เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีเมื่ออายุ 18 ปี ขอแนะนำให้เก็บไว้ตลอดชีวิต แต่ถ้าคุณหลุดพ้นจากอุดมคติในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมาหรือนานกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามหวนคืนสู่อุดมคติไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม ท้ายที่สุดทุก ๆ 10 ปีของชีวิตการใช้พลังงานของร่างกายลดลงประมาณ 10% ดังนั้น ทุกๆ 10 ปี เราจึงบวกเพิ่มประมาณ 10% (5-7 กก.): อันดับแรกจากน้ำหนักในอุดมคติที่เท่ากัน ต่อมาจากน้ำหนักที่เรามี และควรเผาผลาญไขมันอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่เดิม 10% เท่านั้นในหนึ่งปี นอกจากนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักอายุสิบแปดปี แต่ให้คำนวณอุดมคติใหม่ของคุณโดยใช้สูตรทางการแพทย์สูตรใดสูตรหนึ่ง

สูตรของบร็อคก้า

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100) 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 110) 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 กก.

แน่นอนว่าสูตรนี้จะช่วยเตือนให้นึกถึง “ส่วนสูงลบ 100” แบบเก่าสำหรับผู้ชายและ “ส่วนสูงลบ 110” สำหรับผู้หญิง เป็นรุ่นปรับปรุงของสูตรเก่านั้นจริงๆ ความจริงก็คือว่าเวอร์ชันก่อนหน้านี้กำหนดให้ทุกคนเป็นแบบฟิตเนสโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือประเภทร่างกาย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกเด่นชัดไม่สามารถใส่ได้เลย ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงนำสูตร Brokk แบบเก่าไปแปรรูปและในรูปแบบปัจจุบันนั้นดูสมจริงมาก

ความฝันของลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100) - (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 165 ซม. \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 น้ำหนักในอุดมคติ - 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงเท่านั้น และไม่เหมาะสำหรับเพศที่แข็งแรง เมื่อมองแวบแรก น้ำหนักนั้นต้องการมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตรที่ปรับปรุงใหม่ของ Broccus และบ่งชี้ว่าน้ำหนักในอุดมคติมีแนวโน้มเฉพาะเมื่อคุณอายุสิบแปดปีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้มัน หากคุณไม่พอใจกับตัวเลขที่เสนอ ให้ลืมไป แล้วใช้สูตรอื่น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม. ก็ยังใช้ไม่ได้ผล

ตาราง Egorov-Levitsky

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ส่วนสูง cm	อายุ 20–29 ปี		อายุ 30–39 ปี		อายุ 40–49 ปี		อายุ 50–59 ปี		อายุ 60–69 ปี

ตัวอย่าง:หญิงอายุ 45 ปี หนัก 76 กก. ส่วนสูง 170 ซม. นี้ไม่เยอะหรอกค่ะ น้อยกว่าเกณฑ์สูงสุดที่อนุญาต!

ผู้รวบรวมทางการแพทย์คำนึงถึงทุกสิ่งที่เป็นไปได้: เพศ, อายุ, ส่วนสูง พวกเขาไม่ได้จำกัดเฉพาะน้ำหนักที่ต่ำกว่า แต่นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ตารางนี้ช่วยในการค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และไม่ใช่ว่าไม่เพียงพอ ในความเห็นของเรา แนวทางที่สมบูรณ์และสมดุลที่สุดสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ

ดัชนี Quetelet

Index = น้ำหนักเป็นกรัม / ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

นี่เป็นวิธีการประมาณน้ำหนักที่มีอยู่แล้ว ซึ่งใกล้เคียงกับวิธี BMI ที่อธิบายข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนเดียวกัน ที่นี่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับตารางด้วยอย่างไรก็ตามในตัวเลือกนี้คำนึงถึงร่างกายด้วย สามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนหน้ากระจกดึงท้องของคุณให้มากที่สุดแล้วแนบไม้บรรทัดสองตัวหรือเพียงแค่ฝ่ามือของคุณไปที่ซี่โครงทั้งสองล่าง พวกมันก่อตัวเป็นมุม ถ้ามันค่อนข้างทื่อ (มากกว่า 90 กรัม) แสดงว่าคุณมีร่างกายที่ใหญ่ ถ้าเกือบตรง ร่างกายก็ปกติ ถ้าหักมุมก็ถือว่าผอม

