Рассмотрим стресс исключительно с прагматичной точки зрения – для чего стресс нам нужен? Мобилизация сил, реакция «бей или беги».

Давным-давно мы спасались от саблезубых тигров, жили в пещерах, защищали себя палками и камнями. Опасность была на каждом шагу. И если перед вами появлялся рычащий саблезубый тигр, то едва ли вы могли воскликнуть: «Какая милая киса!». То было время убегать или прятаться, а если вы не могли позволить себе ни то, ни другое, – то время сражаться за свою жизнь.

Те инстинкты по-прежнему внутри нас, и они весьма полезны. Например: вы переходите дорогу, и тут откуда ни возьмись появляется мчащаяся на вас машина. Что вы делаете? Даже не раздумываете, потому что тело берёт управление на себя и отскакивает в сторону, где безопасно.

Проблема в том, что в современном мире нет саблезубых тигров, и даже инциденты, подобные только что описанной ситуации, не часты. Ваша жизнь очень редко оказывается в настоящей опасности. Но тем не менее, наш способ восприятия сам создаёт эту опасность. Наши тела не понимают нас. У них нет режимов «опасность – безопасность». Однако, если мы воспринимаем ситуацию как опасную, тело реагирует: «Ого, должно быть, приближается саблезубый тигр. Лучше мне приготовиться действовать».

Всё это полезно, когда вас вот-вот собьёт автобус. А когда начальник кричит на вас? Угрожает ли вам физическая опасность? Нет. Но тело выдаст ту же реакцию, потому что вы сочли ситуацию опасной. На вас кричат, а ваш разум создает образы: «Меня уволят, мне нечего будет есть, я потеряю дом, семью, детей…»

Истинная опасность стресса

Вот теперь эта ситуация опасна. И ваше тело реагирует на неё так, будто к вам в офис зашёл саблезубый тигр. Главная опасность этого заключается в том, что пока это происходит, участок вашего мозга, ответственный за мышление, попросту отключается. Вся мыслительная энергия перенаправлена к базовым мозговым центрам, которые были ещё у древних рептилий – та самая реакция «бей или беги», действие.

Тело накачивается силой, готовое совершить что-то физически. Но разрешение ситуации не предполагает физических воздействий. Когда босс кричит на вас, требуется сказать, придумать, разрешить рабочий вопрос – всё, что потребует от вас использования своего интеллекта.

И вот тут возникает дилемма. Ситуация требует от вас более чёткого мышления, нахождения наиболее удачной идеи для решения проблемы. Однако, тело ощущает опасность и находится по умолчанию в режиме выживания. Часть этого режима – подготовить тело к действиям физического характера и выключить мозг, за исключением базовых схем. И, неожиданно для вас, та часть мозга, которая сейчас нужна, чтобы справиться с ситуацией, оказывается отключённой.

Итак, ключом к защите от стресса является то, как вы воспринимаете ситуацию. Принимаете или пытаетесь сопротивляться происходящему. И способны ли осознать, что нет физической опасности, что можно всё разрешить, используя свои умственные способности, а не пребывая в отключённом режиме в тот момент, когда разум нужен больше всего.

А вот ещё одна причина, почему каждый должен учиться преодолевать стресс, управлять теми ситуациями, в которые попадает. Стресс создает множество негативных побочных эффектов. С одной стороны, он блокирует нам доступ к внутреннему разуму, помогающему в решении задач, и к тем частям мозга, которые позволяют думать более разумно и рационально.

И разумеется, мы начинаем принимать неудачные решения, хуже соображать, неверно оценивать обстановку. Находясь под воздействием стресса, мы не просто ошибаемся в том, что делать. Зачастую мы также заблуждаемся насчёт себя: кто мы и на что способны. Вы находитесь под воздействием стресса, ваш разум выключен, и вы думаете: «Я такой неудачник, зачем продолжаю с этим возиться? Похоже, у меня нет к этому способностей». Такие мысли – классический пример неверного суждения под влиянием стресса. Это характерно для большинства людей на протяжении всей жизни.

Малыш Митя в школе. Ситуация давления: «Давай, читай, Митя». Тот начинает читать, но получается не очень хорошо, потому что на него оказывается давление. В этой ситуации умственные способности отключаются: Митя просто не видит слов, не узнаёт их.

