ความโดดเดี่ยวจากโลกภายนอก

สุขภาพจิตและกายสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและมีอิทธิพลต่อกัน ผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ในเวลาเดียวกัน ถ้าบุคคลไม่ถูกนำออกจากสถานะนี้ โรคจะเริ่มคืบหน้าอย่างรวดเร็ว

การอุทธรณ์ที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคนรุ่นเก่าในทุกวันนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา และสิ่งนี้บ่อนทำลายสภาพจิตใจของพวกเขาอย่างจริงจัง มันสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาเช่นภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

ดังนั้น พยายามใส่ใจคนเฒ่าของคุณให้บ่อยที่สุด ทัศนคติที่เอาใจใส่ของคุณสามารถปลูกฝังจิตวิญญาณแห่งความมั่นใจในอนาคตให้กับพวกเขาได้เช่นเดียวกับ ทัศนคติเชิงบวกสำหรับอนาคต.

ภาวะสมองเสื่อม- กลุ่มอาการที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าที่คมชัดของระบบประสาทส่วนกลาง การทำงานของจิตอ่อนแอ ความจำลดลง พฤติกรรมของบุคคลเปลี่ยนไป เขาไม่สามารถสนองความต้องการประจำวันของเขาได้อีกต่อไป โดยทั่วไปพยาธิสภาพนี้เกิดขึ้นในผู้สูงอายุ

จากการศึกษาทางสถิติทั่วโลก 47.5 ล้านคนมีภาวะสมองเสื่อม. ในอนาคตอันใกล้นี้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า จำนวนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นเป็น 75.6 ล้านคนภายในปี 2573 และเพิ่มขึ้นเป็น 135.5 ล้านคนภายในปี 2593 ผู้คนในประเทศที่มีรายได้ต่ำและปานกลางมีความอ่อนไหวต่อภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น

ภายใต้กรอบการสนับสนุนของรัฐสำหรับผู้ที่มีพยาธิสภาพดังกล่าว จำเป็นต้องระลึกถึงผู้ที่ดูแลผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อม เนื่องจากเป็นงานจริงจังที่ต้องใช้วิธีการพิเศษ ความอดทนทางอารมณ์ และการต่อต้านสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ปัญหาเศรษฐกิจที่เกิดจากการลงทุนทางการเงินในการจัดหา ดูแลรักษาทางการแพทย์, สังคมและที่เกิดขึ้นจริง.

ภาวะซึมเศร้าเป็นอาการทางจิตที่รุนแรงในผู้สูงอายุ ภาวะซึมเศร้าแบบขั้วเดียวส่งผลกระทบต่อ 7% ของผู้สูงอายุทั้งหมด ซึ่ง 5.7% ของความพิการทั้งหมดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี น่าเสียดายที่โรคซึมเศร้าไม่ได้รับการวินิจฉัยตรงเวลาเสมอไป และในปัจจุบันโรคนี้ก็ได้รับความสนใจไม่เพียงพอจากยา เนื่องจากมักมาพร้อมกับสภาวะทางพยาธิวิทยาอื่นๆ ของร่างกาย

สิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพสังคมของผู้สูงอายุ

ด้วยวัย วงกลมของการสื่อสารของผู้สูงอายุแคบลงอย่างมากและกิจกรรมทางสังคมของเขาลดลงอย่างรวดเร็ว. สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก:

ประการแรกผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมทางอาชีพของพวกเขา จำกัด วงการสื่อสารให้แคบลงอย่างรวดเร็ว มีผู้สูงอายุเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ยังคงติดต่อกับเพื่อนร่วมงานของพวกเขา. และคนเหล่านี้คือคนที่พอเพียงซึ่งรู้คุณค่าของตนเองและต้องการรักษาความเป็นอิสระในชีวิตให้มากที่สุด

ประการที่สองเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และผู้ร่วมงานของผู้สูงอายุก็เสียชีวิตลง นอกจากนี้ยังมีกระบวนการย้ายคนชราไปหาญาติและการสื่อสารในระดับที่เหมาะสมก็เป็นไปไม่ได้ ผู้สูงอายุ โดดเดี่ยวจากสังคมโดยรวมมากขึ้นเรื่อยๆ. ผู้สูงอายุเริ่มมีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะสื่อสารกับญาติของพวกเขา สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ต้องการจดจำวัยชรา ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนรอบข้าง โดยเฉพาะกับพวกที่ชอบบ่นเรื่องอาการเจ็บไข้ได้ป่วย คนสูงอายุประเภทนี้เลือกแวดวงคนรุ่นใหม่เพื่อการสื่อสาร ระหว่างทาง พวกเขามักจะค้นพบทัศนคติที่ไม่สุภาพต่อผู้สูงอายุ ความไร้ประโยชน์ และการขาดความต้องการของสังคม

เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในผู้สูงอายุ กับฉากหลังของการแยกตัวออกจากสังคม. พวกเขามักถูกหลอกหลอนด้วยความมีชีวิตชีวาที่ลดลง ทัศนคติเชิงลบ และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความคิดเรื่องความตายไม่ได้ละทิ้งผู้เฒ่า และการจากไปของเพื่อนและคนรู้จักของพวกเขาก็เป็นเพียงเครื่องเตือนใจที่ชัดเจนอีกครั้งเท่านั้น ไม่สามารถชดเชยการสูญเสียความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ได้ ในวัฒนธรรมเอเชีย เช่น จีนหรือญี่ปุ่น ผู้สูงวัยมียศเป็นปรมาจารย์ ผู้เฒ่า และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีส่วนร่วมในสังคมได้ยาวนานขึ้น

ประการที่สาม,ผู้สูงอายุให้ ความชอบในความสันโดษมากกว่าการสื่อสารเชิงรุก เนื่องจากเขาเบื่อการสนทนาที่โง่เขลา พวกเขาจึงดูว่างเปล่าสำหรับเขา เขาจึงปกป้องตัวเองจากการสนทนาดังกล่าวอย่างอิสระ ดังนั้นวงสังคมของผู้สูงอายุจึงแคบลงมาก รวมได้เฉพาะญาติสนิท คนรู้จัก และเพื่อนไม่กี่คนเท่านั้น

ที่สี่, วัยชราไม่สามารถช่วย แต่กังวลผู้สูงอายุ. มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อวงสังคมของผู้สูงอายุ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 เริ่มบ่นเรื่องสุขภาพและอายุในขณะที่ยังดูแข็งแรงเพียงพอ ประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือความสัมพันธ์ในการแต่งงาน ท้ายที่สุดความตายของคนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักที่สุดก็ทิ้งบาดแผลลึกไว้ในจิตใจของผู้สูงอายุอย่างไม่ลดละ และบ่อยครั้งที่บุคคลนี้เลิกดูแลบ้าน เขาต้องพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง ลักษณะนิสัยและภูมิหลังทางอารมณ์ที่เปลี่ยนไป

สุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุเป็นอย่างไร

กระบวนการชราภาพเกิดขึ้นตลอดชีวิต. ในมือของแต่ละคนคือสุขภาพของเขาเอง สภาพร่างกายของเขาในวัยชราขึ้นอยู่กับว่าวิถีชีวิตของบุคคลนั้นมีสุขภาพดีเพียงใดในวัยหนุ่มของเขา นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โภชนาการที่ไม่เพียงพอและไม่สมดุล การไม่ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัยอันควร และในกรณีร้ายแรงอาจถึงแก่ชีวิต

บุคคลที่ต่อต้านภูมิหลังที่เป็นอันตรายดังกล่าวจะพัฒนาโรคเรื้อรังหลายอย่าง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง โรคระบบทางเดินหายใจส่วนบนเรื้อรัง และความผิดปกติทางจิตคิดเป็นประมาณ 77% ของเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาทั้งหมดและ 86% ของการเสียชีวิตในภูมิภาคยุโรป สถานการณ์ในชั้นที่เสียเปรียบทางสังคมของสังคมนั้นรุนแรงขึ้น

ต้องจำไว้ว่า ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและขจัดนิสัยที่เลวร้ายที่สุด ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก (มากถึง 50%) และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป จากการศึกษาพบว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับร่างกาย เงื่อนไขทางพยาธิสภาพดังกล่าวส่วนใหญ่มักนำไปสู่การเสียชีวิตในช่วงต้น: โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานประเภท 2, มะเร็งลำไส้ใหญ่, มะเร็งเต้านม

ผู้ที่อยู่ในตำแหน่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงให้ความสนใจกับร่างกายของพวกเขามีภาวะหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสม น้ำหนักที่ถูกต้องและโครงสร้างร่างกาย และโครงสร้างของไบโอมาร์คเกอร์ก็เป็นที่นิยมในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก

โดยทั่วไป, วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถกำจัดหรือ, อย่างน้อย, ชะลอการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2.

ปัญหาสุขภาพของผู้สูงอายุที่ทุกคนต้องเผชิญ

ความผิดปกติของความสมดุล

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มี ความผิดปกติของการประสานงานการเคลื่อนไหวและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการวิงเวียนศีรษะ ( อาการเวียนศีรษะ). ในอาการแรกของเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาเหล่านี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที อาการแทรกซ้อนของการไม่ประสานกันอาจได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการหกล้ม ตามสถิติทุกปี มากกว่าหนึ่งในสามของผู้สูงอายุที่อายุเกิน 65 ปีสูญเสียการทรงตัวและล้มลง

ปัญหาความจำ

สาเหตุของภาวะนี้ในผู้สูงอายุอาจเกิดจากการขาดน้ำในร่างกาย ภาวะทุพโภชนาการ ปัญหาการนอนหลับ ตลอดจนโรคอื่นๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์. อย่างไรก็ตาม กระบวนการดังกล่าวในผู้สูงอายุไม่ได้แตกต่างไปจากปกติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในเวลา

ภาวะทุพโภชนาการ

อย่างจำเป็น ในอาหารผู้สูงอายุ ควรมีปริมาณไฟเบอร์ที่เหมาะสมที่สุดมีอยู่ในผักสด ผลไม้ ซีเรียล ซึ่งจะช่วยป้องกันความแออัดในลำไส้ ปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้ นอกจากนี้ บุคคลในวัยชราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากน้ำลายจะลดลงตามอายุ ในการดำรงชีวิตปกติ ผู้สูงอายุต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล

ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญคนในวัยชรา เป็นวิธีการป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับวัยชรา พลศึกษามีผลดีต่อจิตวิทยาของบุคคลเขามีมุมมองที่ยืนยันชีวิตของโลกและสภาพจิตใจที่ร่าเริงส่งผลดีต่อการทำงานของสมองเพิ่มความอดทนของร่างกาย

ปัญหาการนอนหลับ

ในผู้สูงอายุ รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวนด้วยเหตุผลหลายประการ อาจมีปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนซึ่งขัดจังหวะการนอนหลับของบุคคล

ปรากฏการณ์ดังกล่าวบ่อนทำลายการนอนหลับที่ดีอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำดังต่อไปนี้:

นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดีมืดมิดในสภาพแวดล้อมที่สงบ

ปฏิบัติตามโหมดการนอนหลับและความตื่นตัวบางอย่างหากคุณเหนื่อยคุณควรหยุดพักฟังตัวเอง

อย่าดูโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ด้วยความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นของผู้สูงอายุจึงควรค่าแก่การสร้างความมั่นใจช่วยให้เขาอาบน้ำหรือเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย

ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้ผู้สูงอายุขาดความคิดซึ่งอาจรุนแรงขึ้นจากการสูญเสียการมองเห็น นั่นเป็นเหตุผลที่ ตรวจสอบกับจักษุแพทย์เป็นประจำ. ควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอย่างเช่น การพร่ามัวของวัตถุใกล้เคียงปรากฏขึ้น ไปพบจักษุแพทย์อย่างน้อยทุก ๆ หกเดือน เพื่อไม่ให้ชีวิตผู้สูงอายุของคุณยุ่งยาก ขอแนะนำว่าอย่าจัดเฟอร์นิเจอร์ในห้องที่ผู้สูงอายุใช้เวลาส่วนใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอ ในกรณีนี้ ผู้สูงอายุจะเคลื่อนไหวไปมาได้ง่ายในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย

สูญเสียการได้ยิน

ผู้สูงอายุมีปัญหากับการสูญเสียการได้ยิน พวกเขาเป็น หงุดหงิดและหงุดหงิดเพราะพวกเขารู้สึกหมดหนทาง เครื่องช่วยฟังมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ มอบให้กับญาติผู้สูงอายุของคุณและอย่าลืมตรวจสอบความสามารถในการให้บริการได้ทันท่วงที เมื่อสื่อสารกับบุคคลดังกล่าว ให้พูดอย่างชัดเจน ช้า ๆ และเสียงต่ำเสมอ ให้ผู้สูงอายุมองเห็นใบหน้าของคุณอย่างชัดเจน เนื่องจากพวกเขามักจะอ่านข้อมูลจากริมฝีปากและการแสดงออกทางสีหน้าของผู้พูด

สูญเสียกลิ่น

เพื่อเติมเต็มฟังก์ชั่นการดมกลิ่น ใช้ เครื่องเทศเพียงพอระหว่างการปรุงอาหาร เพื่อความปลอดภัย ควรติดตั้งเครื่องตรวจจับควันไฟและเตาที่มีระบบกั้นในบ้าน มันจะตัดการจ่ายก๊าซไปยังหัวเผา ท้ายที่สุดแล้วคนสูงอายุที่มีกลิ่นไม่ดีอาจไม่ได้กลิ่นแก๊ส

เปลี่ยนความรู้สึกสัมผัสและการสูญเสียทักษะยนต์ปรับ

กอดดีๆสามารถให้ความรู้สึกถึงความต้องการ ความรัก ความห่วงใย แก่ผู้สูงอายุได้ เพื่อให้เขารู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้จัดจานที่มีที่จับที่สะดวกสบาย อันที่จริงในวัยชราการทำงานที่ละเอียดอ่อนบางประเภททำได้ยากกว่าและอาจทำร้ายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ

ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ. สูตรอายุยืน

เพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ของผู้สูงอายุมีมาตรการหลายอย่างในการปรับปรุงสุขภาพ ซึ่งรวมถึงและ อาบน้ำตัดกันตอนเช้า, และ เดินเล่นข้างนอกทุกวัน, โดยเฉพาะในบริเวณสวนสาธารณะ และ การออกกำลังกายปกติ.