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนัก ส่วนสูงของหญิงอายุ 45 ปี หนัก 70 กก. ส่วนสูง 160 ซม. สัดส่วนใหญ่ = 70,000 / 160 = 437.5 สำหรับเธอ นี่คือน้ำหนักปกติ และถ้าเธออายุน้อยกว่า 6 ปี หรือมีร่างกายที่ต่างไปจากเดิม เธอจะถือว่าอิ่มเกินไป!

สูตรนี้ได้รับการยอมรับจากข้อเท็จจริงที่คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุและประเภทร่างกาย ใช้ได้กับทุกส่วนสูง คุณเพียงแค่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองในการประเมินประเภทร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด การเข้าใกล้ขีดจำกัดสูงสุดของดัชนีแบบตาราง 5-10 คะแนนเป็นเหตุผลในการแก้ไขการรับประทานอาหารของคุณและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การคำนวณ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (สูงเป็นเมตร x สูงเป็นเมตร)

สูตรนี้ประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าควรเปลี่ยนทิศทางใด จำได้ว่าการยกกำลังสองจำนวนนั้น ก็แค่คูณมันด้วยตัวมันเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง:ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 72 กก. \u003d 72 / 1.7 1.7 = 24.9. เธอมีน้ำหนักเกิน เธอยังห่างไกลจากความอ้วน แต่อย่างน้อยเธอก็ไม่ควรเพิ่มกิโลกรัม และดีกว่านั้นคือลดได้ 3-4 กก.

เมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับ BMI คุณจำเป็นต้องรู้คุณลักษณะบางอย่างที่ไม่ได้กล่าวถึงโดยทั่วไป สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงปานกลาง (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่เตี้ยกว่า น้ำหนักในอุดมคติคือต่ำกว่า "สูตร" 10% และสำหรับผู้ที่สูง - สูงกว่า 10% นอกจากนี้ สูตรนี้สามารถ "โกหก" เมื่อประเมินผู้ที่ออกกำลังกายห้าครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ข้อดีที่เถียงไม่ได้ของ BMI คือมันไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติในตำนาน แต่เป็นการประมาณน้ำหนักและส่วนสูงที่แท้จริง

Leonardo da Vinci ผู้ยิ่งใหญ่เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่ศึกษาและกำหนดพารามิเตอร์ในอุดมคติของร่างกายมนุษย์ สัดส่วนทางกายวิภาคที่เขานำเสนอยังคงศึกษาอยู่ในโรงเรียนสอนศิลปะทั่วโลก จากทฤษฎีสัดส่วนในอุดมคติของลีโอนาร์โด ดา วินชี ปริมาตรของหน้าอก เอว และสะโพก ที่แยกจากกันไม่ได้แก้ไขอะไรเลย ทั้งหมดเกี่ยวกับอัตราส่วนของพวกเขา

ในสังคมยุคใหม่ การเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ของร่างกายมนุษย์ (ข้อมูลมานุษยวิทยา) จะถูกตรวจสอบทุก ๆ 15 ปีเพราะในช่วงเวลานี้เนื่องจากกระบวนการเร่งความเร็วการเปลี่ยนแปลงในขนาดสัดส่วนและรูปร่างเกิดขึ้น ตัวเลขบุคคล. ใครๆก็รู้จัก 90 - 60 - 90 แน่นอน ไม่ใช่มาตรฐานของอุดมคติ ผู้หญิงสัดส่วนสำหรับทุกคน สัดส่วนของร่างกายโดยทั่วไปต้องไม่เท่ากันสำหรับผู้หญิงทุกคน เนื่องจากมีประเภทร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งถ่ายทอดทางพันธุกรรมแก่เรา

