ฉันช่วยคุณได้. หนังสือป้องกันสำหรับผู้สูงอายุ เคล็ดลับสำหรับทุกโอกาส Alexander Petrovich Aksenov

กินอย่างไรให้ผู้สูงอายุ?

กินอย่างไรให้ผู้สูงอายุ?

เพื่อรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว จำเป็นต้องมีอาหารที่สมบูรณ์และเรียบง่าย “การอ้วนหมายถึงการแก่” สุภาษิตกล่าว

การแก่ชราของมนุษย์เป็นกระบวนการทางชีววิทยาตามธรรมชาติ แต่สามารถชะลอและช้าลงได้ด้วยความช่วยเหลือจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การทำงานที่เป็นไปได้ ระบบการปกครองที่สมเหตุสมผล การเลิกนิสัยที่ไม่ดี และแน่นอน โภชนาการที่เหมาะสม

น่าเสียดายที่คนสูงอายุมักไม่ใส่ใจในเรื่องอาหาร: พวกเขาใช้น้ำตาล ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้งในทางที่ผิด บางครั้งพวกเขาเปลี่ยนไปเป็นการกินเจที่เข้มงวด พวกเขาทำอาหารล่วงหน้าหลายวัน ดังนั้นพวกเขาจึงกินอาหารที่ค้าง พวกเขาควรคำนึงว่าไม่มีอาหารต้องห้าม มีเพียงอาหารที่ต้องการไม่มากก็น้อยเท่านั้น

ผู้สูงอายุจะได้ประโยชน์อะไร?

ประการแรกคือการควบคุมและโหมด

หลักการสำคัญของอาหารของผู้สูงอายุควรเป็นโภชนาการที่สมเหตุสมผลและการยกเว้นการกินมากเกินไป

โดยพื้นฐานแล้ว อาหารที่มีเหตุผลหรือดีต่อสุขภาพคือการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานสามประการ: ความสมดุลระหว่างพลังงานที่มาจากอาหารกับพลังงานที่บุคคลใช้ไป นั่นคือ ความสมดุลของพลังงาน รักษาสมดุลของสารอาหาร (โปรตีน 15% ไขมัน 30% คาร์โบไฮเดรต 55%) วิตามินและแร่ธาตุ การปฏิบัติตามอาหาร (แนะนำให้กินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องกินมากเกินไปก่อนนอนช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าไม่เกิน 10 ชั่วโมง)

อาหารของผู้สูงอายุควรมีความหลากหลาย ย่อยง่าย มีคุณค่าทางชีวภาพ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารของคนหนุ่มสาวแล้ว พลังงานจะอิ่มตัวน้อยกว่า ควรมีโปรตีน วิตามิน และเกลือในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียม โพแทสเซียมและธาตุเหล็ก ธาตุต่างๆ เช่นเดียวกับของเหลว

ในวัยชรา ความเข้มข้นของการต่ออายุโปรตีนด้วยตนเองลดลง ซึ่งเป็นตัวกำหนดความต้องการที่ลดลง (โดยเฉพาะในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์) สำหรับผู้สูงอายุ แนะนำให้ลดอัตราโปรตีนลงเหลือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หลังจาก 60 ปี คุณควรกินผลิตภัณฑ์จากนม ปลา และอาหารทะเลมากขึ้น

ขอแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่จะอดอาหารสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และเวลาที่เหลือให้จำกัดการใช้อาหารประเภทเนื้อสัตว์เพียงครั้งเดียวในอาหาร (100 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป)

จำนวนปลาควรสูงถึง 75 กรัมต่อวัน

ควรแนะนำโปรตีนมากถึง 30% ในอาหาร สาเหตุหลักมาจากคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน (100 กรัมต่อวัน)

ควรบริโภคชีส 20-30 กรัมทุกวัน - ผู้จัดหาแคลเซียมหลัก (ควรเลือกชีสที่ไม่รุนแรงและไม่เค็ม)

เพื่อป้องกันการแตกหักของกระดูกคุณต้องดื่มนม - 300 กรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์นมหมักมีประโยชน์อย่างยิ่ง - kefir, โยเกิร์ต, acidophilus แนะนำให้บริโภค kefir 200 กรัมทุกวันในตอนเย็นหรือก่อนนอน

ในวัยชรา คุณควรจำกัดการบริโภคไข่แดงไว้ที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ไข่ขาวสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้

ครึ่งหนึ่งของโปรตีนในอาหารควรเป็นโปรตีนจากพืช: ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว ถั่วเขียวหรือถั่วเขียวถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร - เป็นกับข้าวในส่วนเล็ก ๆ ธัญพืชบัควีทและข้าวโอ๊ตถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ขนมปังข้าวไรย์เต็มไปด้วยกรดอะมิโน และยังเป็นแหล่งของวิตามินบี แร่ธาตุ และไฟเบอร์อีกด้วย

ไขมันควรถูก จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัสดุทนไฟโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและไส้กรอกที่มีไขมันหลากหลาย ไขมันจากนมย่อยได้ง่าย ควรมีอย่างน้อย 30% ของไขมันทั้งหมด สัดส่วนเดียวกันเป็นของไขมันพืช: 30-40 กรัมต่อวัน แนะนำให้ลดการบริโภคเนยลงเหลือ 10-15 กรัมต่อวัน

จำเป็นต้องลดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคอเลสเตอรอลจำนวนมาก (ตับ สมอง ไต) ให้เหลือน้อยที่สุด

มีเหตุผลที่จะจำกัดคาร์โบไฮเดรต สาเหตุหลักมาจากน้ำตาลและของหวาน เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต อาหารที่อุดมด้วยแป้งและใยอาหารเป็นที่ต้องการ: ขนมปังโฮลมีลและรำ ซีเรียลโฮลเกรน ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่

น้ำตาลส่วนเกินในผู้สูงอายุและวัยชราเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของหลอดเลือด, การสะสมของมวลไขมันมากเกินไป ร่างกายตอบสนองต่อการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากโดยการปล่อยอินซูลินในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเข้าสู่กระแสเลือด และการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวาน

สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์เพคติน สำหรับผู้สูงอายุ ปริมาณไฟเบอร์ที่บริโภคควรอยู่ที่ 25-30 กรัมต่อวัน

สถานที่พิเศษในอาหารควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุ วิตามิน C, P, A, E, กลุ่ม B เป็นตัวกระตุ้นและควบคุมกระบวนการออกซิเดชัน นอกจากนี้ วิตามินซีและพีมีผลดีต่อการเผาผลาญคอเลสเตอรอล วิตามินเอส่งผลต่อสภาพร่างกาย ผิว, เมือกและอวัยวะของการมองเห็น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมวิตามินรวมอย่างน้อยปีละสองครั้ง (ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ)

ความต้องการของผู้สูงอายุสำหรับแร่ธาตุนั้นดีมาก เมื่ออายุมากขึ้นก็มีการสะสมในร่างกายของบางคนและบางคนก็ลดลง ตัวอย่างเช่นเนื้อหาของโพแทสเซียม, ทองแดง, โครเมียม, ไอโอดีน, เหล็กตกและสังกะสี, ตะกั่ว, โซเดียมเพิ่มขึ้น สาเหตุหนึ่งของโรคกระดูกพรุนในวัยชราคือการขาดแคลเซียม ผลการป้องกันที่ดีจะได้รับโดยการเตรียมวิตามินดีและแคลเซียมที่ซับซ้อนในหลักสูตร 2-3 ครั้งต่อปี

จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ควรอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ร่างกายขาดไม่ได้ ดังนั้นในผักและผลไม้ ปริมาณโซเดียมต่ำจึงถูกรวมเข้ากับโพแทสเซียมสูง ผลไม้แห้ง, ลูกพรุน, แอปริคอต, ลูกเกด, แอปริคอตแห้งอิ่มตัวด้วยโพแทสเซียม การนำสาหร่ายและอาหารทะเลเข้ามาในอาหารช่วยขจัดการขาดสารไอโอดีน

ในแต่ละวันร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปประมาณ 2.4 ลิตร ในขณะที่อาหารมาจากอาหารเพียง 1 ลิตร เพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลคุณต้องดื่ม 1.2-1.6 ลิตรเครื่องดื่ม อาจเป็นน้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำซุปโรสฮิป ชาอ่อนๆ กับนมหรือมะนาว ไม่แนะนำให้ดื่มชาหรือกาแฟที่เข้มข้น

งานหลักของโภชนาการในวัยชราคือ การป้องกันความชราและการป้องกันโรค นั่นคือเหตุผลที่เมื่อรวบรวม อาหารใช้กฎง่ายๆสองสามข้อ:

เนื้อสัตว์และปลาควรต้มและรับประทานคู่กับผัก

ปรุงหลักสูตรแรกในน้ำซุปเนื้อและปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากน้ำซุปมีสารที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคเกาต์

ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองใส่อาหารทะเลลงไปด้วย เช่น ปลาหมึก สาหร่าย กุ้ง คริลล์เพส เพราะมันมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือด

จำกัดปริมาณไขมันสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัว (น้ำมันหมู เนื้อซี่โครง แฮม) และคอเลสเตอรอล (ไต สมอง เต้านม)

กินน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนชาต่อวัน

ขนมปังกินข้าวไรย์, การอบของเมื่อวาน, หรือรำข้าว แต่ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน

ปรุงอาหารจานอื่นๆ จากซีเรียล ถั่ว ถั่วลันเตาต่างๆ

บนโต๊ะของคุณจะต้องมีหัวหอม หัวหอมสีเขียว กระเทียม สมุนไพรสด และผักและผลไม้ทั้งหมด

รวมในอาหารของคุณไม่เกิน 20-30 กรัมเนยและน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัด 25-30 กรัมต่อวัน

ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าความจริงง่ายๆ ที่ทราบมายาวนานและโภชนาการที่เหมาะสมและมีประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและอายุยืนยาวได้!

