ปัญหาน้ำหนักเกินทำให้หลายคนกังวลในสมัยของเรา ผอมหมายถึงสวยและสุขภาพดี ชายและหญิงคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เข้ากับรูปร่างที่หวงแหน แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร?

ส่วนใหญ่มักใช้สูตรง่ายๆ - ผู้ชายลบ 100 จากความสูงเป็นเซนติเมตรและผู้หญิง 110 ตัวเลขที่ได้จะถือเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม การคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงอายุ ประเภทร่างกายของบุคคล และคุณลักษณะเพิ่มเติมอื่นๆ จึงไม่เหมาะกับทุกคน สามารถหาผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)

BMI . คืออะไร

ค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าที่แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักของบุคคลนั้นถูกต้องเพียงใด ตามสูตรพิเศษจะคำนวณว่าตัวแบบเป็นโรคอ้วนหรือขาดสารอาหาร แพทย์มักใช้วิธีนี้ในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย

แนวคิดในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเป็นของนักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียมที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 19 โดยใช้ชื่อ Quetelet ต่อจากนั้นนักโภชนาการและนักมานุษยวิทยาหลายคนได้ทำการปรับเปลี่ยนตารางทุกประเภท บน ช่วงเวลานี้มีสูตรที่คุณสามารถค้นหา BMI ได้ไม่เพียงแต่ Quetelet แต่ยังรวมถึง Brock โดย Humvee โดย Kref และโดย Devin พวกเขาได้รับชื่อดังกล่าวจากชื่อของนักวิทยาศาสตร์ที่คำนวณตัวบ่งชี้

สูตรคำนวณ BMI ตาม Brock ได้รับการพัฒนาเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 โดยแพทย์จากฝรั่งเศส เหมาะสำหรับคนทั่วไปในท้องถนนที่มีความสูงตั้งแต่ 155 ซม. ถึง 2 ม. วิธีการของ Brock เสริมด้วยศาสตราจารย์ Kreff ในการคำนวณตามวิธีการของเขาจะคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

ตามสูตรที่กำหนด คุณจะทราบได้ว่าบุคคลนั้นเป็นโรคที่เรียกว่าโรคอ้วนลงพุงหรือไม่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เอวจะถูกแบ่งโดยสะโพก ตัวเลขที่สูงกว่า 0.9 แสดงว่าผู้ทดสอบมีปัญหา หน้าท้องที่ยื่นออกมาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาบอกว่าเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวลิดรอนชีวิตหลายปี

ควรสังเกตว่าตัวบ่งชี้ของบรรทัดฐานในเวลาต่างกันต่างกัน ใน ปีที่แล้วค่าดัชนีมวลกายในอุดมคตินั้นเล็กกว่าเมื่อก่อนมาก ดังนั้นจำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจึงเพิ่มขึ้นตามสถิติ

BMI ขึ้นอยู่กับอะไร?

บางครั้งการคำนวณ BMI ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องนัก ความจริงก็คือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในคนนั้นแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนั้นคนที่มีดัชนีมวลกายเท่ากันจึงดูไม่เหมือนกัน

เพื่อให้การคำนวณ BMI แม่นยำ ไม่ได้คำนึงถึงความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุ เพศ และประเภทร่างกายของบุคคลด้วย ซึ่งพิจารณาจากผลการวัดข้อมือ

มีกระดูกดี กระดูกปกติ และกระดูกกว้าง ค่าดัชนีมวลกายของคนผอมที่มีไหล่และหน้าอกแคบควรน้อยกว่าผู้ที่มีรูปร่างใหญ่เกินปกติ บางครั้งเพื่อกำหนดประเภทของร่างกายวัดความกว้างของหน้าอก

เนื่องจากความแตกต่างในอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ค่าดัชนีมวลกายปกติจึงแตกต่างกัน ผู้ชายและผู้หญิง. ต้องคำนึงด้วย อายุเรื่อง. น้ำหนักในอุดมคติของเด็กสาวหรือผู้ชายจะแตกต่างจากน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ นี้ไม่น่าแปลกใจ เมื่ออายุมากขึ้น ชั้นไขมันซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น ชายชราสามารถรับตัวบ่งชี้ในอุดมคติอันเป็นผลมาจากการคำนวณและในขณะเดียวกันก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรตรวจสอบอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อป้องกันโรคอ้วนจากส่วนกลาง

สูตรและตารางพิเศษใช้ในการคำนวณดัชนีมวลกายปกติของเด็กนอกจากนี้ อย่าลืมว่าน้ำหนักในอุดมคติของเด็กหญิงและเด็กชายจะต้องไม่เหมือนกันด้วย ตัวชี้วัดที่แตกต่างกันจะอยู่ในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีและเมื่อถึงวัยนี้

วิธีพิเศษคือการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของนักกีฬา พวกเขาอุทิศเวลาอย่างมากในการฝึกฝนและได้พัฒนากล้ามเนื้อ ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของพวกเขาจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยของคนทั่วไปอย่างมาก

ทำไมคุณต้องรู้ BMI

ค่าดัชนีมวลกายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างและสุขภาพของพวกเขา แพทย์ยังใช้ตัวบ่งชี้นี้เพื่อกำหนดปริมาณยา ในชีวิตประจำวันจะใช้ในการควบคุมน้ำหนักตัว

มันง่ายกว่ามากที่จะทำตามตัวเลขโดยรู้ว่าต้องดิ้นรนเพื่ออะไร และบางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คนสร้างปัญหาให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่น เด็กสาวเบื่ออาหารด้วยน้ำหนักปกติ ซึ่งนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร

การคำนวณดัชนีมวลกายจะช่วยตัดสินว่าบุคคลนั้นมีปัญหาหรือไม่และจริงจังแค่ไหน นักโภชนาการบนพื้นฐานของตัวชี้วัดที่ได้รับแนะนำอาหารและการออกกำลังกายบางอย่างแก่ผู้ป่วยโรคอ้วน

วิธีคำนวณ BMI

การคำนวณดัชนีมวลกายด้วยตัวเองค่อนข้างยากโดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด เราสามารถช่วยให้ผู้ใช้ของเรารับมือกับงานนี้ได้ สำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนักตัว ได้มีการพัฒนาเครื่องคำนวณดัชนีมวลกายออนไลน์ ทั้งหมดที่จำเป็นคือการป้อนข้อมูลของคุณลงในแบบฟอร์มและในไม่กี่วินาทีผลลัพธ์จะปรากฏบนหน้าจอ ตามกฎแล้วการรู้น้ำหนักที่แน่นอนของคุณก็เพียงพอแล้ว เพื่อผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น คุณควรระบุปริมาตรของสะโพกและข้อมือ

