หลายคนรู้ดีถึงประโยชน์ที่ร่างกายได้รับจากการแข็งตัว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ใช่ทุกคนที่ใช้มัน คุณสามารถสังเกตเห็นประโยชน์ของการชุบแข็งเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของกระบวนการนี้

เรากำลังพูดเรื่องอะไรอยู่?

การชุบแข็งเป็นวิธีการป้องกันโดยที่บุคคลเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเขาเพื่อให้ร่างกายต่อต้านผลกระทบจากสิ่งแวดล้อม หากคนแข็งตัวอุณหภูมิจะไม่สะท้อนถึงความผันผวนที่รุนแรงในร่างกาย หากคุณไม่ได้ใช้น้ำเย็นจัดในชีวิตประจำวัน ก็มีโอกาสเป็นโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ร่างกายจะตอบสนองแม้อุณหภูมิผันผวนเล็กน้อย

นอกจากนี้ ข้อดีของการชุบแข็งคือช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย ขั้นตอนดังกล่าวมีผลดีต่อระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงแข็งแกร่งขึ้น แพทย์หลายคนเชื่อว่าการชุบแข็งเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพ

Heliotherapy: คำอธิบายคุณสมบัติ

แสงแดด อากาศ และน้ำทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง พิจารณาประเภทของการชุบแข็ง การกู้คืนประเภทแรกคือการบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพี วิธีการชุบแข็งนี้มีผลดีต่อระบบประสาท เร่งกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงฟังก์ชันการป้องกันและการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับการทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมด Heliotherapy คือการอาบแดด

วิธีนี้ต้องใช้อย่างระมัดระวัง มันสามารถทำอันตรายได้ เมื่อฟอกหนัง ผิวหนังจะไหม้ได้ ซึ่งเป็นอาการไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดอย่างมาก นอกจากนี้คุณสามารถทำให้ร้อนมากเกินไปและเป็นจังหวะความร้อนซึ่งผลที่ตามมาค่อนข้างซับซ้อน จำเป็นต้องค่อยๆ แข็งตัวจากแสงแดด คุณควรคำนึงถึงอายุและสุขภาพของบุคคลด้วย ที่สำคัญไม่แพ้กันคือสภาพอากาศภายนอก

การบำบัดด้วยอากาศ: คำอธิบาย

การรักษาประเภทที่สองด้วยการชุบแข็งคือการบำบัดด้วยอากาศซึ่งดำเนินการโดยใช้อากาศ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน อากาศบริสุทธิ์ซึ่งอาจไม่อบอุ่นเสมอไป ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากที่สุด

การชุบแข็งเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดในการรักษาร่างกาย ดังนั้นคุณต้องออกไปให้บ่อยขึ้นและอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในสวนป่า บริเวณสวนสาธารณะ ใกล้แหล่งน้ำ - ที่ซึ่งมีอากาศบริสุทธิ์ แต่แม้ในฤดูหนาว การเดินก็มีความสำคัญมาก มันเป็นฤดูหนาวที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุดในการทำให้แข็ง

น้ำ

น้ำมีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิด เป็นผู้ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งกระด้างทำให้แข็งแรงขึ้นและทนต่อการระคายเคืองต่างๆ

เมื่อบุคคลถูกราดเลือดจะเปิดใช้งาน อวัยวะทั้งหมดได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น

ขั้นตอนการชุบน้ำให้แข็งครั้งแรกควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเช็ดด้วยผ้าขนหนูเปียก วิธีนี้เป็นวิธีที่อ่อนโยนและอดทนที่สุด โดยวิธีการที่จะใช้เมื่อชุบแข็งเด็ก

คุณสามารถทำการชุบแข็งด้วยวิธีอื่น Dousing เป็นยาบำรุงที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย คุณสามารถเททั้งร่างกายและแขนขาที่ต่ำกว่า สิ่งสำคัญคือต้องถูตัวเองให้ดีหลังทำหัตถการ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการอาบน้ำฝักบัว นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายของคุณ ฝักบัวแบบคอนทราสต์มีประโยชน์มาก

การดำเนินการตามขั้นตอนอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

เราได้ทราบแล้วว่าการชุบแข็งคืออะไร จะเริ่มต้นที่ไหน? ตอนนี้เราจะหา หลายคนอยากจะเริ่มแบ่งเบาบรรเทา แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง การชุบแข็งแบบใดก็ตาม การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างเป็นสิ่งสำคัญมาก แพทย์แนะนำให้เริ่มชุบแข็งทีละน้อยและไม่กะทันหัน จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนขั้นตอนในแต่ละครั้งตลอดจนเวลาและความเข้มข้น การรักษาสองสามครั้งแรกควรสั้น ในกรณีนี้คุณไม่สามารถใช้น้ำเย็นได้ แต่ให้เย็นเล็กน้อย ประโยชน์ของการชุบแข็งคือการทำให้ร่างกายชินทีละขั้นตอนเพื่อทนต่อสภาวะธรรมชาติ

นอกเหนือจากการเข้าสู่การชุบแข็งอย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้วยังจำเป็นต้องคำนึงถึงระบบด้วย หากคุณพักการแข็งตัวเป็นเวลานาน ร่างกายจะหย่านมจากการฟื้นตัวประเภทนี้ นี้อาจทำให้การทำงานของการป้องกันของร่างกายลดลง คนคุ้นเคยกับการชุบแข็งในเวลาประมาณหนึ่งเดือน ช่วงนี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะปรับตัว หากคุณถูกบังคับให้หยุดพัก พยายามอย่าให้เกินหนึ่งเดือน

การชุบแข็ง: จะเริ่มที่จุดสำคัญ

เมื่อเลือกวิธีการชุบแข็งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต คุณต้องคำนึงถึงอายุและสุขภาพโดยทั่วไปด้วย หากเด็กเริ่มอารมณ์เสีย คุณควรเข้าหาสิ่งนี้ด้วยความรับผิดชอบมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงวิถีชีวิตของบุคคลการมีโรคบางชนิด ในบางกรณี การชุบแข็งจะทำให้สภาพของบุคคลแย่ลงเท่านั้น ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพโดยสมบูรณ์ คุณไม่ควรแช่น้ำเย็นหากคุณเป็นโรคเรื้อรังหรือจากไวรัส

เมื่อบุคคลเริ่มมีส่วนร่วมในการปรับปรุงสุขภาพเขาไม่ทราบถึงสัดส่วน ดูเหมือนว่าเขาจะมีความสามารถมากกว่านี้ แต่ความรู้สึกนี้หลอกลวง โปรดจำไว้ว่าประโยชน์ของการชุบแข็งนั้นชัดเจนสำหรับคนที่มีสุขภาพเท่านั้น การฟังสัญญาณของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเพิกเฉยต่อโรคภัยไข้เจ็บควรปรึกษาแพทย์ทันที

ไม่ควรเน้นวิธีการชุบแข็งเพียงวิธีเดียว เพราะจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้วิธีการชุบแข็งทั้งหมดในลักษณะที่ซับซ้อน ไปเดินป่า อาบแดด เทน้ำเย็นใส่ตัวเอง ทั้งหมดนี้จะทำให้ร่างกายมีพลังงานและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แพทย์ยืนยันถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจกับสิ่งนี้เพราะประสิทธิภาพของขั้นตอนสุขภาพเพิ่มขึ้นหลายครั้งหากคุณเสริมด้วยการออกกำลังกาย

กฎอีกสองสามข้อ

ในระหว่างการชุบแข็งคุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างระมัดระวัง หากก่อนทำหัตถการคนนอนหลับไม่สนิท เบื่ออาหาร หงุดหงิดและเหนื่อยมาก แสดงว่าร่างกายของเขาไม่พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ในวันดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะยกเลิกขั้นตอนการดูแลสุขภาพทั้งหมดและเพียงแค่เพิ่มความเข้มแข็งและผ่อนคลาย

เมื่อคุณเริ่มทำตามขั้นตอน ให้ตั้งเป้าหมายที่จะกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จต่อไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่เพียงแต่จะเข้าใจถึงความสำคัญของการกระทำที่ทำเท่านั้น แต่ยังต้องพบกับปีติและความพึงพอใจในตัวมันด้วย

แช่น้ำเย็น: ประโยชน์หรืออันตราย?

เมื่อบุคคลถูกราดด้วยน้ำเย็นหรือแช่เลือดเริ่มเคลื่อนไหวเร็วขึ้นร่างกายพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เลือดเข้าสู่อวัยวะภายในเร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น และการป้องกันเพิ่มขึ้น การเทน้ำเย็นทำให้ร่างกายชินกับความหนาวเย็น สิ่งนี้มีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม แท้จริงแสงแดด อากาศ และน้ำทำงานได้อย่างมหัศจรรย์!