ลางบอกเหตุพื้นบ้าน

เพื่อให้คุณมีทูตแตงกวาที่ดี คุณต้องดองพวกเขาในวันของสัปดาห์ที่เป็นวันคริสต์มาส

ถ้าผู้หญิงอบขนมปังระหว่างมีประจำเดือน ขนมปังก็จะขึ้นรูป

คุณไม่สามารถหมักกะหล่ำปลีได้หากมีคนตายในหมู่บ้าน - มันจะจืดชืดและขมขื่น

คุณไม่สามารถถูหัวบีทบนดวงจันทร์ที่สามได้หากมีคนตายในบ้านและสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน beet kvass จะขมขื่น

6 ตุลาคม - John the Baptist ในวันนี้ไม่มีอะไรสามารถเตรียมสำหรับฤดูหนาวได้ - มันจะเปลี่ยนเป็นสีดำและเน่า

ในฤดูหนาว พยายามกินให้มากขึ้น แต่ดื่มให้น้อยลง

ในเดือนมกราคมให้พยายามกินน้ำผึ้งมากขึ้นด้วยน้ำ

ในฤดูหนาวให้พยายามดื่มนมให้น้อยลง

ในฤดูใบไม้ผลิ กินขนมปังให้น้อยลง กำจัดเนื้อสัตว์และอาหารทอดออกจากอาหารของคุณ นมเป็นอาหารที่ดีที่สุดในเวลานี้

อย่ากินขนมปังร้อนและนุ่ม - มันก่อให้เกิดโรคร้ายแรง เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะ

ก่อนอื่นคุณต้องทานอาหารเบาๆ (เช่น สลัด ผัก ผลไม้ สมุนไพร) แล้วก็ให้หนัก หากคุณกลับด้าน คุณจะมีอาการเสียดท้อง

เวลาทอดเนื้อไม่ควรปิดไว้ต้องหายใจ หากคุณปิดเนื้อก็จะกลายเป็นพิษ

อย่ากินอาหารเกินสามมื้อในช่วงกลางวัน

ท้องจะทำให้ร่างกายเย็นลงเมื่อว่างและอุ่นขึ้นเมื่ออิ่ม

เมื่อคุณอิ่มแล้วหลังจากนั้นไม่นานก็ดื่ม แต่อย่าดื่มหนัก - ปวดท้อง, ขาเจ็บที่ส้นเท้า, ฝันหนัก

กินให้น้อยลงในตอนเย็นและตอนกลางคืน มิฉะนั้น ตา หน้าอกของคุณจะเจ็บและคุณจะเป็นโรคต่างๆ มากมาย

อย่ากินเนื้อไก่กับเนื้อ หมู และเนื้อข้าวโพดรวมกัน

คุณไม่ควรกินนมกับอาหารรสเปรี้ยว เช่นเดียวกับนมเปรี้ยวกับเนื้อสัตว์ปีก

นมและปลา ไวน์และนมไม่ควรบริโภคร่วมกัน

อย่าดื่มนมกับผลไม้ อย่าดื่มซุปถั่วใส่น้ำตาล อย่าดื่มนมแพะกับเนยใส

อย่าเก็บเนื้อสัตว์ที่สุกนานด้วยไอน้ำวนในภาชนะที่ปิดสนิท

เวลาใส่แป้งหรือนวดแป้ง ต้องแน่ใจว่าไม่มีใครอยู่รอบๆ ตัวคุณตะโกนหรือสาบานในเวลานี้

อย่าให้คนแปลกหน้าดูแป้งของคุณ

ถ้าแป้งไม่พอดี อย่าทำพายหรือขนมอบอื่นๆ มันจะไปสู่ความเสียหายของคุณ

ผักดองจะเก็บในถังได้ดีกว่าถ้าเขย่าหลายครั้งในวันที่ความสูงส่งของไม้กางเขนของพระเจ้า

แอสเพนชิ้นหนึ่งวางในภาชนะที่มีกะหล่ำปลีดองไม่อนุญาตให้มีเปอร์ออกไซด์

แม้แต่ในสมัยโบราณ ฮิปโปเครติสกล่าวว่า "อาหารของคุณควรเป็นยา และยาของคุณควรเป็นอาหาร" ผู้คนเข้าใจกันมานานแล้วว่าสาเหตุของโรคต่างๆ มาจากการขาดสารอาหาร

คัมภีร์ไบเบิลพูดถึงสิ่งที่กินได้และกินไม่ได้ โดยยกตัวอย่างอาหารที่สะอาดและไม่สะอาดสำหรับคนๆ หนึ่ง “อย่ากินสิ่งที่น่ารังเกียจ ปศุสัตว์ที่คุณอาจรับประทานได้มีดังนี้ วัว แกะ แพะ กวาง และชามัวร์ ควาย กวางที่รกร้าง และออโรช และออริกซ์ และคาเมโลพาร์ด

บรรดาปศุสัตว์ที่มีกีบแยกและฟันทั้งสองกีบลึก และสัตว์เคี้ยวเอื้องเคี้ยวเอื้อง เจ้าจงรับประทานเถิด แต่อย่ากินเฉพาะผู้ที่เคี้ยวเอื้องและมีกีบผ่าลึก คือ อูฐ กระต่าย และเจอร์โบ เพราะถึงแม้พวกมันเคี้ยวเอื้อง กีบก็ไม่ผ่า เป็นมลทินสำหรับท่าน และสุกรเพราะกีบของมันผ่าแต่ไม่เคี้ยวเอื้อง เป็นมลทินสำหรับเจ้า อย่ากินเนื้อของพวกเขาและอย่าแตะต้องศพของพวกเขา ของทั้งหมด สัตว์ที่อยู่ในน้ำ จงกินทุกอย่างที่มีขนและเกล็ด แต่บรรดาผู้ที่ไม่มีขนและเกล็ดอย่ารับประทาน เป็นมลทินสำหรับท่าน กินนกที่สะอาดทุกตัว แต่สิ่งเหล่านี้ห้ามรับประทาน ได้แก่ นกอินทรี นกแร้ง และนกอินทรีทะเล นกเหยี่ยว นกเหยี่ยวกับชนิดของมัน และนกกาตามชนิดของมัน นกกระจอกเทศและนกเค้าแมว และนกนางนวลและเหยี่ยวด้วยชนิดของมัน และนกฮูกและนกไอบิสและหงส์และนกกระทุงและนกแร้งและชาวประมงและนกกระสาและนกพัฟฟินที่มีสายพันธุ์และนกหัวขวาน และค้างคาว สัตว์เลื้อยคลานมีปีกทั้งหมดเป็นมลทินสำหรับเจ้าอย่ากิน พวกเขา.กินนกที่สะอาดทุกตัว” (เฉลยธรรมบัญญัติ 14:3-20) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพระคัมภีร์กล่าวว่าเลือดของสัตว์: “ สังเกตอย่างเคร่งครัดเท่านั้นว่าคุณไม่กินเลือดเพราะเลือดคือวิญญาณ: อย่ากินวิญญาณด้วยเนื้อสัตว์” (เฉลยธรรมบัญญัติ, 12:23), “... ทำ อย่ากินเลือดจากร่างกายใด ๆ ดังนั้นจิตวิญญาณของทุก ๆ ร่างกายจึงเป็นเลือดของมัน ผู้ที่กินจะถูกตัดออก” (เลวีนิติ 17:14)

มีคำกล่าวซ้ำๆ ในพระคัมภีร์ว่าผู้คนควรกินขนมปังไร้เชื้อ ไม่ใช่ขนมปังที่มียีสต์ เพราะจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า “อย่ากินเชื้อเลย จงกินขนมปังไร้เชื้อในทุกที่ที่ท่านอาศัยอยู่” (อพยพ 12:20)

เมื่อพระตรีเอกภาพมาเยี่ยมอับราฮัม อาหารอย่างหนึ่งคือขนมปังไร้เชื้อ “แล้วอับราฮัมก็รีบไปที่เต็นท์หาซาราห์และกล่าวว่า จงคลุกแป้งอย่างดีที่สุดสามมื้อและทำขนมปังไร้เชื้อ” (ปฐมกาล 18:6)

นี่แสดงให้เห็นว่าบรรพบุรุษของเรารู้ว่าขนมปังที่อบจากแป้งยีสต์ทำให้เกิดการหมักในลำไส้ ซึ่งภายใต้สถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อมนุษย์ ทำให้เกิดเนื้องอกขึ้น ตัวอย่างเช่น ไม่ควรรับประทานถั่ว ถั่ว และถั่ว เนื่องจากโรคมะเร็งนั้นไม่พึงปรารถนา เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้เกิดการหมักในกระเพาะและลำไส้

บรรพบุรุษของเราเป็นคนเคร่งศาสนา ถือศีลอด กินเนื้อน้อยมาก อาหารโดยเฉพาะคนธรรมดาถูกครอบงำด้วย kvass ชาสมุนไพรและสลัดผักต่างๆ โดยเฉพาะในช่วงอดอาหาร ได้แก่ หัวหอม กระเทียม มะรุม หัวไชเท้า แครอท หัวบีต กะหล่ำปลี พริกแดง และผักโขม โภชนาการดังกล่าวทำให้ร่างกายสามารถชำระล้างตัวเองได้ เนื่องจากระบบย่อยอาหารและขับถ่ายทำงานตามปกติ ตะกรันในร่างกายไม่ได้อืดอาด

การถือศีลอดมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายขึ้นอยู่กับมัน แต่ยังรวมถึงชีวิตภายในของบุคคลด้วย วันพุธและวันศุกร์ตลอดทั้งปี ยกเว้นช่วงคริสต์มาสและสัปดาห์ต่อเนื่องกัน ต้องเป็นวันถือศีลอดอย่างเคร่งครัด (เว้นแต่จะได้รับอนุญาตพิเศษให้งดเว้นการถือศีลอด) นอกจากนี้ยังมีการถือศีลอดที่สำคัญสี่ในปี