เลือกสูตรที่จะใช้ในการคำนวณ จากนั้นเปรียบเทียบจำนวนผลลัพธ์กับข้อมูลในตาราง จากผลการทดสอบสามารถตัดสินได้ว่าน้ำหนักของผู้ทำการทดสอบเป็นปกติหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายยังระบุด้วยว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินผิดปกติ โรคอ้วนมีหลายองศา สิ่งนี้ถูกนำมาพิจารณาในการคำนวณด้วย

เราขอเสนอเครื่องคำนวณดัชนีมวลกายออนไลน์ที่มีประโยชน์ แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็ค่อนข้างแม่นยำ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายตามอายุโดยใช้สูตรต่างๆ หรือหาค่าเฉลี่ยที่จะใกล้เคียงกับค่าที่ถูกต้องมากที่สุด

BMI - ตัวบ่งชี้โดยประมาณ

แม้แต่การใช้สูตรที่แม่นยำที่สุดก็ยังไม่สามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้ แต่ละคนเป็นรายบุคคล ดังนั้น อย่าอารมณ์เสียหากตัวชี้วัดของคุณเกินมาตรฐาน

ความผิดพลาดของหลายๆ คน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม คือความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนนางแบบจากนิตยสารที่มันวาว การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก

แน่นอนว่าหากการคำนวณบ่งชี้ถึงความสมบูรณ์ที่เจ็บปวด ควรพิจารณาและพยายามให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น โรคอ้วนไม่ได้ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไปและสุขภาพของมนุษย์ น้ำหนักเกินนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานและโรคข้อ ดังนั้นคุณควรดำเนินการและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ในทางกลับกัน มันเกิดขึ้นที่ BMI อยู่ในช่วงปกติ และร่างกายก็ดูหย่อนยานและไม่เด็กเลย ในกรณีนี้ คุณไม่ควรภูมิใจกับผลการตรวจสอบและไม่สนใจตัวเลข คุณควรให้ความสนใจกับกีฬาหรืออย่างน้อยก็เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีระเบียบ แต่คนเหล่านี้ไม่ต้องการอาหารเลย ..

ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายึดติดกับตัวเลขที่แห้ง สิ่งสำคัญคือความเป็นอยู่ทั่วไป

แม้ว่าผลการทดสอบจะออกมาไม่ดี คุณก็ควรฟังตัวเอง เมื่อคนพอใจกับการสะท้อนของเขาในกระจกและแพทย์ไม่เห็นภัยคุกคามต่อสุขภาพในปอนด์พิเศษ จะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับสูตรและการคำนวณและสนุกกับชีวิตในจังหวะปกติ

คำถามเกี่ยวกับวิธีการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณนั้นมีความเกี่ยวข้องเสมอมา

ในการค้นหาบรรทัดฐานของพวกเขา มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าแถบน้ำหนักในอุดมคติคือการรวมกันของหลายปัจจัย ไม่เพียงแต่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย: สถานะทางร่างกาย จิตใจ และสุขภาพเมื่อถึงหมวดหมู่น้ำหนักเฉพาะ

มีตัวเลือกมากมายในการคำนวณอัตราในอุดมคติของคุณ แต่นี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น ซึ่งอาจแตกต่างออกไป ในเรื่องนี้จำเป็นต้องเน้นที่ตัวบ่งชี้ทั่วไปของตารางที่มีเกณฑ์หมวดหมู่น้ำหนักที่กำหนดขึ้นอยู่กับความสูงอายุและเพศของบุคคลและค้นหาตัวบ่งชี้ที่สะดวกสบายสำหรับบุคคล

วิธีการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ? เริ่มต้นด้วยแนวคิดเรื่องน้ำหนักส่วนเกินเป็นเพียงไขมันส่วนเกินในร่างกายมนุษย์

อ้วนนะ ไม่ใช่กล้าม หลายคนเข้าใจผิดคิดว่ามวลกล้ามเนื้อที่สูบมานั้นถือว่ามีน้ำหนักเกิน ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้น

ผู้ที่มีน้ำหนัก อายุ ส่วนสูง และเพศเดียวกันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ขึ้นอยู่กับการมีหรือไม่มีกล้ามเนื้อ

นั่นคือเหตุผลที่คนหนึ่งดูอิ่มเอิบ และอีกคนดูผอมเพรียว ต้องขอบคุณชุดกีฬาที่ออกแบบมาอย่างดี เช่น นักกีฬา ในเรื่องนี้คุณควรพิจารณาอย่างมีวิจารณญาณราวกับว่ามองจากภายนอกร่างกายของคุณ

รูปลักษณ์นี้จะช่วยให้คุณเห็นตัวเองและเข้าใจว่าสาเหตุของความไม่พอใจกับรูปร่างของคุณไม่ใช่กระดูกที่กว้าง การถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่น้ำหนักเกิน หรือค่อนข้างอ้วน

จะเริ่มต้นที่ไหน?

หลังจากที่ตระหนักว่าจำเป็นต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินออกไป ก็จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งต่อไปนี้: มวลในอุดมคติสามารถรับได้ก็ต่อเมื่อคุณกินถูกต้องและเล่นกีฬา เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าวิธีการอดอาหารประท้วงอย่างหนักหรือการฝึกทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่เพียงแต่จะไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ด้วยเหตุนี้การทำทุกอย่างอย่างถูกต้องและพอประมาณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรค่าแก่การจดจำ:

1. สำหรับผู้หญิงในช่วงวันวิกฤติ ความผันผวนของน้ำหนักตัวเป็นลักษณะเฉพาะ
   ในเรื่องนี้บวกหรือลบหนึ่งกิโลกรัมต่อวันในช่วงลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ
2. นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม
3. นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากชุดของมวลกล้ามเนื้อ
   ผิดปกติพอสมควร แต่ชุดของมวลกล้ามเนื้อและการบรรเทาร่างกายที่เพรียวบางอาจมาพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักตัวเล็กน้อย
   เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักเกือบสองเท่าของไขมัน
   มันสำคัญมากที่จะไม่หักโหม และหากเป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายกระชับ ให้เลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม

ทำไมคุณต้องรู้บรรทัดฐานของน้ำหนัก: เพื่อรักษาสุขภาพตลอดจนติดตามกระบวนการลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ: คำอธิบายวิธีการและสูตรการคำนวณ

คำนวณตามสูตรของโบรก้า

วิธีการคำนวณนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงความสูงของบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโครงสร้างตามรัฐธรรมนูญของบุคคลด้วย
ข้อมูลเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการคำนวณคือความสูงของบุคคล

หากความสูงน้อยกว่า 165 ซม. ให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

ส่วนสูง - 100 = น้ำหนักปกติ.