Но мы знаем, что дома у него всё получается. Потому что там нет давления. А здесь – все дети смотрят на него, начинают хихикать. Что происходит с Митей? Он ещё больше нервничает, уровень стресса повышается. А что происходит у него внутри? Тело приготовилось действовать, а разум всё больше отключается. Что происходит с его способностью читать? Она неуклонно отключается, и чем дальше, тем становится хуже.

Вот об этом я и говорю: малыш Митя находится на самой низкой отметке своих умственных возможностей, а его способность ясно мыслить ослабла как никогда. Принимаемые им сейчас решения – худшие из возможных. Что он делает? Думает об этом, ощущает происходящее и настраивает себя: «Я читаю ужасно! Похоже, я не умею читать». И таким образом он полностью уничтожает свои шансы стать хорошо подготовленным учеником. А всё из-за недостатка веры в себя, спровоцированного мыслительной ошибкой.

Но это не единственная беда. Стрессом обусловлено и множество проблем со здоровьем. Фактически, многие врачи утверждают, что он вносит огромную лепту во все заболевания, существующие в наши дни. Около 90 % жалоб пациентов имеют чёткую взаимосвязь со стрессом.

Например, депрессия, проблемы с пищеварением, склероз, перепады настроения, тревожное расстройство, синдром навязчивых состояний. Люди не могут спать, у них бессонница. У кого-то даже сексуальная дисфункция. Внутреннее напряжение может угнетать иммунную систему, и вы становитесь более восприимчивы к болезням. Стресс способен создать перегрузку для сердца, повысить риск сердечных заболеваний.

Вторичный уровень влияния стресса

Состояние стресса может наносить настоящий урон здоровью. Но это лишь первый уровень влияния, а есть и второй – дающий опосредованный эффект. Видите ди, когда человек страдает перепадами настроения или тревожным расстройством, или он в таком стрессе, что не может нормально спать – как он поступает? Его разум, естественно, ищет избавление. Например, если у нас что-то болит, мы принимаем обезболивающее, потому что нам нужно облегчение боли. И то же в случае со стрессом: мы ищем средство, чтобы пережить это состояние, получить утешение.

Разные люди обращаются к различным способам. Кто-то выбирает еду, особенно с повышенным содержанием сахара, потому что выброс сахара в кровь может увеличить выработку серотонина и других «гормонов счастья», позволяющих человеку усмирить последствия негативного стресса. Но если зависимость от сладкого используется с целью что-то «спрятать» или «вылечить», то сама становится причиной проблемы под названием «ожирение».

Тучные люди часто зависимы от сахара, шоколада, конфет и прочего. Всё это развивается как результат их желания справиться со стрессом. Имея дело с ним, вам прежде всего нужно озаботиться комплексом причин, вызывающих зависимость от сладкого. То же относится к алкогольной и наркотической зависимостям.

Тогда в итоге могут развиться заболевания печени, как результат алкоголизма, и нарушения функций головного мозга от приема наркотиков. Значит, стресс напрямую создаёт неполадки в работе мозга или печени? Нет. К этому приводят наши действия в борьбе со стрессом. Именно они создают все проблемы.

Сегодня стресс – один из главных факторов, уничтожающих успех, потому что в этом состоянии отключаются как мозг, так и способность находить творческие решения текущих задач. Второе направление – вред, наносимый физическому здоровью, а также связанные со стрессом побочные эффекты.

Когда состояние здоровья всё хуже, становится трудно сосредоточиться на карьере, успехе и так далее. Но самое главное – это переход стресса у многих в хроническую форму, когда состояние возникает ежедневно, снова и снова в течение долгого времени.

Стресс – это состояние дискомфорта, которое обычно вызывается столкновением с чем-либо новым. Что важно – только в таких ситуациях возможно развитие и тот самый личностный рост. Парадоксально, но факт: без стрессов человек превратится в ленивое и деградирующее существо. Поэтому нужно не избегать стрессов как таковых, а научиться регулировать свои реакции и поведение в состоянии стресса.