โพสต์ที่ดีหรือเข้าพรรษา - ก่อนอีสเตอร์ มันกินเวลาเจ็ดสัปดาห์: หกสัปดาห์ของการอดอาหารเองและสัปดาห์ที่เจ็ดของกิเลส - เพื่อรำลึกถึงความทุกข์ทรมานของพระคริสต์ผู้ช่วยให้รอด

โพสต์คริสต์มาสก่อนงานฉลองการประสูติของพระคริสต์ เริ่ม 27 พฤศจิกายน ศกนี้ อัครสาวกฟิลิป มิฉะนั้น - "โพสต์ของฟิลิป" ถือศีลอด 40 วัน

โพสต์อัสสัมชัญ- ก่อนงานฉลองอัสสัมชัญของพระมารดาแห่งพระเจ้า ใช้เวลาสองสัปดาห์ตั้งแต่ 14 ถึง 27 สิงหาคมรวม

อัครสาวกหรือโพสต์ของเปโตร- ก่อนงานฉลองนักบุญ อัครสาวกเปโตรและเปาโล เริ่มหนึ่งสัปดาห์หลังจากวันพระตรีเอกภาพและสิ้นสุดจนถึงวันที่ 12 กรกฎาคม ระยะเวลาขึ้นอยู่กับว่าอีสเตอร์มาก่อนหรือหลัง ระยะเวลาที่ยาวที่สุดคือหกสัปดาห์ สั้นที่สุดคือหนึ่งสัปดาห์กับหนึ่งวัน

กระทู้วันเดียว

ในวันคริสต์มาสอีฟ - วันก่อนวันคริสต์มาส (6 มกราคม) การถือศีลอดอย่างเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันจุติ (ประเพณีจะไม่กินก่อนการปรากฏตัวของดาวดวงแรก)

เนื่องในวันยกไม้กางเขนของพระเจ้า เพื่อระลึกถึงการทนทุกข์ของพระเยซูคริสต์บนไม้กางเขน (27 กันยายน)

วันพุธและวันศุกร์ของทุกสัปดาห์ วันพุธ - เพื่อรำลึกถึงการทรยศของพระผู้ช่วยให้รอดโดยยูดาส วันศุกร์ - เพื่อระลึกถึงความทุกข์ทรมานบนไม้กางเขนและการสิ้นพระชนม์ของพระผู้ช่วยให้รอดสำหรับเรา

การถือศีลอดในวันพุธและวันศุกร์ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในสัปดาห์ต่อไปนี้: ในสัปดาห์อีสเตอร์ ในวันคริสต์มาส (ตั้งแต่วันประสูติของพระเยซูคริสต์จนถึงรับบัพติสมา) ในสัปดาห์ตรีเอกานุภาพ (ตั้งแต่งานเลี้ยงพระตรีเอกภาพไปจนถึงการเริ่มต้นของเปโตร เร็ว) ในสัปดาห์ของคนเก็บภาษีและพวกฟาริสี (ก่อนเข้าพรรษา) และสัปดาห์ชีสหรือเนยก่อนเข้าพรรษา เมื่ออนุญาตเฉพาะนมและไข่เท่านั้น

ในระหว่างการถือศีลอด เราต้องละทิ้งนิสัยและกิเลสทั้งหมดอย่างเด็ดเดี่ยว: ความโกรธ ความเกลียดชัง การเป็นปฏิปักษ์; จำเป็นต้องย้ายออกจากชีวิตที่ฟุ้งซ่านและร่าเริงจากเกมการเต้นรำ ไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือที่กระตุ้นความคิดและความปรารถนาที่ไม่บริสุทธิ์ในจิตวิญญาณ คุณไม่ควรกินเนื้อสัตว์ นม ไข่ แต่คุณควรจำกัดตัวเองให้ทานอาหารไม่ติดมัน (เช่น อาหารจากพืช และเมื่ออนุญาต - ปลา) โดยใช้อาหารนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ระหว่างการอดอาหารหลายวัน เราต้องสารภาพและรับส่วนความลึกลับอันศักดิ์สิทธิ์

บัญญัติข้อที่สี่ถูกละเมิดทั้งโดยผู้ที่เกียจคร้านและไม่ทำงานวันธรรมดาเป็นเวลาหกวันและผู้ที่ทำงานในวันหยุด

บรรดาผู้ที่ถึงแม้พวกเขาจะหยุดงานทางโลกและทำงานในทุกวันนี้ ก็ยังถูกล่วงละเมิดอยู่ไม่น้อย โดยใช้เวลาเพียงเพื่อความบันเทิง การเล่นเกม และดื่มด่ำกับความรื่นเริงและความมึนเมา ไม่คิดที่จะรับใช้พระเจ้า เป็นเรื่องบาปอย่างยิ่งที่จะดื่มด่ำกับความบันเทิงก่อนงานเลี้ยง เมื่อเราต้องอยู่ที่สายัณห์ และในตอนเช้าที่พิธีสวด

ก่อนทานอาหาร

พระบิดาของเราผู้ทรงสถิตในสวรรค์! ศักดิ์สิทธิ์ชื่อของคุณอาณาจักรของคุณมา: น้ำพระทัยของคุณจะสำเร็จดังในสวรรค์และบนแผ่นดินโลก ให้อาหารประจำวันแก่เราวันนี้ และยกหนี้ให้เราเช่นเดียวกับที่เรายกโทษให้ลูกหนี้ของเรา; และอย่านำเราไปสู่การทดลอง แต่ช่วยเราให้พ้นจากมารร้าย

มีการตีความแนวคิด "วัยชรา" ที่แตกต่างกันออกไป: ในบางแหล่ง คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุจะกล่าวถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี ในขณะที่ในอีก 45 ปีถือเป็นอายุที่เริ่มมีอาการผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความแตกต่างที่พบบ่อยที่สุดของขอบเขตระหว่างวุฒิภาวะและวัยชราคืออายุเกษียณ - ประมาณ 60 ปี ตามการจำแนกของ WHO อายุ 60-74 ปีคือวัย 75-90 ปีคือวัยชราอายุมากกว่า 90 ปีมีอายุยืนยาว

การแบ่งอายุที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปในแง่ของสุขภาพในประเทศที่พัฒนาแล้วมีดังนี้: อายุ 21-25 ปีเป็นจุดสูงสุดของสุขภาพของคนทั่วไป ระบบทั้งหมดของร่างกายของเขาถูกสร้างขึ้นและพัฒนา บุคคลนั้นอยู่ในวัยเจริญพันธุ์และโดยทั่วไปจะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ช่วงเวลาตั้งแต่ 25 ถึง 45 ปีเป็นช่วงเวลาแห่งความมั่นคงและการพึ่งพาสุขภาพสูงสุดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากบุคคลทำทุกอย่างถูกต้อง ตรวจสอบสภาพของเขา กินถูกต้อง เคลื่อนไหวและไม่ละเมิด และในขณะเดียวกันเขาไม่ได้รับผลกระทบจากปัจจัยเสี่ยงที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเขา (พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม อุบัติเหตุ) ก็มีแนวโน้มว่าทุกอย่างจะ ให้สุขภาพแข็งแรง อัศจรรย์ใจ

หลังจาก 45 ปัญหาสุขภาพแรกที่เกี่ยวข้องกับ การเปลี่ยนแปลงตามวัย. ความเสี่ยงของโรคดังกล่าวยังไม่สูงเกินไป แต่สังเกตได้ชัดเจน คนเริ่มรู้สึกสูญเสียความแข็งแรง 55-65 ปีเป็นพรมแดนที่เกินกว่าที่บุคคลจะถือว่าเป็นผู้สูงอายุและรู้สึกถึงผลกระทบของอายุในรูปแบบของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคทั่วไปที่เกิดจากอายุ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าสำหรับคนที่อยู่ในช่วงวัยแรกรุ่น (ตั้งแต่ 25 ถึง 45) และสำหรับผู้ใหญ่ (45-55) มักจะเป็นเรื่องชี้ขาด ดังนั้นสำหรับผู้สูงอายุ "ไวโอลินตัวแรก" ก็ยังคงเล่นตามอายุ เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้คนสูงอายุหลายคนยอมแพ้ ปล่อยให้สุขภาพของพวกเขาดำเนินไป และเชื่อว่าพวกเขากล่าวว่า "ความชราภาพจะไม่ปราณีใคร ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม"

ในความเป็นจริง สุขภาพของผู้สูงอายุนั้นขึ้นอยู่กับอายุอย่างมาก แต่อิทธิพลของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ยิ่งใหญ่เช่นกัน และมีจำนวนอย่างน้อย 35-40% ของความสำเร็จ! และสำหรับบางคน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ มีข้อแม้เล็กๆ น้อยๆ ที่เหมาะสมในที่นี้: ข้างต้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "คนทั่วไป" แต่ในแง่สุขภาพ นี่เป็นเพียงแนวโน้มทั่วไป ไม่ใช่การรับประกันหรือประโยค มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คนธรรมดาที่อายุเกิน 60 ปีไปเล่นกีฬา พิชิตยอดเขา ทันใดนั้นก็เริ่มเต้นรำ ร้องเพลง วาดรูป ฯลฯ

โรคและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยทั่วไป

นี่คือสิ่งที่ผู้สูงอายุเกือบทั้งหมดต้องเผชิญ โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการใช้ชีวิตและปัจจัยอื่นๆ: ความบกพร่องทางสายตา ความน่าจะเป็นของการเกิดต้อกระจกเมื่ออายุ 65 ปีเพิ่มขึ้นเป็น 50% ลักษณะโรคตาร้ายแรงอันดับสองของอายุขั้นสูงคือโรคต้อหิน สายตายาวพัฒนาในผู้สูงอายุเกือบทั้งหมด และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น ความแห้งของดวงตาที่เพิ่มขึ้น การจดจำสีที่แย่ลง และการมองเห็นรอบข้าง
สูญเสียการได้ยิน มากกว่า 33% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสูญเสียการได้ยินในระดับต่างๆ และหลังจาก 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีปัญหาการได้ยินจะเพิ่มขึ้นเป็น 50% เรากำลังพูดถึงการสูญเสียการได้ยิน (การสูญเสียการได้ยินบางส่วน) และอาการหูหนวกโดยสมบูรณ์

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดหลังอายุ 65 ปีสามารถเข้าถึงได้ถึง 65% แต่นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่สุขภาพได้รับผลกระทบจากปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ รวมถึงปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ถอดออกได้ (นิสัยไม่ดี น้ำหนักเกิน ขาดการออกกำลังกาย) . หากไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่นใดส่งผลกระทบต่อบุคคล ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นไม่เกิน 4%

ชุดน้ำหนัก.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุมักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 45 ถึง 65 ปี มีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนี้: การเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์ของไขมันกับพื้นหลังของการลดลงของมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย; กิจกรรมมอเตอร์ลดลง วัยหมดประจำเดือนที่มีฮอร์โมนพุ่งขึ้น - ในผู้หญิง

การเสื่อมสภาพของไตและการทำงานของตับ

การลดลงของการทำงานของอวัยวะเหล่านี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในการขับเมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย
ลดการผลิตน้ำย่อย ฮอร์โมน (เพศ ไทรอยด์ ฯลฯ) โปรตีน ทั้งหมดนี้ส่งผลให้การทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบอื่นๆ ของร่างกายลดลง

สืบเชื้อสายมาจากการทำงานทางเพศเป็นศูนย์

อย่างดีที่สุด การลดทอนสมรรถภาพทางเพศจะค่อยๆ ลดลง แต่บางครั้งอาจลดลงในทันทีทันใด ซึ่งอาจสร้างความเครียดให้กับบุคคลได้

ความหนาแน่นของกระดูกลดลง

กระดูกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนมีความเปราะบางมากขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยการปรากฏตัวของโรคของกระดูกและข้อต่อ, กระดูกหัก, การรักษาได้ช้ามากและมีปัญหามาก
ปัญหาเกี่ยวกับความจำ สมาธิ และการทำงานของสมอง ในรูปแบบที่ไม่รุนแรงพวกเขาสามารถแสดงออกในรูปแบบของการเสื่อมสภาพในการทำงานของสมอง, ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและการจดจ่อกับงานเดียว, ความสนใจ, ความยากลำบากในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ในรูปแบบรุนแรง ภาวะสมองเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้

นอกจากนี้ ในวัยชรายังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างหมดจด เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา โรคฮันติงตัน เป็นต้น

รายการโรคและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุนี้ดูน่าประทับใจ แต่ในความเป็นจริง อาจนานกว่านี้มากหากคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติม ในบรรดาปัจจัยเหล่านี้มีทั้งแบบถอดไม่ได้และถอดออกได้ สิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถกู้คืนได้: นี่คือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม เพศ การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังที่เป็นระบบ (ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน โรคนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ไม่อาจขจัดได้สำหรับคุณ กระตุ้นให้แฟนๆ ของความผิดปกติทุกประเภท)

ปัจจัยเสี่ยงที่กำจัดได้นั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถต่อต้านสิ่งเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ลดความแข็งแกร่งของผลกระทบที่มีต่อคุณ รายการนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ, การไม่มีนิสัยและความเครียดที่ไม่ดี, การควบคุมสุขภาพของตนเอง เลขคณิตที่นี่เรียบง่าย: ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โรคอื่น ๆ อีกหลายสิบโรค (ตั้งแต่ความดันโลหิตสูงไปจนถึงโรคเบาหวาน) มักจะเข้าร่วมรายการของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณพยายามใช้ชีวิตตาม กฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผลกระทบจากการทำลายล้างของอายุจะน้อยที่สุด คุณแทบจะไม่สามารถอวดสุขภาพที่ดีได้ แต่คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้อย่างแน่นอน

มาตรการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในวัยสูงอายุ

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงที่สุดหลังอายุ 60 ปี จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการที่นี่ และจะรวมถึงองค์ประกอบต่อไปนี้:

1. การควบคุมสุขภาพ อย่าลืมติดตามสุขภาพของคุณและอย่ารอให้ความผาสุกที่สำคัญเสื่อมถอยเพื่อไปพบแพทย์ คุณหายใจลำบากหรือไม่? ไปพบแพทย์ เล็กน้อยที่ - ความดันเพิ่มขึ้น? ไปพบแพทย์ ข้อต่อของคุณเจ็บหรือไม่? ไปพบแพทย์ มีจุดในดวงตาและภาพเบลอหรือไม่? คุณได้รับความคิด การวินิจฉัยเบื้องต้นทำให้สามารถรักษาหรือชะลอโรคได้โดยไม่มีปัญหา ลดผลเสียต่อร่างกาย

2. การรักษาทันเวลา มีคนไม่กี่คนที่ชอบไปหาหมอ แม้แต่คนที่ชื่นชมยินดีกับการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการรักษาที่ลำบาก (แพง เจ็บปวด - เน้นย้ำถึงการรักษาที่จำเป็น) ก็มีน้อยลง แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะชะลอการรักษา! ข้อควรจำ: 99% ของโรคทั้งหมดรักษาได้ง่ายกว่ามากในระยะแรก หากคุณต้องได้รับการรักษาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณต้องการการผ่าตัดหรือการรักษาหลายๆ ขั้นตอน คุณไม่ควรหวังว่าจะมีโอกาส "ผ่านไปได้เอง" สำหรับยาพอกสมุนไพร แค่ทำในสิ่งที่ต้องการ

3. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การวางตัวเป็นกลางของปัจจัยเสี่ยงที่หลีกเลี่ยงได้ จะช่วยให้คุณลดรายชื่อโรคที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างรุนแรง ต่อไปนี้คือบทสรุปของ "บัญญัติเพื่อสุขภาพ" ที่สามารถปฏิบัติตามได้ทุกเพศทุกวัย: รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ หากมีน้ำหนักเกินค่อย ๆ ค่อย ๆ หลั่ง ถ้าไม่ ให้บันทึกและบำรุงรักษา น้ำหนักปกติพยายามอย่าโทรออก

เคลื่อนไหวมากขึ้น . เดินเป็นนิสัย ออกกำลังกายทุกวัน หาวิธีพาตัวเองออกจากบ้าน: พาหมาไปเดินเล่น, ทำงานในสวนพอประมาณ, สมัครกลุ่มฟิตเนสสำหรับผู้สูงอายุ
ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณบังเอิญดื่ม ให้เลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เบา ๆ (ไวน์คุณภาพ ฯลฯ) และอย่าเกินปริมาณที่อนุญาต (เอทานอล 20 มล. สำหรับผู้หญิงและเอทานอล 30 มล. สำหรับผู้ชาย)
อย่าทำงานหนักเกินไป การขยับร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับคุณที่จะไม่เครียด ไม่ "ขับเคลื่อน" ตัวเองในการทำงาน หรือด้วยความช่วยเหลือจากญาติพี่น้อง หรือด้วยความประหม่า
นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด ถ้ารู้สึกเหนื่อย พักผ่อน อย่ารบกวนเวลานอน หาเวลาพักสักนิด อย่าพยายามใช้ชีวิตตามจังหวะที่คุณเคยทำเมื่ออายุ 30 หรือ 40 ปี
กินถูกต้อง อย่ากินมากเกินไป หลีกเลี่ยงไขมัน ขนมหวาน พยายามกินเฉพาะอาหารธรรมชาติและอาหาร
ระวัง. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจส่งผลร้ายแรง คำนึงถึงการทำงานของประสาทสัมผัสลดลง ระมัดระวังบนท้องถนน ขณะน้ำแข็ง ฯลฯ

และอีกอย่างหนึ่ง: ในวัยชรา ปัจจัยด้านสุขภาพอีกประการหนึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง นั่นคือ อารมณ์ ทัศนคติ สภาพจิตใจของคุณ อารมณ์ของผู้พ่ายแพ้ ความซึมเศร้า การปฏิเสธที่จะต่อสู้เพื่อสุขภาพสามารถทำลายคุณได้ และความร่าเริง พลังงานภายใน ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ในทางกลับกัน ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

จำไว้ว่าไม่มีใครรู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะมีชีวิตอยู่กี่ปี อย่าท้อถอย ลงทุนในสุขภาพ ใช้ชีวิตให้เต็มที่

โพสต์จำนวนการดู: 4 041

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

ผู้สูงอายุมีลักษณะอย่างไร

อะไรคือตัวชี้วัดสุขภาพของผู้สูงอายุ

สิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้สูงอายุได้

สุขภาพร่างกายและสังคมของผู้สูงอายุเป็นอย่างไร

ฟื้นฟูสุขภาพผู้สูงอายุได้หรือไม่

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนก็ตระหนักมากขึ้นว่าสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตก็คือสุขภาพ เมื่อโรคต่างๆ คืบคลานเข้ามาใกล้มากขึ้นเรื่อยๆ พวกมันก็เริ่มจำเรื่องสุขภาพได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ จะรู้สึกดีที่สุดได้อย่างไรแม้จะผ่านไปหลายปี? จะรักษาสภาพจิตใจให้มั่นคงและไม่เสียหัวใจได้อย่างไร? ปฏิบัติตามอัลกอริทึมบางอย่างและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

คุณสมบัติด้านสุขภาพของผู้สูงอายุ

มีอยู่ เกณฑ์มากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ก่อนอื่นเลย, ความบกพร่องทางพันธุกรรมกับโรคบางชนิดหรือในทางตรงกันข้ามภูมิคุ้มกันของพวกเขา ประการที่สอง บุคคลได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก ไลฟ์สไตล์ซึ่งเขาดำเนินชีวิตในสภาพที่เขาอาศัยอยู่

ปริมาณสำรองของร่างกายมนุษย์มีมากกว่าเกณฑ์เฉลี่ยของการตาย และในขณะเดียวกัน ทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่อวัยชรา การสบายใจทางจิตใจ และการดูแลผู้สูงอายุอย่างเอาใจใส่ก็ช่วยฟื้นคืนชีพพวกเขาได้อย่างแท้จริง

ในการเชื่อมต่อกับการชะลอตัวในกระบวนการฟื้นฟูและการเผาผลาญในวัยชราสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:

ทนทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, อวัยวะของการมองเห็น, การได้ยิน, ฯลฯ ;

สถานะภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็ว

คนขี้ลืมกระบวนการคิดช้าลงญาติสังเกตการเปลี่ยนแปลงในตัวละคร

ถ้าผู้สูงอายุป่วยต้องระวังให้มากเพราะ เสี่ยงโรคแทรกซ้อนสูง. และสิ่งนี้จะนำมาซึ่ง เป็นเวลานานการกู้คืน.