การดับน้ำช่วยในการลดน้ำหนัก Doing ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและยังช่วยฟื้นคืนชีพหลังคลอดบุตร แต่เป็นการดีกว่าสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฟื้นตัวดังกล่าว

เรารู้แล้วว่าการชุบแข็งมีประโยชน์อย่างไร และการทำอันตรายอะไรได้บ้าง? มันมีผลเสียเมื่อมีคนป่วยด้วยโรคเรื้อรังร้ายแรงโรคซาร์ส นอกจากนี้การเทยังเป็นอันตรายต่อโรคหัวใจ ขั้นตอนดังกล่าวอาจทำให้สภาพของบุคคลแย่ลงได้

เป็นการดีที่สุดที่จะทำการชุบแข็งที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกสบายใจและเพลิดเพลินกับขั้นตอนต่างๆ มากขึ้น ที่บ้านจะสะดวกกว่าในการกู้คืนใด ๆ จำเป็นต้องเข้าใจกฎพื้นฐานของการชุบแข็ง (ซึ่งเราทำข้างต้น) และคุณสามารถดำเนินการต่อได้ การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความสดชื่นและให้ความสดชื่นตลอดทั้งวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของขั้นตอนดังกล่าว คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้นมาก อย่าละเลยแสงแดดและอากาศที่อาบ เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันทำให้ร่างกายอบอุ่น หลังจากนี้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การชุบแข็งจะทำให้ร่างกายของคุณทนต่อความผันผวนของอุณหภูมิได้มากขึ้น

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการชุบแข็งนั้นมีประโยชน์อย่างไรและการเติมน้ำเย็นจะเกิดขึ้นได้อย่างไร ได้ประโยชน์หรืออันตรายจากขั้นตอนนี้ - เป็นการยากที่จะพูดเพราะทั้งหมดขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะ ถ้าเป็นไปได้ควรปรึกษาแพทย์ หากเป็นไปไม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องฟังสัญญาณของร่างกาย จำไว้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือกุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ การเสริมสร้างสุขภาพ การแข็งตัว และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ

การแข็งตัว - ในความคิดของฉัน นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการปกป้องและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของทารก มันแข็งตัวซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการนี้และไม่ทำให้ทารกเป็นหวัดบ่อย

การชุบแข็งเป็นกระบวนการที่มุ่งปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญของร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีส่วนช่วยให้การทำงานของร่างกายปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อม

การชุบแข็งไม่ใช่กระบวนการที่ต้องห้ามและแม้แต่แพทย์ก็แนะนำ แต่ไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนจะทำได้

กระบวนการชุบแข็งมีข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์ของการชุบแข็ง:

• ร่างกายสามารถต้านทานโรคตามฤดูกาลและโรคติดเชื้อได้ดีขึ้น
• ทารกจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่รอบตัวเขาอย่างรวดเร็ว
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• กระบวนการควบคุมอุณหภูมิจะเร็วขึ้น
• ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• พลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น
• มีส่วนช่วยในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของทารก

ไม่มีข้อเสียในกระบวนการชุบแข็ง

เริ่มให้นมลูกได้เมื่อไหร่? ใช่ตั้งแต่แรกเกิด สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้องและไม่หักโหม ...

กระบวนการชุบแข็งมีสามประเภทหลัก ได้แก่ :

• การบำบัดด้วยอากาศ (อ่างอากาศ)
• อาบแดด
• ชุบแข็งด้วยน้ำ

วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ขั้นตอนทางอากาศ เนื่องจากประเภทนี้จะง่ายกว่าและปลอดภัยกว่าสำหรับเด็ก

การแข็งตัวของอากาศ:

• กิจกรรมกลางแจ้งตามปกติ

การเดินดังกล่าวควรดำเนินต่อไปในฤดูหนาว - 60-90 นาทีและในฤดูร้อน 100-150 นาที และสิ่งสำคัญคือทารกต้องนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และนี่คือจุดที่ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

• ห้องอาบน้ำแอร์

ปล่อยให้ทารกเปลือยกายอยู่ที่บ้านบ่อยขึ้น เริ่มจาก 2 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา ขั้นตอนนี้จะทำให้ทารกแข็งตัวและทำให้เขาสบายใจได้ เพราะเด็กๆ ชอบที่จะเปลือยกาย...

• การระบายอากาศ.

การตากในห้องเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีของทารกตั้งแต่แรกเกิด

การชุบแข็งจากแสงแดด:

สำหรับทารก แสงแดดมีความสำคัญเท่ากับอากาศ เป็นดวงอาทิตย์ที่ให้วิตามินดีที่จำเป็นแก่ทารก ดวงอาทิตย์ช่วยให้ทารกมีความมีชีวิตชีวาและแข็งแรง และยังช่วยปรับปรุงระบบประสาทและต่อมไร้ท่อของทารก

แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เนื่องจากดวงอาทิตย์สามารถกระทำการและทำลายล้างได้

คุณต้องเริ่มอาบแดดตั้งแต่ 2 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น ขีดจำกัดคือ 30 นาที

การชุบแข็งด้วยน้ำ:

การชุบแข็งแบบธรรมดาและธรรมดา แต่คุณต้องระวังด้วย

• การเช็ด - ขั้นตอนนี้ควรทำทีละน้อย 3-4 ครั้งเช็ดด้วยฟองน้ำแล้วถู potos ให้แห้งแล้วใส่ อุณหภูมิของน้ำควรอุ่นก่อนแล้วจึงค่อยๆ ลดเหลือ 25 องศา
• การเท - การชุบแข็งแบบนี้สำหรับทารกที่มีอายุมากกว่า อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 28 องศา และค่อยๆ ลดลงได้เล็กน้อย
• ฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกัน - สำหรับเด็กอายุ 3 ขวบจะดีกว่า รูปแบบควรเป็นดังนี้: อาบน้ำอุ่นครั้งแรกที่ 33 องศา จากนั้นไปที่ 23 องศา และ 33 องศาอีกครั้ง

Haggis - คุณแม่ Haggis - พ่อคุณทำให้ลูก ๆ ของคุณอารมณ์ดีไหม????

การแข็งตัวของร่างกายสามารถอธิบายได้ว่าเป็นขั้นตอนพิเศษที่ซับซ้อนซึ่งมุ่งพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อผลกระทบด้านลบของสภาพแวดล้อมภายนอกปรับปรุงอุณหภูมิและเสริมสร้างจิตวิญญาณ Tempering บุคคลที่ฝึกระบบภูมิคุ้มกันและด้วยเหตุนี้จึงเตรียมการสำหรับการโจมตีจากการติดเชื้อหรือไวรัส

การแข็งตัวของร่างกาย: ข้อดี

เมื่อแบ่งเบาบรรเทาปรับปรุงไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์ บุคคลจะมีความสมดุลสงบสติอารมณ์มากขึ้น ขั้นตอนทำให้กระปรี้กระเปร่าเพิ่มความอดทนประสิทธิภาพ คุณจะไม่กลัวการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของสภาพอากาศ การแบ่งเบาบรรเทาช่วยรับมือกับความเครียดเพิ่มความนับถือตนเอง สามารถใช้การชุบแข็งแบบต่างๆ ของร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ควรทำการฝึกทุกวัน และหากคุณหยุดพัก สิ่งเหล่านี้ก็ไม่มีนัยสำคัญมากนัก มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนที่เป็นระบบและสม่ำเสมอเท่านั้นเพราะร่างกายเท่านั้นโดยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันเมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง

การแข็งตัวของร่างกาย: ข้อห้าม

คุณสามารถเริ่มแบ่งเบาบรรเทาได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น หากคุณเป็นหวัด (มีไข้ น้ำมูกไหล ไอ) ควรเลื่อนการแข็งตัวออกจนกว่าจะหายดี มิฉะนั้น โรคอาจทำให้รุนแรงขึ้น ในที่ที่มีวัณโรค, โรคหอบหืด, โรคปอดบวม, โรคหลอดลมอักเสบ, หลอดเลือด, การฉีดด้วยน้ำเย็นไม่ควรทำ แต่คุณสามารถเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและซาวน่าอาบแดดในปริมาณที่พอเหมาะและสูดอากาศบริสุทธิ์ - สิ่งเหล่านี้ก็เป็นขั้นตอนการชุบแข็งเช่นกัน

วิธีทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง

วิธีการหลักในการชุบแข็งคือน้ำแสงแดดอากาศ การเลือกวิธีการเฉพาะขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพตลอดจนสภาพภูมิอากาศและลักษณะทางภูมิศาสตร์ หากคุณไม่มีโรคข้างต้น คุณสามารถใช้น้ำเย็นจัดและว่ายน้ำในหลุมได้อย่างปลอดภัย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง: สำหรับการเริ่มต้น จิบน้ำเย็นจัดหรืออาบน้ำให้สดชื่นก็เพียงพอแล้ว อุณหภูมิควรเป็นเช่นนี้หลังจากทำหัตถการแล้ว คุณจะรู้สึกสดชื่นแจ่มใสและไม่สั่นคลอนจากความหนาวเย็น เมื่อร่างกายชินกับอุณหภูมิของน้ำที่ใช้แล้ว ก็ควรค่อยๆ ลดระดับลง วิธีการตรวจสอบว่าร่างกายใช้เพื่ออะไร? เป็นเพียงว่าขั้นตอนจะหยุดเติมพลังให้คุณ นี่เป็นสัญญาณว่าควรลดอุณหภูมิลง การแข็งตัวของร่างกายเกิดขึ้นได้ หากคุณรู้สึกว่าความร้อนกระจายไปทั่วร่างกายหลังจากอาบน้ำหรือเช็ดตัว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรประสบกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก - นี่เป็นเพียงสัญญาณว่าควรหยุดขั้นตอน เทน้ำกระป๋องและควรใช้ร่วมกับการอาบแดด เนื่องจากความเปรียบต่างของอุณหภูมิ จึงสามารถบรรลุผลในเชิงบวกสูงสุดได้ นอกจากนี้ยังแนะนำให้เสริมความแข็งแกร่งของร่างกายด้วยการดำเนินการ

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณอย่างยิ่ง

โฮสต์ที่ http://www.allbest.ru/

ระบบชุบแข็งสมัยใหม่ ข้อดีและข้อเสีย

Popov S.V.