โปรดจำไว้เสมอว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่สมบูรณ์ สมดุล และหลากหลาย หากจำเป็น คุณสามารถใส่อาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพโดยพิจารณาจากการเตรียมสมุนไพรในอาหาร

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสูตรการรักษาแบบธรรมชาติ:

การแช่ต้นไรย์และหญ้าสเตลเลตจะทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาและให้ความแข็งแรง เทสมุนไพรสองช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งลิตร ใส่สมุนไพรเป็นเวลาสี่สิบนาทีแล้วกรอง การดื่มยานี้เพียงครึ่งลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

ยาต้มรากทานตะวัน. นำรากหนึ่งแก้วมาบดแล้วเติมน้ำสามลิตร นำส่วนผสมไปต้มแล้วกรอง ยาต้มนี้เมาเป็นเวลาสองวัน รากที่ใช้แล้วสามารถนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อเตรียมยาต้มนี้ได้โดยการต้มเป็นเวลา 5 นาที เป็นครั้งที่สามและครั้งสุดท้ายคุณต้องต้ม 15 นาที

การดื่มยาต้มนี้ควรจะไม่เกินสองเดือนและหยุดพักหกเดือน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการใช้ยาต้ม ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เปรี้ยว และไขมัน

รำข้าวมีบทบาทสำคัญในการรับประทานอาหารของผู้สูงอายุ ก็เพียงพอที่จะใช้รำหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำ (500 มล.) ต้มเป็นเวลา 35 นาที คนส่วนผสมอย่างสม่ำเสมอ ใส่น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะลงในผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ กินรำสำเร็จรูปสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 50 กรัม

เครื่องดื่มข้าวโอ๊ต- เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมพร้อมคุณสมบัติเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป ล้างข้าวโอ๊ตใน น้ำเย็นและเติมน้ำห้าแก้ว ถัดไปคุณต้องใส่ส่วนผสมลงในกองไฟเล็ก ๆ แล้วต้มจนของเหลวครึ่งหนึ่งระเหยไป ความเครียดยาต้มของข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มนมและต้มอีกครั้ง

คะน้าทะเล- ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก อุดมไปด้วยธาตุ แร่ธาตุ และไอโอดีน นอกจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของร่างกายแล้ว สาหร่ายยังมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ดีเยี่ยม จะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษในร่างกาย หลังจากดื่มไประยะหนึ่ง คุณจะรู้สึกได้ถึงความมีชีวิตชีวา อารมณ์เชิงบวก และพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น เสิร์ฟบนโต๊ะทั้งแบบแห้งและแบบกระป๋อง

หางม้ายังเป็นตัวล้างพิษที่ทรงพลังอีกด้วย มันถูกบริโภคเป็นหลักในรูปแบบของเครื่องดื่มชา กลั่นโดย วิธีดั้งเดิมเหมือนกับชาธรรมดาๆ หลังจากตัดหางม้าให้แห้ง เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วและเพลิดเพลินกับพิธีชงชา

ต้นเบิร์ช, ใบอ่อนและน้ำของต้นไม้ต้นนี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่สมัยโบราณเป็นยาชำระล้างร่างกายที่แข็งแรงซึ่งขจัดสารพิษออกจากร่างกายและมีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลัง

ทิงเจอร์ตำแยอาจ(วัตถุดิบ 300 กรัมต่อวอดก้า 0.5 ลิตร) ทำให้ทุกระบบในร่างกายดีขึ้น ทนต่อทิงเจอร์ในวันแรกบนหน้าต่าง จากนั้นแปดวันในที่มืด ต้องปิดผนึกจาน ถัดไป ทิงเจอร์จะถูกกรองและบีบ ใช้เป็นยาหนึ่งช้อนชาในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน

มิสเซิลโททำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ เตรียม: เทมิสเซิลโทแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด (0.5 ลิตร) และยืนยันในอ่างน้ำเป็นเวลายี่สิบนาที

ยาต้มจากผล Hawthorn(0.5 กก.) และ chokeberry(0.3 กก.) สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้ ในการเตรียมยาต้มผลไม้จะต้องบดต้องเติมน้ำเล็กน้อยลงในมวลที่ได้ ใส่ไฟช้าและให้ความร้อนสูงถึง 40 ° C จากนั้นบีบน้ำออกจากส่วนผสมซึ่งหนวดสีทองหนึ่งช้อนโต๊ะกวน ขอแนะนำให้ใช้เพื่อการรักษาโรคสามครั้งต่อวันหนึ่งช้อนโต๊ะ

ให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์

ดังนั้นโดยการศึกษาสิ่งใหม่ ๆ อ่านวรรณกรรมเพื่อการศึกษา รับข้อมูลที่ทันสมัย ​​วาดภาพที่ยอดเยี่ยม คิดเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าสนใจ คุณไม่เพียงพัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี

คิดบวก

พฤติกรรมและความคิดที่มีสติสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ อย่าเพ่งความสนใจไปที่ปรากฏการณ์เชิงลบในชีวิต แต่ในทางกลับกัน ให้คิดในแง่บวก วิธีนี้จะทำให้คุณดึงดูดช่วงเวลาแห่งความสุขเข้ามาในชีวิตได้มากขึ้น ทัศนคติที่ดีในชีวิตจะช่วยรับมือกับความเจ็บป่วยในวัยชราและรู้สึกกลมกลืนกับโลกภายนอก

ติดต่อแพทย์ของคุณได้ทันที

ที่สัญญาณแรกของลักษณะโรคของวัยชราให้ติดต่อสถาบันการแพทย์ทันที และคุณจะได้รับความช่วยเหลือในการรับมือกับโรคในระยะแรกของการพัฒนา

ควบคุมความเจ็บป่วยของคุณ

หากคุณควบคุมกระบวนการบำบัดทั้งหมดให้อยู่ภายใต้การควบคุม ความสำเร็จจากสิ่งเหล่านี้จะมาแน่นอน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าทำการปรับเปลี่ยนของคุณเองอย่ายกเลิกยาที่ไม่จำเป็นในความเห็นของคุณ พาพวกเขาไปตามเวลาที่กำหนด ให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ ผลลัพธ์ของโรคขึ้นอยู่กับความไว้วางใจที่คุณมีต่อแพทย์เท่านั้นตามมาตรการการรักษาที่กำหนดและการติดตามดูแลในส่วนของคุณอย่างต่อเนื่อง

ทำตามกิจวัตรประจำวัน

ในความฝัน บุคคลฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นระบอบที่เหลือไม่ควรละเมิดในทุกกรณี

กินวิตามิน

ปัจจุบันตลาดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายประเภทตามการเตรียมสมุนไพร เช่นเดียวกับวิตามินเชิงซ้อนที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งช่วยให้คุณเติมเต็มองค์ประกอบและวิตามินที่ขาดหายไป

6 ขั้นตอนสู่อายุยืน โดย Dan Buetner

กฎ 7 ประการของผู้มีอายุ 100 ปีจากสมบัติหยานซี

บัญญัติสิบประการของเยาวชนนิรันดร์

10 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดี

คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ

แก่ช้าลง

1. วางโทรศัพท์มือถือไว้ที่หูซ้าย

2. ห้ามดื่มกาแฟเกินวันละครั้ง

3. อย่าใช้ยาเม็ดด้วยน้ำเย็น

4.ห้ามกินหลัง 17.00 น.