หากความสูงอยู่ระหว่าง 165 ถึง 175 ซม. ให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

ส่วนสูง - 105 = น้ำหนักปกติ

หากความสูงมากกว่า 175 ซม. ให้ใช้สูตรต่อไปนี้:

ส่วนสูง - 110 = น้ำหนักปกติ

เมื่อคำนวณตามสูตรนี้ควรคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย:

1. กระดูกบางหรือ asthenic
   หากคุณใช้วิธีนี้โดยเฉพาะ ให้ทำการคำนวณโดยคำนึงถึงการเพิ่มแอสเทนิกในร่างกายของคุณ
   ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องวัดข้อมือเป็นเส้นรอบวงและตรวจดูให้แน่ใจว่าในประเภท asthenic ตัวเลขนี้น้อยกว่า 16 ซม.
   จำเป็นต้องแก้ไขดังนี้ 16 ซม. - 10% = ปกติ
2. สำหรับรูปร่างแบบนอร์มาสเทนิก ให้ใช้ตัวบ่งชี้มาตรฐานตั้งแต่ 16 ถึง 18 ซม.
   ไม่จำเป็นต้องมีการปรับ
3. หากรูปร่างเป็น hypersthenic หรือกระดูกกว้าง เส้นรอบวงของข้อมือจะมากกว่า 18 ซม.
   การแก้ไข: 18 ซม. + 10% = ปกติ

รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทร่างกายในบทความจะอธิบายไว้ด้านล่างเล็กน้อย

ดำเนินการคำนวณตามสูตรลอเรนซ์

หนึ่งในที่สุด ตัวเลือกง่ายๆคำนวณหาค่าน้ำหนักตามสูตรนี้แม่นๆ แต่ผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากการคำนวณตาม Lorenz เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยสำคัญ - ร่างกาย

ในการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณโดยใช้สูตรนี้ คุณจะต้องรู้ส่วนสูงเท่านั้น มาดูตัวอย่างการคำนวณโดยใช้สูตร Lorenz โดยจะมีความสูง 176 ซม.

ขั้นตอนที่ 1: ส่วนสูง 176-100=76

ขั้นตอนที่ 2: ความสูง 176-150/2=13

น้ำหนักปกติ: 76-13=63.

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง 176 ซม. คือ 63 กก.

สูตรลอเรนซ์:

X \u003d ความสูง - 100

Y \u003d ความสูง - 150/2

น้ำหนักในอุดมคติ = X-Y

คำนวณโดยสูตรบองการ์ด

เหมาะสำหรับการคำนวณน้ำหนักปกติในผู้ชาย สูตรนี้ไม่ซับซ้อน แต่คำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญมากในร่างกายของบุคคล

ในการคำนวณน้ำหนักตัวด้วยวิธีนี้ คุณต้องทราบความสูงและปริมาตรของหน้าอกก่อน

สูตรมีลักษณะดังนี้:

IV \u003d ความสูง * หน้าอก / 240

เรียนรู้วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของบุคคลด้วยวิดีโอ

ประวัติความเป็นมาของสูตรอื่น ๆ ที่มีชื่อเสียงสำหรับการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ

สูตรข้างต้นสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่สูตรเดียวเท่านั้น คำถามในลักษณะนี้มีคนสนใจอยู่ตลอดเวลา

1. สูตรแรกที่สร้างขึ้นในปี พ.ศ. 2414 เป็นสูตรของบร็อค
   ตามวิธีการของนักวิทยาศาสตร์คนนี้ เสนอให้คำนวณน้ำหนักตัวโดยลบส่วนสูงออก 100 เช่น ส่วนสูง 166 ซม. 166-100 = 66 น้ำหนักปกติที่มีการเติบโตนี้จะอยู่ที่ 66 กก.
2. ต่อมาในปี 2507 นักวิทยาศาสตร์ฮัมวีได้เสนอให้คำนวณน้ำหนักของใครก็ตาม โดยให้ส่วนสูงและน้ำหนักเริ่มต้นเป็นกิโลกรัมสำหรับชายและหญิง
   ฮัมวีเชื่อว่าผู้ชายควรรับน้ำหนัก 48.1 กก. เป็นจุดเริ่มต้น และเพิ่มน้ำหนักเข้าไป 1.1 กก. สำหรับความสูงทุก 1 เซนติเมตร หากสูงเกิน 152 ซม.
   สำหรับผู้หญิง (หญิง) จุดเริ่มต้นจะมีน้ำหนัก 45.4 กก.
   และเพิ่ม 0.9 กก. หลังแต่ละ ซม. เกิน 152 ซม.
3. นักวิทยาศาสตร์ Devine ได้ใช้ระบบการคำนวณเดียวกันโดยประมาณ ซึ่งเสนอวิธีการของเขาในปี 1974
   หากเราคำนวณตามสูตรของนักวิทยาศาสตร์คนนี้ จำเป็นต้องใช้ตัวบ่งชี้จุดเริ่มต้นของการอ้างอิงในน้ำหนักของผู้ชาย - 50 กก. ผู้หญิง - 45.5
   หลังจากนั้นสำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตรที่สูงกว่า 152 ซม. ให้เพิ่ม 0.9 กก. สำหรับผู้ชายและ 0.9 กก. สำหรับผู้หญิง
4. การคำนวณที่สร้างโดยโรบินสันนั้นคล้ายกับการคำนวณกับวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์เสนอก่อนหน้านี้เล็กน้อย
   นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นับเฉพาะน้ำหนักตัวเริ่มต้นเท่านั้น: สำหรับผู้ชาย - 52 กก.; ผู้หญิง - 49 กก.
   และสำหรับแต่ละเซนติเมตรที่มากกว่า 152 ซม. เพิ่ม: สำหรับผู้ชาย 0.75 กก. และสำหรับผู้หญิง: 0.7 กก.
5. สูตรที่แฮมมอนด์ได้รับในปี 2543 แนะนำให้ใช้ระบบคำนวณน้ำหนักแบบเดียวกัน
   ในกรณีนี้ น้ำหนักเริ่มต้นสำหรับผู้ชายคือ 48 กก. และสำหรับผู้หญิง 45 กก.
   แถบอ้างอิงความสูงจะเป็นตัวเลข 150 ซม.
   หากความสูงมากกว่า 150 ซม. ผู้ชายจะต้องเพิ่ม 1.1 กก. และผู้หญิง 0.9 กก. สำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตร

คนจะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีปอนด์พิเศษ

เมื่อพูดถึงน้ำหนักตัวในอุดมคติ สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจก่อนว่ามีน้ำหนักเกินหรือไม่? ในการพิจารณาสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ BMI (ดัชนีมวลกาย) ของคุณ

ต้องขอบคุณตัวบ่งชี้ BMI ที่ทำให้คุณสามารถระบุมวลที่ขาดหรือเกินได้

อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติคือเท่าไร?

จากที่กล่าวมาข้างต้น เป็นที่เข้าใจได้ว่า "น้ำหนักในอุดมคติ" คืออัตราส่วนของตัวชี้วัดหลายตัว

ปัจจัยทั้งหมดมีความสำคัญมาก:

• การเจริญเติบโต;
• ประเภทของร่างกาย;
• อายุ.

นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถพูดได้ว่าน้ำหนักในอุดมคติเป็นตัวบ่งชี้บางอย่าง นั่นคือตัวเลขของ "น้ำหนักที่สบาย" จากบรรทัดฐานที่กำหนดไว้แล้ว

ตารางอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก:

ลดน้ำหนักคุ้มมั้ย

อะไรควรจูงใจคนที่ต้องการลดน้ำหนัก? จำเป็นต้องกำหนดด้วยตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการเยาะเย้ยตัวเองด้วยความหิวโหยและกีฬาที่ไม่รู้จบ

ไม่ช้าก็เร็ว การออกกำลังกายมากเกินไปจะนำไปสู่ความขยะแขยงจากความคิดหนึ่งเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกาย และการอดอาหารจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่จะนำไปสู่ชุดที่ตามมาหลายชุดเพราะไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องกำหนดน้ำหนักส่วนเกินเป็นกิโลกรัม เลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม และอย่าลืมรับประทานอาหาร

โภชนาการเป็นเงื่อนไขสำคัญในการลดน้ำหนัก!

โภชนาการอาจแตกต่างกัน แต่เพื่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างเป็นระบบและการรักษา "น้ำหนักที่สบาย" ในภายหลังคุณต้องกินให้ถูกต้อง!

เรียนรู้วิธีค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณและรักษาน้ำหนักจากวิดีโอ

ติดต่อกับ

ทุกคนที่ลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถามเกี่ยวกับบรรทัดฐาน น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าปกติสำหรับตัวคุณเอง? มีสูตรต่างๆ มากมาย ซึ่งคุณสามารถใช้กำหนดว่าน้ำหนักตัวของคุณสอดคล้องกับค่าเฉลี่ยค่าใดค่าหนึ่งหรือค่าอื่น หลังจากที่ทุกสูตรเหล่านี้ได้มาจากการคำนวณคนทั่วไป ดังนั้นเมื่อหันไปใช้พวกเขาต้องตระหนักให้ชัดเจนว่าสูตรใด ๆ สำหรับน้ำหนักปกตินั้นมีเงื่อนไข

ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมของน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนรวมของลักษณะโครงสร้างโดยธรรมชาติของเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายโดยรวม

ตัวอย่างเช่น ร่างกายมีสามประเภท ได้แก่ แอสเทนิก (กระดูกบาง / เอ็กโทมอร์ฟ) นอร์มอสเธนิก (ปกติ / มีโซมอร์ฟ) และไฮเปอร์สเทนิก (กระดูกใหญ่ / เอนโดมอร์ฟ)

คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือเพื่อระบุประเภทของคุณ

• น้อยกว่า 16 ซม. - อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
• 16-18.5 ซม. - นอร์มอสเทนิก;
• มากกว่า 18.5 ซม. - hypersthenic

• น้อยกว่า 17 ซม. - อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
• 17-20 ซม. - นอร์มอสเทนิก;
• มากกว่า 20 ซม. - hypersthenic

นอกจากประเภทของร่างกายแล้ว ร่างกายของเราแต่ละคนยังได้รับการตั้งโปรแกรมสำหรับน้ำหนักที่แน่นอนอีกด้วย คุณแม่จะรวมโปรแกรมนี้ไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าหากน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กอาจมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักตัวในอนาคต ในช่วงชีวิตของเรา ทั้งผิดและเรากำลังวางโปรแกรมอื่น ในระหว่างการลดน้ำหนัก หลายคนต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าจุดสมดุลหรือจุดที่ตั้งไว้ เมื่อใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพ และถ้ามันได้ผล พวกเขาก็ไม่สามารถรักษาระดับไว้ได้

ตัวอย่างเช่น คุณหนัก 90 กก. น้ำหนักลดเหลือ 55 กก. ต้องการลดอีก 5 กก. แต่ทำอะไรไปก็ไม่เป็นผล ในเวลาเดียวกัน แม้แต่การรับประทานอาหารที่เหลือและวันหยุดเล็ก ๆ คุณไม่ได้รับมากกว่า 3-5 กก. ซึ่งคุณจะสูญเสียได้ง่าย บางทีคุณอาจถึงจุดสมดุลแล้ว และการเอาชนะมันอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และการรับประทานอาหาร การฝึก และความต้องการสูงในตัวเองมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองและความต้องการของร่างกาย

ถ้าคุณไม่คำนึงถึงบุคลิกลักษณะเฉพาะของร่างกายและร่างกาย ในการคำนวณโดยประมาณ คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ ต่อไปนี้ (ผู้เขียน P.P. Broca, 1871):

สำหรับผู้ชาย

(ส่วนสูงเป็นซม. - 100) x 0.9 = น้ำหนักในอุดมคติ

สำหรับผู้หญิง

(ส่วนสูงเป็นซม. - 100) x 0.85 = น้ำหนักในอุดมคติ

มีอีกสูตรหนึ่งที่ใช้ได้ทั้งชายและหญิง:

(ส่วนสูงเป็นซม. - 100) = น้ำหนักในอุดมคติ

ตัวอย่าง: ถ้าคุณสูง 152 ซม. น้ำหนักของคุณควรอยู่ที่ 152 - 100 = 52 กก.