บทนำ

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม 10-20% สิ่งแวดล้อม 10-20% ระดับการดูแลสุขภาพ 8-12% และไลฟ์สไตล์ 50-70% วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ และอื่นๆ อีกมากมาย การชุบแข็งก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การเพิ่มขึ้นของจำนวนเด็กที่ป่วยบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อายุต่ำกว่า 3 ปี ในประเทศของเราในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง การชุบแข็งเป็นการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์อย่างเป็นระบบเพื่อเพิ่มการต้านทานของร่างกายต่อสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ การชุบแข็งเป็นปัจจัยในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาวะอุตุนิยมวิทยาต่างๆ ได้ถูกนำมาใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ ประสบการณ์การชุบแข็งที่ตกลงมาสู่ตัวเรานั้นมีมากว่าพันปีแล้ว Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) ในศตวรรษที่ VIII-IX ได้สร้าง "Canon of Medical Science" เขาแบ่งยาออกเป็นภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ และส่วนหลังเป็นศาสตร์แห่งการรักษาสุขภาพและศาสตร์แห่งการรักษาร่างกายที่เป็นโรค

ในบทหนึ่งของงานของเขา Avicenna พูดถึงการอาบน้ำในน้ำเย็นรวมถึงเด็กเล็กตลอดจนวิธีการเตรียมนักเดินทางสำหรับนักเดินทางที่แข็งกระด้างในทะเลทรายที่ร้อนระอุและสภาพอากาศในฤดูหนาว Nestor นักประวัติศาสตร์ชาวรัสเซียที่เก่าแก่ที่สุดในศตวรรษที่ 10 อธิบายว่าเขาเริ่มทะยานขึ้นไปในโรงอาบน้ำและอาบน้ำทารกในน้ำเย็นทันทีหลังคลอดได้อย่างไร ดังนั้น - เป็นเวลาหลายสัปดาห์และทุกอาการป่วย ชาวไซเธียนส์ตาม Herodotus และ Tacitus อาบน้ำทารกแรกเกิดในน้ำเย็น ยาคุตเอาหิมะถูทารกแรกเกิดแล้วราดด้วยน้ำเย็นวันละหลายครั้ง

ชาวคอเคซัสเหนือล้างลูก ๆ ของพวกเขาใต้เอวด้วยน้ำเย็นมากวันละสองครั้งเริ่มตั้งแต่วันแรกของชีวิต ผู้ก่อตั้งยารัสเซีย S.G. Zybelin (1735-1802) ใน "คำเทศนาเกี่ยวกับอันตรายที่เกิดจากการรักษาตัวเองให้อบอุ่นมากเกินไป" (1773) เขียนว่า: "มีประโยชน์มาก ... ที่จะล้างทารกด้วยน้ำเย็นเพื่อพาพวกเขาไปที่ป้อมปราการและเพื่อป้องกันไม่ให้หลายคน โรคภัยไข้เจ็บ" ไม่มีการยกเว้นทางการแพทย์จากการชุบแข็ง มีเพียงโรคไข้เฉียบพลันเท่านั้น ความคิดเห็นที่ว่าขั้นตอนการชุบแข็งมีข้อห้ามสำหรับเด็กที่อ่อนแอนั้นผิดพลาดอย่างสุดซึ้ง งานของแพทย์คือการเลือกและปริมาณที่ถูกต้องของขั้นตอนเหล่านี้สำหรับเด็กแต่ละคน

จากฤดูใบไม้ผลิสู่ฤดูร้อนของอินเดีย

เมื่อชุบแข็งด้วยแสงแดดต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าโหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย เริ่มอาบแดดด้วยการสะท้อนแสงอาทิตย์ จากนั้นค่อยๆ ย้ายไปอาบแสงที่กระจายตัว และสุดท้ายใช้การแผ่รังสีแสงอาทิตย์โดยตรง ลำดับดังกล่าวจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้ที่ไม่ยอมให้ถูกแสงแดด

ควรอาบแดดในตอนเช้าเมื่อโลกและอากาศได้รับความร้อนน้อยลงและทนต่อความร้อนได้ง่ายกว่ามาก ในช่วงกลางวัน แสงแดดจะลดระดับลง และอันตรายจากความร้อนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ในฤดูร้อนในภาคใต้ของประเทศของเราควรอาบแดด 7 ถึง 10 ชั่วโมงในเลนกลาง - จาก 8 ถึง 11 ชั่วโมงในภาคเหนือ - จาก 9 ถึง 12 ชั่วโมง ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงที่ดีที่สุด เวลาอาบแดดคือ 11 ถึง 14 ชั่วโมง ควรอาบแดดหลังจากรับประทานอาหาร 1.5-2 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่แนะนำให้ฉายรังสีในขณะท้องว่างและก่อนอาหารทันที คุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนที่เหนื่อยมากก่อนออกกำลังกายหนัก ๆ ฝึกกีฬาหรือทันทีหลังจากพวกเขา

พวกเขาเริ่มแข็งตัวจากแสงแดดตั้งแต่วันแรกที่อากาศอบอุ่นและดำเนินต่อไปตลอดฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง หากการอาบแดดเริ่มช้า - กลางฤดูร้อนให้เพิ่มระยะเวลาอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อเคลื่อนตัวจากเหนือจรดใต้ รวมทั้งเมื่อแข็งตัวในภูเขา ซึ่งความเข้มของการแผ่รังสีดวงอาทิตย์อันเนื่องมาจากการสะท้อนของแสงจากหิมะและธารน้ำแข็งนั้นสูงมาก

คุณสามารถอาบแดดในสถานที่ใดก็ได้ที่ได้รับการคุ้มครองจากลมแรงจัด อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าบรรยากาศของเมืองใหญ่ ศูนย์อุตสาหกรรมขนาดใหญ่มีฝุ่นและควันจำนวนมาก ซึ่งป้องกันไม่ให้รังสีอัลตราไวโอเลตผ่านเข้ามา พยายามอยู่ในอ้อมอกของธรรมชาติให้บ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้อ่างเก็บน้ำ อุณหภูมิของอากาศที่นั่นค่อนข้างต่ำและการเคลื่อนตัวของอากาศก็มากขึ้น และสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงเงื่อนไขการถ่ายเทความร้อน นอกจากนี้ หลังจากการฉายรังสี คุณสามารถทำให้ตัวเองสดชื่นด้วยน้ำเย็น

คุณสามารถทำให้แข็งโดยแสงแดดในท่าคว่ำหรือเคลื่อนไหวได้ ในกรณีแรก ขั้นตอนจะดำเนินการโดยนั่งบนเตียงหรือที่นอนโดยให้เท้าหันไปทางดวงอาทิตย์ เพื่อให้แน่ใจว่ามีแสงสว่างสม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกาย ศีรษะได้รับการคุ้มครองโดยหมวกฟางหรือร่ม คุณไม่สามารถผูกด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าพันคอสวมหมวกอาบน้ำยาง - ทั้งหมดนี้ทำให้เหงื่อระเหยได้ยากเท่านั้นจึงป้องกันไม่ให้ศีรษะเย็นลง แนะนำให้สวมแว่นกันแดดด้วย

การชุบแข็งแบบกลุ่มโดยดวงอาทิตย์จะดำเนินการในพื้นที่ที่มีอุปกรณ์พิเศษ - ห้องอาบแดดซึ่งติดตั้งในสถานที่ที่เปิดโล่งสำหรับการเคลื่อนที่ของอากาศ ห้องอาบแดดที่มีอุปกรณ์ครบครันมีพื้นที่อาบแดด สถานที่พักผ่อนใต้ร่มเงา ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ห้องอาบน้ำ บุฟเฟ่ต์ ห้องสุขา และห้องสำหรับบุคลากรทางการแพทย์

ระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการอาบแดดอย่างเหมาะสม หากร่างกายไม่ค่อยๆ ชินกับแสงแดด ผลที่น่าเศร้าก็เกิดขึ้นได้ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คนที่มีสุขภาพมักใช้วิธีการอาบแดดแบบนาทีต่อนาที โดยเริ่มจากการได้รับแสงแดด 5-10 นาที จากนั้นแต่ละครั้งระยะเวลาของกระบวนการจะเพิ่มขึ้น 5-10 นาที ค่อยๆ ทำได้ 2-3 ชั่วโมง (โดยพักในที่ร่ม 15 นาทีหลังแต่ละชั่วโมง)

อีกวิธีหนึ่งในการนอนอาบแดดนั้นแม่นยำกว่าอย่างไม่ต้องสงสัย เวลาของเซสชั่นจะถูกกำหนดโดยจำนวนหน่วยความร้อน (แคลอรี่) ที่บุคคลนี้ได้รับ ด้วยเหตุนี้จึงใช้อุปกรณ์ - แอกติโนมิเตอร์ที่วัดความเข้มของรังสีดวงอาทิตย์หรือตารางพิเศษที่แสดงเวลาที่ต้องใช้เพื่อรับรังสีดวงอาทิตย์หนึ่งครั้งในช่วงเวลาต่างๆของวันและปี ปริมาณรังสีอาทิตย์ทางชีวภาพ 1 ปริมาณคือ 5 แคลอรีต่อ 1 ซม2 ของพื้นผิวร่างกาย ปริมาณนี้เป็นของเดิม ในขณะที่คุณแข็งตัวจะเพิ่มขึ้นและให้พลังงานได้มากถึง 100-120 แคลอรีต่อวัน คนป่วยและอ่อนเพลียไม่ควรได้รับมากกว่า 50-80 แคลอรีต่อวัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าในเขตภาคกลางของประเทศของเราในระหว่างการอาบแดด 5 นาทีคนจะได้รับประมาณ 5 แคลอรีต่อ 1 ซม. 2 ของพื้นผิวร่างกาย

ขณะอาบแดด ให้เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณบ่อยขึ้น - หันหลังให้แสงแดด จากนั้นให้หน้าท้องของคุณแล้วออกด้านข้าง ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรนอน มิฉะนั้นจะเป็นไปไม่ได้ที่จะคำนึงถึงระยะเวลาของการสัมผัสกับแสงแดดและจากความประมาทอาจทำให้เกิดแผลไหม้ที่เป็นอันตรายได้ เราไม่แนะนำให้อ่านเช่นกันเพราะแสงแดดมีผลเสียต่อดวงตา