Стрессовые ситуации у каждого разные. Одна и та же ситуация для разных людей может быть как стрессовой, так и обычной, будничной. Для меня, к примеру, нормально переносимой является нагрузка в виде основной работы на полный рабочий день, подработки, модераторства и редакторства сообщества «ВКонтакте», ведения курса и семинаров по биосенсорной психологии 2 раза в неделю и индивидуального психологического сопровождения клиентки. Кто-либо другой даже от части подобной нагрузки получит невроз и хроническую усталость. А вот прибавление к вышеперечисленным делам задачи срочно написать заметку про стресс – это для меня уже стресс. Отсюда вывод: предугадать, что именно для вас будет стрессом, а что нет, – сложно. Лучше постоянно быть готовым к изменениям.

Проявляется стресс у каждого тоже по-разному. Кто-то начнет впадать в истерику и скандалить, кто-то замкнется в себе. Кто-то будет мучиться бессонницей, а кто-то – беспробудно спать и не высыпаться. Зависит это от психических предрасположенностей и поведенческих привычек. Характерных признаков поведения при стрессе не существует. Следовательно, определить, стресс у вас или нет, можете либо вы сами на основании собственных ощущений, либо на основании изменившихся реакций на вас окружающих людей. Хотя толку от этого определения может быть мало, так как важен не сам факт выявления стресса, а его последствия. А именно: в стрессовом состоянии человек может перестать контролировать ситуацию, перестать справляться с делами. Так что важен не факт признания «У меня стресс!», а внимание к изменяющимся обстоятельствам и умение быстро на них реагировать. А есть ли стресс при этом или нет, по большому счету, не важно.

Реагируют на стресс люди тоже по-разному. Кто-то попытается заглушить психологический дискомфорт едой или выпивкой, а кто-то поедет на природу. Кто-то с еще большим рвением постарается «разрулить» дела, а кто-то начнет халтурить. Правильного для всех поведения не существует. Важно придать своему поведению осознанный характер, а не «плыть по течению» собственных привычек и склонностей.

Биосенсорные практики предоставляют большой арсенал подходов для осознанного регулирования своего состояния в критических ситуациях.

– Собирание себя. Психологическая собранность позволяет сосредоточить внимание на текущих делах и избежать неприятного ощущения, когда задачи и люди растаскивают тебя в разные стороны.

– Энергетическое насыщение. Повышение энергетичности – это дополнительный резерв сил, который берется вроде бы ниоткуда и выручает в сложные моменты.

– Перераспределение связей. Очень важная практика, которая позволяет высвободить внимание и силы из менее актуальных взаимодействий и сакцентироваться на том, что важно именно сейчас.

Этим и другим подходам обучают на занятиях в Санкт-Петербургском институте биосенсорной психологии.

И еще один нюанс. Чтобы справляться со стрессом, надо уметь отдыхать. Отдыхать так, чтобы восстанавливаться и оздоравливаться. И отвыкать от таких видов «отдыха», после которых требуется еще один отдых для приведения себя в порядок. Помните также о том, что работа – как бы вы ни были ей увлечены – это всего лишь работа, а не вся жизнь. Жизнь гораздо многограннее и интереснее. С этой точки зрения стресс может быть сигналом, что вы берете на себя слишком много работы, забывая о жизни.

Часто мы можем слышать, что стресс вреден для здоровья. Так говорят даже многие врачи. Но при этом не всегда уточняется, что губителен не факт, а наше отношение к той или иной ситуации. Чтобы изменить нездоровое отношение, давайте разбираться, нужен ли стресс человеку.

С точки зрения физиологии, стресс — это своего рода реакция защиты на сложную жизненную ситуацию. Работает это так: когда случается нечто похожее на события, которые вызывают неприятные воспоминания, или новая ситуация, которая вообще неизвестно, чем может грозить, в организме вырабатываются вещества, вызывающие всплеск энергии. Древнему человеку она нужна была для того, чтобы выжить — убежать от хищника или победить врага. Человек тренировался, развивал ловкость и набирал силу.

В современном мире это работает так же. Например, пробило колесо у машины — подкачай мышцы, смени запаску или поработай насосом. Опрокинула кошка цветочный горшок — собери землю, вымой пол, пересади цветок. В общем, прояви физическую активность. В этом смысле стресс можно воспринимать, как стимул для поддержания физической формы, или как напоминание о том, что мы слишком мало двигаемся. А это значит, что

стресс нужен человеку для развития!

