ภารกิจ 63. มาเล่นเกมการแข่งขันกันเถอะ: ใครจะแสดงความปรารถนาสูงสุดด้วยคำว่า "สุขภาพ"

1. สวัสดี!

2. เป็นคนร่าเริงและใจดีอยู่นาน!

3. ฉันหวังว่าสุขภาพจะเป็นเพื่อนนิรันดร์ของคุณ!

4. ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดเวลาและในทุกสภาพอากาศ!

5. เพื่อให้วิญญาณเดือดพล่านด้วยสุขภาพ!

งาน 64. ทำกิจวัตรประจำวันของคุณในวันอาทิตย์ บอกเราว่ามันแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของคุณในวันธรรมดาอย่างไร

9:30 น. ตื่นนอน ออกกำลังกาย เข้าห้องน้ำตอนเช้า

อาหารเช้า 10.00 น.

10:30 น. ทำความสะอาดห้อง

11:30 เดิน

14.30 น. พักผ่อน เวลาว่าง

17.00 น. เตรียมตัววันจันทร์ ตรวจทุกอย่างตั้งแต่ Ready to School

18:00 เดิน

19.30 น. อาหารเย็น เวลาว่าง

21.30 น. เตรียมตัวเข้านอน อาบน้ำเย็น

วันอาทิตย์จะต่างจากวันปกติตรงที่ฉันสามารถนอนได้นานขึ้น ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ดูทีวี ในวันอาทิตย์ คุณสามารถใช้เวลาวันนี้กับครอบครัวของคุณ (เขียนเรื่องทั่วไปกับพ่อและแม่หรือคนอื่น ไปเยี่ยมปู่ย่าตายาย) ทำงานอดิเรก เล่นกีฬา ไปพิพิธภัณฑ์หรือโรงละคร

งาน 65 เลือกคำสั่งที่ถูกต้องโดยทำเครื่องหมาย

คุณต้องนอนในห้องเย็นที่เงียบ (+)

ในการนอนหลับคุณต้องสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ (+)

ก่อนนอนควรเดินเล่น (+)

จำเป็นต้องเข้านอนพร้อมกัน (+)

ภารกิจ 66. รวมเป็นกลุ่มของผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจำนวนมาก (กลุ่มแรก) ไขมัน (กลุ่มที่สอง) คาร์โบไฮเดรต (กลุ่มที่สาม)

งาน 67. ทำเมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน พิสูจน์ (ด้วยวาจา) ว่าถูกต้อง

อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในโภชนาการของมนุษย์ควรเป็น 1:1:4 ดังนั้นแคลอรี่ส่วนใหญ่จึงควรมาจากคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียลเป็นคาร์โบไฮเดรตช้า ผลไม้ ผักเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์) วิตามินและแร่ธาตุที่พบในผักและผลไม้สดรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีบทบาทอย่างมากเช่นกัน ในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม จำเป็นต้องคำนึงถึงช่วงเวลาของกิจกรรมของมนุษย์ด้วย ในตอนเช้าเพื่อกักตุนพลังงานตลอดทั้งวัน การกินคาร์โบไฮเดรตแบบช้าๆ จะดีกว่า ไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตแบบเร็ว (น้ำตาล) พวกมันไม่ทำให้หิวเป็นเวลานาน แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีไขมันในปริมาณน้อยเพราะ พวกมันมีผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและใช้พลังงานมากเกินไป โปรตีนเป็นตัวสร้างหลักของเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา แต่ย่อยยาก ดังนั้นจึงควรบริโภคไม่เกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

งาน. 68. ทำเครื่องหมายข้อความที่ถูกต้อง

ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีนจำนวนมาก (+)

ภารกิจ 69. สร้างบันทึกช่วยจำ "เคล็ดลับในการชุบแข็ง"

ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวในช่วงเวลาของปีเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมจะสบายที่สุดสำหรับร่างกาย ในกรณีนี้ ร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้นกับสภาวะใหม่ ไม่ประสบความเครียดจากอิทธิพลภายนอก และจะไม่กดดันระบบภูมิคุ้มกัน