หากมีเหงื่อออก ให้เช็ดออกให้ทั่ว เนื่องจากผิวที่เปียกชื้นจะไหม้เร็วขึ้น คุณไม่ควรอาบน้ำก่อนเริ่มอาบแดดและควรสลับการฉายรังสีด้วยการอาบน้ำอย่างต่อเนื่อง เฉพาะคนที่แข็งแรงและช่ำชองเท่านั้นที่ทำได้ หลังการทำทรีตเมนต์ด้วยแสงอาทิตย์ พักผ่อน อาบน้ำหรือว่ายน้ำ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องถูร่างกาย เพราะถึงแม้จะไม่มี เลือดที่พุ่งไปที่ผิวหนังก็เพียงพอแล้ว

แสงแดดมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในวันฤดูร้อนเท่านั้น และในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อดูเหมือนว่าจะไม่มีเวลาฟอกหนังก็มีประโยชน์ที่จะใช้ของกำนัลจากดวงอาทิตย์ เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ในช่วงเวลาอันอุดมสมบูรณ์ของฤดูร้อนของอินเดีย อย่าพลาดโอกาสในการชุบแข็งเพียงเล็กน้อย และในช่วงเวลานี้ ดวงอาทิตย์ถึงแม้การตกของแสงจะน้อยกว่าในเดือนกรกฎาคม แต่ก็มีพลังของรังสีอัลตราไวโอเลตในสเปกตรัมซึ่งค่อนข้างเพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ

นอกจากนี้ ในเดือนสิงหาคมและกันยายน ดวงอาทิตย์ไม่เผาผลาญมากเกินไป ไม่มีอันตรายจากการได้รับรังสีเกินขนาด พึ่งพาความเป็นอยู่ที่ดีและคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นและภูมิคุ้มกันที่เชื่อถือได้ต่อโรคหวัด

การอาบแดดควรใช้ร่วมกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ในการเดินป่าหรือระหว่างการวิ่งเหยาะๆ เช่น ส่วนหนึ่งของเส้นทางสามารถปกปิดได้โดยไม่ต้องใช้เสื้อเชิ้ตและเสื้อยืด มีประโยชน์แน่นอนกีฬาทุกประเภทและเกมกลางแจ้งกรีฑาพายเรือ ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบที่สนามกีฬา นักกีฬาจะได้รับพลังงานที่สดใสเพียงพอ โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาไม่ต้องอาบแดดเพิ่มเติม นักกีฬาควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการแข่งขันและในช่วงเวลาหลักของการฝึก เมื่อร่างกายต้องรับภาระทางกายภาพจำนวนมาก

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งเดียวในการแข่งขันกรีฑาครั้งสำคัญ ก่อนเริ่มการแข่งขันกระโดดไกลในตอนเย็น มีเพียงไม่กี่คนที่สงสัยในชัยชนะของนักกีฬาหนุ่มเค ในตอนเช้าที่การแข่งขันจำแนกประเภท เขาแสดงผลงานเป็นประวัติการณ์สำหรับตัวเอง นำหน้าผู้เชี่ยวชาญหลายคน อย่างไรก็ตาม ในตอนเย็น ผู้นำดูเหนื่อยและเซื่องซึม ผลลัพธ์ของการกระโดดนั้นต่ำและ K. ไม่ได้ทำให้ถึงรอบชิงชนะเลิศ .. เมื่อมันปรากฏออกมาในภายหลังนักกีฬาก็นั่งอาบแดดทั้งวันดูการแสดงของสหายของเขา ร่างกายของเขาได้รับรังสีดวงอาทิตย์มากเกินไป ส่งผลให้ผลงานของเขาลดลง

เมื่อออกกำลังกายภายใต้แสงแดดโดยตรง ในวันที่สงบและมีความชื้นสูง ร่างกายจะร้อนจัดได้ง่ายเป็นพิเศษ อากาศร้อนแนะนำให้ใส่ไฟ ชุดกีฬาและคลุมศีรษะด้วยหมวกกีฬาแบบบาง หมวกแก๊ป ฯลฯ การพักผ่อนในที่ร่มเป็นประโยชน์ในบางครั้ง

ทุกคนที่ต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกาย แข็งตัวด้วยแสงแดด ต้องระลึกไว้เสมอว่านี่คือวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพและไม่ควรถูกทำร้าย เพียงปริมาณที่เหมาะสมของขั้นตอนพลังงานแสงอาทิตย์จะช่วยเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มพลังของมัน ในบางโรค (วัณโรคปอด, กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน, เนื้องอกร้าย, หลอดเลือด, ความอ่อนล้า ฯลฯ ) การชุบแข็งจากแสงแดดมีข้อห้าม

เซสชั่นในPHOTARIES

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะใช้แสงแดดเพื่อปรับปรุงสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรง นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าค่าของส่วนที่ใช้งานทางชีวภาพมากที่สุดของรังสีดวงอาทิตย์ - รังสีอัลตราไวโอเลต - ขึ้นอยู่กับความผันผวนอย่างมีนัยสำคัญ ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เมื่อดวงอาทิตย์อยู่บนขอบฟ้าต่ำ รังสีของดวงอาทิตย์จะเดินทางในชั้นบรรยากาศที่ยาวขึ้น ดังนั้นความเข้มของรังสีอัลตราไวโอเลตจึงลดลงอย่างรวดเร็ว

ในศูนย์กลางอุตสาหกรรม รังสีอัลตราไวโอเลตถูกฝุ่นและควันปิดกั้น แม้แต่กระจกหน้าต่างธรรมดาก็ไม่ส่งรังสีอัลตราไวโอเลต ดังนั้นบ้านของเราจึงอยู่ในสภาพที่มืดมิดตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าว สำหรับสิ่งนี้ ควรเสริมว่าในฤดูหนาว พื้นผิวที่เปิดโล่งของร่างกายที่สัมผัสกับรังสีจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด: ในฤดูร้อนจะคิดเป็น 11-12% ของพื้นผิวร่างกายทั้งหมด และในฤดูหนาวเพียง 5-7% นั่นคือเหตุผลที่แม้ในละติจูดกลาง ไม่ต้องพูดถึงพื้นที่ทางตอนเหนือของประเทศของเรา ร่างกายมนุษย์ยังขาดรังสีอัลตราไวโอเลต

นักวิทยาศาสตร์สามารถสร้างแหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลตเทียมเพื่อใช้ในช่วงที่รังสีอัลตราไวโอเลตตามธรรมชาติลดลง ที่พบมากที่สุดคือโคมไฟปรอท - ควอตซ์ซึ่งเปรียบเปรยเรียกว่าดวงอาทิตย์เทียม (PRK-7, PRK-4, PRK-2)

การแผ่รังสีของหลอดไฟเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยพลังงานสูงและประกอบด้วยรังสีคลื่นสั้นที่ไม่พบในสเปกตรัมของดวงอาทิตย์ บุคคลไม่มีกลไกป้องกันสำหรับพวกเขา ในเรื่องนี้การฉายรังสีด้วยหลอดปรอท - ควอทซ์สามารถทำได้ในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ - fotaria - ภายใต้การดูแลและการควบคุมอย่างต่อเนื่องของบุคลากรทางการแพทย์ เงื่อนไขหลักสำหรับการใช้แหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลตเทียมคือการคำนวณปริมาณรังสีที่เหมาะสมซึ่งเรียกว่าปริมาณรังสีทางชีวภาพ มันแสดงให้เห็นการวัดความไวของผิวหนังแต่ละบุคคลต่อผลกระทบของรังสีจากแหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลตที่กำหนด ปริมาณทางชีวภาพถูกกำหนดโดยใช้เครื่องวัดปริมาณรังสีพิเศษ

เมื่อฉายรังสีในโฟโตเรีย คนเปลือยกายจะอยู่ใกล้แหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลต ในระหว่างการประชุม จำเป็นต้องสวมแว่นตาพิเศษเพื่อปกป้องดวงตาจากรังสีอัลตราไวโอเลตคลื่นสั้น และสังเกตปริมาณรังสีที่แพทย์กำหนดอย่างเคร่งครัด Photoria ควรติดตั้งระบบระบายอากาศที่มีการแลกเปลี่ยนอากาศ 4-5 ครั้งต่อชั่วโมง คุณค่าของ photaria นั้นยิ่งใหญ่เป็นพิเศษในพื้นที่ที่สภาพภูมิอากาศหรือสภาพการทำงานไม่รวมถึงความเป็นไปได้ในการใช้รังสีดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ การฉายรังสีใน fotaria ได้รับขอบเขตกว้างในประเทศของเรา ดังนั้น คนงานเหมืองกว่า 30,000 คนจึงถูกฉายรังสีเป็นระยะในภาพถ่ายของ Donbass จากประสบการณ์พบว่าการฉายรังสีเป็นประจำโดยใช้แหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลตช่วยเสริมสร้างร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพ และเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

ในความพยายามที่จะทำให้การฉายรังสีทำได้ง่ายและสะดวกยิ่งขึ้น นักสุขอนามัยและวิศวกรระบบแสงสว่างของสหภาพโซเวียตจึงได้สร้างแหล่งกำเนิดรังสีอัลตราไวโอเลตใหม่ขึ้นมา ซึ่งก็คือหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่มีผื่นแดงขึ้น เรียกว่าผื่นแดงเพราะรังสีมีความสามารถเช่นเดียวกับรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ที่จะทำให้ผิวหนังแดงชั่วคราว (เกิดผื่นแดง) ซึ่งจะกลายเป็นสีแทนและเรืองแสง - เนื่องจากโครงสร้างของมันคล้ายกับหลอดฟลูออเรสเซนต์ทั่วไป ใช้สำหรับให้แสงสว่าง