5. ลดอาหารที่มีไขมัน

6. ดื่มน้ำมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น

7. อยู่ห่างจากที่ชาร์จโทรศัพท์มือถือ

8. เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6 โมงเช้า

9. อย่านอนในท่านอนทันที

ถ้าคุณได้กินยา

11. ห้ามใช้โทรศัพท์มือถือ

ถ้าชาร์จแสดงแค่ดิวิชั่นเดียว

เพราะในกรณีนี้ระดับรังสี

จากโทรศัพท์สูงกว่า 1,000 เท่า

ส่งข้อความนี้ถึงคนที่คุณห่วงใย

... ดื่มน้ำในขณะท้องว่าง

จากวันนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในญี่ปุ่นในการดื่มน้ำ

ทันทีหลังจากตื่นนอนทุกเช้า

นอกจากนี้ การทดสอบทางวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันขั้นตอนนี้แล้ว

คำแนะนำสำหรับวิธีนี้รวมอยู่ด้านล่าง

เทคนิคการรักษาด้วยการรับประกัน 100%

โรคต่อไปนี้:

ปวดหัว, ปวดข้อ, โรคหัวใจ,

โรคข้ออักเสบ, ใจสั่น, โรคลมบ้าหมู,

โรคอ้วน, โรคหอบหืด, เยื่อหุ้มสมองอักเสบ,

โรคไต, อาเจียน, โรคกระเพาะ, ท้องร่วง,

ริดสีดวงทวาร, เบาหวาน, ท้องผูก, โรคตา,

โรคของมดลูก มะเร็ง และโรคของหู คอ จมูก

วิธีการรักษา

1. ตอนเช้าหลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 4 แก้ว

อันละ 160 มล. (ก่อนแปรงฟัน)

2. แปรงฟัน แต่อย่ากินหรือดื่มเป็นเวลา 45 นาที

3. หลังจาก 45 นาที คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ตามปกติ

4. หลังอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น ห้ามดื่มอะไร

และอย่ากินเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

5. สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยที่ไม่สามารถ

ดื่มน้ำครั้งละ 4 แก้ว เริ่มด้วย

ลดขนาดลงและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น

จำนวนวันสำหรับโรคที่สำคัญ:

1. ความดันโลหิตสูง - 30 วัน

2. โรคกระเพาะ - 10 วัน

3. เบาหวาน - 30 วัน

4. อาการท้องผูก - 10 วัน

5. มะเร็ง - 180 วัน

6.TB - 90 วัน

7. ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบควรทำตามนี้

วิธี 3 วันในสัปดาห์แรกและเริ่มต้น

ประการที่สองทุกวัน

เทคนิคนี้ไม่มีผลข้างเคียง

อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นของการรักษาจำนวนปัสสาวะ

อาจเพิ่มขึ้น จะดีกว่าถ้าคุณ

ทำตามขั้นตอนนี้ต่อไปหลังการรักษา

และทำให้เป็นบรรทัดฐาน

ดื่มน้ำและมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง

รายละเอียดที่สำคัญ. คนจีน-ญี่ปุ่นดื่มร้อน

ชาพร้อมอาหาร (แทนที่จะเป็นน้ำเย็น)

ได้เวลานำนิสัยนี้ไปจากพวกเขาแล้ว

เราจะชนะเท่านั้น

6 ขั้นตอนสู่อายุยืน โดย Dan Buethner

ลืมน้ำพุแห่งความเยาว์วัย Dan Buethner บอกในหนังสือขายดีของเขาเรื่อง The Blue Zones ว่า "การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเพียงไม่กี่ครั้งสามารถยืดอายุได้ 8 ถึง 10 ปี

ด้วยทีมนักประชากรศาสตร์และแพทย์ นักวิจัยได้เยี่ยมชม 4 มุมโลก: ซาร์ดิเนีย (อิตาลี), โอกินาว่า (ญี่ปุ่น), โลมา ลินดา (แคลิฟอร์เนีย, สหรัฐอเมริกา), คอสตาริกา มีคนร้อยปีที่มีรอยยิ้ม ใช้ชีวิตและรักได้ถึง 100 ปี ที่นี่ 6 เคล็ดลับสุขภาพดีและอายุยืนยาว

หัวเราะดังลั่น.

“สิ่งที่โดดเด่นในกลุ่มอายุ 100 ปีทุกกลุ่มที่ฉันพบคือไม่มีใบหน้าบูดบึ้งในหมู่พวกเขา” Buetner กล่าว “เสียงหัวเราะไม่เพียงช่วยลดความวิตกกังวล แต่ยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย” เขาอ้างอิงงานวิจัยจาก มหาวิทยาลัยแมริแลนด์

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ.

ไม่มีใครอายุครบ 100 ปีที่ Butner และทีมของเขาบังเอิญไปพบกับการวิ่งมาราธอน ไม่ได้แกว่งไปมาในโรงยิม คนที่อายุยืนจนถึง 100 ปี ได้ออกกำลังกายหนักๆ เพียงเล็กน้อย เช่น เดินไกล ทำสวน เล่นกับเด็กๆ ใช้ชีวิตตามปกติ เป็นผลให้พวกเขาฝึกฝนอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้ตัว รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างราบรื่น: ซ่อนรีโมทคอนโทรลของทีวี ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากทางเข้าห้างสรรพสินค้า และหากจำเป็น ให้ขี่จักรยานหรือเดินแทนการใช้น้ำมัน

กินอย่างฉลาด.

วลีขงจื๊อที่มักใช้ในวัฒนธรรมโอกินาว่าคือ "Hara Hachi Bu" ซึ่งแปลว่า "กินเพียง 80%" ท้องของเราต้องการเวลา 20 นาทีเพื่อบอกให้สมองรู้ว่าเราพอใจ ดังนั้นหากคุณจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารอย่างรอบคอบ ก็สามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้

เคล็ดลับอื่น? ปรับห้องครัวเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ใส่จานเล็กๆ ลงในตู้แล้ววางทีวี "การรับประทานอาหารหน้าทีวี ฟังเพลง หรือเพียงแค่นั่งดูคอมพิวเตอร์ คุณกำลังกินอาหารอย่างไร้เหตุผล" Buetner กล่าว "เน้นที่อาหาร กินช้าๆ กินให้น้อยลง และเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมและรสชาติของอาหารที่ปรุงแล้วให้มากขึ้น "

แคร็กเกอร์ของคุณอยู่ที่ไหน ?