Из чего сам собой напрашивается вывод, что если не впадать в ступор, а действовать, то стресс полезен для здоровья.

Однако, кроме чистой физики, человек обладает довольно сложно организованной психикой, и очень часто мы нервничаем, без проявления физической активности. Но ведь мы знаем, что в природе (как и в нашем теле) не происходит ничего бесполезного, а при эмоциональном стрессе в кровь выделяются все те же вещества.

Оказывается, что мозг, который занимает всего лишь 20 процентов от массы тела, потребляет 80 процентов всей энергии! Это настоящий обжора. Именно для него и выделяется при эмоциональном стрессе дополнительная энергия. Думай, человек, думай! Развивай свой мозг.

Мы можем рассмотреть пример нервного стресса в жизни женщины. Ссора с любимым человеком. Проще всего, конечно, обвинять во всех бедах его (что зачастую и случается). Но если рассматривать любую ситуацию как толчок к развитию, то разумнее включить мозг и подумать, зачем это произошло, какой из данной ссоры можно сделать вывод? Как помириться и как себя вести, чтобы это не повторялось?

Быть может, вы неправильно строите отношения?
— вообще ничего не строите, а считаете, «пусть любит такую, как есть»?
— произносите фразы, от которых его коробит?
— провоцируете ссору своим поведением?
— не умеете уступать?
— слишком вспыльчивы, и не можете вовремя остановиться, когда что-то не так как вам хочется?

А может быть, все проще, и вы выбрали «не того парня»?

Список причин может быть очень длинным, вам же придется выбрать одну или несколько, чтобы сделать выводы и выработать новую стратегию отношений.

Вообще, если вам слишком часто приходится нервничать, пора над этим задуматься.
Судьба организует нам стрессовые ситуации, если мы останавливаемся в своем развитии, либо идем по ложному пути. С ее стороны это не мелкая пакость, а забота о нашем благоденствии. Ведь если мы будем жить по совести, в соответствии с законами Вселенной, если научимся ладить с людьми, если будем любить себя и своих близких, если поймем и поверим, что окружающий мир нам не враг, а надежный друг, то и неприятностей в жизни станет меньше.

Или мы перестанем, наконец, каждую мелочь воспринимать, как трагедию. А это сохранит нам не только психическое, но и физическое здоровье, ведь не зря бытует в народе, что «все болезни от нервов».

Стресс полезен или вреден? Если приходить в ярость от каждой неприятности, то без всяких сомнений, это приведет к болезням. Рано или поздно. А если тратить данную природой энергию во благо, делать правильные выводы, развивать свое тело и свой дух, то из любой ситуации можно выйти с пользой для себя.

Диабет. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Депрессия. Все это обычно ассоциируется с последствиями стресса. Но хотя стресс и может вызвать болезнь, он может сослужить вам пользу. Это — часть важных познавательных и физиологических функций, которые выходят за рамки того, чтобы просто выжить в ситуации "дерись или беги".

Но вопрос в том, как же мы можем повернуть стресс себе на пользу. Нам необходимо удерживать его на таком уровне, который позволит нам извлечь из него выгоду, не нанеся вреда своему здоровью.

Зачем нам нужен стресс

Давайте сразу же проясним одну вещь: стресс не только неизбежен, но он представляет собой необходимый жизненный аспект. Стресс, по определению, вызывается неблагоприятной ситуацией или состоянием. Таким образом ваше тело дает вам понять, что вам необходимо найти выход из положения и решить проблему.

Вот классический пример: вы переходите дорогу на оживленном перекрестке и вдруг понимаете, что прямо на вас мчится автобус весом в семь тонн. Вам необходимо быстро убежать. Прямо сейчас.

В такой ситуации вы чувствуете то, что специалисты называют острой реакцией на стресс. Ваше тело переполнено катехоламинами и глюкокортикоидами, это два молекулярных класса, в которые входят известные гормоны "борьбы и бегства", такие как эпинефрин (также известный как адреналин) и кортизон. Эти гормоны оказывают сильное и мгновенное воздействие на ваше физиологическое состояние: ваше дыхание учащается, ваше сердце бешено бьется, поставляя больше кислорода органам вашего тела. Ваши зрачки расширяются, позволяя вам лучше видеть то, что вас окружает. У вас достаточно энергии, чтобы мгновенно привести в движение ваши мышцы.