เมื่อเร็วๆ นี้ มีการใช้หลอดปรอทวัดไข้ความดันสูงที่มีบัลลาสต์ในตัว (DRVED) การแผ่รังสีของหลอดฟลูออเรสเซนต์แดงประกอบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตคลื่นยาวที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ในช่วง 280 ถึง 380 นาโนเมตร และความเข้มของแสงนั้นน้อยกว่าหลอดปรอท-ควอทซ์มาก ดังนั้นแหล่งที่มาเหล่านี้ในห้องใด ๆ สามารถสร้างการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตได้เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในสภาพธรรมชาติ

การใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์สีแดงเพื่อเพิ่มการไหลของแสงด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตในสถานที่ต่าง ๆ (องค์กร, โรงเรียน, โรงเรียนอนุบาล, โรงพยาบาล) ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวของปีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความอดอยากแสง, ส่งเสริมสุขภาพ, ปรับปรุงอย่างดี- เป็นการกระตุ้นการป้องกันของร่างกาย

การฉายรังสีอัลตราไวโอเลตด้วยความช่วยเหลือของแหล่งเทียมนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้คนที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือของประเทศของเราซึ่งในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานร่างกายมนุษย์แทบไม่ได้รับผลประโยชน์จากแสงแดดเลย หลอดฟลูออเรสเซนต์อีริธีมัลพบการใช้งานในห้องกีฬา ท้ายที่สุด เซสชั่นการฝึกอบรมสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการฉายรังสี เนื่องจากนักกีฬาฝึกในชุดเปิด

ปล่อยให้มีดวงอาทิตย์อยู่เสมอ!

รังสีอัลตราไวโอเลตมีอิทธิพลอย่างแข็งขันต่อการต้านทานทางภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มกิจกรรมของระบบต่อมใต้สมอง - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าความไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตยิ่งสูงยิ่งเด็ก ดังนั้นการอาบแดดสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีจึงเป็นข้อห้าม พวกเขาได้รับการกำหนดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ขวบและเฉพาะในอายุที่มากขึ้นเท่านั้นที่พวกเขาจะได้รับการปฏิบัติอย่างกว้างขวาง แต่หลังจากอาบน้ำรับแสงทุกวันในเบื้องต้นทุกสัปดาห์ มีรังสีอัลตราไวโอเลตค่อนข้างมากในแสงแดดที่กระจัดกระจายและค่อนข้างน้อยซึ่งแตกต่างจากรังสีดวงอาทิตย์โดยตรงคือรังสีอินฟราเรดซึ่งทำให้ร่างกายของเด็กร้อนเกินไปซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีความตื่นตัวของระบบประสาทสะท้อนกลับเพิ่มขึ้น ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ แสงแดดโดยตรงจะไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป ดังนั้นการพาเด็กไปเผชิญหน้าจึงไม่เพียงได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ในฤดูร้อน ขอแนะนำให้อาบน้ำแบบใช้ลมอ่อนที่อุณหภูมิอากาศ 22oC ขึ้นไปสำหรับทารกและ 20oC สำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี โดยควรอยู่ในสภาพอากาศที่สงบ พฤติกรรมของเด็กในขณะอาบน้ำควรจะมีการเคลื่อนไหว ทางตอนกลางของรัสเซีย เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มอาบน้ำตั้งแต่ 9 ถึง 12.00 น. ในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นตั้งแต่ 8.00 ถึง 10.00 น. ระยะเวลาของการอาบน้ำครั้งแรกในทารกคือ 3 นาทีในเด็กโต - 5 นาทีโดยเพิ่มขึ้นทุกวันสูงสุด 30-40 นาที และอื่น ๆ. การอาบแดดโดยตรง (หลังการฝึกโดยใช้ลมอ่อนๆ) ในเด็กโตจะดำเนินการไม่เกิน 15-20 นาที รวมในฤดูร้อนไม่เกิน 20-30 อ่าง ข้อห้ามอย่างยิ่งในการอาบแดดคืออุณหภูมิอากาศ 30oC หลังจากอาบแดดและไม่ใช่ก่อนหน้านั้นเด็ก ๆ จะได้รับน้ำตามขั้นตอนและจำเป็นต้องเช็ดเด็กแม้ว่าอุณหภูมิของอากาศจะสูงเนื่องจากเมื่อผิวหนังเปียกจะเกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายของเด็กลดลง รังสีอัลตราไวโอเลตประดิษฐ์ซึ่งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการใช้กันอย่างแพร่หลายไม่เพียง แต่ในภาคเหนือเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรัสเซียตอนกลางซึ่งส่วนใหญ่ใช้ในการป้องกันโรคกระดูกอ่อนขณะนี้ผู้เขียนหลายคนไม่แนะนำให้รู้จักกับเด็กเล็กเลย ใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง เนื่องจากมีฤทธิ์ก่อมะเร็งได้

คุณสมบัติของความร้อนใจกว้าง

ผลของขั้นตอนการอาบน้ำจะสูงขึ้น สภาพสุขอนามัยก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงความสะอาด ปากน้ำ การรักษาอุณหภูมิอากาศที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด การระบายอากาศที่จำเป็น

อุณหภูมิของอากาศในห้องอบไอน้ำควรอยู่ที่ 50-60 ° C ที่ความชื้น 80-100% และในอ่างอากาศแห้ง - 70-90 ° C ที่ความชื้น 10-15% จำไว้ว่าอุณหภูมิและความชื้นเป็นปัจจัยที่มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน และการเพิ่มขึ้นในปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งก็ต้องลดลงอีกปัจจัยหนึ่ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาสภาพปากน้ำที่มีเหตุผล

อุณหภูมิและความชื้นของอากาศที่สูงขึ้นทำให้กระบวนการถ่ายเทความร้อนรุนแรงขึ้น ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ขัดขวางกระบวนการปกติของปฏิกิริยาการควบคุมอุณหภูมิและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงด้วยว่าความชื้นในอากาศสูงจะทำให้การถ่ายเทความร้อนทำได้ยาก เนื่องจากจะป้องกันไม่ให้เหงื่อระเหยออกไป

อาบน้ำอุ่นหรือแช่เท้าก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ขั้นตอนนี้จะทำให้การเปลี่ยนผ่านไปสู่อุณหภูมิที่สูงขึ้นจะอ่อนลง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำให้ศีรษะเปียกและใช้สบู่ มิฉะนั้น ไขมันจะถูกขับออกจากผิว ปกป้องจากการเผาผลาญ แนะนำให้ล้างด้วยสบู่เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการอาบน้ำเท่านั้น

หลังจากอาบน้ำเสร็จ ให้สวมหมวกสกีเก่า หมวกสักหลาด หรือเพียงแค่คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูที่พับครึ่ง - สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากความร้อนสูงเกินไป, โรคลมแดด เมื่อเข้าสู่ห้องอบไอน้ำ ให้นั่งบนหิ้งล่างสักครู่ก่อน ซึ่งอุณหภูมิของอากาศจะต่ำลงตามธรรมชาติ เมื่อคุณชินกับความร้อนแล้ว ให้สูงขึ้น หากอุณหภูมิไม่สูงมาก คุณสามารถนอนราบบนหิ้งด้านบนได้ทันที 10-15 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายอบอุ่นร่างกายได้ดีขึ้นและค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนหลัก

โดยปกติ 2-3 สายนาน 8-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว การวิ่งครั้งแรกจำเป็นสำหรับการวอร์มร่างกายคุณภาพสูง - จนกว่าผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและมีเหงื่อออก สำหรับครั้งที่สองและสามคุณจะต้องใช้ไม้กวาด ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ คุณสามารถอาบน้ำเย็นหรือเย็นลงสระ เพื่อเติมเต็มการสูญเสียน้ำและแร่ธาตุในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถดื่มชา, น้ำผลไม้, kvass

เพื่อเพิ่มความร้อน น้ำร้อนจะถูกเทลงบนหินร้อนทีละน้อย ข้อควรจำ: ยิ่งน้ำมีขนาดเล็กเท่าใด อากาศก็จะยิ่งร้อนและแห้งมากขึ้นเท่านั้น การหายใจขณะรดน้ำด้วยจมูกจะดีกว่าเพราะในกรณีนี้อากาศร้อนค่อนข้างเย็นและอากาศแห้งจะชุบ

การควิลท์ด้วยไม้กวาดช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับผลกระทบของความร้อนที่มีต่อร่างกาย รูปแบบการนวดที่แปลกประหลาดนี้ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเร็วขึ้น ช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนหนึ่งในพื้นที่ได้ ใช้ไม้กวาดในลำดับที่พิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ

ไม้เรียวสดหรือไม้กวาดโอ๊คสามารถใช้ได้ทันที ก่อนใช้งานให้จุ่มในน้ำอุ่นประมาณ 10-25 นาทีแล้วนึ่งอีก 2-3 นาทีในห้องอบไอน้ำ ไม้กวาดแห้งวางอยู่บนม้านั่งยืดด้วยพัดลมแล้วเทน้ำเดือด 2-3 ครั้งหลังจากนั้นก็ปิดอ่างและเก็บไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 นาที สำหรับการทำให้ไม้กวาดเปียกเป็นระยะ ควรมีอ่างพร้อมน้ำอุ่นไว้ใกล้มือ