เริ่มแข็งขึ้นทีละน้อย ค่อยๆ เปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน หากคุณบังคับสิ่งต่าง ๆ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับความคาดหวังของคุณ และในบางกรณี การเริ่มมีอาการอย่างกะทันหันเกินไปอาจทำให้เจ็บป่วยร้ายแรงได้ หากคุณยังเริ่มแข็งตัวก็อย่าหยุดไม่ว่าในกรณีใด แม้แต่ช่วงพักหนึ่งสัปดาห์จะทำให้คุณกลับมาได้ไกลและต้องเริ่มต้นจากระดับก่อนหน้าตามให้ทัน

ในระหว่างขั้นตอนการชุบแข็ง ให้ตรวจสอบความรู้สึกของคุณอย่างสม่ำเสมอ ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณก่อนแข็งตัว ระหว่าง และหลัง หากคุณอารมณ์ดี ร่าเริง แจ่มใส แสดงว่าคุณได้เลือกภาระที่เหมาะสมแล้ว

หากเป็นไปได้ ให้เดินเท้าเปล่า ไม่เพียงแต่ในอพาร์ตเมนต์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่ดินนอกเมืองด้วย เมื่อเดินเท้าเปล่า คุณต้องนวดเท้าด้วย ซึ่งมีประโยชน์มาก

หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกควรแต่งกายเพื่อไม่ให้ร้อน ในขณะที่คุณศึกษาอยู่ คุณสามารถลดปริมาณเสื้อผ้าลงได้ ตัวคุณเองจะรู้สึกถึงมัน - ร่างกายสำหรับการให้ความร้อนจะต้องห่อน้อยลง แต่อย่าล้ำเส้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ

หากคุณอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน ให้เปิดหน้าต่างเป็นระยะ 15-20 นาที ในขณะที่คุณอยู่ในห้องนี้

เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการทำให้อากาศแข็งตัวคือการฝึกหายใจ

เคล็ดลับดับน้ำ

การชุบแข็งด้วยน้ำควรเริ่มต้นด้วยการชุบน้ำเย็นที่ขา แต่ไม่ใช่ทั้งตัว

ในการชุบขา ให้ค่อยๆ จุ่มมือ บั้นท้าย หลัง คอ และในนาทีสุดท้าย ก็สามารถดับทั้งตัวได้

ในระหว่างการชุบแข็งด้วยน้ำ ให้ใช้ฝักบัวที่ตัดกันเป็นที่รู้จักกันดี ไม่น่าแปลกใจที่มันเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ถ้าเป็นไปได้ ให้ว่ายน้ำในน่านน้ำธรรมชาติและให้บ่อยที่สุด (แต่อย่านานกว่านี้!) ถ้าเป็นไปได้ ให้ขยายเวลาอาบน้ำของคุณจนกว่าอุณหภูมิแวดล้อมจะเย็นลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีขึ้น

เคล็ดลับการชุบแข็งจากแสงแดด

ก่อนที่คุณจะเริ่มอาบแดด จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อห้ามในการทำให้แข็งจากแสงแดด แม้จะเป็นอาการชั่วคราวหลังจากเจ็บป่วยไม่นาน

ตามคำแนะนำก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการชุบแข็ง - ใช้เวลามากขึ้นในที่โล่งแจ้งอยู่ในอากาศ

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดดคือตอนเช้าก่อน 10.00 น. และเย็นหลัง 17.00 น.

อย่ากลัวขั้นตอนการชุบแข็งก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยอย่างง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งสำคัญไว้ - การละเลยกฎพื้นฐานของการชุบแข็งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณแทนที่จะเป็นผลประโยชน์ ควรเตรียมกิจกรรมการชุบแข็ง ในการเริ่มต้น จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถและความสามารถของคุณ จากการทดสอบ ให้เริ่มชุบแข็งไม่เต็มกำลัง แต่เมื่อคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองสำหรับกิจกรรมต่อไปและจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างเป็นระบบ คุณจะค้นพบความรู้สึกที่ไม่อาจลืมเลือนของร่างกายที่แข็งแรง