"На элементарном уровне стресс помогает адаптироваться и необходим для выживания ", - объясняет нейроиммунофизиолог Моника Флешнер в интервью. Животные, у которых отсутствует стрессовая реакция, подвергаются большему риску пострадать или умереть, когда сталкиваются с опасными или угрожающими им ситуациями. Ситуациями, которые заставили бы их изменить свое поведение в целях самосохранения. Флешнер приводит пример:

Вы можете подумать, что это хорошо. Да, стресс мне необходим, чтобы успеть выпрыгнуть из-под поезда или обогнать других туристов, когда за нами гонится медведь. Но подобные ситуации редки — так насколько же в действительности необходим стресс? Вы правы — те угрозы, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, обычно далеки от вопроса жизни и смерти. Но стрессовая реакция вашего тела может принести вам пользу не только тогда, когда вам необходимо выскочить из-под мчащегося автобуса. В небольших дозах стресс может быть полезным с физиологической точки зрения и точки зрения познания.

Хороший стресс и плохой стресс

Флешнер говорит, что в небольших дозах острая реакция на стресс "действительно провоцирует великолепный прайминг-эффект, который укрепляет вашу иммунную систему. Он позволяет быстрее и эффективнее реагировать на болезнь". Умеренный стресс в рабочей среде может даже способствовать состоянию физиологического и психологического подъема, помогая вам сосредоточиться на завершении проекта до наступления крайних сроков, к примеру, улучшив вашу память. Доказано, что пациенты, которые испытывали умеренный стресс перед операцией, намного быстрее выздоравливали, чем те, которые испытывали слабый или сильный стресс. В конце концов, стресс является чем-то гораздо большим для вашего тела, чем просто системой реагирования на чрезвычайную ситуацию.

Хитрость в том, чтобы ваше тело было в состоянии регулировать воздействие стресса, чтобы получить от него выгоду. Когда стресс становится чрезмерным — из-за интенсивности, длительности или всего сразу — он начинает наносить ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Примеры этому — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и хронический стресс. Мы поговорим о последнем, так как это такая форма стресса, с которой большинство из нас сталкивается ежедневно.

Хронический стресс — это результат того, что тот стресс, который вы испытываете ежедневно, становится настолько невыносимым, что его воздействие на вас перестает быть полезным и он начинает отрицательно сказываться на вашем уме и теле. Флешнер называет это "переломным моментом ". На примере мышей, она говорит о том, что если вы будете систематически создавать им стрессовые ситуации, то проследите за целым рядом физиологических изменений:

Если говорить о людях, то когда стресс проходит "переломный момент", то возрастает риск депрессии, диабета, инфекций верхних дыхательных путей, аутоиммунных болезней и даже снижения способности вашего тела восстанавливаться после повреждений. На этой неделе в журнале "Труды Национальной академии наук" было опубликовано исследование, где исследователи из университета Карнеги-Меллон продемонстрировали, что хронический стресс ослабляет способность организма регулировать уровень кортизола (как вы помните, кортизол — один из гормонов, который выбрасывается в организм в стрессовой ситуации). Это, в свою очередь, оказывает прямое воздействие на способность вашего организма к иммунной реакции, делая вас более уязвимым перед болезнями и инфекциями.

Как не дойти до "переломного момента"

Самый трудный вопрос состоит в том, как избежать преодоления той грани, которая отделяет хороший стресс от плохого. Существует два способа достичь этого.

В первом случае необходимо научиться справляться со стрессом, который вы уже испытываете. Существует множество способов сделать это. Один — научиться распознавать ежедневные ситуации, которые вызывают напряжение, стеснение и беспокойство, и избегать их. Источник стресса может выявиться в каком-либо человеке (друге, члене семьи, коллеге), месте (супермаркете в пятницу вечером) и даже во времени (часе пик).

Техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, также снимают симптомы хронического стресса.