อะไรคือตัวชี้วัดสุขภาพของผู้สูงอายุ

จากมุมมองทางสังคมและจิตวิทยา การปรับตัวของมนุษย์มี 5 ประเภท:

การติดตั้งโครงสร้างการปรับตัวของผู้สูงอายุได้ดีที่สุดคือเมื่อเขารับรู้สถานการณ์ของเขาอย่างใจเย็นและมีเมตตาต่อเพื่อนบ้าน เขาตระหนักถึงตำแหน่งของเขาในฐานะที่เป็นช่วงหนึ่งของชีวิตโดยสรุปความตายไม่ได้ทำให้เขากลัวและบุคคลนั้นยังคงมีความกระตือรือร้นและการมองโลกในแง่ดี ความรู้สึกของความไว้วางใจต่อคนที่คุณรัก

การติดตั้งการพึ่งพาคนเหล่านี้สบายในวงครอบครัวที่คุ้นเคยเท่านั้นพวกเขาครอบครองด้านที่ไม่โต้ตอบพึ่งพาผู้อื่นไม่เสร็จสิ้นสิ่งที่พวกเขาเริ่มต้นทำให้เกิดความสงสาร

การติดตั้งป้องกันกิจกรรมภายนอกที่มากเกินไปเป็นคุณลักษณะเฉพาะสำหรับคนประเภทนี้ มันทำหน้าที่เป็นเครื่องป้องกันสำหรับพวกเขาจากความสงสัยและความกลัวภายในรวมถึงความกลัวความตาย คนเหล่านี้รู้คุณค่าของตนเองและหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมระดับมืออาชีพ

ตั้งเป็นศัตรูผู้สูงอายุประเภทนี้มีลักษณะที่หงุดหงิดเพิ่มขึ้น พวกเขาพอใจได้ยากมากคนชราเช่นนี้มักไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง พวกเขามีอารมณ์สั้น แต่งแต้มด้วยความโกรธและความโกรธ พวกเขารับรู้โลกใน "แสงสีดำ" พวกเขายังเป็นแง่ลบในความสัมพันธ์กับตนเองต่อความอ่อนแอของพวกเขา ความอิจฉาของเยาวชนที่ล่วงลับไปหลอกหลอนพวกเขาในทุกย่างก้าว พวกเขากลัวความตาย

เจตคติของความเกลียดชัง แต่มุ่งที่ตัวเอง. หมวดหมู่นี้ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าลึก ๆ ได้ง่ายและเหตุผลอาจเป็นเพราะขาดความเห็นอกเห็นใจจากคนใกล้ชิดและเป็นที่รัก พวกเขาไม่ต่อต้านความชราภาพและไม่ยอมเผชิญกับการทดลองของโชคชะตาทำให้เกิดความสงสารตัวเอง ความตายตามความเห็นของพวกเขา ความโล่งใจจะเกิดขึ้น และความทุกข์จะคงอยู่ในอดีต

เฉพาะตำแหน่งชีวิตของตัวเขาเองเท่านั้นที่สามารถส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและโลกทัศน์ของมัน

สิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้สูงอายุได้

สุขภาพจิตในผู้สูงอายุขึ้นอยู่กับ:

ตำแหน่งทางสังคม

สภาพจิตใจ

คุณสมบัติทางชีวภาพ

จิตใจของผู้สูงอายุได้รับผลกระทบอย่างมากจากความสามารถที่จำกัดในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง การพึ่งพาบุคคลภายนอกที่ดูแลพวกเขา

ผลกระทบเพิ่มเติมคือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมระหว่างการเปลี่ยนผ่านไปสู่การเกษียณอายุหรือความทุพพลภาพ ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความรู้สึกเหงา ความรู้สึกพึ่งพาสิ่งแวดล้อมในทันที ความโดดเดี่ยวจากโลกภายนอก

สุขภาพจิตและกายสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและมีอิทธิพลต่อกัน ผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ในเวลาเดียวกัน ถ้าบุคคลไม่ถูกนำออกจากสถานะนี้ โรคจะเริ่มคืบหน้าอย่างรวดเร็ว

การอุทธรณ์ที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคนรุ่นเก่าในทุกวันนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา และสิ่งนี้บ่อนทำลายสภาพจิตใจของพวกเขาอย่างจริงจัง มันสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมาเช่นภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม

ดังนั้น พยายามใส่ใจคนเฒ่าของคุณให้บ่อยที่สุด ทัศนคติที่เอาใจใส่ของคุณสามารถปลูกฝังจิตวิญญาณแห่งความมั่นใจในอนาคตให้กับพวกเขาได้เช่นเดียวกับ ทัศนคติเชิงบวกสำหรับอนาคต.

ภาวะสมองเสื่อม- กลุ่มอาการที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าที่คมชัดของระบบประสาทส่วนกลาง การทำงานของจิตอ่อนแอ ความจำลดลง พฤติกรรมของบุคคลเปลี่ยนไป เขาไม่สามารถสนองความต้องการประจำวันของเขาได้อีกต่อไป โดยทั่วไปพยาธิสภาพนี้เกิดขึ้นในผู้สูงอายุ

จากการศึกษาทางสถิติทั่วโลก 47.5 ล้านคนมีภาวะสมองเสื่อม. ในอนาคตอันใกล้นี้ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า จำนวนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นเป็น 75.6 ล้านคนภายในปี 2573 และเพิ่มขึ้นเป็น 135.5 ล้านคนภายในปี 2593 ผู้คนในประเทศที่มีรายได้ต่ำและปานกลางมีความอ่อนไหวต่อภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น

ภายใต้กรอบการสนับสนุนของรัฐสำหรับผู้ที่มีพยาธิสภาพดังกล่าว จำเป็นต้องระลึกถึงผู้ที่ดูแลผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อม เนื่องจากเป็นงานจริงจังที่ต้องใช้วิธีการพิเศษ ความอดทนทางอารมณ์ และการต่อต้านสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ปัญหาเศรษฐกิจที่เกิดจากการลงทุนทางการเงินในการจัดหา ดูแลรักษาทางการแพทย์, สังคมและที่เกิดขึ้นจริง.

ภาวะซึมเศร้าเป็นอาการทางจิตที่รุนแรงในผู้สูงอายุ ภาวะซึมเศร้าแบบขั้วเดียวส่งผลกระทบต่อ 7% ของผู้สูงอายุทั้งหมด ซึ่ง 5.7% ของความพิการทั้งหมดในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี น่าเสียดายที่โรคซึมเศร้าไม่ได้รับการวินิจฉัยตรงเวลาเสมอไป และในปัจจุบันโรคนี้ก็ได้รับความสนใจไม่เพียงพอจากยา เนื่องจากมักมาพร้อมกับสภาวะทางพยาธิวิทยาอื่นๆ ของร่างกาย

สิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพสังคมของผู้สูงอายุ

ด้วยวัย วงกลมของการสื่อสารของผู้สูงอายุแคบลงอย่างมากและกิจกรรมทางสังคมของเขาลดลงอย่างรวดเร็ว. สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก:

ก่อนอื่นเลยผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมทางอาชีพของพวกเขา จำกัด วงการสื่อสารให้แคบลงอย่างรวดเร็ว มีผู้สูงอายุเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่ยังคงติดต่อกับเพื่อนร่วมงานของพวกเขา. และคนเหล่านี้คือคนที่พอเพียงซึ่งรู้คุณค่าของตนเองและต้องการรักษาความเป็นอิสระในชีวิตให้มากที่สุด

ประการที่สองเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และผู้ร่วมงานของผู้สูงอายุก็เสียชีวิตลง นอกจากนี้ยังมีกระบวนการย้ายคนชราไปหาญาติและการสื่อสารในระดับที่เหมาะสมก็เป็นไปไม่ได้ ผู้สูงอายุ โดดเดี่ยวจากสังคมโดยรวมมากขึ้นเรื่อยๆ. ผู้สูงอายุเริ่มมีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะสื่อสารกับญาติของพวกเขา สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ต้องการจดจำวัยชรา ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนรอบข้าง โดยเฉพาะกับพวกที่ชอบบ่นเรื่องอาการเจ็บไข้ได้ป่วย คนสูงอายุประเภทนี้เลือกแวดวงคนรุ่นใหม่เพื่อการสื่อสาร ระหว่างทาง พวกเขามักจะค้นพบทัศนคติที่ไม่สุภาพต่อผู้สูงอายุ ความไร้ประโยชน์ และการขาดความต้องการของสังคม

เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในผู้สูงอายุ กับฉากหลังของการแยกตัวออกจากสังคม. พวกเขามักถูกหลอกหลอนด้วยความมีชีวิตชีวาที่ลดลง ทัศนคติเชิงลบ และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความคิดเรื่องความตายไม่ได้ละทิ้งผู้เฒ่า และการจากไปของเพื่อนและคนรู้จักของพวกเขาก็เป็นเพียงเครื่องเตือนใจที่ชัดเจนอีกครั้งเท่านั้น ไม่สามารถชดเชยการสูญเสียความสัมพันธ์กับบุคคลนี้ได้ ในวัฒนธรรมเอเชีย เช่น จีนหรือญี่ปุ่น ผู้เฒ่าคนแก่มียศเป็นปรมาจารย์ ผู้เฒ่าผู้แก่ และด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงมีส่วนร่วมในสังคมได้ยาวนานขึ้น

ประการที่สาม,ผู้สูงอายุให้ ความชอบในความสันโดษมากกว่าการสื่อสารเชิงรุก เนื่องจากเขาเบื่อการสนทนาที่โง่เขลา พวกเขาจึงดูว่างเปล่าสำหรับเขา เขาจึงปกป้องตัวเองจากการสนทนาดังกล่าวอย่างอิสระ ดังนั้นวงสังคมของผู้สูงอายุจึงแคบลงมาก รวมได้เฉพาะญาติสนิท คนรู้จัก และเพื่อนไม่กี่คนเท่านั้น

ที่สี่, วัยชราไม่สามารถช่วย แต่กังวลผู้สูงอายุ. มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อวงสังคมของผู้สูงอายุ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 เริ่มบ่นเรื่องสุขภาพและอายุในขณะที่ยังดูแข็งแรงเพียงพอ ประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือความสัมพันธ์ในการแต่งงาน ท้ายที่สุดความตายของคนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักที่สุดก็ทิ้งบาดแผลลึกไว้ในจิตใจของผู้สูงอายุอย่างไม่ลดละ และบ่อยครั้งที่บุคคลนี้เลิกดูแลบ้าน เขาต้องพึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง ลักษณะนิสัยและภูมิหลังทางอารมณ์ที่เปลี่ยนไป

สุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุเป็นอย่างไร

กระบวนการชราภาพเกิดขึ้นตลอดชีวิต. ในมือของแต่ละคนคือสุขภาพของเขาเอง สภาพร่างกายของเขาในวัยชราขึ้นอยู่กับว่าวิถีชีวิตของบุคคลนั้นมีสุขภาพดีเพียงใดในวัยหนุ่มของเขา นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โภชนาการที่ไม่เพียงพอและไม่สมดุล การไม่ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัยอันควร และในกรณีร้ายแรงอาจถึงแก่ชีวิต

บุคคลที่ต่อต้านภูมิหลังที่เป็นอันตรายดังกล่าวจะพัฒนาโรคเรื้อรังหลายอย่าง โรคเบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, มะเร็ง, โรคทางเดินหายใจส่วนบนเรื้อรังและความผิดปกติทางจิตคิดเป็นประมาณ 77% ของเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาทั้งหมดและ 86% ของการเสียชีวิตในภูมิภาคยุโรป สถานการณ์ในชั้นที่เสียเปรียบทางสังคมของสังคมนั้นรุนแรงขึ้น

ต้องจำไว้ว่า ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและขจัดนิสัยที่เลวร้ายที่สุด ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมาก (มากถึง 50%) และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป จากการศึกษาพบว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับร่างกาย เงื่อนไขทางพยาธิสภาพดังกล่าวส่วนใหญ่มักนำไปสู่การเสียชีวิตในช่วงต้น: โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานประเภท 2, มะเร็งลำไส้ใหญ่, มะเร็งเต้านม

ผู้ที่อยู่ในตำแหน่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยให้ความสนใจกับร่างกายของพวกเขามีระดับที่เหมาะสมของภาวะหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ น้ำหนักและโครงสร้างร่างกายที่ถูกต้อง และโครงสร้างของไบโอมาร์คเกอร์ก็เป็นที่นิยมในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก

โดยทั่วไป, วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถกำจัดหรือ, อย่างน้อย, ชะลอการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2.

ปัญหาสุขภาพของผู้สูงอายุที่ทุกคนต้องเผชิญ

ความผิดปกติของความสมดุล

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มี ความผิดปกติของการประสานงานการเคลื่อนไหวและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอาการวิงเวียนศีรษะ ( อาการเวียนศีรษะ). ในอาการแรกของเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาเหล่านี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที อาการแทรกซ้อนของการไม่ประสานกันอาจได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการหกล้ม ตามสถิติทุกปี มากกว่าหนึ่งในสามของผู้สูงอายุที่อายุเกิน 65 ปีสูญเสียการทรงตัวและล้มลง

ปัญหาความจำ

สาเหตุของภาวะนี้ในผู้สูงอายุอาจเกิดจากการขาดน้ำในร่างกาย ภาวะทุพโภชนาการ ปัญหาการนอนหลับ ตลอดจนโรคอื่นๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์. อย่างไรก็ตาม กระบวนการดังกล่าวในผู้สูงอายุไม่ได้แตกต่างไปจากปกติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในเวลา

ภาวะทุพโภชนาการ

อย่างจำเป็น ในอาหารผู้สูงอายุ ควรมีปริมาณไฟเบอร์ที่เหมาะสมที่สุดมีอยู่ในผักสด ผลไม้ ซีเรียล ซึ่งจะช่วยป้องกันความแออัดในลำไส้ ปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้ นอกจากนี้ บุคคลในวัยชราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากน้ำลายจะลดลงตามอายุ ในการดำรงชีวิตปกติ ผู้สูงอายุต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล

ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญคนในวัยชรา เป็นวิธีการป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับวัยชรา พลศึกษามีผลดีต่อจิตวิทยาของบุคคลเขามีมุมมองที่ยืนยันชีวิตของโลกและสภาพจิตใจที่ร่าเริงส่งผลดีต่อการทำงานของสมองเพิ่มความอดทนของร่างกาย

ปัญหาการนอนหลับ

ในผู้สูงอายุ รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวนด้วยเหตุผลหลายประการ อาจมีปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืนซึ่งขัดจังหวะการนอนหลับของบุคคล

ปรากฏการณ์ดังกล่าวบ่อนทำลายการนอนหลับที่ดีอย่างมาก ว่าด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำดังต่อไปนี้:

นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดีมืดมิดในสภาพแวดล้อมที่สงบ

ปฏิบัติตามโหมดการนอนหลับและความตื่นตัวบางอย่างหากคุณเหนื่อยคุณควรหยุดพักฟังตัวเอง

อย่าดูโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ด้วยความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้นของผู้สูงอายุจึงควรค่าแก่การสร้างความมั่นใจช่วยให้เขาอาบน้ำหรือเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย

ทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้ผู้สูงอายุขาดความคิดซึ่งอาจรุนแรงขึ้นจากการสูญเสียการมองเห็น ดังนั้น ตรวจสอบกับจักษุแพทย์เป็นประจำ. ควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอย่างเช่น การพร่ามัวของวัตถุใกล้เคียงปรากฏขึ้น ไปพบจักษุแพทย์อย่างน้อยทุก ๆ หกเดือน เพื่อไม่ให้ชีวิตผู้สูงอายุของคุณยุ่งยาก ขอแนะนำว่าอย่าจัดเฟอร์นิเจอร์ในห้องที่ผู้สูงอายุใช้เวลาส่วนใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างเพียงพอ ในกรณีนี้ ผู้สูงอายุจะเคลื่อนไหวไปมาได้ง่ายในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย

สูญเสียการได้ยิน

ผู้สูงอายุมีปัญหากับการสูญเสียการได้ยิน พวกเขาคือ หงุดหงิดและหงุดหงิดเพราะพวกเขารู้สึกหมดหนทาง เครื่องช่วยฟังมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ มอบให้กับญาติผู้สูงอายุของคุณและอย่าลืมตรวจสอบความสามารถในการให้บริการได้ทันท่วงที เมื่อสื่อสารกับบุคคลดังกล่าว ให้พูดอย่างชัดเจน ช้า ๆ และเสียงต่ำเสมอ ให้ผู้สูงอายุมองเห็นใบหน้าของคุณอย่างชัดเจน เนื่องจากพวกเขามักจะอ่านข้อมูลจากริมฝีปากและการแสดงออกทางสีหน้าของผู้พูด

สูญเสียกลิ่น

เพื่อเติมเต็มฟังก์ชั่นการดมกลิ่น ใช้ เครื่องเทศเพียงพอระหว่างการปรุงอาหาร เพื่อความปลอดภัย ควรติดตั้งเครื่องตรวจจับควันไฟและเตาที่มีระบบกั้นในบ้าน มันจะตัดการจ่ายก๊าซไปยังหัวเผา ท้ายที่สุดแล้วคนสูงอายุที่มีกลิ่นไม่ดีอาจไม่ได้กลิ่นแก๊ส

เปลี่ยนความรู้สึกสัมผัสและการสูญเสียทักษะยนต์ปรับ

กอดดีๆสามารถให้ความรู้สึกถึงความต้องการ ความรัก ความห่วงใย แก่ผู้สูงอายุได้ เพื่อให้เขารู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้จัดจานที่มีที่จับที่สะดวกสบาย อันที่จริงในวัยชราการทำงานที่ละเอียดอ่อนบางประเภททำได้ยากกว่าและอาจทำร้ายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ

ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ. สูตรอายุยืน

เพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ของผู้สูงอายุมีมาตรการหลายอย่างในการปรับปรุงสุขภาพ ซึ่งรวมถึงและ อาบน้ำตัดกันตอนเช้า, และ เดินเล่นข้างนอกทุกวัน, โดยเฉพาะในบริเวณสวนสาธารณะ และ การออกกำลังกายปกติ.