ภารกิจที่ 70. เขียนทางซ้ายสิ่งที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง และทางขวาสิ่งที่ช่วยทำให้ดีขึ้น

งาน 71. อภิปรายพฤติกรรมของพวก ข้อใดปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ถูกต้อง เขียนคำตอบโดยละเอียดโดยระบุจำนวนกลุ่มของคุณ

กลุ่มที่ 1 ในฤดูหนาว Anton ไม่ค่อยเดินเพราะมันเพียงพอสำหรับเขาที่จะออกไปข้างนอกสักพักเพื่อเป็นหวัด Vasya เล่นสกีและเล่นสเก็ตแม้ในสภาพอากาศหนาวเย็นจัดและรู้สึกดีมาก

กลุ่มที่ 2 Asya กินอาหารแห้งอย่างเร่งรีบและในขณะเดียวกันก็พูดหรืออ่าน ลีน่ากินในเวลาเดียวกันทีละเล็กทีละน้อยเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

กลุ่มที่ 3 Ira และ Sasha อายุเท่ากันพวกเขาอายุ 10 ปี ไอรานอน 11 ชั่วโมงต่อวันและซาชา - 8 ชั่วโมง ไอรามักจะร่าเริง ร่าเริง ไม่ค่อยเหนื่อยและเรียนเก่ง และซาชาเป็นคนขี้น้อยใจ ง่วงนอน เชื่องช้า

กลุ่มที่ 1 วาสยายึดมั่นในวิถีชีวิตที่ถูกต้อง เขามีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเป็นประจำ กล้ามเนื้อของเขาได้รับการพัฒนามาอย่างดี ปอดของเขามีปริมาตรมาก ร่างกายของเขาแข็งกระด้าง ดังนั้นเขาจึงไม่ค่อยป่วย

กลุ่มที่ 2 ลีน่ายึดมั่นในวิถีชีวิตที่ถูกต้อง Lena สังเกตกิจวัตรประจำวัน อาหาร ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพ เป็นที่ทราบกันดีว่าหากบุคคลปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการและโภชนาการ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร น้ำย่อยจะเริ่มโดดเด่นจากเขา

กลุ่มที่ 3 ไอรายึดมั่นในวิถีชีวิตที่ถูกต้อง เธอนอนหลับสบายและรู้สึกร่าเริงในระหว่างวัน ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะมีเวลาพักผ่อน เพิ่มพละกำลัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไอราจะสังเกตระบอบการปกครองของวัน