Даже такая простая вещь, как сказать самому себе о том, что стресс может стать преимуществом, может оказать благотворный физический и психологический эффект. Это может прозвучать странно и неправдоподобно, но последние исследования показали, что люди, которых обучают верить, что ощущения стресса перед экзаменом или выступлением могут улучшить их результаты, не только обгоняют тех, кто в это не верит. Они действительно демонстрируют улучшение физиологических показателей, включая полезную работу сердца и снижение сопротивления сосудов.

Второй и, вероятно, лучший способ, улучшить свою способность извлекать пользу из стресса, это комплекс упражнений, которые вам придется делать. Лучше всего, если это будут регулярные упражнения.

Флешнер поясняет:

Чем лучше ваше тело справляется со стрессом, тем вам легче действовать, когда находитесь в стрессовой ситуации: выпрыгиваете из-под машины, пытаетесь справиться с университетской нагрузкой или думаете о крайних сроках выполнения работы. Основная польза всего этого в том, что при помощи упражнений вы в действительности тренируете свое тело отвечать на стресс своевременно и наиболее подходящим образом. Просто посмотрите на этого бегущего парня. Вам она кажется подавленным из-за стресса? Конечно нет.

"Если вы не тренируете свою реакцию на стресс, вы не только имеете все шансы вызвать его по совершенно незначительному поводу, вам будет намного сложнее с ним справиться".

И помните: неспособность справиться со своей реакцией на стресс ведет, прежде всего, к хроническому стрессу. Приучите свое тело регулировать стресс, и вы сможете использовать естественные реакции своего организма на те проблемы, которые приносит вам жизнь, с максимальной выгодой.

№ 1 Стресс - что это такое?

Одним из первых исследований стресса был известный ученый Ганс Селье.

Он писал о том, что стресс - это естественная реакция организма, позволяющая адаптироваться к изменяющимся условиям среды для выживания.

Физиологически она проявляется как усиление сердцебиения, выделение гормонов адреналина и норадреналина, усиливающих быстроту реакции, как повышение потоотделения для быстрого охлаждения организма в условиях физических перегрузок и др.

Реакция адаптации (стресс) развивалась в нас на протяжении всей эволюции человеческого вида. Она в нас еще с тех времен, когда предки человека бегали по саванне. Приближение другого живого существа вызывало реакцию стресса, т.е. максимальной мобилизации ресурсов - важно было буквально за доли секунды определить, насколько велика опасность, какого она рода, и правильно отреагировать на нее. Бегство или нападение в прямом смысле спасало жизнь.

Мы уже давно не бегаем по саванне, большинству из нас редко приходится спасаться от нападения опасных животных, но реакции организма остались те же. Только теперь мы реагируем на совсем другие факторы:

• неожиданно вызвал начальник - учащается дыхание, повышается кровяное давление;
• поругался с коллегами на работе - бросает в жар и пот, краснеют щеки, горят уши;
• предстоит выступление на совещании - потеют ладони, от прилива крови шумит в ушах, сердцебиение усиливается до головокружения.

Прямой угрозы для жизни в таких ситуациях нет. Но наш организм реагирует на внутреннее восприятие ситуации. Если она по каким-то причинам кажется опасной - включается режим экстренной мобилизации, то есть стресс.

Чем сильнее эмоциональная реакция - тем сильнее мобилизация.

Мобилизация означает выработку значительного количества энергии.

В ситуациях стресса чаще всего мы тратим ее на тревогу и быстро истощаемся. Но если понимать механизмы стресса - эту энергию можно направлять на творчество, вдохновение и радость.

№ 2 Стресс и мозг

В последнее время очень популярна модель тройственного ума, которую предложил американский невролог Пол МакЛин. С точки зрения снятия стресса она помогает понять механизмы включения и выключения стрессовой реакции на событие.

Условно можно сказать, что энергия стресса развивается в трех слоях мозга.

1. Рептильный мозг - совокупность автоматических бессознательных реакций. Это наши первичные инстинкты выживания. Часто в ситуациях острого стресса включаются именно инстинкты и защищают нас от повреждений и травм. Например, рукой схватиться за утюг - рука отдернется автоматически. Это реакция рептильного мозга.
2. Лимбическая система мозга - отвечает за наши эмоции, восприятие цвета, управляет поведением (!). Эмоции - это реакции, которые возникают в результате оценки ситуации как опасной. Знакомые всем реакции в ситуациях стресса бей-беги-замри - это как раз отсюда. Например, увидели лающую свору собак: чувство страха, которое активирует действие - бегство.
3. Неокортек с - это наши мысли, установки, рассуждения, анализ и оценка ситуации.