การนึ่งด้วยไม้กวาดมักจะเริ่มนอนหงาย คู่หูถือไม้กวาดสองอัน (หนึ่งอันในแต่ละมือ) ทำจังหวะ - จากเท้าถึงหัวและมือ ในทิศทางตรงกันข้ามไม้กวาดจะดำเนินการตามพื้นผิวด้านข้างของร่างกาย การทำซ้ำดังกล่าวควรเป็น 3-4 นาน 10 นาที ที่อุณหภูมิสูง ไม้กวาดจะเคลื่อนที่อย่างช้าๆ ในอุณหภูมิที่ร้อนน้อยกว่า - เร็วขึ้น โดยต้องยกไม้กวาดขึ้นที่เท้าและศีรษะเป็นระยะ

หลังจากลูบแล้วพวกเขาก็ไปยึด ใช้การกระแทกเบา ๆ ที่ด้านหลังในทุกทิศทาง จากนั้นค่อย ๆ นวดที่หลังส่วนล่าง ต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และเท้า เวลาสำหรับเทคนิคที่ทรงพลังนี้มีน้อย - มากถึง 1 นาที หลังจากยึดแล้วให้ลูบซ้ำ แต่ด้วยการเคลื่อนไหวที่เร็วกว่าเมื่อก่อน

ผู้รับขั้นตอนก็หันหลังให้กับตัวเอง และเทคนิคทั้งหมดจะถูกทำซ้ำในลำดับเดียวกันที่พื้นผิวด้านหน้าของร่างกาย

การลูบและเฆี่ยนแทนเทคนิคหลัก - การตีร่วมกับลูกประคบไม้กวาด เริ่มจากด้านหลัง ไม้กวาดถูกยกขึ้นเล็กน้อยราวกับจับอากาศร้อนและทำการแส้ 2-3 ครั้งบนกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นเมื่อยกไม้กวาดขึ้นอีกครั้งก็ลดระดับลงไปที่บริเวณที่ถูกเฆี่ยนแล้วหมุนแล้ววางบนร่างกายด้วยด้านที่ร้อนจัด - อันที่หงายขึ้นแล้วใช้มือกดค้างไว้ 2-3 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับหลังส่วนล่างและส่วนล่าง การประคบดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งในการนำไปใช้กับกล้ามเนื้อที่ได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก หลังจากการประคบที่เท้าแล้วไม้กวาดจะถูกวางไว้ที่หลังส่วนล่างและในเวลาเดียวกันก็กระจายไปทางด้านข้าง - ไปที่ศีรษะและเท้า เทคนิคนี้เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการ 4-5 ครั้ง ผู้นวดหันหลังและแผนกต้อนรับจะดำเนินการตามพื้นผิวด้านหน้าของร่างกาย เสร็จสิ้นขั้นตอนการขึ้นไม้กวาด

ในการเข้าชมครั้งต่อไปจะมีการทำซ้ำและเมื่อสิ้นสุดการทะยานจะใช้การถู: ด้วยมือข้างหนึ่ง (ส่วนใหญ่มักใช้ทางซ้าย) พวกเขาใช้ไม้กวาดที่ด้ามและใช้ฝ่ามือกดเบา ๆ บนใบ ส่วนถูกล้ามเนื้อหลัง, หลังส่วนล่าง, ต้นขา, หน้าอก, แขนและขา.

โดยการเทน้ำลงบนหินร้อนของเตาและชั้นวางของห้องอบไอน้ำ คุณสามารถพ่นสารอะโรมาติกได้ในเวลาเดียวกัน ทิงเจอร์ยูคาลิปตัสซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับระบบทางเดินหายใจส่วนบนนั้นเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้อาบน้ำเป็นประจำ เติมสารอะโรมาติกลงในน้ำอุ่นที่เทลงบนหินร้อนในอัตรา: ทิงเจอร์ยูคาลิปตัส 1 ช้อนชาหรือน้ำมันเมนทอล 10-20 หยดหรือ kvass 1.5 ถ้วยต่อน้ำ 2-3 ลิตร

ผู้ชื่นชอบยังแนะนำยาดังกล่าวที่มีชื่อบทกวีเช่น Aroma of the Steppe (การแช่ดอกคาโมไมล์ออริกาโนและโหระพา) หรือ Forest Fairy Tale (การแช่ต้นเบิร์ชต้นสนชนิดหนึ่งและใบลินเด็น) Kvass, แช่สะระแหน่, สาโทเซนต์จอห์น, ปราชญ์, ใบแบล็คเคอแรนท์ให้กลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยม

แต่สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ ในห้องซาวน่าเวลาสูงสุดโดยคำนึงถึงการเข้าชม 2-3 ครั้งคือ 25-30 นาที หลังจากทำงานหนักก็ลดลงเหลือ 18-20 นาที ในห้องอบไอน้ำแม้แต่น้อย: สูงสุด 4-5 นาที - ด้วยการเข้าพักครั้งเดียวและ 8-12 นาที โดยคำนึงถึงระยะเวลาทั้งหมด ขั้นตอนการอาบน้ำทั้งหมดไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง และคุณสามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำได้ไม่เกิน 10-30 นาที สำหรับผู้เริ่มต้นในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 4-6 นาที

ยึดมั่นในหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมออย่างเคร่งครัด ในทุกกรณีของการเสื่อมสภาพของสุขภาพ (ความรู้สึกของความร้อนมากเกินไป, หายใจลำบาก, ลักษณะของความรู้สึกอ่อนแอ, เวียนหัว) คุณต้องไปที่ห้องล็อกเกอร์ทันที มิฉะนั้น อาจเกิดฮีทสโตรกหรือปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ได้

ในตอนท้ายของขั้นตอนการอาบน้ำ ควรอาบน้ำที่ตัดกัน น้ำอุ่นสลับกับน้ำเย็นทำให้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า อุณหภูมิร่างกาย กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบอื่นๆ ของร่างกายหลังการอาบน้ำยังคงสูงขึ้น หลีกเลี่ยงการเย็นลงกะทันหัน ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งทันทีหลังจากอาบน้ำเครื่องดื่มเย็น ๆ ร่าง ถ้าเป็นไปได้ ให้พักผ่อนในห้องอุ่นๆ นอนห่มผ้า ดื่มชากับมะนาวสักแก้ว

ความกระปรี้กระเปร่าความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยมการนอนหลับที่ดีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงผลในเชิงบวกของการอาบน้ำ แต่ความหงุดหงิด เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ง่วง - สัญญาณที่จะเปลี่ยนวิธีการและปริมาณของขั้นตอนการอาบน้ำ

หากใช้อ่างอย่างไม่ถูกต้อง แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็อาจเป็นลมหรือโรคลมแดดได้ อาการของลมหมดสติ - ผิวสีซีด อ่อนแรง เวียนศีรษะ และแม้กระทั่งหมดสติ ชีพจรอ่อนแรง หายใจลำบาก ในกรณีนี้ ให้รีบพาผู้ป่วยไปที่ห้องเย็น นอนลง ให้อากาศบริสุทธิ์ ให้เขาได้กลิ่นสำลีด้วยแอมโมเนีย ในกรณีที่เป็นลมแดด ให้จัดผู้ป่วยไว้ในห้องเย็น ให้ศีรษะเย็น ดื่มน้ำปริมาณมาก สร้างความสงบ และให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด

แน่นอน คุณไม่สามารถพาตัวเองไปสู่สภาวะเช่นนี้ได้ ดังนั้นเราจึงเตือนคุณอีกครั้ง: อย่าละเลยคำแนะนำของแพทย์และกฎอนามัย สัดส่วนที่เหมาะสม

อาบน้ำที่เป็นอันตรายหรือไม่?

เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ชื่นชอบไอน้ำมหัศจรรย์โดยเฉพาะนักกีฬาและซาวน่าแบบฟินแลนด์ที่เรียกว่า ข้อดีของการอาบน้ำแบบแห้งเหนือห้องอบไอน้ำคือมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นและมีความชื้นต่ำมาก ช่วยให้ระบายความร้อนได้ดี อย่างไรก็ตาม ห้องซาวน่าก็มีข้อเสียเช่นกัน ตัวอย่างเช่นในนั้นไม่มีการเคลื่อนไหวของอากาศ อย่างไรก็ตาม ข้อเสียนี้ไม่มีอยู่ในการออกแบบลมแห้งของรัสเซีย ซึ่งสร้างโดยวิศวกรมอสโก P.P. เบลูซอฟ อากาศร้อนหมุนเวียนที่นี่ตลอดเวลา ตัวกรองพิเศษทำความสะอาดจากความชื้นที่มากเกินไป ควัน คาร์บอนไดออกไซด์ และการไหลของอากาศอิ่มตัวด้วยไอของสมุนไพรและไอออไนซ์ ขั้นตอนในอ่างดังกล่าวจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจส่งผลดีต่อองค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือด การวิเคราะห์เปรียบเทียบที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญพบว่าการออกแบบของ Belousov นั้นเหนือกว่าห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มากในแง่ของพารามิเตอร์จุลภาค เทคนิค และเศรษฐศาสตร์

ห้องซาวน่าเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาเพื่อฟื้นฟูรูปแบบที่จำเป็น เป็นที่ยอมรับกันว่าสภาวะที่เหมาะสมที่สุดในห้องซาวน่าถือเป็นอุณหภูมิอากาศ 70-75 ° C และความชื้นสัมพัทธ์ 5-10%

การอยู่ในห้องซาวน่าต้องมีการปันส่วนอย่างเข้มงวดโดยคำนึงถึงสุขภาพอายุและความสามารถของแต่ละบุคคลในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพ ไม่แนะนำให้มีอุณหภูมิสูงเกินไปและอยู่ในอ่างอาบน้ำเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เวลาที่ใช้ในห้องซาวน่าขึ้นอยู่กับสถานการณ์ต่อไปนี้: ก่อนอาบน้ำ, การออกกำลังกายอย่างหนัก, การฝึกกีฬา, เมื่อใด (ในวันเดียวกันหรือหนึ่งวันหลังจากอาบน้ำ) มีการวางแผน ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการสำหรับการใช้อ่างอากาศแห้ง (อุณหภูมิอากาศ 70 ° C และความชื้นสัมพัทธ์ 5-15%) หากคุณอาบน้ำในห้องซาวน่าในวันที่ออกกำลังกาย ระยะเวลาในการเข้าพักคือ 8-10 นาที และสำหรับผู้ที่ไม่มีงานดังกล่าว - 10-12 นาที