ขอแนะนำให้เริ่มแข็งตัวในช่วงเวลาของปีเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมจะสบายที่สุดสำหรับร่างกาย ในกรณีนี้ ร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้นกับสภาวะใหม่ ไม่ประสบความเครียดจากอิทธิพลภายนอก และจะไม่กดดันระบบภูมิคุ้มกัน
เริ่มแข็งขึ้นทีละน้อย ค่อยๆ เปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน หากคุณบังคับสิ่งต่าง ๆ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับความคาดหวังของคุณ และในบางกรณี การเริ่มมีอาการอย่างกะทันหันเกินไปอาจทำให้เจ็บป่วยร้ายแรงได้ หากคุณยังเริ่มแข็งตัวก็อย่าหยุดไม่ว่าในกรณีใด แม้แต่ช่วงพักหนึ่งสัปดาห์จะทำให้คุณกลับมาได้ไกลและต้องเริ่มต้นจากระดับก่อนหน้าตามให้ทัน
ในระหว่างขั้นตอนการชุบแข็ง ให้ตรวจสอบความรู้สึกของคุณอย่างสม่ำเสมอ ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณก่อนแข็งตัว ระหว่าง และหลัง หากคุณอารมณ์ดี ร่าเริง แจ่มใส แสดงว่าคุณได้เลือกภาระที่เหมาะสมแล้ว
เคล็ดลับในการดับอากาศ
เราขอแนะนำให้คุณสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาระหว่างการเข้าพักในสถานที่ หาแนวเขตเมื่อคุณยังรู้สึกสบายอยู่ แต่การเปลื้องผ้าเพิ่มเติมนั้นเย็นชา
หากเป็นไปได้ ให้เดินเท้าเปล่า ไม่เพียงแต่ในอพาร์ตเมนต์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงที่ดินนอกเมืองด้วย เมื่อเดินเท้าเปล่า คุณต้องนวดเท้าด้วย ซึ่งมีประโยชน์มาก
หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกควรแต่งกายเพื่อไม่ให้ร้อน ในขณะที่คุณศึกษาอยู่ คุณสามารถลดปริมาณเสื้อผ้าลงได้ ตัวคุณเองจะรู้สึกถึงมัน - ร่างกายสำหรับการให้ความร้อนจะต้องห่อน้อยลง แต่อย่าล้ำเส้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ
หากคุณอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน ให้เปิดหน้าต่างเป็นระยะ 15-20 นาที ในขณะที่คุณอยู่ในห้องนี้
เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาว่างบนท้องถนนมากขึ้น หาอะไรทำเพื่อออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านให้มากขึ้น
เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการทำให้อากาศแข็งตัวคือการฝึกหายใจ
เคล็ดลับดับน้ำ
การชุบแข็งด้วยน้ำควรเริ่มต้นด้วยการชุบน้ำเย็นที่ขา แต่ไม่ใช่ทั้งตัว
นอกจากนี้ เมื่อคุณไม่รู้สึกไม่สบายเมื่อผิวสัมผัสกับน้ำ คุณสามารถถูด้วยผ้าขนหนูเปียกเย็น ๆ ทุกวัน
ในการชุบขา ให้ค่อย ๆ เชื่อมแขน ก้น หลัง คอ และในนาทีสุดท้าย คุณสามารถดับทั้งมวลได้
ในระหว่างการชุบแข็งด้วยน้ำ ให้ใช้ฝักบัวที่ตัดกันเป็นที่รู้จักกันดี ไม่น่าแปลกใจที่มันเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
ถ้าเป็นไปได้ ให้ว่ายน้ำในน่านน้ำธรรมชาติและให้บ่อยที่สุด (แต่อย่านานกว่านี้!) ถ้าเป็นไปได้ ให้ขยายเวลาอาบน้ำของคุณจนกว่าอุณหภูมิแวดล้อมจะเย็นลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีขึ้น
เคล็ดลับการชุบแข็งจากแสงแดด
ก่อนที่คุณจะเริ่มอาบแดด จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อห้ามในการทำให้แข็งจากแสงแดด แม้จะเป็นอาการชั่วคราวหลังจากเจ็บป่วยไม่นาน
ตามคำแนะนำก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการชุบแข็ง - ใช้เวลามากขึ้นในที่โล่งแจ้งอยู่ในอากาศ
เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบแดดคือตอนเช้าก่อน 10.00 น. และเย็นหลัง 17.00 น.
อย่ากลัวขั้นตอนการชุบแข็งก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยอย่างง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งสำคัญไว้ - การละเลยกฎพื้นฐานของการชุบแข็งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณแทนที่จะได้รับประโยชน์ ควรเตรียมกิจกรรมการชุบแข็ง ในการเริ่มต้น จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับความสามารถและความสามารถของคุณ จากการทดสอบ ให้เริ่มชุบแข็งไม่เต็มกำลัง แต่เมื่อคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองสำหรับกิจกรรมต่อไปและจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างเป็นระบบ คุณจะค้นพบความรู้สึกที่ไม่อาจลืมเลือนของร่างกายที่แข็งแรง

ABC

การศึกษาสำหรับผู้ปกครอง

ทุกคนต้องได้รับความรัก เข้าใจ ยอมรับและเคารพ จำเป็นและใกล้ชิดกับใครซักคน ว่าเขาประสบความสำเร็จในธุรกิจ การเรียนและการทำงาน และเขาสามารถตระหนักรู้ในตัวเอง พัฒนาความสามารถ พัฒนาตนเอง เคารพตัวเอง เด็กต้องการมันมากขึ้น ดังนั้นให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