นักวิจัยที่ศึกษาชุมชนเซเว่นเดย์แอ๊ดเวนตีสในเมืองโลมาลินดา รัฐแคลิฟอร์เนีย พบว่าผู้ที่กินถั่ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจครึ่งหนึ่งและมีอายุยืนยาวกว่าคนอื่นๆ ถึง 2 ปี "ถั่ว 20-25 กรัมทำงานได้อย่างมหัศจรรย์" บุทเนอร์กล่าว ซ่อนถุงถั่วไว้บนโต๊ะเพื่อเป็นอาหารว่าง ใส่ถั่วลงในสลัดและอาหารจานหลัก

คัดเลือกเพื่อน

เลือกเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง "รวบรวมผู้คนรอบตัวคุณที่ช่วยปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ" Buetner กล่าว ชาวโอกินาว่าซึ่งเป็นผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลก มีประเพณีที่ไม่เพียงแต่สร้างความผูกพันทางสังคมที่แน่นแฟ้น (เรียกว่าโมไอส์) แต่ยังรักษาไว้ซึ่งความผูกพันเหล่านี้ด้วย คามาดะ นากาซาโตะ วัย 102 ปีที่ไม่เคยไปโดยไม่ได้พบกับเพื่อนสนิทในวัยเด็กทั้ง 4 คนของเขา เมื่อคุณกำหนดวงกลมแคบของคุณได้แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวงกลมนั้นไม่ลดลง พยายามรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิท พบปะและใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น

อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย.

ในคอสตาริกาเรียกว่า plan de vida ในโอกินาว่าเรียกว่า ikigai "ทุกคนที่อายุยืนยาวมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดประสงค์ของพวกเขา" Buetner กล่าว "คุณต้องรู้ว่าคุณตื่นขึ้นอย่างไรทุกเช้า" ใช้เวลาในการกำหนดค่านิยมและประเมินความต้องการและจุดแข็งของคุณเองอีกครั้ง หางานหรือหลักสูตรพิเศษที่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

7 กฎของผู้มีอายุนับร้อยจากสมบัติหยานซี .

Clyde Yancey แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน กล่าวว่า ทุกคนมีโอกาสร้อยละ 90 ที่จะเป็นตับที่ยาว และให้กฎง่ายๆ 7 ข้อที่จะช่วยรักษาสุขภาพจนถึงวัยชรา

Clyde Yancey แพทย์โรคหัวใจกล่าวว่าทุกคนสามารถฉลองวันเกิดครบรอบ 90 หรือ 100 ปีได้ ตามที่เขาพูดสำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการง่าย ๆ เจ็ดประการ คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีได้หากคุณ:

1) เพื่อใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง. คนที่ไม่เคลื่อนไหวทางร่างกายมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสองเท่า นอกจากนี้ การขาดการออกกำลังกายใช้เวลาเกือบสี่ปีจากชีวิตของบุคคล

2) ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล. แพทย์โรคหัวใจเตือนว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

3) อาหารสุขภาพ. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับผู้มีอายุ 100 ปีในอนาคต การบริโภคไฟเบอร์ ซีเรียล ผักสด และผลไม้ในปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษ

4) ควบคุมความดันโลหิต. ความดันโลหิตสูงเรียกว่า "นักฆ่าเงียบ" โดยแพทย์โรคหัวใจทั่วโลก หากควบคุมความดันได้ ป้องกันโรคได้ทันท่วงที ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง 40% และความเสี่ยงโรคหัวใจวาย 25%

5) สู้กับน้ำหนักเกิน. การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วนสามารถลดอายุขัยได้ถึงสี่ปี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกกล่าวว่าในสี่ปีจะมีผู้คน 2.3 พันล้านคนบนโลกใบนี้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นโรคอ้วนจึงได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคระบาด

6) ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและตระหนักถึงภัยคุกคามที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

7) ห้ามสูบบุหรี่ . เนื่องจากการเสพติดนี้ ผู้คนนับหมื่นเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทุกปี โดยวิธีการที่ถ้าคนเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดเริ่มลดลง

Clyde Yancey นำเสนอทฤษฎีการยืดอายุชีวิตของเขาว่าการเปลี่ยนผู้คนให้กลายเป็นคนอายุครบ 100 ปีจะช่วยให้เศรษฐกิจประหยัดเงินได้หลายพันล้านดอลลาร์ เนื่องจากต้นทุนการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลง

และผู้คนเองจะสามารถประหยัดเงินได้หากพวกเขาใช้คำแนะนำฟรีและหยุดใช้จ่ายเงินเพื่อซื้อยา RBC Daily เขียน

บัญญัติสิบประการของเยาวชนนิรันดร์ .

โดย การประมาณการต่างๆของนักวิทยาศาสตร์ ประเทศต่างๆบุคคลสามารถอยู่ได้ถึง 120 ปี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นมากมาย คนญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยมีอายุยืนยาวถึง 79 ปี ชาวออสเตรเลีย กรีก แคนาดา และสวีเดน - มากถึง 78 คน ชาวเยอรมันและชาวอเมริกัน - มากถึง 76 ปี รัสเซียและเติร์ก - 67 ปี ชาวไนจีเรียและโซมาลิส - ประมาณ 47 ปี

กลุ่มแพทย์ นักจิตวิทยา และนักโภชนาการระดับนานาชาติได้พัฒนาบัญญัติสิบประการ ซึ่งตามความเห็นของพวกเขา เราจะสามารถยืดอายุและทำให้ชีวิตของเราสนุกสนานยิ่งขึ้น

บัญญัติข้อที่ 1:อย่ากินมากเกินไป! แทนที่จะเป็น 2,500 แคลอรีตามปกติ จงพอใจกับ 1500 แทน ดังนั้น คุณจะยกเลิกการโหลดเซลล์ของคุณและให้เซลล์ทำงานต่อไป เซลล์สร้างใหม่เร็วขึ้น และร่างกายไวต่อโรคน้อยลง กินอย่างสมดุล: กินไม่มากแต่ไม่น้อยเกินไป

บัญญัติข้อที่ 2:เมนูควรมีอายุที่เหมาะสม ในผู้หญิงอายุ 30 ปี รอยย่นแรกจะปรากฏขึ้นในภายหลังหากพวกเขากินตับและถั่วเป็นประจำ ผู้ที่มีอายุมากกว่าสี่สิบปีได้รับประโยชน์จากเบตาแคโรทีน หลังจากผ่านไป 50 ปี แคลเซียมจะช่วยรักษากระดูกให้มีรูปร่าง และแมกนีเซียมช่วยรักษาหัวใจ ผู้ชายอายุเกินสี่สิบต้องการซีลีเนียม ซึ่งพบได้ในชีสและไต ซีลีเนียมช่วยคลายความเครียด หลังจากอายุครบ 50 ปี การกินปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด

บัญญัติข้อที่ 3:พยายามหางานที่เหมาะกับคุณ! งานมีส่วนทำให้เกิดความอ่อนเยาว์ กล่าวโดยชาวฝรั่งเศส คนที่ไม่ทำงานดูแก่กว่าห้าปี นักสังคมวิทยากล่าวว่าอาชีพบางอย่างช่วยรักษาเยาวชน ซึ่งรวมถึงอาชีพของวาทยกร นักปรัชญา ศิลปิน และนักบวช

บัญญัติข้อที่ 4 :หาคู่ของคุณในชีวิต! ความรักและความอ่อนโยนเป็นการเยียวยาต่อต้านวัยที่ดีที่สุด การมีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละสองครั้งทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยสิบสี่ปี ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

บัญญัติข้อที่ 5:มีมุมมองของคุณเอง คนที่มีสติสัมปชัญญะมักจะรู้สึกหดหู่และหดหู่น้อยกว่าคนที่อยู่เฉยๆ กับกระแสน้ำ

บัญญัติข้อที่ 6:เคลื่อนไหว! ออกกำลังกายวันละแปดนาทีก็ยืดอายุได้ ในกระบวนการเคลื่อนไหวฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาซึ่งการผลิตจะลดลงโดยเฉพาะหลังจากสามสิบปี

บัญญัติข้อที่ 7:นอนห้องเย็น! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใครนอนที่อุณหภูมิ 17-18 ° C จะคงความอ่อนเยาว์ได้นานกว่า เหตุผลก็คือการเผาผลาญในร่างกายและลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุยังขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบ

บัญญัติข้อที่ 8:ปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราว! บางครั้ง ตรงกันข้ามกับคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และถ้าคุณชอบชุดเดรสหรือกระเป๋าใหม่จริงๆ คุณไม่ควรคิดประหยัดทันที!

บัญญัติข้อที่ 9:คุณไม่ควรระงับความโกรธในตัวเองเสมอไป! คนที่ตำหนิตัวเองตลอดเวลา แทนที่จะบอกว่าอะไรที่ทำให้เขาไม่พอใจ และในบางครั้งแม้แต่การโต้เถียง แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อื่น มักจะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ รวมถึงเนื้องอกที่ร้ายแรง จากผลการทดสอบระหว่างประเทศพบว่า 64% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่เป็นมะเร็งมักระงับความโกรธในตนเอง

บัญญัติข้อที่ 10:ฝึกสมองของคุณ! เป็นครั้งคราว ไขปริศนาอักษรไขว้ เล่นเกมรวมที่ต้องใช้กิจกรรมทางจิต เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ นับในใจ ไม่ใช่แค่เครื่องคิดเลข โดยการบังคับให้สมองทำงาน เราชะลอกระบวนการเสื่อมตามอายุของความสามารถทางจิต พร้อมกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และการเผาผลาญ

10 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพที่ดี .

มีเคล็ดลับ 10 ข้อที่พัฒนาโดยกลุ่มแพทย์ นักโภชนาการ และนักจิตวิทยาระดับนานาชาติ ซึ่งเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้จะทำให้ชีวิตของเรายืนยาวขึ้นและทำให้ชีวิตสนุกสนานยิ่งขึ้น

1 ทิปส์ : ไขปริศนาอักษรไขว้ เรียนภาษาต่างประเทศ คิดเลขในใจ เราฝึกสมอง ดังนั้นกระบวนการเสื่อมตามอายุของความสามารถทางจิตจึงช้าลง การทำงานของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด และเมตาบอลิซึมถูกกระตุ้น

2 เคล็ดลับ: งานเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หางานที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณมีความสุข ตามที่นักวิทยาศาสตร์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัย

3 คำแนะนำ: อย่ากินมากเกินไป แทนที่จะให้ 2,500 แคลอรีปกติ ให้จัดการ 1,500 สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการรักษากิจกรรมของเซลล์การขนถ่าย นอกจากนี้อย่าไปสุดขั้วและกินน้อยเกินไป

4 เคล็ดลับ: เมนูควรมีอายุที่เหมาะสม ตับและถั่วจะช่วยให้ผู้หญิงอายุ 30 ปีชะลอการเกิดริ้วรอยแรก ซีลีเนียมที่มีอยู่ในไตและชีสมีประโยชน์สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งช่วยคลายความเครียด หลังจาก 50 ปี แมกนีเซียมจำเป็นต่อการรักษารูปร่างของหัวใจและแคลเซียมที่กระดูกแข็งแรง และปลาจะช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด

5 ทิปส์ : มีความคิดเห็นของคุณเองในทุกสิ่ง ชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่และหดหู่น้อยที่สุด

7 เคล็ดลับ: มันจะดีกว่าที่จะนอนในห้องเย็น (ที่อุณหภูมิ 17-18 องศา) ซึ่งจะช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ ความจริงก็คือการเผาผลาญในร่างกายและการสำแดงของลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุยังขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบ

8 เคล็ดลับ: เคลื่อนไหวบ่อยขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงแปดนาทีต่อวันก็ช่วยยืดอายุขัยได้

9 เคล็ดลับ: ปรนเปรอตัวเองเป็นระยะ แม้จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่บางครั้งก็ให้รางวัลกับตัวเอง

10 เคล็ดลับ: อย่าระงับความโกรธของคุณอยู่เสมอ โรคต่างๆ แม้กระทั่งเนื้องอกที่ร้ายแรง มีความอ่อนไหวต่อผู้ที่ตำหนิตนเองอยู่ตลอดเวลา แทนที่จะบอกว่าอะไรทำให้พวกเขาไม่พอใจ และบางครั้งก็ทะเลาะกัน

เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ .

มีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคนวัยกลางคน ซึ่งบางคนคาดหวังด้วยความวิตกกังวล ความหวาดระแวง และแม้กระทั่งความกลัว ในขณะที่คนอื่น ๆ - ด้วยความปิติและความไม่อดทน มันเกี่ยวกับการเกษียณอายุ อาจมีหลายคนในหมู่พวกเราที่ใฝ่ฝันที่จะ "อยู่จนเกษียณ" แล้ว ... ไม่ทำงาน แต่มีชีวิตยืนยาว มันเป็นภาพลวงตา อย่าลืมสุภาษิตที่ฉลาด: “ไม่ใช่วัยชราที่ทำให้คุณแก่ แต่เป็นความเกียจคร้าน!”ชาวร้อยปีทุกคนเป็นคนทำงาน!