มีอีกสูตรหนึ่งคือ

ส่วนสูงเป็นซม. x อกเป็นซม. / 240 = น้ำหนักในอุดมคติ.

ตัวอย่าง: (155 x 96) / 240 = 62 กก.

อย่าลืมว่าแต่ต้องคำนึงถึงร่างกายด้วยว่าผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ

ดังนั้น คุณสามารถใช้ข้อมูลต่อไปนี้เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ:

สำหรับผู้ชาย

ส่วนสูง cm	ประเภทของร่างกาย
	ผอม (asthenic)
155	49 กก.	56 กก.	62 กก.
160	53.5 กก.	60 กก.	66 กก.
165	57 กก.	63.5 กก.	69.5 กก.
170	60.5 กก.	68 กก.	74 กก.
175	65 กก.	72 กก.	78 กก.
180	69 กก.	75 กก.	81 กก.
185	73.5 กก.	79 กก.	85 กก.

สำหรับผู้หญิง

ส่วนสูง cm	ประเภทของร่างกาย
	ผอม (asthenic)	ปกติ (นอร์มอสเตนิก)	กระดูกกว้าง (hypersthenic)
150	47 กก.	52 กก.	56.5 กก.
155	49 กก.	55 กก.	62 กก.
160	52 กก.	58.5 กก.	65 กก.
165	55 กก.	62 กก.	68 กก.
170	58 กก.	64 กก.	70 กก.
175	60 กก.	66 กก.	72.5 กก.
180	63 กก.	69 กก.	75 กก.

สูตรน้ำหนักในอุดมคติจะช่วยให้คุณทราบน้ำหนักที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มันไม่เกี่ยวกับความสูงหรือประเภทของร่างกาย แต่มันเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย - อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน ดูรูปถ่าย

เนื้อเยื่อไขมันมีขนาดใหญ่กว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้หญิงทางซ้ายจึงดูโค้งกว่าผู้หญิงทางขวา ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเท่ากันก็ตาม และด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักมากนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกความแข็งแกร่งและ

ลองนึกภาพ: ตื่นนอนตอนเช้า อาบน้ำ รับประทานอาหารเช้า และเมื่อถึงเวลาต้องใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ เราก็ตกใจที่รู้ว่าเราไม่สามารถรัดมันได้ - ท้องจะเข้าไปขวางทาง เราปีนขึ้นไปใต้โซฟา เจอเกล็ดฝุ่นบนพื้น ขึ้นไปบนนั้น และ ... เรื่องที่คุ้นเคยใช่ไหม?

ไม่ว่าตัวเลขใดจะปรากฏบนตาชั่ง ความคับข้องใจและความหดหู่ใจก็ตาม - กางเกงยีนส์ที่ไม่ควรใส่ตอนนี้ จะทำอย่างไร? คุณสามารถทำคะแนนได้ ทิ้งกางเกงของคุณลงในถังขยะหรือยัดเข้าไปในมุมที่ไกลที่สุดของลิ้นชัก - ปล่อยให้มันนอนอยู่ตรงนั้นจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น และคุณสามารถไปทางอื่น - ลดน้ำหนักอีกสองสามปอนด์ - บางทีกางเกงอาจพอดี

ตัวเลือกที่สองนั้นยากกว่า - คุณต้องทำบางสิ่ง ใช้เวลา พยายาม อย่างไรก็ตาม เราตั้งใจแน่วแน่และตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ก่อนที่จะเริ่มคำถามอื่นเกิดขึ้น - จะต้องต่อสู้เพื่ออะไรคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมเพื่อให้ดีอย่างสมบูรณ์: กางเกงทั้งสองเพื่อให้พอดีและหายใจได้ง่ายขึ้นและบนชายหาดดังนั้นในฤดูร้อน ไม่ต้องอายที่จะออกไป เรากำลังคิดพยายามคิดออก - วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ?

ปรากฎว่าน้ำหนักในอุดมคติ (ถูกต้อง) เป็นแนวคิดนามธรรมและแสดงถึงค่าเฉลี่ยที่ได้รับบนพื้นฐานของชุดของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาที่กำหนดของบุคคลเช่นส่วนสูงอายุ ลักษณะทางเพศ, คุณสมบัติของร่างกาย แต่สภาวะสุขภาพ ระดับของการออกกำลังกาย เปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันที่สัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อและตัวชี้วัดส่วนบุคคลอื่นๆ ของบุคคลเพียงคนเดียวไม่ได้นำมาพิจารณาที่นี่

ซึ่งหมายความว่าจะไม่สามารถค้นหาค่าน้ำหนักที่แน่นอนของคุณได้โดยใช้สูตรที่รู้จัก อย่างไรก็ตาม เราจะได้รับแนวทางโดยประมาณที่เราวางใจได้เมื่อทำการลดหรือเพิ่มน้ำหนักตัว

การคำนวณน้ำหนักตามสูตรที่มีชื่อเสียงที่สุด:

• คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูง
• คำนวณน้ำหนักตามอายุและส่วนสูง
• การคำนวณน้ำหนักโดย BMI (ดัชนีมวลกาย)

คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูง

วิธีง่ายๆที่เรียกว่าสูตรของ Brokk เวอร์ชันที่เรียบง่ายมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง (ซม.) - 110
• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง (ซม.) - 100

ตัวอย่าง: น้ำหนักปกติของผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. คือ 80 กก. และสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. - 60 กก.

เวอร์ชันปัจจุบันของสูตรเดียวกันดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่ถือว่าแม่นยำกว่า:

• สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง (ซม.) - 110) * 1.15
• สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูง (ซม.) - 100) * 1.15

ตัวอย่าง: น้ำหนักปกติของผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. คือ 92 กก. และสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. - 69 กก.