	ตั้งใจฟังลูกของคุณ - นั่นคือกลับไปหาเขาในการสนทนาในสิ่งที่เขาต้องการบอกคุณในขณะที่แสดงความรู้สึกของเขา
	เชื่อใจลูกของคุณมากขึ้น แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา หากลูกของคุณทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบในตัวคุณจากพฤติกรรมของเขา บอกให้เขารู้เรื่องนี้
	ร่วมกัน หมายถึง เท่ากับ. กรรมทั่วไปทำให้พ่อแม่และลูกใกล้ชิดกันมากขึ้น แต่อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับธุรกิจของเด็กเว้นแต่เขาจะขอความช่วยเหลือ
	จงภูมิใจในตัวลูกและบอกเขาบางครั้ง - สิ่งนี้จะช่วยปกป้องเขาจากความนับถือตนเองที่ต่ำ
	การกระทำและการกระทำของเด็กสามารถและบางครั้งควรถูกประณามและแสดงความไม่พอใจ แต่ไม่ใช่ของตัวเองและไม่ใช่ความรู้สึกโดยทั่วไป
	หากเด็กมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและพร้อมที่จะยอมรับความช่วยเหลือจากคุณ อย่าลืมช่วยเขา
	ขอให้ลูกของคุณในสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง เตือนตัวเองให้บ่อยขึ้นเกี่ยวกับวัยเด็กของคุณ
	รู้ว่าการยกย่องชมเชยและการอนุมัติไม่ใช่สิ่งเดียวกัน สนับสนุนความสำเร็จและความเศร้าโศกความล้มเหลวร่วมกัน
	บางครั้งปล่อยให้ลูกของคุณเผชิญกับผลด้านลบจากการกระทำของพวกเขา (หรือการไม่ทำ) เมื่อนั้นเขาจะเติบโตขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น
	เมื่อคุณพูดถึงความรู้สึกของคุณกับเด็ก ให้พูดเป็นคนแรก สื่อสารเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ เกี่ยวกับตัวคุณ ไม่ใช่เกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา หากคุณกำลังคุยกับเด็กที่อารมณ์ไม่ดีหรือมีปัญหา คุณไม่ควรถามคำถามเขา ขอแนะนำให้คำตอบของคุณอยู่ในรูปแบบการยืนยัน

	บุคลิกภาพและความสามารถของเด็กจะพัฒนาเฉพาะในกิจกรรมที่พวกเขาทำขึ้นด้วยเจตจำนงเสรีของตนเองและด้วยความสนใจเท่านั้น อย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้หรือสิ่งที่ยากจากเด็ก ให้มองดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์รอบตัวคุณได้บ้าง
	ความต้องการของแม่และพ่อไม่ควรขัดแย้งกับความต้องการที่สำคัญที่สุดของเด็ก
	ความไม่พอใจกับการกระทำของเด็กไม่ควรเป็นระบบมิฉะนั้นเขาจะหยุดรับรู้ เมื่อทำโทษเด็ก ให้กีดกันความดีจากเขา ดีกว่าทำชั่วให้เขา
	กอดลูกของคุณจนกว่าพวกเขาจะตัวสูงกว่าคุณ แต่ถึงอย่างนั้นพวกเขาก็ต้องการความรัก
	ยอมรับลูกของคุณอย่างที่เขาเป็น - นั่นคือไม่รักเขาเพื่ออะไร แต่เพียงเพื่อสิ่งที่เขาเป็น!
	เสี่ยงค่อยๆ ถอดตัวเองออกจากการดูแลและรับผิดชอบเรื่องส่วนตัวของเด็ก การศึกษาของเขา - สิ่งนี้พัฒนาความเป็นอิสระและเสริมสร้างความมั่นใจในตัวคุณ
	พยายามอย่าให้เครดิตกับปัญหาทางอารมณ์ของลูกคุณ
	เรียกร้องจากลูกของคุณสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้หรือพร้อมที่จะเรียนรู้ ให้สมกับความคาดหวังของคุณเองกับความสามารถของเด็ก
	ฟังและพยายามเข้าใจอย่างน้อยลูก ๆ ของคุณ เด็กทุกคนควรรู้สึกว่ามีความต้องการในครอบครัว
	พ่อแม่พยายามสอนกฎเกณฑ์ที่ดีให้กับเด็กแต่ละคน แต่ต้องทำได้ ไม่ควรมีมาก และผู้ใหญ่ต้องตกลงกันเอง
	ชื่นชมช่วงเวลาของการสื่อสารกับเด็ก ก่อนจะสั่ง ยกย่อง ลงโทษ แนะ เรียกชื่อ ดูถูก หรือเยาะเย้ยเด็กโดยอัตโนมัติ ให้คิดก่อนว่าท่านจะชอบหรือไม่
	ใช้วลีที่เป็นมิตรบ่อยขึ้นในการสื่อสารในชีวิตประจำวัน ในวัยเด็ก เราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเราจากคำพูดและทัศนคติของคนใกล้ชิดเท่านั้น