ในกรณีที่มีกิจกรรมทางกายเกิดขึ้นหลังห้องซาวน่าหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น ระยะเวลาที่เหมาะสมในการอยู่ในห้องนั้นคือ 20-25 นาที หากสภาพจุลภาคในห้องซาวน่าแตกต่างจากที่ระบุไว้ ควรเปลี่ยนระยะเวลาการเข้าพักในอ่างให้เหมาะสม

หลังจากซาวน่า จำเป็นต้องพักผ่อน ระยะเวลาขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการทำหัตถการ ดังนั้นด้วยการเข้าพักสูงสุดในห้องซาวน่า คุณต้องพักผ่อนเป็นเวลา 45-60 นาที นั่นคือจนกว่าระดับเริ่มต้นของการทำงานทางสรีรวิทยาจะกลับคืนมา

คุณสามารถใช้กล้องถ่ายภาพความร้อนแบบพกพา Termika ที่ผลิตโดยอุตสาหกรรมในประเทศเพื่อเป็นแนวทางในการกู้คืน ประกอบด้วยสองหน่วย: ในหนึ่งมีอุปกรณ์ทำความร้อน ในอีก - ห้องระบายความร้อนจริง นอกจากนี้ยังมีกันสาดกันความร้อนทำจากไนลอน 2 ชั้นพร้อมบุโฟมด้านใน อุณหภูมิในห้องทำความร้อนอาจสูงขึ้นถึง 130°C แต่บุคคลนั้นหายใจไม่ลำบาก เนื่องจากศีรษะของเขาอยู่นอกห้อง

สำหรับการฟื้นตัวหลังจากออกแรงอย่างหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายที่อุณหภูมิ 60-75 ° C นาน 30, 45, 60 นาที การรวมผลกระทบของความร้อนกับการนวดตัวเอง การนวดด้วยการสั่นสะเทือน ฯลฯ นั้นมีประโยชน์ นักกีฬาสามารถใช้ Thermal Chamber Thermic เพื่อวอร์มอัพทั่วไปก่อนการฝึกและการแข่งขัน ระยะเวลาของเซสชันในกรณีนี้คือ 15 นาทีที่อุณหภูมิ 75-90 °C

แหล่งที่มาของ VIVOCY

ขั้นตอนการอาบน้ำผสมผสานอย่างลงตัวกับการนวด ต้องขอบคุณเขาทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อข้อต่อเอ็นดีขึ้น ในทางกลับกันความร้อนไอน้ำจะกระตุ้นผลทางสรีรวิทยาของการนวด ผลการฟื้นบำรุงของการนวดร่วมกับความร้อนที่พอเหมาะ ดังที่การศึกษาได้แสดงให้เห็น มีความสำคัญมากกว่าการใช้แยกกัน

ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาที่เหลือ ประเภทของขั้นตอนที่ใช้ และการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการออกแรงทางกายภาพ หากจำเป็นต้องฟื้นฟูความสามารถในการทำงานอย่างเร่งด่วนแนะนำให้ใช้เฉพาะการนวดเท่านั้น เมื่อระยะเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายเกิน 2.5 ชั่วโมง ขอแนะนำให้ใช้ห้องซาวน่าร่วมกับการนวด

เนื่องจากการสนทนากลายเป็นการนวด อย่างน้อยแนะนำให้ผู้อ่านรู้จักวิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีเพิ่มประสิทธิภาพ ตลอดจนการป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บ และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

บทบาทที่เป็นประโยชน์ของการนวดอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคที่ใช้โดยทำหน้าที่เกี่ยวกับปลายประสาทที่ฝังอยู่ในผิวหนังกล้ามเนื้อและเอ็นส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางและสถานะการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด การไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของผิวหนังและกล้ามเนื้อดีขึ้น การทำงานของการขับถ่ายของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อดีขึ้น ความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น - พวกมันได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ดีกว่า พวกมันจะถูกปลดปล่อยออกจากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวได้เร็วกว่า ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเอ็น, ความคล่องตัวในข้อต่อเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจะถูกเร่ง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนหลังการนวดรู้สึกร่าเริงมากขึ้นและกระบวนการฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขาเร็วขึ้น การนวดมักจะทำโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีการใช้เทคนิคบางอย่างด้วยตัวคุณเอง

กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามคืออะไร?

ประการแรกมือและร่างกายต้องสะอาด คุณสามารถใช้แป้งเด็ก แป้งทัลคัม แป้งข้าวเจ้า ปิโตรเลียมเจลลี่โบรอนได้

ในระหว่างการนวดร่างกายจะอยู่ในท่าที่สบายกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างมาก การเคลื่อนไหวของนักนวดบำบัดมักจะทำในทิศทางของการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง:

มือถูกนวดไปทางข้อศอกและบริเวณรักแร้ ขา - ไปยังภูมิภาค popliteal และขาหนีบ; หน้าอก - จากกระดูกอกไปด้านข้างถึงรักแร้;

หลัง - จากกระดูกสันหลังไปด้านข้างถึงรักแร้; rectus abdominis - จากบนลงล่างและเฉียง - จากล่างขึ้นบน; คอ - จากเส้นผมลง

การนวดเริ่มต้นด้วยพื้นที่ขนาดใหญ่ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม เราขอเตือนคุณว่าไม่สามารถนวดต่อมน้ำเหลืองได้

ในระหว่างการนวดจะใช้เทคนิคต่อไปนี้ตามลำดับการใช้งาน: การลูบ, บีบ, นวด, เขย่า, ถู, การเคลื่อนไหวเชิงรุกและเชิงรับด้วยแรงต้าน, เทคนิคการกระแทก, การเขย่า เทคนิคการนวดไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด การใช้เทคนิคใด ๆ จำเป็นต้องสังเกตจังหวะจังหวะการเคลื่อนไหวและแรงกดดัน (การบีบ)

การนวดมีสองรูปแบบ: ส่วนตัว (ท้องถิ่น) เมื่อนวดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแยกจากกัน และการนวดทั่วไปซึ่งนวดทั่วร่างกาย

การนวดประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น: ถูกสุขลักษณะ, กีฬา, เครื่องสำอาง, การบำบัด สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพคือการนวดที่ถูกสุขอนามัยซึ่งช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพ เร่งกระบวนการฟื้นฟูและป้องกันโรค

ทางที่ดีควรนวดให้ถูกสุขลักษณะในตอนเช้า แม้ว่าจะนวดในช่วงเวลาอื่นของวันได้ก็ตาม การนวดที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้าหรือการนวดตัวเอง ควบคู่ไปกับผลการรักษา ช่วยให้เปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวได้เร็วขึ้น และเข้าสู่จังหวะการทำงานในแต่ละวัน

ระยะเวลาของการนวดเพื่อสุขอนามัยทั่วไปคือ 30-40 นาที โดยมีการกระจายดังนี้ 7-8 นาทีที่หลังและคอ, 8-10 นาทีที่แขน, 3 นาทีที่กระดูกเชิงกราน, 10-12 นาทีที่ขา, 4 -5 นาทีบนหน้าอกและท้อง

การแบ่งเวลาสำหรับเทคนิคการนวดส่วนบุคคลมีดังนี้: เทคนิคการลูบการเคลื่อนไหวและการกระทบ - 5%, การบีบ - 20%, การนวด - 60%, การถู - 15% หลังจากนวดอย่างถูกสุขลักษณะแล้ว

การนวดกีฬาใช้ในกระบวนการฝึกซ้อมและมีประเภทต่อไปนี้: การฝึก, เบื้องต้น, การพักฟื้น

การนวดฝึกใช้เพื่อรักษาประสิทธิภาพสูง สามารถทำได้ 1.5-6 ชั่วโมงหลังการฝึก และหยุดก่อนการแข่งขันหนึ่งหรือสองวัน ระยะเวลาของมันคือ 40-60 นาที ใช้เทคนิคการนวดทั้งหมด แต่ส่วนใหญ่ใช้เวลาในการนวด การแบ่งเวลาในการนวดแต่ละส่วนของร่างกายขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา ลักษณะของกิจกรรม และระยะเวลาของการฝึก

ใช้การนวดล่วงหน้าก่อนการฝึกและการแข่งขันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และงานที่เฉพาะเจาะจง มีการใช้ประเภทต่างๆ ดังนั้นการนวดอุ่นเครื่องจึงทำได้ 3-5 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ด้วยความตื่นตัวที่มากเกินไป พวกเขาจึงหันไปใช้การนวดผ่อนคลายเพื่อลดความตื่นตัว ในสภาพหดหู่ใจตรงกันข้ามจะทำการนวดโทนิค การนวดอุ่นจะดำเนินการก่อนการฝึกหรือการแข่งขันเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วและลึก

การนวดเพื่อการฟื้นฟูมีประโยชน์หลังจากการออกแรงกาย เขาบริจาค การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วประสิทธิภาพ. ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างมากการนวดจะทำ 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายในห้องอุ่น เทคนิคหลักคือ การนวด การนวดฟื้นฟูระยะสั้นสามารถทำได้ระหว่างการแข่งขัน การต่อสู้ ความพยายาม การว่ายน้ำ

แพทย์กำหนดการนวดสำหรับการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ ใช้การเคลื่อนไหวแบบลูบ, ถู, นวด, แอคทีฟและพาสซีฟ

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ควรนวดในกรณีที่มีไข้เฉียบพลัน กระบวนการอักเสบ การอักเสบของหลอดเลือดน้ำเหลืองและหลอดเลือดดำ เลือดออก โรคผิวหนัง ฯลฯ ในทุกกรณีที่น่าสงสัยควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

เป็นอันตรายต่อเด็กที่จะ Steam!