คำนวณน้ำหนักตามอายุและส่วนสูง

วิธีการกำหนดน้ำหนักต่อไปนี้ไม่ใช่สูตรการคำนวณ นี่คือตารางสำเร็จรูปที่คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องตามอายุ และหากรุ่นก่อนหน้าให้น้ำหนักตัวโดยประมาณโดยประมาณตาราง Egorov-Levitsky ตามที่เรียกกันจะแสดงค่าน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตซึ่งส่วนเกินนั้นถือว่าไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับส่วนสูงและกลุ่มอายุที่กำหนด

สิ่งที่คุณต้องรู้คือส่วนสูง อายุ และน้ำหนักจริงของคุณ มองหาจุดตัดของพารามิเตอร์เหล่านี้ในตารางและเข้าใจว่าคุณอยู่ห่างจากค่าสูงสุดที่อนุญาตได้มากเพียงใด หากตัวเลขในตารางสูงกว่าน้ำหนักที่มีอยู่ ก็ถือว่าดี ถ้าต่ำกว่านี้ มีเหตุผลให้นึกถึงยิมและข้อจำกัดด้านอาหาร

ตัวอย่าง : ผู้หญิงส่วนสูง 170 ซม. อายุ 35 ปี น้ำหนัก 75 กก. การข้ามตารางจะแสดงค่าน้ำหนักสูงสุดที่ 75.8 ผู้หญิงอยู่ห่างจากคุณค่านี้เพียงก้าวเดียว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัวอย่างใกล้ชิด ไม่เช่นนั้นอาจเกินขีดจำกัดที่อนุญาตได้

คำนวณน้ำหนักด้วย BMI (ดัชนีมวลกาย Quetelet)

ตารางคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมโดยดัชนีมวลกายของ Quetelet

ด้วยความช่วยเหลือของดัชนีมวลกาย คุณสามารถค้นหาช่วงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าที่น้ำหนักของบุคคลนั้นอยู่ในขณะนี้: ขาด ปกติ หรือโรคอ้วน (ค่า BMI ทั้งหมดจะแสดงในตาราง)

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยใช้สูตรที่ใช้ความสูงเป็นเมตรและน้ำหนักเป็นกิโลกรัม สูตรมีลักษณะดังนี้: KMT = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม: (ความสูงเป็นเมตร * ความสูงเป็นเมตร)

ตัวอย่าง: ผู้ชายที่มีความสูง 185 ซม. (1.85 ม.) และน้ำหนัก 88 กก. จะมี BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 เรากำลังมองหาค่าในตารางและเราเข้าใจว่าดัชนีอยู่ในช่วงของน้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน)

จุดสำคัญ: การคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องตาม BMI ไม่คำนึงถึงเพศและ การเปลี่ยนแปลงตามวัยสิ่งมีชีวิต

บทสรุป

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ไม่ว่าวิธีการใดในการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องที่คุณเลือก ผลลัพธ์ของการคำนวณไม่ควรถือเป็นความจริงอย่างแท้จริง ตัวเลขทั้งหมดจะเป็นตัวเลขโดยประมาณและเป็นตัวบ่งชี้ และกางเกงยีนส์จากการคำนวณเหล่านี้ยังคงไม่พอดี ดังนั้นดัมเบลล์ในมือของคุณ, ขาในรองเท้าผ้าใบ, ล็อคตู้เย็นและไปข้างหน้า - ไปสู่ผลลัพธ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงหมายความว่าอย่างไร ตัวบ่งชี้ใดที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับเพศที่แข็งแรงกว่า โดยทั่วไป ค่านิยมเหล่านี้เป็นการรวมกันของปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เพศ ส่วนสูง ปริมาณร่างกาย สภาวะทางจิตใจ แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ถูกนำมาพิจารณาโดยใช้วิธีการคำนวณตัวบ่งชี้ที่ใกล้เคียงกับอุดมคติ เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ควรจำไว้ว่าให้ผลลัพธ์โดยเฉลี่ย ในชีวิตจริงพวกเขาไม่ได้ถูกชี้นำโดยตัวเลข แต่โดยความรู้สึกสบายใจและความกลมกลืนภายใน

• การเจริญเติบโต อายุ;
• อัตราส่วนของมวลปริมาตรของร่างกาย
• วิธีการของ Brock, Quetelet;
• สูตรของ Nagler, John McCallum, Devin.

ดัชนีมวลกาย (BMI)

ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ที่กำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล แพทย์มักจะคำนวณวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเสื่อมและโรคอ้วน ดัชนีมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการทำการประเมินภาวะสุขภาพอย่างครอบคลุมและคำนวณจำนวนกิโลกรัมที่ขาดหายไปหรือส่วนเกิน ตัวบ่งชี้นี้ถือว่าง่าย: จำเป็นต้องแบ่งน้ำหนักของบุคคล (เป็นกก.) ด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง

ค่าดัชนีมวลกายต่อไปนี้มีความโดดเด่น: น้อยกว่า 15 - การลดน้ำหนักเฉียบพลัน; จาก 15 ถึง 18.5 - น้ำหนักน้อย; จาก 18.5 ถึง 24 - น้ำหนักปกติ จาก 25 ถึง 29 -; จาก 30 - 40 - โรคอ้วน; มากกว่า 40 - โรคอ้วนรุนแรง

ผู้ที่มีดัชนีมวลกายสูง (มากกว่า 35) พบว่ามันยากที่จะเคลื่อนไหว เอาชนะระยะทางด้วยการเดินเท้า และขึ้นบันได ไขมันส่วนเกินทำให้เกิดโรคร้ายแรง:

• ความดันโลหิตสูง, ไมเกรน;
• หลอดเลือด, เส้นเลือดขอด;
• โรคของข้อต่อ, หัวใจ;
• เบาหวาน โรคผิวหนัง.

มันคุ้มค่าที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยการพัฒนาชุดของมาตรการรวมถึงการรับประทานอาหาร, การออกกำลังกาย, การนอนหลับ, การพักผ่อน, การฟื้นฟูสภาพจิตใจ

การเล่นกีฬาก็แนะนำให้ควบคุมอาหารให้สมดุลในกรณีที่ค่าดัชนีมวลกายเป็นปกติและรูปร่างดูซีดเซียววัยกลางคนผิวหย่อนคล้อยและหย่อนยาน แก้ไขสถานการณ์ด้วยอาหารพิเศษ กิจกรรมกีฬาระดับปานกลางที่มุ่งเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน

ตัวชี้วัดที่เหมาะสมสำหรับการเติบโต อายุ

จะเข้าใจอย่างไรโดยคำนึงถึงอายุ ส่วนสูง ที่น้ำหนักเกินมา? ขอแนะนำให้ใช้การคำนวณที่พัฒนาโดย WHO คุณสามารถคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติสำหรับเพศที่ยุติธรรมได้ดังนี้:

• ความสูง (เซนติเมตร) คูณด้วย 3 ลบ 450 เพิ่มอายุ (ปี);
• คูณตัวเลขผลลัพธ์ด้วย 0.25 เพิ่ม 40;
• ตารางเปรียบเทียบจะช่วยคุณตรวจสอบผลลัพธ์

วิธีการคำนวณอีกวิธีหนึ่งจะช่วยกำหนดน้ำหนักส่วนเกินของผู้ชาย:

• ความสูงเป็นเซนติเมตรคูณด้วย 3 ลบ 450 เพิ่มอายุ
• ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกคูณด้วยปัจจัย 0.25, 45 จะถูกเพิ่ม;
• ตรวจสอบข้อมูลในตาราง

วิธีการของ Brock

การคำนวณน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยให้เทคโนโลยีที่พัฒนาโดย Paul Brock นักมานุษยวิทยาศัลยแพทย์ชาวฝรั่งเศส ขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคล สูงถึง 165 ซม. ลบ 100, 166-175 ซม. ลบ 105 โดยมีตัวบ่งชี้มากกว่า 170 ซม. - 110 ผู้สร้างสูตรแนะนำให้ปรับจำนวนที่กำหนดโดยคำนึงถึงร่างกาย:

• Normosthenic (ปกติ) - รูปร่างพับตามสัดส่วนความสูงเฉลี่ยขาเรียวเอวบาง กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนามาอย่างดี ชั้นไขมันนั้นมีความจำเป็นน้อยที่สุดสำหรับการมีสุขภาพที่ดี
• Asthenic (เล็ก) - ร่างกายถูกยืดออกพารามิเตอร์ตามขวางน้อยกว่าความยาวตามยาว หน้าอกแคบแบนคอแขนขาบางยาวใบหน้าผอมจมูกบาง กล้ามเนื้อของคน asthenic นั้นพัฒนาได้ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยที่สุด โรคอ้วนเกิดขึ้นกับโรคร้ายแรง: หลังการผ่าตัด, การบาดเจ็บ, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, การหยุดชะงักของฮอร์โมน
• Hypersthenic (ใหญ่) - พารามิเตอร์ตามขวางของร่างกายมากกว่าตามยาว, กระดูก, โครงกระดูกกว้าง, หนัก, ขาสั้นและหนาแน่น ความสูงของบุคคลมักจะน้อยกว่าค่าเฉลี่ย แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินสูง

asthenics กระดูกบางที่มีขนาดตามขวางนั้นเล็กกว่าขนาดตามยาวมากจำเป็นต้องลบ 10% จากตัวเลขผลลัพธ์ Hypersthenics ที่มีขาสั้นสะโพกกว้างหน้าอกควรเพิ่ม 10% เป็นตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ นอร์มาสเทนิกส์ที่มีสัดส่วนสัดส่วนไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนค่าสุดท้าย สิ่งสำคัญคือการพิจารณาร่างสุดท้าย

เทคนิคของ Brock ความแตกต่างของการคำนวณ

เมื่อใช้วิธีนี้ พารามิเตอร์ของน้ำหนักในอุดมคติที่คำนวณได้จะได้รับการแก้ไขตามอายุ นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้าน naturopaths พิจารณาว่าตัวเลขนี้เป็นจริงสำหรับเพศที่ยุติธรรมกว่าอายุ 40-50 ปี เด็กผู้หญิงอายุ 20 ถึง 30 ปีควรลดจำนวนลง 10-12% ผู้หญิง 50+ เพิ่ม 5-7%

การค้นหาน้ำหนักส่วนเกินของคุณด้วยวิธีของ Brock สำหรับวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี สตรีมีครรภ์ และให้นมบุตรนั้นไม่สมเหตุสมผล มันไม่เกี่ยวข้องกับนักกีฬา นักเพาะกาย ผู้ที่ฝึกฝนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน สำหรับพวกเขา มีวิธีอื่นในการคำนวณอัตราส่วนของเนื้อเยื่อไขมัน กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยกำหนดความผอม ความอ้วน

ดัชนี Quetelet

ปอนด์พิเศษจะช่วยกำหนดสูตรการคำนวณ Quetelet ผลลัพธ์ที่ได้แสดงระดับความอ้วน ความผอมของผู้หญิง ผู้ชายอายุ 20-65 ปี ผลการคำนวณผิดเพี้ยนระหว่างตั้งครรภ์ ให้อาหาร วัยรุ่นมากถึง 18 ในผู้ใหญ่อายุ 46 ปีขึ้นไปนักกีฬา

ในการกำหนดน้ำหนักปกติ ให้คำนวณ BMI: มวล (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (ตารางเมตร) ตัวอย่าง:

• ฉันมีน้ำหนัก 67 ส่วนสูง 170;
• ปรากฎ: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับข้อมูลตาราง:

สูตร Quetelet คำนึงถึงอายุร่างกาย

บรรทัดฐานคำนวณตามสูตรที่คำนึงถึงร่างกายและอายุ เมื่อคำนวณ มวล (กรัม) จะถูกหารด้วยความสูง (เซนติเมตร) ข้อมูลที่ได้รับจะถูกเปรียบเทียบตามตาราง

ดัชนี Quetelet ระบุปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่อนุญาตให้คุณทราบว่าชั้นมีการกระจายตัวในส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างไร สูตรที่อธิบายด้านล่างจะช่วยในการตรวจสอบตัวเลขสำหรับอุดมคติ

ขึ้นอยู่กับมวลของร่างกาย

จะทราบได้อย่างไรโดยปริมาตรของตัวเลขว่าถึงเวลาต้องลดน้ำหนักแล้ว? หากลองใช้วิธีต่างๆ กัน แต่รูปลักษณ์ดูน่ารังเกียจ ตัวเลือกการคำนวณที่คำนึงถึงปริมาณจะช่วยตรวจสอบน้ำหนักส่วนเกิน:

• วัดรอบเอวที่ระดับสะดือ ซม.
• กำหนดปริมาตรของก้น cm;
• ตัวบ่งชี้แรกถูกหารด้วยตัวที่สอง ผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับข้อมูลที่สอดคล้องกับบรรทัดฐาน

มันควรจะเป็นเท่าไหร่? ค่าสัมประสิทธิ์มีดังนี้: ผู้หญิง - 0.65-0.85, ผู้ชาย - 0.85-1

วิธีการของ John McCallum

สูตรของ John McCallum ตามวงกลมวัดถือว่าแม่นยำ ส่วนต่างๆตัว. ผลลัพธ์ที่ได้คือปานกลาง เหมาะกับคน อายุต่างกันผิวคุณจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่ารูปร่างเป็นสัดส่วนหรือไม่