ABC ของการเลี้ยงลูก

ดูตัวอย่าง:

การแจ้งเตือน

ถึงผู้ปกครองเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก

ขั้นตอนการชุบแข็งจะฝึกการป้องกันของร่างกาย เพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความหนาวเย็น เนื่องจากความเย็นเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการพัฒนาของโรคหวัด ภาวะแทรกซ้อน และทำให้ความรุนแรงของโรคอื่นๆ รุนแรงขึ้นในเด็ก การชุบแข็งจะฝึกกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งช่วยรักษาสมดุลความร้อนของร่างกาย ดังนั้น หากคุณไม่ได้ทำให้ทารกแข็งตัวในเวลาที่เหมาะสม คุณต้องเริ่มขั้นตอนเหล่านี้โดยไม่ชักช้า อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะได้รับประโยชน์ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ขั้นแรกปรึกษากับกุมารแพทย์ในพื้นที่ที่รู้จักลูกของคุณและสามารถให้คำแนะนำเมื่อเลือกวิธีการชุบแข็งโดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของเขา

ค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของปัจจัยการชุบแข็ง (อากาศ, น้ำ, รังสีดวงอาทิตย์);

ทำการชุบแข็งอย่างเป็นระบบเพราะถึงแม้จะหยุดพักสั้น ๆ (10 วัน) ผลที่ได้ก็หายไปอย่างสมบูรณ์

บรรลุทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวกของเด็กต่อกระบวนการแบ่งเบาบรรเทา

จำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของเด็กอย่างระมัดระวังปฏิกิริยาของเขาต่อขั้นตอนการชุบแข็ง โดยสัญญาณอะไรที่จะตรวจสอบว่าการชุบแข็งนั้นมีประสิทธิภาพหรือไม่:

อารมณ์ - ร่าเริง สงบ เด็กตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมได้ตามปกติ

ความเป็นอยู่ที่ดี - ร่าเริง เด็กพร้อมเสมอสำหรับการกระทำ มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในทุกเกมและกิจกรรม

ความเหนื่อยล้า - ปกติในตอนท้ายของความตื่นตัวมีความเหนื่อยล้าปานกลาง

ความอยากอาหาร - ดี กินอาหารทุกจานอย่างแข็งขัน ไม่ฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร

ฝัน - สงบลึกหลับเร็ว (หลังจาก 5-10 นาที) ระหว่างการนอนหลับมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเด็กไม่ตื่นจากเสียงแสง

หากหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่ระบุไว้มีการเปลี่ยนแปลง - ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, ซึมเศร้า, หงุดหงิด, น้ำตาไหล, เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, เบื่ออาหาร, นอนหลับ - คุณต้องปรึกษาแพทย์และตามคำแนะนำของเขาให้ทำการปรับขั้นตอนการชุบแข็ง: ลดระยะเวลาเพิ่มขึ้น อุณหภูมิของน้ำเปลี่ยนขั้นตอนด้วยอย่างอื่นเป็นต้น .P.