สถิติได้พิสูจน์แล้วว่าหากไม่มีงานทำ บุคคลในหนึ่งปีหรือสองปี สูงสุดสามคน เสียชีวิตจากสิ่งที่เรียกว่า "โรคบำเหน็จบำนาญ" ความผาสุกและสุขภาพมีความเสื่อมโทรมเนื่องจากความรู้สึกด้อยกว่าทางสังคมหรือประโยชน์ที่ จำกัด สำหรับสังคมและคนที่คุณรักซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในทัศนคติแบบไดนามิกของบุคคล ในเรื่องนี้ คุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมก่อนเกษียณ 5 ปี คิดทบทวนและเลือกอาชีพตามสุขภาพและอายุของคุณ การทำงานให้กับผู้รับบำนาญอาจเป็นการสนับสนุนทางศีลธรรมและจิตใจที่น่าเชื่อถือที่สุดสถิติทางการแพทย์ได้กำหนดระดับสุขภาพที่สูงขึ้นมากในหมู่ผู้รับบำนาญที่ทำงาน ชาว Centenarians ทำงานเกือบเต็มที่ วันสุดท้ายชีวิต. ครอบครัวของพวกเขาตระหนักดีถึงประโยชน์ของการใช้แรงงานและไม่ได้กีดกันผู้สูงอายุจากการทำสิ่งที่พอใจและเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา Tatyana Semyonovna Frolova วัย 118 ปีกล่าวว่า: "... เมื่อฉันทำงาน ความอยากอาหารของฉันก็ปรากฏขึ้น และฉันก็นอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกเบิกบานเพราะฉันยังคงสามารถให้ประโยชน์แก่ผู้คนได้" ผู้เกษียณอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองต้องการเพียงแค่รู้สึกถึงการเชื่อมต่อของเขากับโลก อย่างน้อยก็ประสบความสุขเป็นครั้งคราวเมื่อรู้ว่าบนโต๊ะครอบครัวของเขามีผลของโลกที่ปลูกด้วยมือของเขาเอง

ใช่ ยุคของเราคือการทำให้เป็นเมือง การปฏิวัติอุตสาหกรรมและทางเทคนิค อุตสาหกรรมและการบริการผู้บริโภค ซึ่งนำมาซึ่งความเจริญรุ่งเรืองและความไม่สะดวกในเวลาเดียวกัน จังหวะของเวลาไม่เหน็ดเหนื่อย - คุณต้องทันเวลาทุกที่ ทำทุกอย่าง ควบคุมการไหลของข้อมูลจำนวนมาก โดยธรรมชาติในช่วงเวลาดังกล่าวสถานการณ์ความขัดแย้งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นระบบประสาทจะอ่อนแอมากขึ้น "อุปสรรค" ใดที่สามารถต่อต้านสิ่งนี้ได้ จะตัดจำหน่ายช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยได้อย่างไร

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอารมณ์เชิงลบ: ความขุ่นเคือง ความกลัว ความปรารถนา ความโกรธ ความโกรธ ความเศร้าโศก ความอิจฉาริษยา ความเกลียดชัง - เป็น "ปัจจัยเสี่ยง" ทำให้อายุมากขึ้นและทำให้อายุสั้นลง และในทางกลับกัน อารมณ์เชิงบวก - ความสุข ความสุข - ทำให้ร่างกายมีพละกำลังเพิ่มขึ้นอย่างไม่ธรรมดา . คนที่หยาบคายและโกรธเคืองไม่เป็นที่พอใจของผู้อื่น เขาสามารถดับรอยยิ้มของผู้คนด้วยรูปร่างหน้าตาของเขาทำให้เสียอารมณ์ไปทั้งวัน การแสดงตลกที่หยาบคายและตีโพยตีพายไม่ได้ปรับปรุงความสัมพันธ์ของบุคคลกับโลกรอบตัวเขา พวกเขากลับมาหาเขาเหมือนบูมเมอแรงและเป็นอันตรายต่อผู้ที่ "ถูกปลด" มากที่สุด ตัวอย่างที่ T. Aleksandrova ให้มานั้นบ่งบอกถึง: “ทุกคนตกใจกับนรกที่เข้ามาในบ้านพร้อมกับการเกษียณอายุของพ่อของเขา ภรรยาและลูก ๆ ของฉันคุ้นเคยกับความจริงที่ว่ามีคนที่แข็งแกร่งอยู่ใกล้ ๆ ว่าเขากำลังทำงานอยู่ และทันใดนั้นภาพก็พังทลาย ตอนนี้พ่อเดินไปรอบ ๆ บ้านอย่างกระสับกระส่ายพูดไร้สาระกับภรรยาของเขาคำแนะนำที่ไร้สาระสำหรับลูกหลานของเขาเรียกร้องให้มีการประหารชีวิตทันที ... "สยองขวัญ! เป็นที่ชัดเจนว่าบุคคลดังกล่าวซึ่งไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงทั้งทางศีลธรรม ทางจิตใจ หรือทางร่างกาย ในไม่ช้าจะคาดหวังการเจ็บป่วยที่รุนแรง: โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมอง

ชาว Centenarians ทุกคนมีอัธยาศัยดี มองโลกในแง่ดีอย่างมาก มองเห็นความสุขได้แม้ในเรื่องเล็กน้อย รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเปลี่ยนคน เขาจะเป็นที่พึงปรารถนาในทุกบริษัท ในทุกสังคม

เสียงหัวเราะเป็นสัญญาณของความสุข , อารมณ์แจ่มใสและสุขภาพจิตดี แพทย์ได้รวม "การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ" ไว้ในคลังแสงของยารักษาโรคมานานแล้ว เสียงหัวเราะมีผลดีต่อการทำงานของปอด ควบคุมการเผาผลาญ การหัวเราะ 3 นาทีมีประโยชน์มากกว่ายิมนาสติก 15 นาที W. Shakespeare เขียนว่า: “ถ้าคุณไม่หัวเราะในระหว่างวัน แสดงว่าวันนี้คุณใช้ชีวิตอย่างเปล่าประโยชน์”

การมองในแง่ดีไม่ใช่คุณสมบัติตามธรรมชาติ . คุณต้องให้ความรู้อารมณ์สามารถควบคุมตัวเองได้ สุภาษิตอินเดียโบราณกล่าวว่า: “หว่านการกระทำ, เก็บเกี่ยวนิสัย; หว่านนิสัย เก็บเกี่ยวลักษณะนิสัย; คุณหว่านตัวละคร คุณเก็บเกี่ยวโชคชะตา”

ดังนั้นจงเข้ากับคนง่าย อ่อนไหว เอาใจใส่และเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน พยายามปรับปรุงจังหวะชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกษียณอายุ การทำงานที่หลากหลายที่เป็นไปได้ด้วยการพักผ่อนที่จัดอย่างเหมาะสม ทัศนคติที่ระมัดระวังต่อระบบประสาทเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืน

ควรให้ความสนใจอย่างมากกับการนอนหลับ คนนอนหลับประมาณหนึ่งในสามของชีวิต อะไรคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นี้? ใช่. การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบุคคล หากไม่มีการนอนหลับ เขาจะไม่มีชีวิตอยู่แม้แต่สัปดาห์เดียว คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? ระยะเวลาของการนอนหลับควรเป็นเช่นนั้นหลังจากตื่นนอนบุคคลจะสังเกตเห็นความร่าเริงและความแข็งแกร่ง ความจำเป็นในการนอนหลับจะแตกต่างกันไปตามอายุ: ทารกแรกเกิดนอนหลับ 20 ชั่วโมงต่อวัน เด็กอายุ 6 เดือนถึงหนึ่งปี - ประมาณ 14 ชั่วโมง เมื่ออายุ 10 ปี 10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับวัยเรียนและผู้ใหญ่ การนอนหลับปกติคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในวัยชรา - บางครั้งอาจน้อยกว่านั้น