ประเภทของร่างกายพื้นฐาน

ประเภทของร่างกายหลัก ได้แก่ อาการแอสเทนิก (กระดูกบาง) นอร์มอสเตนิก (กระดูกนอร์โม) และภาวะไฮเปอร์สเทนิก (กระดูกกว้าง)

• ในผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้าย asthenic (กระดูกบาง) กระดูกบาง แขนขายาว คอบาง กล้ามเนื้อมีการพัฒนาได้ไม่ดีนัก ตัวแทนประเภทนี้มักจะมีน้ำหนักน้อยมีพลังและคล่องตัว โภชนาการที่เพียงพอเป็นเวลานานไม่ได้ทำให้พวกเขามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากใช้พลังงานเร็วกว่าที่สะสม ถ้าผู้หญิงประเภทนี้เอวไม่บางมากและสะโพกไม่แคบ ทุกอย่างดูเล็กไปเพราะกระดูกบาง

• ร่างกายของผู้หญิงนอร์โมสธีนิก (ประเภทกระดูกปกติ) มีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของขนาดร่างกายหลักซึ่งเป็นอัตราส่วนที่ถูกต้อง สวยที่สุด หุ่นผู้หญิง เกิดขึ้นกับร่างกายประเภทนี้

• ในตัวแทนของร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic (กระดูกกว้าง) มิติตามขวางของร่างกายมีอิทธิพลเหนือกว่า กระดูกของพวกมันหนาและหนัก ไหล่ อกและสะโพกกว้าง และบางครั้งขาก็ค่อนข้างสั้น ผู้หญิงประเภทนี้คุณต้องจำไว้ว่าพวกเขามักจะมีน้ำหนักเกิน
  

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายโดยประมาณได้โดยการวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงาน ในนอร์มอสเตนิกส์ มีขนาด 16-18.5 ซม. ในโรคแอสเทนิกส์ - 16 ซม. และในภาวะไฮเปอร์สเทนิกส์ - 18.5 ซม.

บ่อยครั้งมีประเภทร่างกายผสมโดยมีอิทธิพลเหนือพารามิเตอร์ของประเภทข้างต้น

ว่าด้วยเรื่องเกรด หญิงความสูงมีดังนี้: ความสูงสั้น - 150 ซม. และต่ำกว่า ต่ำกว่าความสูงเฉลี่ย - 151-156 ซม. ความสูงเฉลี่ย - 157-167 ซม. สูง - 168-175 ซม. สูงมาก - 176 ซม. ขึ้นไป

ความจริงใน ปีที่แล้วการไล่ระดับดังกล่าวจำเป็นต้องเปลี่ยนโดยคำนึงถึงการเร่งความเร็วของเยาวชนยุคใหม่ ดังนั้น การเจริญเติบโตตามปกติสามารถพิจารณาได้สำหรับผู้ที่มีกระดูกปกติและกระดูกกว้างตั้งแต่ 166 ถึง 170 ซม. และสำหรับกระดูกบางจาก 168 ถึง 172 ซม.

ขาที่ถูกต้อง

มีสัดส่วนที่แน่นอนระหว่างความสูงและความยาวของขา ขาสามารถถือว่าสั้นได้หากความยาวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง ถือว่าได้สัดส่วน รูปเมื่อความยาวของขาสูงเกินครึ่งของความสูง สำหรับกระดูกกว้าง ควรประมาณ 2-4 ซม. สำหรับกระดูกปกติ 4-6 ซม. สำหรับกระดูกบาง 6-9 ซม. ตัวอย่างเช่น ถ้ามีรูปร่างกระดูกปกติสูง 168 ซม. ขายาว 90 ซม. เท่านี้ก็เหมาะ