การทำน้ำให้แข็งตัว

การชุบแข็งด้วยน้ำมีผลมากขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้สตาร์ทหลังจากการชุบแข็งด้วยอากาศเป็นระยะเวลาสั้นๆ ขั้นตอนการใช้น้ำแบ่งออกเป็นระดับท้องถิ่นและทั่วไป ขั้นตอนการใช้น้ำในท้องถิ่นที่เหมาะสมที่สุดคือการเทน้ำที่เท้า จากถังหรือบัวรดน้ำครึ่งล่างของหน้าแข้งและเท้าจะถูกเทลงอย่างรวดเร็ว อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นคือ 30 องศาเซลเซียส ค่อยๆ ลดขนาดลงหลังจาก 1-2 วัน โดย 2°C นำไปที่ 16-14°C ทันทีหลังทำหัตถการ เท้าของเด็กจะถูกเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูแข็ง

เอฟเฟกต์การชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นหากใช้เท้าที่ตัดกัน สำหรับเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง แนะนำให้เปลี่ยนน้ำที่อุณหภูมิ 38-18-38-18 ° C สำหรับผู้ที่อ่อนแอด้วยโรคเรื้อรังมีการเสนอรูปแบบการเติมอีกแบบหนึ่งโดยประหยัด - 38-28-38 ° C ในกรณีนี้ สามารถเพิ่มความแตกต่างระหว่างตัวกระตุ้นความร้อนและความเย็นได้: อุณหภูมิเริ่มต้นของน้ำอุ่น 36-35°C ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 40-41°C และอุณหภูมิของน้ำเย็นจะลดลงจาก 24-25 °C ถึง 18°C.

กฎที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการชุบแข็งคือการค่อยๆ, การเปลี่ยนจากขั้นตอนที่มีผลรุนแรงน้อยกว่าเป็นขั้นตอนที่เข้มข้นกว่า จากระดับท้องถิ่นไปสู่ระดับทั่วไป ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนเช่นการถูร่างกาย doding สอนลูกของคุณให้เดินที่บ้านไม่ใช่ในถุงน่อง แต่ในถุงเท้า เป็นประโยชน์ที่ว่าภายใน 3-5 วันเป็นเวลา 3-4 นาที ถอดรองเท้าแล้วเดินในถุงเท้าหลังจากนั้น - เท้าเปล่า หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ระยะเวลาของขั้นตอน (เช่น เดินเท้าเปล่า) จะเพิ่มขึ้น 1 นาทีทุกวัน และนำไป 15-20 นาที

ขั้นตอนการทำน้ำชุบแข็งทั่วไปดำเนินการที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 23 ° C คุณควรเริ่มต้นด้วยการเช็ดร่างกายด้วยนวมนุ่มชุบน้ำ ขั้นแรก นวดเบา ๆ เช็ดมือและเท้าจากนิ้วโป้งขึ้น (ในทิศทางของน้ำเหลืองและเลือด) จากนั้นที่หน้าอก ท้อง หลัง - เสมอในลำดับนี้ อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้น 34-35°C หลังจาก 3-4 วัน จะลดลง 2°C และนำไปที่ 22°C สำหรับเด็กที่อ่อนแออุณหภูมิเริ่มต้นและสุดท้ายควรสูงกว่า 2-4 ° C และอัตราการลดลงจะช้าลง การขัดถูเสร็จสิ้นเป็นเวลา 2 เดือน (เพื่อให้ได้ผลของการฝึก) จากนั้นจึงดำเนินการตามขั้นตอนที่แรงกว่า - เพื่อเติม ระยะเวลาของการฉีดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 15 เป็น 35 วินาที สำหรับการรดน้ำควรใช้ถังรดน้ำโดยยกให้สูงกว่าเด็กประมาณ 6-8 ซม. เนื่องจากเมื่อใช้ฝักบัวจะไม่สามารถปรับอุณหภูมิของน้ำได้อย่างแม่นยำเสมอไป

ลูกของคุณป่วย ... อย่าลืมปรึกษาแพทย์และหากเขาคิดว่าเป็นไปได้อย่ายกเลิกขั้นตอนการชุบแข็งเพียงเพิ่มอุณหภูมิของน้ำเล็กน้อย ( 2-3 ° C เมื่อเทียบกับเมื่อก่อน โรค).