จะกำหนดได้อย่างไรว่ามีน้ำหนักเกินตาม McCallum? นักวิทยาศาสตร์เชิงทฤษฎีแนะนำให้เน้นที่เส้นรอบวงข้อมือ (ซม.) ขั้นแรกเราวัดผลที่ได้คูณด้วย 6.5 ตามหลักการแล้วรูปร่างจะสอดคล้องกับเส้นรอบวงของหน้าอก นอกจากนี้ เมื่อนำข้อมูลที่ได้รับมาเป็นพื้นฐาน เราจะคำนวณอัตราส่วนร้อยละของพารามิเตอร์ของข้อมือต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย:

• 70% - รอบเอว;
• 85% - รอบสะโพก;
• 37% - เส้นรอบวงคอ;
• 53% - รอบต้นขา;
• 29% - เส้นรอบวงปลายแขน;
• 36% - เส้นรอบวงลูกหนู;
• 34% - เส้นรอบวงน่อง

สูตรคำนวณที่มีแนวโน้มจะสมบูรณ์

ด้วยแนวโน้มโดยกำเนิดที่จะมีน้ำหนักเกิน มีเทคนิคแยกต่างหากที่กำหนดพารามิเตอร์ของตัวเลข มีคำอธิบายโดยละเอียดอยู่ในหนังสือ Diet for People with a Low Metabolism โดย Barbara Edelstein

การคำนวณจะดำเนินการเป็นขั้นตอน ขั้นแรก เรากำหนดว่าน้ำหนักเท่าไหร่ที่เมตาบอลิซึมปกติ ตัวอย่าง: น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 50 กิโลกรัม เราเพิ่ม 1 กิโลกรัมสำหรับการเติบโตแต่ละเซนติเมตรที่มากกว่า 150 สำหรับตัวเลขผลลัพธ์ เราเพิ่ม ½ กิโลกรัมในแต่ละปี เริ่มจาก 25 โดยทั่วไปแล้ว จะเพิ่มไม่เกิน 7 กิโลกรัม

มาแก้ไขข้อมูลกัน:

• เพิ่ม 4.5-7 กิโลกรัม
• จากนั้นเราเพิ่ม 4-7 กิโลกรัม (ถ้ามวลมากกว่า 90)
• บวก 2-3 กิโลกรัม (หากน้ำหนักตัวมากกว่า 100 กิโลกรัม)

ตัวอย่าง: ความสูงของผู้หญิงอายุ 48 ปีคือ 155 น้ำหนัก 95 เราได้รับ: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 กิโลกรัม

ตัวเลขที่ได้คือตัวบ่งชี้อ้างอิงสำหรับกรณีเฉพาะ การลดน้ำหนักได้ถึง 60-62 กิโลกรัม จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ หากในอนาคตผู้หญิงต้องการที่จะดีขึ้น เธอจะรีบกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างรวดเร็ว ยิ่งกว่านั้นก็จะอิ่มมากขึ้นในขณะที่ความอยากอาหารจะไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งคุกคามต่อโรคอ้วน

วิธีที่จะไม่ทำผิดพลาดในการคำนวณ

ใช้สูตรที่คุณชอบ พิจารณาว่าพารามิเตอร์ของตัวเลขเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาของวัน วันในสัปดาห์ เดือน นี่เป็นเรื่องปกติเพราะแต่ละสิ่งมีชีวิตมีความผันผวนทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล น้ำหนักตัวผันผวนเนื่องจากโภชนาการ การพักผ่อน การนอนหลับ สภาพอากาศ ความเป็นอยู่ที่ดี ปัจจัยต่างๆ ข้อมูลที่แม่นยำจะได้รับจากการชั่งน้ำหนักไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์

ร่างกายของผู้หญิงเป็นโครงสร้างบาง ๆ ซึ่งมวลจะผันผวนขึ้นอยู่กับวันที่สำคัญปริมาณน้ำที่ดื่ม หากในตอนเช้าน้ำหนัก 61 กิโลกรัมและในตอนเย็นกลายเป็น 62 - อย่าตกใจลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเชื่อมต่ออาหาร ความบริบูรณ์ดังกล่าวเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวที่ไม่สมควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด

นักเพาะกายที่มีน้ำหนักเกิน นักกีฬา - เป็นเรื่องธรรมดา การฝึกของพวกเขาส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การสร้างกล้ามเนื้อโล่งอก กล้ามเนื้อของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬามีน้ำหนักเป็นสองเท่าของไขมันในร่างกาย นี่เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่ปกติ

ค่าดัชนีมวลกายมันคุ้มค่าที่จะเชื่อผลสุ่มสี่สุ่มห้าหรือไม่?

ดัชนีมวลกาย - ค่าสัมพัทธ์ตามสถิติที่คำนึงถึงลักษณะทางกายภาพของคน ประเทศต่างๆ. ในกรณีส่วนใหญ่ BMI จะสูงกว่าปกติ เช่น หากกระดูกของบุคคลกว้าง หนัก แสดงว่ามีกล้ามเนื้อหนาแน่น เป็นเรื่องปกติ เป็นอีกครั้งที่พิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารทันที ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกาย

ตามข้อมูลของ WHO มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรในรัสเซียป่วยเป็นโรคอ้วนระยะที่ 1 หากเราเปรียบเทียบข้อมูลของสหรัฐฯ ปรากฎว่าชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและเป็นโรคอ้วนมากกว่าชาวรัสเซีย

1. นักโภชนาการ แพทย์ naturopathic เชื่อว่าบุคคลควรตรวจสอบน้ำหนักและความเป็นอยู่ของตนเอง นี้ระดมร่างกายเพิ่มความปรารถนาที่จะเป็นผู้นำ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต ยึดหลักโภชนาการ เล่นกีฬา
2. นักจิตวิทยาไม่เห็นด้วยกับการคำนวณ BMI โดยเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าเครื่องคำนวณออนไลน์ต้องโทษผู้ใช้ที่ไม่พอใจกับตัวเลขที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรการคำนวณแบบใด เน้นที่ความเป็นอยู่ทั่วไป ฟังความรู้สึกภายในร่างกาย น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคเรื้อรัง หากเป็นการยากสำหรับคุณที่จะตัดสินว่าโรคอ้วนนั้นรุนแรงเพียงใด คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