ความยาวของขาควรวัดจากส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกโคนขาถึงพื้น ในกรณีที่ขาค่อนข้างสั้นกว่าปกติ รองเท้าที่มีส้นจะช่วยเปลี่ยนอัตราส่วนนี้ เนื่องจากจะช่วยขจัดความไม่สมส่วนที่มีอยู่ออกไป

เส้นผ่านศูนย์กลางของขาในน่องขึ้นอยู่กับร่างกายตั้งแต่ 36 ถึง 40 เซนติเมตรในข้อเท้าจาก 16 ถึง 20 ซม. ผู้เชี่ยวชาญยังพยายามรวบรวมตารางรูปร่างในอุดมคติของขาขึ้นอยู่กับประเภทของ ร่างกาย.
นี่คือพารามิเตอร์โดยประมาณ: ด้วยความสูง 156 และน้ำหนัก 50 - 55 กก. - เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ที่ 48 ถึง 54 ซม. ในน่อง 31-32 ซม. ในข้อเท้า 18-20 ซม. ; ด้วยความสูง 160 และน้ำหนัก 55–58 กก. - เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ระหว่าง 50 ถึง 56 ซม. ในน่อง 32–35 ซม. ในข้อเท้า 19–22 ซม. ด้วยความสูง 167 และน้ำหนัก 56-65 กก. เส้นรอบวงของขาที่ต้นขาอยู่ระหว่าง 52 ถึง 58 ซม. ในน่อง 33-36 ซม. ในข้อเท้า 22-23 ซม.

และนอกจากทุกอย่าง ขาในอุดมคติควรมีสามช่องว่างระหว่างขาทั้งสองข้าง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนหน้ากระจกบานใหญ่แล้ววางเท้าให้อยู่ในตำแหน่ง - ส้นเท้าชิดกัน ถุงเท้าแยกออกจากกัน คุณควรเห็นช่องว่างแรกใต้เข่า ช่องว่างที่สองที่ข้อเท้า ช่องว่างที่สามที่ส่วนบนใกล้กับสะโพก ในที่อื่นขาควรมาบรรจบกัน

น้ำหนักที่ถูกต้อง

น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย ส่วนสูง และที่สำคัญคืออายุของบุคคล ทางเลือกหนึ่งสำหรับการคำนวณน้ำหนักคือดัชนี Quetelet ตามดัชนีนี้ ก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายกระดูกบางที่จะมี 325 กรัมสำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตร สำหรับกระดูกปกติ - 350 และสำหรับกระดูกกว้าง - 375 กรัม จากนั้นดัชนีจะถูกคูณด้วยความสูง และรับน้ำหนักที่สอดคล้องกับพารามิเตอร์ของคุณ
ต้องเน้นว่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนสูงต่ำกว่า 160 ซม. ควรน้อยกว่าปกติ 10-15% สำหรับผู้หญิงเตี้ยอายุอย่างน้อย 20 ปี ควรมีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ 3-5 กก. กล่าวคือ คำนวณโดยดัชนี Quetelet

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น น้ำหนักตัวก็ขึ้นอยู่กับอายุด้วย ตารางแสดงอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูง (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นซม.) สำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 40 ปี

อายุ (ปีที่)	ประเภทของร่างกาย
	กระดูกบาง	ธรรมดา	กระดูกกว้าง
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

ในการระบุน้ำหนักปกติของคุณ คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นซม. ด้วยอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่ตรงกับอายุและประเภทร่างกายของคุณ

ติดตามน้ำหนักส่วนเกินได้โดยการวัดรอยพับของไขมันที่ผนังหน้าท้อง เหนือสะดือ ห่างจากเส้นกึ่งกลาง 3 ซม. โดยปกติความหนาควรอยู่ระหว่าง 1 ถึง 2 ซม.