สอนลูกของคุณให้ล้างปากและลำคออย่างเป็นระบบด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง ช่วยทำให้ช่องจมูกแข็ง ป้องกันการเจริญเติบโตของต่อมทอนซิลและโรคเนื้องอกในจมูก นอกจากนี้ การล้างยังมีผลในการนวดเยื่อเมือกของช่องปาก ต่อมทอนซิล และผนังคอหอยส่วนหลัง

อากาศแข็งตัว

การชุบแข็งด้วยอากาศไม่ได้เป็นเพียงขั้นตอนพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำความสะอาดแบบเปียกทุกวันและการระบายอากาศซ้ำของห้องโดยรักษาอุณหภูมิของอากาศที่เหมาะสมไว้ในนั้น - 20 ° C; ในระหว่างยิมนาสติกและเกมกลางแจ้งสามารถต่ำกว่า - 16 ° C

ลูกต้องเดินทุกวัน. แม้ในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยและในฤดูหนาว ให้อยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 3.5-4 ชั่วโมง!

ขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษ ได้แก่ ทั่วไปอ่างลม โดยเริ่มต้นที่อุณหภูมิอากาศ 22 ° C เป็นระยะเวลา 3-5 นาที ตามด้วยอุณหภูมิลดลงเป็น 18 ° C และเพิ่มระยะเวลาสูงสุด 10-15 นาที ในเวลาเดียวกัน เสื้อผ้าของเด็กก็ค่อย ๆ เบาลง: ขั้นแรกให้กางแขนออก - พวกเขาเปลี่ยนแขนเสื้อเป็นเสื้อยืด จากนั้นจึงถอดถุงน่อง เสื้อยืด ปล่อยให้ทารกอยู่ในกางเกงชั้นในคนเดียว

การแบ่งเบาบรรเทาด้วยอากาศบริสุทธิ์เป็นประโยชน์สำหรับเด็กทุกคน แต่สำคัญอย่างยิ่งหากเด็กอ่อนแอ ในเวลาเดียวกัน เป็นที่ทราบกันว่าผู้ปกครองหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าจำเป็นต้องปกป้องเด็กที่อ่อนแอและมักจะป่วยจาก "ลมหายใจ" ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ บ่อยครั้ง การดูแลเขาคือการแต่งตัวให้อบอุ่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในเสื้อผ้าดังกล่าวเด็กร้อนทำให้เขาเคลื่อนไหวได้ยากและเป็นผลให้อีก - เย็น

อากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายเด็กแข็งแรง!

การชุบแข็งด้วยแสงแดด

การแข็งตัวของแสงแดดสามารถทำได้หลังจากการเตรียมร่างกาย "ฤดูหนาว" ของเด็กด้วยอ่างลมและขั้นตอนน้ำเนื่องจากดวงอาทิตย์ทำหน้าที่แรงกว่าอากาศและน้ำมาก ในช่วงฤดูร้อนในเขตภาคกลางของประเทศเรา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่จะอยู่ภายใต้แสงแดดคือตั้งแต่ 1 ถึง 12 นาฬิกา คุณสามารถเริ่มอาบแดดได้ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร และสิ้นสุดก่อนรับประทานอาหารไม่เกิน 30 นาที นี้เป็นธรรมโดยความจริงที่ว่าอุณหภูมิสูงยับยั้งการหลั่งของน้ำย่อยอาหาร

ผลกระทบจากการแข็งตัวของแสงแดดสามารถเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยการเปลี่ยนเสื้อผ้าของเด็ก: ขั้นแรกให้สวมเสื้อแขนสั้นถอดถุงน่องถุงเท้าจากนั้นหลังจาก 2-3 วันเสื้อจะถูกแทนที่ด้วยเสื้อยืดและเท่านั้น หลังจากนั้นอีก 2-3 วันพวกเขาปล่อยให้มันสั้น ศีรษะของเด็กควรได้รับการปกป้องจากแสงแดดด้วยหมวกปานามาหรือหมวกที่มีกระบังหน้า

ที่สำคัญที่สุด - อย่าหยุดแข็ง!

ชุบแข็ง