โปรดจำไว้เสมอว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่สมบูรณ์ สมดุล และหลากหลาย หากจำเป็น คุณสามารถใส่อาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพโดยพิจารณาจากการเตรียมสมุนไพรในอาหาร

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสูตรการรักษาแบบธรรมชาติ:

การแช่ต้นไรย์และหญ้าสเตลเลตจะทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาและให้ความแข็งแรง เทสมุนไพรสองช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งลิตร ใส่สมุนไพรเป็นเวลาสี่สิบนาทีแล้วกรอง การดื่มยานี้เพียงครึ่งลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

ยาต้มรากทานตะวัน. นำรากหนึ่งแก้วมาบดแล้วเติมน้ำสามลิตร นำส่วนผสมไปต้มแล้วกรอง ยาต้มนี้เมาเป็นเวลาสองวัน รากที่ใช้แล้วสามารถนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อเตรียมยาต้มได้โดยการต้มเป็นเวลา 5 นาที เป็นครั้งที่สามและครั้งสุดท้ายคุณต้องต้ม 15 นาที

การดื่มยาต้มนี้ควรจะไม่เกินสองเดือนและหยุดพักหกเดือน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการใช้ยาต้ม ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เปรี้ยว และไขมัน

รำข้าวมีบทบาทสำคัญในการรับประทานอาหารของผู้สูงอายุ ก็เพียงพอที่จะใช้รำหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทน้ำ (500 มล.) ต้มเป็นเวลา 35 นาที คนส่วนผสมอย่างสม่ำเสมอ ใส่น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะลงในผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ กินรำสำเร็จรูปสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 50 กรัม

เครื่องดื่มข้าวโอ๊ต- เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมพร้อมคุณสมบัติเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป ล้างข้าวโอ๊ตใน น้ำเย็นและเติมน้ำห้าแก้ว ถัดไปคุณต้องใส่ส่วนผสมลงในกองไฟเล็ก ๆ แล้วต้มจนของเหลวครึ่งหนึ่งระเหยไป ความเครียดยาต้มของข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มนมและต้มอีกครั้ง

คะน้าทะเล- ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก อุดมไปด้วยธาตุ แร่ธาตุ และไอโอดีน นอกจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของร่างกายแล้ว สาหร่ายยังมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ดีเยี่ยม จะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษในร่างกาย หลังจากดื่มไปได้สักระยะ คุณจะรู้สึกได้ถึงความมีชีวิตชีวา อารมณ์เชิงบวก และพลังงานในร่างกายของคุณ เสิร์ฟบนโต๊ะทั้งแบบแห้งและแบบกระป๋อง

หางม้ายังเป็นตัวล้างพิษที่ทรงพลังอีกด้วย มันถูกบริโภคเป็นหลักในรูปแบบของเครื่องดื่มชา หมักด้วยวิธีดั้งเดิม เช่น ชาธรรมดา หลังจากตัดหางม้าและทำให้แห้ง เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วและเพลิดเพลินกับพิธีชงชา

ต้นเบิร์ช, ใบอ่อนและน้ำของต้นไม้ต้นนี้ถูกนำมาใช้ตั้งแต่สมัยโบราณเป็นยาชำระล้างร่างกายที่แข็งแรงซึ่งขจัดสารพิษออกจากร่างกายและมีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลัง

ทิงเจอร์ตำแยอาจ(วัตถุดิบ 300 กรัมต่อวอดก้า 0.5 ลิตร) ทำให้ทุกระบบในร่างกายดีขึ้น ทนต่อทิงเจอร์ในวันแรกบนหน้าต่าง จากนั้นแปดวันในที่มืด ต้องปิดผนึกจาน ถัดไป ทิงเจอร์จะถูกกรองและบีบ ใช้เป็นยาหนึ่งช้อนชาในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน

มิสเซิลโททำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ เตรียม: เทมิสเซิลโทแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือด (0.5 ลิตร) และยืนยันในอ่างน้ำเป็นเวลายี่สิบนาที

ยาต้มจากผล Hawthorn(0.5 กก.) และ chokeberry(0.3 กก.) สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้ ในการเตรียมยาต้มผลไม้จะต้องบดต้องเติมน้ำเล็กน้อยลงในมวลที่ได้ ใส่ไฟช้าและให้ความร้อนสูงถึง 40 ° C จากนั้นบีบน้ำออกจากส่วนผสมซึ่งหนวดสีทองหนึ่งช้อนโต๊ะกวน ขอแนะนำให้ใช้เพื่อการรักษาโรคสามครั้งต่อวันหนึ่งช้อนโต๊ะ

ให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์

ดังนั้นโดยการศึกษาสิ่งใหม่ ๆ อ่านวรรณกรรมเพื่อการศึกษา รับข้อมูลที่ทันสมัย ​​วาดภาพที่ยอดเยี่ยม คิดเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าสนใจ คุณไม่เพียงพัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี

คิดบวก

พฤติกรรมและความคิดที่มีสติสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ อย่าเพ่งความสนใจไปที่ปรากฏการณ์เชิงลบในชีวิต แต่ในทางกลับกัน ให้คิดในแง่บวก วิธีนี้จะทำให้คุณดึงดูดช่วงเวลาแห่งความสุขเข้ามาในชีวิตได้มากขึ้น ทัศนคติที่ดีในชีวิตจะช่วยรับมือกับความเจ็บป่วยในวัยชราและรู้สึกกลมกลืนกับโลกภายนอก

ติดต่อแพทย์ของคุณได้ทันที

ที่สัญญาณแรกของลักษณะโรคของวัยชราให้ติดต่อสถาบันการแพทย์ทันที และคุณจะได้รับความช่วยเหลือในการรับมือกับโรคในระยะแรกของการพัฒนา

ควบคุมความเจ็บป่วยของคุณ

หากคุณควบคุมกระบวนการบำบัดทั้งหมดให้อยู่ภายใต้การควบคุม ความสำเร็จจากสิ่งเหล่านี้จะมาแน่นอน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าทำการปรับเปลี่ยนของคุณเองอย่ายกเลิกยาที่ไม่จำเป็นในความเห็นของคุณ พาพวกเขาไปตามเวลาที่กำหนด ให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ ผลลัพธ์ของโรคขึ้นอยู่กับความไว้วางใจที่คุณมีต่อแพทย์เท่านั้นตามมาตรการการรักษาที่กำหนดและการติดตามดูแลในส่วนของคุณอย่างต่อเนื่อง

ทำตามกิจวัตรประจำวัน

ในความฝัน บุคคลฟื้นความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นระบอบที่เหลือไม่ควรละเมิดในทุกกรณี

กินวิตามิน

ปัจจุบันตลาดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายประเภทตามการเตรียมสมุนไพร เช่นเดียวกับวิตามินเชิงซ้อนที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งช่วยให้คุณเติมเต็มองค์ประกอบและวิตามินที่ขาดหายไป

การทำความเข้าใจวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงในยุคปัจจุบันของเรานั้นแคบลงเล็กน้อย หลายคนบอกว่าพวกเขาเดินหรือออกกำลังกายหน้าทีวีบนพรมที่มีหน้าต่างเปิดอยู่ และวันนี้ไม่จำเป็นต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือทำอาหารเย็นและทำงานบ้านมากและเดินมาก น่าเสียดายที่พวกเขาไม่นับว่าพวกเขาใช้เวลาอยู่บนโซฟานานแค่ไหน จะต้องตกใจ! สิ่งนี้เรียกว่าไลฟ์สไตล์แอคทีฟหรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าข้อแก้ตัวสำหรับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ทำในสิ่งที่ชอบ

อายุ 58 ผมว่ากำลังนำอยู่นะ ภาพที่ใช้งานชีวิต. และฉันเข้าใจในลักษณะที่ว่าเมื่อฉันมีเวลาหรืออารมณ์ ฉันสามารถเย็บให้ตัวเองหรือถักมันได้ ขอเวลาอีกสัปดาห์กว่าๆ เพราะผมยังทำงานอยู่ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ข้าพเจ้าได้รับความยินดีและพึงพอใจอย่างยิ่ง นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ฉันชอบ ฉันมีมากกว่าหนึ่งอาชีพดังกล่าวและฉันจะไม่อธิบายพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อการอ่าน ฉันทำมันเมื่อใดและสำหรับอารมณ์และความปรารถนาใด ฉันไม่ได้ทำสิ่งหนึ่งให้เสร็จและเริ่มอีกสิ่งหนึ่ง มิฉะนั้น มันจะเป็นการทำร้ายตัวเอง ไม่ใช่ความสุข

และหลังจากความสุขจากงานอดิเรกที่ฉันชอบ สมองของฉัน ใช่ สมองนั้น ตัวฉันทั้งหมดกำลังประสบกับพลังงานใหม่หลั่งไหลเข้ามา เธออาจจะฟื้นจากกิจกรรมใหม่ ตัวอย่างเช่น ตอนนี้ ฉันกำลังทำสิ่งที่ชอบอีกอย่างหนึ่ง คือ เขียนบทความให้คุณ และฉันคิดว่าพวกคุณกี่คนจะอ่านและเขียนข้อความถึงฉันบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก และฉันรู้สึกถึงความอบอุ่นของจดหมายของคุณแล้วและชื่นชมยินดีล่วงหน้า นี่คือความสุขของชีวิต! มากน้อยเพียงใดในสิ่งเล็กน้อย

การเคลื่อนไหวคือชีวิต!