สะโพก เอว และหน้าอก

การรู้รอบลำตัว - หน้าอก เอว และสะโพกยังช่วยในการกำหนดร่างกายที่ถูกต้องอีกด้วย เช่นตัวบ่งชี้นี้เรียกว่าผ้าขาว

ตัวชี้วัดปกติของ Whiteles สำหรับหญิงสาว (อายุ 18 - 28 ปี) ของประเภทร่างกายนอร์มอลเทสสามารถพิจารณาได้หากเส้นรอบวงหน้าอกมีความสูงเพียงครึ่งเดียวบวก 2-5 ซม. สำหรับหน้าอก - รอบหน้าอกบวก 8-10 ซม. สำหรับ เอว-สูงยืน ลบ100 สะโพกน่าจะ มากกว่ารอบเอวประมาณ 25-30 ซม. สำหรับผู้หญิงกระดูกบางก็ถือได้ว่าเป็นบรรทัดฐานหากเส้นรอบวงหน้าอกอยู่ในช่วง 84-86 ซม. และช่วงอกบวก 4-6 ซม. ถึง ตัวเลขที่ระบุ
เอวมักจะผอมและอยู่ในช่วง 60-64 ซม. และรอบสะโพกจะใหญ่กว่าประมาณ 25-30 ซม. ในผู้หญิงที่มีร่างกายกระดูกกว้าง เส้นรอบวงของหน้าอกเกินครึ่ง สูง 8-10 ซม. อก - อีก 8-10 ซม. รอบเอวสูง 166-168 ซม. อยู่ในช่วง 70-76 ซม. และรอบสะโพกใหญ่กว่า 25-30 ซม. เท่ากัน .

Devendra Singh ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส ได้ข้อสรุปแบบเดียวกันนี้ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 มีเพียงเขาเท่านั้นที่คำนวณสัดส่วนระหว่างสะโพกกับรอบเอวเป็นเปอร์เซ็นต์ ตามทฤษฎีแล้ว สัดส่วนถือว่าเหมาะเมื่อรอบเอวอยู่ที่ 60-70% ของสะโพก

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหารปริมาตรรอบเอวด้วยปริมาตรของสะโพก ค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้ควรอยู่ระหว่าง 0.6 ถึง 0.7 อย่างไรก็ตาม ความงามในอุดมคติในอัตราส่วนนี้คือ Venus de Milo - 70% และ Rubens Nude ที่ 70% เท่ากัน แต่ในหมู่ผู้หญิงจริงๆ สัดส่วนเอวต่อสะโพกนั้นเหมาะสมที่สุด: Marilyn Monroe 0.61 (56/91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5/89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62/92) , Cindy Crawford 0.69 (58/84), Gisele Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0.70 (63/89)

แพทย์ยังเชื่อว่าอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพกไม่ควรเกินค่าสัมประสิทธิ์ความสมดุลของต่อมไร้ท่อซึ่งเท่ากับ 0.85 ถ้าเอวของคุณน้อยกว่า 85% ของสะโพก แสดงว่าคุณ รูปในลำดับที่สมบูรณ์แบบทั้งจากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์และทางการแพทย์

เวลาเคลื่อนไปข้างหน้า เกณฑ์ใหม่ในการประเมินความงามของร่างผู้หญิงปรากฏขึ้น การวิเคราะห์ล่าสุดของผลการตรวจร่างกายของผู้หญิงที่ดำเนินการในประเทศของเราในช่วงต้นทศวรรษ 2000 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสัดส่วนของร่างกาย หญิงสาวมีมากขึ้น แขนยาว, ขา, รอบเอวสูงขึ้น, more ไหล่กว้างด้วยขนาดร่างกายที่เท่ากัน ท่าทางจะดีขึ้น ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าสตรีรุ่นน้องและรุ่นกลางสูงขึ้นและผอมลงกว่ารุ่นก่อน ถ้าพารามิเตอร์ของคุณไม่ตรงกับอุดมคติก็ไม่ต้องกังวล! สิ่งที่สำคัญที่สุดในผู้หญิงก็คือบุคลิกลักษณะของเธอและแน่นอนว่ารูปลักษณ์ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี

ตารางมีอยู่ในหน้านี้ของเว็บไซต์ น้ำหนักปกติเกี่ยวกับความสูงของบุคคลโดยคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

มีสามประเภท:

1) hypersthenic- ผู้ชายที่มีแขนสั้น ขา คอ และไหล่กว้าง

2) นอร์มอสเทนิก- คนธรรมดาที่มีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ย

3) asthenic- ผู้ที่มีระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น ไหล่แคบ ขายาว และแขน

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งจับข้อมืออีกข้างหนึ่งที่กระดูกยื่นออกมา ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจ - คุณเป็นโรค hypersthenic ถ้ามันกลายเป็นปัญหามาก - นอร์มอสเธนิกถ้ามันกลายเป็นง่าย - คุณเป็นโรคแอสเทนิก

ตารางน้ำหนักสัมพันธ์กับส่วนสูงของผู้หญิง

การเจริญเติบโต	Asthenics	นอร์มอสเตนิกส์	Hypersthenics
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

ตารางอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การเจริญเติบโต	Asthenics	นอร์มอสเตนิกส์	Hypersthenics
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

นอกจาก "ตารางน้ำหนัก" แล้ว ยังมี วิธีการคำนวณอัตราส่วน "ส่วนสูง-น้ำหนัก" (เฉพาะส่วนสูงเกิน 170 ซม.)

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ 110 จะถูกลบออกจากความสูง (เป็นเซนติเมตร) ค่าที่ได้คือน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณเป็นกิโลกรัม เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับ asthenics จำเป็นต้องลบ 115 สำหรับ normosthenics - 110 สำหรับ hypersthenics - 100

อายุมีผลต่ออัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบคือชัดเจน ใช่แน่นอนมันไม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่

คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ขึ้นอยู่กับอายุ

น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

R- การเจริญเติบโต
ใน- อายุเป็นปี

น้ำหนักในอุดมคติคือมาตรฐานเฉลี่ยที่คำนวณจากข้อมูลจากคนจำนวนมาก แต่ทุกคนแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติและประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีร่างกายปกติ 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมก็น้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเป็นพิเศษเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติซึ่งแสดงให้เห็น เครื่องคำนวณน้ำหนัก. ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

เกินน้ำหนัก เครื่องคิดเลขคำนวณ BMI- ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักในอุดมคติ) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการกำหนดระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (BMI) ด้วยตัวคุณเอง

BMI \u003d M: R 2 โดยที่

M - น้ำหนักตัวเป็นกก.

P - ความสูงเป็นเมตร

ตัวอย่างการคำนวณดัชนีมวลกาย: M (น้ำหนัก) - 78 กก., P (ความสูง) - 1.68 ม.

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

จากตารางด้านล่าง คุณจะเห็นว่า BMI = 27.6 สอดคล้องกับน้ำหนักเกิน

ตารางการตีความตัวชี้วัด BMI

ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนไปจากปกติอย่างมาก ถึงเวลาต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลง dystrophy ก็พัฒนาขึ้น ในโลกที่มีอารยะธรรมสมัยใหม่ สาเหตุมักเกิดจากภาวะทุพโภชนาการโดยเจตนา ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดการละเมิดทั้งทางจิตใจและสุขภาพกาย - ความสามารถในการทำงานลดลง ผิวหนังแห้ง ผมหลุดร่วง ทั้งหมดนี้มาจากการขาดสารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ส่วนเกินของพวกมันก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไตและถุงน้ำดี ความผิดปกติของข้อต่อ ความอ่อนแอ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ มากมาย ร่างกายทั้งหมดทำงานด้วยการโอเวอร์โหลด เคลื่อนย้ายมวลไขมันในอวกาศที่ไม่ได้มาจากการออกแบบของร่างกายมนุษย์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อายุขัยของคนอ้วนจะสั้นกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 6-8 ปี

น้ำหนักคนปกติเป็นแนวคิดที่ไม่สามารถแน่ชัดได้ เกณฑ์ของเขาไม่เพียงแต่น้ำหนักและส่วนสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างและอายุของบุคคลด้วย ผู้ชายและผู้หญิงหลายคนประสบปัญหากับการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย ในบทความนี้ฉันอยากจะบอกคุณถึงวิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณและสิ่งที่เป็นบรรทัดฐานโดยทั่วไป

คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

มีหลายวิธีที่ช่วยคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ แต่ควรจำไว้ว่ารูปแบบดังกล่าวอาจไม่สมบูรณ์แบบนัก เนื่องจากปัจจัยอื่นๆ ที่มักไม่นำมาพิจารณาอาจส่งผลต่ออัตราส่วนน้ำหนักได้เช่นกัน

วิธีที่ 1

ตั้งแต่สมัยโบราณที่หลายคนไว้วางใจ วิธีการของ Brock.

ความสูงของบุคคลมีหน่วยเป็นเซนติเมตรจากนั้นลบ 100 ออกจากสิ่งนี้

แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตัวชี้วัดของวิธีนี้จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย สูตรนี้ใช้คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงได้ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ถึง 50 ปี เปลี่ยนไปยังไง

ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีต้องมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าผลลัพธ์นี้ 10%

วิธีที่ 2

การคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุถือว่าแม่นยำกว่า วิธี Quetelet. สูตรนี้คำนวณอัตราส่วนของไขมันและกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นเปอร์เซ็นต์ ช่วยให้คุณระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป โดยทั่วไป วิธีการคำนวณนี้ใช้สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 60 ปี

สำหรับผู้ชาย 10-15% ของไขมันในร่างกายถือว่าปกติ สำหรับผู้หญิงเพียง 12%

คำนวณอย่างไร:น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ไม่ควรใช้วิธีการคำนวณนี้ใช้สำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

วิธีที่ 3

มีสูตรที่ช่วยระบุการกระจายของไขมันโดยการวัดรอบเอวและก้น

คำนวณได้ดังนี้ก้นควรแบ่งด้วยเอว

บรรทัดฐาน:

• สำหรับผู้ชาย - 0.80;
• สำหรับผู้หญิง - 0.60-0.80

วิธีที่ 4

ในการกำหนดประเภทขององค์ประกอบร่างกาย คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือขวา แต่ถ้ามือซ้ายเป็นมือที่ทำงาน คุณต้องวัดมัน ในประเภทนอร์โมสแตติกจะเท่ากับ 17-18.5 ซม. ในประเภทกระดูกกว้าง - มากกว่า 18.5 และในประเภทกระดูกบาง - น้อยกว่า 17 ซม.

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

แน่นอนว่าอายุมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักตัว มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา น้ำหนักตัวในผู้ชายและผู้หญิงค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ในขณะเดียวกันก็อาจไม่ใช่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่เป็นกระบวนการทางกายภาพตามธรรมชาติ แต่ความสูงก็ส่งผลต่อน้ำหนักของคนด้วย

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย

แต่ละคนมีประเภทร่างกายของตัวเอง มีทั้งหมด 3 แบบ คือ กระดูกบาง กระดูกปกติ และกระดูกกว้าง องค์ประกอบของร่างกายแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

คุณสมบัติที่แตกต่างประเภทหนึ่งจากอีกประเภทหนึ่ง:

ตารางนี้แสดงน้ำหนักสำหรับผู้ชายซึ่งถือเป็นบรรทัดฐานโดยคำนึงถึงประเภทร่างกายและส่วนสูง:

บวกกระดูกบาง	บวกปกติ	การเพิ่มกระดูกกว้าง
155 ซม. - 49 กก.	155 ซม. - 56 กก.	155 ซม. - 62 กก.
160 ซม. - 53.5 กก.	160 ซม. - 60 กก.	160 ซม. - 66 กก.
165 ซม. - 57 กก.	165 ซม. - 63.5 กก.	165 ซม. - 69.5 กก.
170 ซม. - 60.5 กก.	170 ซม. - 68 กก.	170 ซม. - 74 กก.
175 ซม. - 65 กก.	175 ซม. - 72 กก.	175 ซม. - 78 กก.
180 ซม. - 69 กก.	180 ซม. - 75 กก.	180 ซม. - 81 กก.
185 ซม. - 73.5 กก.	185 ซม. - 79 กก.	185 ซม. - 85 กก.