Наш мозг - единая целостная система, все части которой постоянно взаимодействуют друг с другом. Включалась оценка ситуации как опасной - возникла эмоция страха - на уровне тела сразу пошли реакции выживания - финалом стали действия (сознательные или бессознательные)

Бывает так, что наша оценка ситуации включает стресс там, где опасности и в помине нет. А бывает и так, что мы реагируем прежде, чем успеваем подумать, и это нам спасает жизнь.

Важно, чтобы системы работала целостно, а мы понимали ее механизм и умели корректировать по мере необходимости.

№ 3 Механизм запуска стресса

1. Посредством органов чувств мы получили некоторую информацию о событии.
2. Мозг оценивает это событие по принципу: опасно - не опасно.
3. Если оценка «не опасно» - организм работает в стандартном режиме.
4. Если оценка «опасно» - происходит мгновенная мобилизация на выживание. Запускается реакция стресса.

В ситуациях стресса все организмы, от амебы до бегемота, сжимаются, концентрируются, собираются для того, чтобы отразить угрозу или спастись через бегство.

• Если ситуация успешно разрешилась - реакция стресса завершается, организм переключается на обычный режим работы.
• Если же ситуация превышает текущие ресурсы человека - то может возникнуть реакция острого стресса, сформироваться травматическое переживание.
• Если же тяжелая ситуация продолжается долго или таких ситуаций много - то формируется хронический стресс.

В таких случаях организм все время находится в режиме «выживания», который требует очень много энергии . По сути, энергии тратится больше, чем восстанавливается естественным путем.

Это и есть частая причина бессилия, хронической усталости, апатии как симптомов проявления стресса.

Стресс накапливается, ресурсов становится все меньше, и естественная реакция тела на это состояние - болезнь. Вот почему так часто люди начинают болеть при стрессе и обычное медикаментозное лечение плохо помогает. Оно убирает лишь симптомы, но не работает с причиной.

Важно научиться замечать первые признаки стресса и возвращать ресурсное состояние. Тогда стресс будет добавлять яркости в жизни перестанет быть источником проблем

ЗАЧЕМ НУЖЕН СТРЕСС?

№ 1 Стресс как источник вдохновения

Наверняка Вы слышали, что стресс бывает вредным и полезным. Это зависит от того, куда мы направляем энергию стресса.

• Если в тревогу, беспокойство, страхи - то мы испытываем дистресс (вредный стресс), который нас истощает и отнимает чувство радости, съедает ресурсное состояние
• Если во вдохновение - то мы испытываем эустресс (полезный).

Благодаря полезному стрессу были созданы все великие произведения искусства, все шедевры, все творческие гениальные идеи. Можно сказать, что именно стресс позволил развиваться и эволюционировать человеческому роду способствовал техническому прогрессу.

Каждый может научиться кататься на волнах стресса, по меткому выражению Ивана Кириллова.

Хотите ли Вы истощаться от вредного стресса или создавать шедевры?
Выбор - за Вами!

№ 2 Стресс показывает наши потребности

Стресс в жизни присутствует всегда.
Его волна всегда направлена от пугающего к привлекательному.
Все зависит от того, какой уровень стресса мы себе позволяем.

И можно наблюдать за волнами стресса так же, как мы наблюдаем за волнами в океане - прилив обязательно несет за собой отлив. Это цикличный процесс. Как все в природе.

Важно также понимать, что чем выше волна стресса, тем сильнее потребность, которая за ней стоит (И. Кириллов).

Потому что в основе любого стресса лежит глубокая потребность - у нас нет чего-то, что нам жизненно необходимо.

Это может быть как физиологическая потребность (сон, отдых), так и потребность в самоуважении, в признании, потребность быть нужным и наивысшая потребность человеческого существа - БЫТЬ СОБОЙ.

Стресс нам показывает нашу острую потребность в чем-то и дает энергию и возможность для ее удовлетворения - для того, чтобы позаботиться о себе.

Научившись управлять уровнем стресса,
вы сможете переводить его энергию в творчество, вдохновение
и лучше осознавать свои потребности!