การเดินเพื่อฉันเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ฉันโปรดปรานและกลายเป็นหลักธรรมแห่งชีวิต ไม่เป็นไรและสนุก! และสำหรับระยะทางไกลด้วย ฉันเลี่ยงการขนส่งสาธารณะในทุกโอกาส ฉันเล่นยิมนาสติกทุกวันหรือเดินในห้องที่มีหน้าต่างเปิดเป็นเวลา 25 นาที เพื่อไม่ให้คอเลสเตอรอลสะสมในหลอดเลือด เพื่อให้พื้นที่ของหัวไหล่และข้อต่อไหล่มีการเคลื่อนไหวและความแออัดของกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่เริ่มขึ้น ฉันยังเลือกสิ่งนี้เมื่อฉันต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่คุณต้องการ! แต่การก้าวเข้าสู่วัยชราเป็นสิ่งที่จำเป็นและเข้มข้นเพียงพอทุกวัน! เราต้องเข้าใจว่าข้อต่อของมนุษย์ได้รับการฟื้นฟูในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างรุนแรง ในสถานะนี้ กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง และให้สารอาหารที่ข้อต่อของเรามากขึ้น และมีอาหารและกระบวนการกู้คืนจะเป็น

• คุณต้องเดินด้วยความเร็วอย่างน้อย 25 นาที การเดินแบบนี้ในช่วงสัปดาห์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่หักโหมในความเข้มข้นและก้าวสูงของการเรียนหรือเดิน! ระยะเวลามีสุขภาพดีและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
• อย่าลืมออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• การว่ายน้ำในสระยังก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย

เพิ่มในอาหารของคุณ "Glucosamine และ chondroitin" - วัสดุก่อสร้างของกระดูกอ่อนข้อต่อ ผู้สูงอายุผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพียงเล็กน้อย - สิ่งนี้ต้องนำมาพิจารณา ดื่ม "Instant Creatine - Siberian Super Natural Sport" สักแก้วก่อนออกไปเดินเล่นบนถนนหรือเล่นยิมนาสติกอย่างเข้มข้น การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเริ่มขึ้น กล่าวคือ มีส่วนในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

ให้ความสำคัญกับตับมากขึ้น เธอยังดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อฟื้นฟูข้อต่อ ทำความสะอาดและคืนค่าด้วยผลิตภัณฑ์ของเรา - "Synchrovital IV"; EPAM 4; ชา "หญ้าแห่งชีวิต"; "ต้นกำเนิดของความบริสุทธิ์". ใช้ Trimegavital "Siberian flax and Omega - 3" หรือ "Northern Omega - 3" และ microtraumas ของคุณในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะรักษาอย่างเข้มข้นมากขึ้น นี่ก็เช่นกัน การรักษาที่ดีที่สุดเพื่อทำความสะอาดและเสริมสร้างหลอดเลือด

อารมณ์เชิงบวก

ซิกมุนด์ ฟรอยด์ กล่าวว่า "ทุกครั้งที่เราตื่นนอนตอนเช้า ดูเหมือนเราจะเกิดใหม่" ดังนั้นขอให้เกิดทุกวันที่มีความสุข! สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนด้วยความคิดเชิงบวกเพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีเดิมอีกครั้ง นั่นคือสิ่งที่ฉันพยายามทำ แล้วพอตื่นมา ฉันคิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข คุณต้องการอะไรอีก? หากแสงแดดส่องออกไปนอกหน้าต่างก็จะเพิ่มอารมณ์ดี ฉันมักจะพยายามให้ความสนใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง เพื่อว่าเวลาที่ฉันส่องกระจก ฉันจะมีอารมณ์ที่ดี เราต้องสร้างอารมณ์ด้วยตัวเราเอง ดำเนินชีวิตในเชิงบวก

หากความคิดไม่ดีเป็นเวลานานก็จะส่งผลต่ออารมณ์และในที่สุดจิตใจและนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายอย่างไม่ต้องสงสัย ร่างกายสูญเสียพละกำลังและโรคภัยต่างๆ ก็ปรากฏขึ้น แพทย์ชาวทิเบตอ้างว่าอารมณ์ปกป้อง เช่น ความโกรธ ความโลภ ความกลัว ความเกลียดชัง และอื่นๆ อีกมากมาย สามารถเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ได้ ฉันไม่ค่อยดูหรือไม่ได้ดูรายการทีวีเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภัยพิบัติ การฆาตกรรม ความรุนแรง วันสิ้นโลก ฯลฯ

พวกเขาทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงและส่งผลเสียต่อสุขภาพของฉัน ใจสั่น กังวล กลัวเริ่มต้น และในที่สุด ความรู้สึกวิตกกังวล ซึ่งยากจะกำจัด จากนั้นฉันยอมรับ EPAM 1000 และ EPAM 44 เปลี่ยนทีวีเป็นช่องอื่น อารมณ์ที่รุนแรงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเข้าสู่สภาวะตึงเครียด - สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์มานานแล้ว และที่จริงแล้วเนื้องอกร้ายก็เกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังจากเกิดอาการช็อค

งานของฉันคือการสื่อสารกับผู้คน

ถึงกระนั้นฉันก็เป็นเครือข่ายเจ้าของร้านค้า - สำนักงาน "ไซบีเรียนเฮลธ์" และอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนาในช่วงต้น ฉันทำงานเป็นผู้จัดการร้านของฉัน นี่เป็นทั้งภาระสำหรับวัยของฉันและความสุขในเวลาเดียวกัน ฉันสื่อสารมากด้วย คนดีและฉันก็สนุกกับมันมากเช่นกัน! ฉันเรียนหลักสูตร "Trimegavital DHA superconcentrate", "Synchrovital II" - ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีคนคิดลบด้วย แต่นั่นเป็นปัญหาของพวกเขา และฉันไม่ยึดติดกับพฤติกรรมของพวกเขา

ฉันยังพยายามกินให้ถูกต้อง ฉันทานอาหารเสริมมาหลายปีแล้ว และนี่ก็เป็นนิสัยอย่างหนึ่งของฉัน ให้สิ่งที่อาหารสมัยใหม่ไม่สามารถให้ร่างกายได้ในขณะนี้ เนื่องจากมีองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพลดลงอย่างมาก เราไม่ได้รับสารสำหรับกิจกรรมสำคัญ - สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติหรือเหมาะสมของเซลล์ของเรา นี่คือชีวิตที่กระฉับกระเฉงของมนุษย์เป็นเวลา 50 ปี ฉันไม่เคยได้รับเบื่อ! แต่ฉันไม่คิดว่าตัวเองแก่

12 เคล็ดลับดูแลสุขภาพในวัยชรา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของผู้สูงอายุ

สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดี

1. กิจกรรมทางกาย - ปัจจัยแรกคือกิจกรรมทางกาย ซึ่งสังคมสมัยใหม่ยังขาดแคลน เพื่อเพิ่มกิจกรรม การออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษจะถูกใช้ซึ่งสามารถให้น้ำหนักบรรทุกตามที่ต้องการแก่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ซึ่งจะช่วยต่อต้านสัญญาณของกระบวนการชราภาพ การออกกำลังกายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกาย
2. โภชนาการที่เหมาะสม - หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและไม่ให้เกินด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของน้ำหนักเกิน
3. เลิกสูบบุหรี่ - ผู้สูงอายุหลายคนเชื่อว่าตนเองไม่สามารถดูแลสุขภาพของตนเองได้หากเคยสูบบุหรี่มาก่อน เนื่องจากร่างกายได้รับอันตรายแล้ว ในความเป็นจริงถ้าในวัยใดสภาพร่างกายก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
4. ห้ามดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ - จำกัดหรือเลิกใช้กาแฟและแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นอันตรายในทุกช่วงอายุ
5. ไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียด - คุณควรพยายามควบคุมอารมณ์ ป้องกันตัวเองจากเหตุการณ์เชิงลบ ฟังข่าวร้ายที่ไม่มีความสัมพันธ์ส่วนตัวกับบุคคล และอื่นๆ
6. กิจกรรมของสมองที่กระฉับกระเฉง - เราแนะนำให้อ่านเพิ่มเติมและอภิปรายข้อมูล เรียนรู้สิ่งใหม่ แม้แต่การไขปริศนาอักษรไขว้ก็ช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม
7. การนอนหลับที่เหมาะสม - การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีควรกลายเป็นสิ่งถาวรของระบบการปกครอง เนื่องจากไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ ร่างกายจะอ่อนเพลีย และเป็นผลให้สุขภาพแย่ลง หลังจากโหลดที่มีประโยชน์แล้วแนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
8. กิจกรรมทางสังคมและทางเพศ - การปฏิบัติตามความปรารถนาอย่างสม่ำเสมอตลอดจนความคิดที่เกิดขึ้นใหม่ช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย
9. การเทและเช็ด - การชุบแข็งแบบต่างๆ ส่งเสริมสุขภาพและความต้านทานต่อปัจจัยลบที่เกิดขึ้น
10. การสื่อสาร - การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณรักและญาติ ถูกรายล้อมไปด้วยผู้ที่มีความสนใจเหมือนกัน *มีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผู้สูงอายุสามารถใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่รายล้อมไปด้วยผู้คนในวัยเดียวกัน
11. สุขาภิบาล - ต้องรักษาหลักความปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุด้วย ซึ่งรวมถึงการใช้ชีวิตในห้องที่แห้งและอบอุ่น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และรักษาสภาพแวดล้อมที่ถูกสุขอนามัย
12. สุขอนามัย - ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลทั้งหมด

บทสรุป

กฎหลักที่นี่คือบุคคลมีแรงจูงใจส่วนตัว เพื่อที่เขาต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและพยายามอย่างเต็มที่สำหรับสิ่งนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่หมายความว่าพวกเขาจะต้องเปลี่ยนชีวิตประจำวันและแนะนำวิธีการบางอย่าง