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์ จำเป็นต้องมีโหมดชีวิตที่ถูกต้อง: เข้านอนในเวลาเดียวกัน หยุดการทำงานของจิตหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน รับประทานอาหารเย็นโดยไม่กินมากเกินไปไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เดินเล่นเป็นเวลาสามสิบนาทีครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน สิบแปดองศาเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

ขอแนะนำให้นอนโดยเปิดหน้าต่างในฤดูหนาว หากไม่สามารถทำได้ ก่อนนอนต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้อง ปิดไฟ วิทยุ และถ้าเป็นไปได้ ให้ขจัดสิ่งเร้าทางเสียงออก ล้างเท้า (ด้วยการนอนไม่หลับ - น้ำร้อน) เปลี่ยนชุดชั้นในเป็นชุดนอนหรือชุดนอน จะดีกว่าถ้านอนเปล่าโดยสมบูรณ์ แนะนำให้นอนตะแคงขวาไม่คลุมศีรษะ

คุณต้องนอนบนเตียงแยกต่างหาก ไม่แนะนำให้นอนกับลูกๆหลานๆ หมอนสูงทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อคลายตัวได้ยาก เตียงไม่ควรนุ่มมาก ผ้าห่มไม่ควรทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

คุณไม่ควรทำงานหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอน คุณไม่ควรดูรายการโทรทัศน์ที่มีอารมณ์มากเกินไป อ่านหนังสือมาก ๆ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนเข้านอน - ชาเข้มข้น กาแฟ โกโก้ กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่ารบกวนการนอนหลับ

หมอแนะนำให้ดื่มนมอุ่นตอนกลางคืน . สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนขนมลงในนมร้อนได้

อย่าอยู่บนเตียง ตื่นขึ้น - ลุกขึ้นทันทีและทำแบบฝึกหัดที่กระฉับกระเฉง

ด้วยอาการทางประสาทที่มากเกินไป ความเครียด โรคต่างๆ และความผิดปกติของระบบประสาท อาจเกิดอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับสั้นได้ บางครั้งผู้ป่วยที่กลัวการนอนไม่หลับคิดอยู่ตลอดเวลาและแน่นอนจะไม่ผล็อยหลับไป การต่อสู้กับโรคกลัวการนอนไม่หลับควรเริ่มต้นด้วยการสนทนากับนักจิตอายุรเวทซึ่งควรแนะนำว่าพยาธิสภาพนี้จะผ่านพ้นไปได้อย่างสมบูรณ์

แทบไม่มีคนโสดและไร้ครอบครัวในหมู่ชาวร้อยปี . เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ถึงหนึ่งร้อยปีโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวอย่างต่อเนื่องและเชื่อถือได้ ไม่มีการทะเลาะวิวาทและการทะเลาะวิวาทในครอบครัวของศตวรรษ บรรยากาศที่นั่นสงบและเป็นกันเองอยู่เสมอ มีการอธิบายหลายกรณีเมื่อสามีและภรรยาก้าวข้ามขีดจำกัด 100 ปีร่วมกัน สิ่งนี้ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว ตับยาวเป็นแม่หม้ายที่หายากมาก ส่วนใหญ่มักจะสูญเสียคู่สมรส พวกเขาแต่งงานใหม่ (บางครั้งเป็นครั้งที่สี่และห้า) และมีลูกอีกครั้ง

ดังนั้น กระบวนการชราภาพจึงไม่คลุมเครือ ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสูญพันธุ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเกิดขึ้นของกลไกการปรับตัวสำหรับการปราบปรามและการชดเชย ในวัยชรา กิจกรรมของยีนบางตัวไม่เพียงแต่จางลงเท่านั้น แต่บางยีนยังได้รับการกระตุ้น ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุมีพละกำลังในระดับสูง วัยชราเป็นทั้งความไม่พอใจและเป็นชัยชนะเหนือการสูญพันธุ์ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นยีนเหล่านี้

ดังนั้นตอนนี้ (ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่) พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้วัยชราของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง

แก่ช้าลง

1. ซื้อจักรยาน

2. ตกหลุมรัก ไม่มีสิ่งใดวินัยร่างกายเท่าความปรารถนาที่จะทำให้พอใจ

3. ลดน้ำหนัก. เมื่ออายุมากขึ้น คนๆ หนึ่งต้องเผชิญกับทางเลือกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ - เผชิญหรือตัว. รักษาหุ่นได้หน้าก็เป๊ะได้ อย่างน้อยก็ไม่มี

การทำศัลยกรรมพลาสติกหรือความงาม

4. ห้ามกินหลังเซเว่น

5. อย่าอิจฉาและอย่าโกหก!

6. นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง (ยกเว้นตามที่ระบุไว้ในวรรค 13

7. ใช้เงินอย่างง่ายดายและสนุก การออมเป็นสัญญาณเดียวกันความแก่ก็เหมือนขนติดหู..

8. พักผ่อน อย่างน้อยปีละสองครั้ง

9. อยากรู้อยากเห็น ผู้ที่สนใจในตัวเองจะสามารถพูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของพวกเขาเท่านั้น

10. เรียนรู้ที่จะสนุกกับเรื่องไร้สาระ อย่างน้อย อากาศดีๆ ที่ผลิบานแล้วม่วงหรือนกไนติงเกล

11. อย่าสับสนระหว่างความหรูหราและความสบายกับความสุข

12. อย่าพูดว่า "ฉันกลัว"

13.ถ้ามีโอกาสไปกลางคืนก็ไป ดีกว่าการทำงานเกินเวลากว่าชีวิต

14. ใจกว้าง

15. อย่าเชื่อในทฤษฎีสมคบคิด พวกเขาผิด

16. เบาเท้าของคุณ ไม่ต้องชั่งน้ำหนักระดมสมองและสะท้อน. เริ่มปฏิบัติ. “สิ่งสำคัญคือการมีส่วนร่วมในการต่อสู้ แล้วเราจะได้เห็นกัน” นโปเลียนกล่าว ใช่เขาจบลงอย่างไม่ดี - ไม่มีใครโต้แย้ง ... แต่เขาใช้ชีวิตอย่างสดใส

17. จงเป็นเหมือนนกหรือมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ ไม่ใช่เมื่อวานและไม่ใช่พรุ่งนี้

18. อย่าอิดออด

19. อย่าพยายามทำให้ดูอ่อนกว่าวัย - คุณจะดูตลก จำเป็นหน้าตาดีแต่ตามวัย

20. อย่าบ่นเกี่ยวกับชีวิต อย่าบ่นเลย