ควรสังเกตว่าด้วยการบวกกระดูกบางบางครั้งก็ลบออก 3-5% จากน้ำหนักที่ระบุในตาราง มีกระดูกกว้าง 1-1,5%.

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้หญิง

เมื่อใช้ตารางนี้ คุณสามารถติดตามน้ำหนักเฉลี่ยของผู้หญิง โดยคำนึงถึงส่วนสูงของเธอ:

ส่วนสูง cm	น้ำหนักปกติกก.
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตาราง

ในตารางเหล่านี้ คุณสามารถดูน้ำหนักตัวปกติสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ขึ้นอยู่กับอายุและส่วนสูง

ตารางแรกจะบอกคุณว่าผู้ชายและผู้หญิงอายุ 20 ถึง 29 ปีควรมีน้ำหนักเท่าไหร่:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

ตารางที่สองจะบอกคุณเกี่ยวกับน้ำหนักปกติสำหรับเพศที่แข็งแกร่งและอ่อนแอกว่าอายุ 30 ถึง 39 ปี:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

ในตารางที่สาม คุณสามารถดูน้ำหนักปกติของคนอายุ 40 ถึง 49 ปี:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

ตารางที่สี่จะบอกเราเกี่ยวกับน้ำหนักปกติระหว่างอายุ 50 ถึง 60:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

และสุดท้ายในตารางที่ห้าเราจะพูดถึงน้ำหนักปกติของชายและหญิงในวัยชรานั่นคือตั้งแต่ 60 ถึง 70 ปี:

ส่วนสูงเป็นซม.	พื้น
	น้ำหนักตัวผู้เป็นกก.	น้ำหนักตัวเมียเป็นกก.
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในวัยชรา กิจกรรมของมอเตอร์ลดลงอย่างมากและการเผาผลาญในร่างกายลดลง แต่นิสัยบางอย่างของผู้สูงอายุในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงยังคงไม่เปลี่ยนแปลงแม้ผ่านไปหลายปี ดังนั้นแม้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง แต่หลายคนก็ไม่ได้หยุดรับน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ผล

สรุปสูตรข้างต้นสำหรับการคำนวณน้ำหนักและตารางที่บ่งบอกถึงน้ำหนักมาตรฐานสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เราสามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับเกณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย

เกณฑ์เหล่านี้คือ:

• อายุของบุคคลนั้น
• การเจริญเติบโต;
• ประเภทของร่างกาย

ปัจจัยสำคัญคือกรรมพันธุ์ด้วย หากบุคคลมีความโน้มเอียงที่จะมีน้ำหนักเกินในระดับพันธุกรรม การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะยากกว่ามาก

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่าการรู้ว่าน้ำหนักของคุณตรงกับน้ำหนักตัวปกติหรือไม่ ช่วยขจัดปัญหามากมาย และบางครั้งเพื่อระบุการมีอยู่ของโรค

การควบคุมน้ำหนักเป็นการป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ ความดันโลหิตสูงและ โรคเบาหวานมักจะมาพร้อมกับความอ้วน ในเวลาเดียวกัน ทั้งโรคมะเร็งและโรคของระบบย่อยอาหารสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมาก

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ คุณต้อง:

• โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
• คุณต้องทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่างในภายหลัง
• การดำเนิน ภาพที่ใช้งานชีวิต;
• การชั่งน้ำหนักปกติของน้ำหนักตัว
• การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญหากมีมากเกินไปหรือในทางตรงกันข้ามน้ำหนักไม่เพียงพอ
• เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้ชายต้องการ 2,500 แคลอรีต่อวัน และผู้หญิง 2,000 แคลอรี

ดูน้ำหนักและโภชนาการของคุณมีสุขภาพที่ดี!