คำถามนี้ซึ่งสร้างความกังวลให้กับคุณแม่และพ่อ สามารถตอบได้อย่างแจ่มแจ้ง: ไม่ มันไม่เป็นอันตราย! การศึกษาพิเศษที่ดำเนินการในประเทศฟินแลนด์และเยอรมนีของเราได้แสดงให้เห็นว่าความร้อนจากการรักษานั้นมีประโยชน์สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ขวบ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนการอาบน้ำสำหรับทารกควรอ่อนโยนกว่าผู้ใหญ่ ขอแนะนำให้ทำไม่เกิน 2 ครั้งเป็นเวลา 5 นาทีที่อุณหภูมิไม่สูงกว่า 60-70 องศาเซลเซียส พยายามปกป้องเด็กจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ - ผลกระทบของอุณหภูมิที่ต่างกันเกินไป หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำแล้ว ไม่ควรอาบน้ำอุ่น แต่ควรอาบน้ำอุ่น การระบายความร้อนอย่างเข้มข้นสามารถขัดขวางกลไกการปรับตัวของร่างกายเด็ก และในทางกลับกัน จะนำไปสู่โรคร้ายแรง

ตั้งแต่การถูไปจนถึงการอาบน้ำ

ตามที่ระบุไว้แล้ว ร่างกายตอบสนองต่อการกระทำของน้ำเย็นบนผิวหนังด้วยปฏิกิริยากระฉับกระเฉง ในช่วงเวลาแรกเนื่องจากการตีบของหลอดเลือดบนพื้นผิวของร่างกายที่แคบลงเลือดจึงพุ่งไปที่อวัยวะภายในทำให้เกิดการกระแทกของห่าน หลังจากระยะแรก ระยะที่สองเริ่มต้น: ร่างกายเริ่มสร้างความร้อนอย่างเข้มข้น หลอดเลือดของผิวหนังขยายตัว เลือดพุ่งไปที่ผิวหนังอีกครั้ง ความรู้สึกหนาวสั่นถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ นี่คือยิมนาสติกชนิดหนึ่งที่สอนให้เรือขยายและหดตัวในเวลาที่เหมาะสมและไม่ล้มเหลว ขึ้นอยู่กับสภาวะของอุณหภูมิ

เพื่อให้ได้ผลดี ควรอุ่นน้ำให้อุ่น เพราะในน้ำเย็น แทนที่จะอุ่น จะยิ่งทำให้เย็นลง สิ่งสำคัญในการชุบแข็งคืออุณหภูมิของน้ำไม่ใช่ระยะเวลาของขั้นตอน ปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด: ยิ่งน้ำเย็นมากเท่าไหร่เวลาในการสัมผัสกับร่างกายก็จะสั้นลงเท่านั้น

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำหัตถการคือในตอนเช้า ทันทีหลังการนอนหลับหรือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายตอนเช้า เมื่อผิวหนังได้รับความอบอุ่นอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้การตอบสนองของหลอดเลือดดีขึ้น ขั้นตอนการใช้น้ำดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปสู่สภาวะที่กระฉับกระเฉงหลังการนอนหลับทำให้เกิดอารมณ์ร่าเริงและร่าเริง แต่ขั้นตอนทางน้ำที่ดำเนินการก่อนนอนนั้นไม่สามารถทนได้เนื่องจากระบบประสาทนั้นตื่นเต้นหงุดหงิดและนอนไม่หลับและความเป็นอยู่ที่ดีแย่ลง

การผสมผสานระหว่างการทำให้แข็งในน้ำกับการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ นั่นคือเหตุผลที่หลังจากการฝึกอบรมแนะนำให้ทำตามขั้นตอนน้ำ

ที่สุด ฤกษ์งามยามดีเพื่อเริ่มขั้นตอนน้ำ - ฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง เริ่มแรกใช้น้ำที่อุณหภูมิ 33-34 ° C สำหรับขั้นตอน จากนั้นทุกๆ 3-4 วัน อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1 °C เป็นเวลา 1.5-2 เดือน ค่อยๆถูกนำไปที่ 18-20 ° C และต่ำกว่าขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพและสุขภาพ ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายในระหว่างขั้นตอน ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: เช็ด, ฉีด, อาบน้ำ, อาบน้ำ

การถูเป็นขั้นตอนเริ่มต้นของการชุบแข็งด้วยน้ำ ภายในสองสามวัน ผ้าเช็ดทำความสะอาดจะใช้ผ้าขนหนู ฟองน้ำ หรือเพียงแค่ใช้มือชุบน้ำ ตอนแรกเช็ดแค่ช่วงเอว แล้วค่อยไปเช็ดทั้งตัว การถูจะดำเนินการในทิศทางของเลือดและการไหลของน้ำเหลือง - จากรอบนอกไปยังศูนย์กลาง

ยึดติดกับลำดับที่แน่นอน ขั้นแรกให้เช็ดศีรษะ คอ แขน หน้าอก หลังด้วยน้ำ เช็ดให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าขนหนูจนเป็นสีแดง หลังจากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันกับเท้า, หน้าแข้ง, ต้นขา ระยะเวลาของขั้นตอนทั้งหมด รวมถึงการถูร่างกายซึ่งใช้แทนการนวดตัวเองบางส่วน ไม่ควรเกิน 5 นาที

การเทมีลักษณะโดยการกระทำของอุณหภูมิน้ำต่ำ ความดันต่ำของเจ็ทที่ตกลงมาบนพื้นผิวของร่างกาย วิธีนี้ช่วยเพิ่มผลกระทบของการระคายเคืองอย่างมาก ดังนั้นจึงห้ามใช้ยาชาในผู้ที่มีความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นและผู้สูงอายุ

เมื่อเทน้ำจะไหลออกจากภาชนะหรือท่อยางที่ต่อกับแหล่งจ่ายน้ำ และที่นี่จำเป็นต้องมีหลักการแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับการล้างครั้งแรกจะใช้น้ำที่อุณหภูมิประมาณ 30 ° C ต่อมาอุณหภูมิจะลดลงเหลือ 15 ° C และต่ำกว่า ระยะเวลาของขั้นตอนตามด้วยการถูร่างกายคือ 3-4 นาที

การสวนล้างจะทำครั้งแรกในที่ร่มที่อุณหภูมิอากาศ 18-20 ° C จากนั้นจึงทำนอกบ้าน เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวก่อนแต่ละขั้นตอนให้ระบายอากาศในห้องอย่างทั่วถึงลดอุณหภูมิในห้องลงเหลือ 15 ° C ในฤดูร้อนควรทำสวนกลางแจ้งทุกวันในทุกสภาพอากาศ สำหรับคนที่มีระดับความแข็งสูง ขั้นตอนเหล่านี้สามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงปลายฤดูใบไม้ร่วง

ฝักบัวเป็นการบำบัดน้ำที่มีพลังมากขึ้น เนื่องจากการระคายเคืองทางกลจากน้ำที่ตกลงมา ฝักบัวทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อร่างกายและภายในร่างกาย คำแนะนำของเรา - ก่อนที่คุณจะเริ่มแข็งตัวอย่างเป็นระบบด้วยการอาบน้ำให้ปรึกษาแพทย์

สำหรับการชุบแข็งจะใช้ฝักบัวที่มีแรงเจ็ตเฉลี่ย - ในรูปของพัดลมหรือฝน ตอนแรกอุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 30-35 ° C ระยะเวลาไม่เกิน 1 นาที จากนั้นอุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ ลดลง และเวลาอาบน้ำเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที ขั้นตอนจะต้องจบลงด้วยการถูร่างกายอย่างแรงด้วยผ้าขนหนูหลังจากนั้นอารมณ์ร่าเริงจะปรากฏขึ้นตามปกติ

ด้วยการชุบแข็งในระดับสูงหลังจากออกแรงเพื่อสุขอนามัย เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการฝึกหรือการทำงานหนัก การใช้ฝักบัวที่เรียกว่าคอนทราสต์จึงมีประโยชน์ ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ที่การใช้น้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันโดยมีอุณหภูมิแตกต่างกันตั้งแต่ 5-7 ถึง 20 °C หรือมากกว่า (ตารางที่ 5)

ในโหมดชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุด ขีด จำกัด ล่างของอุณหภูมิน้ำสำหรับผู้ที่มีอายุ 16-39 ปีคือ 12 ° C, 40-60 ปี - 20 ° C เมื่อบ่อชุบแข็งปรับให้เข้ากับความเย็น คุณสามารถเข้าสู่โหมดพิเศษของการชุบแข็งด้วยน้ำได้ ก่อนและหลังการทำหัตถการ การออกกำลังกายและการนวดตัวเองจะเป็นประโยชน์

สำหรับการวางแนวที่ดีขึ้นในการประยุกต์ใช้ขั้นตอนการชุบแข็ง เราแนะนำให้ใช้ตาราง 6. แสดงปริมาณความเย็นในระหว่างการชุบแข็งด้วยน้ำในตอนเช้าและตอนบ่าย สำหรับผู้มีอายุ 16 ถึง 60 ปี

ในโหมดการชุบแข็งเริ่มต้นและเหมาะสมที่สุด แนะนำให้ลดอุณหภูมิของน้ำลง 2 ° C ทุก 5 วันสำหรับผู้ที่มีอายุ 16-39 ปี และ 1 ° C - 40-60 ปี

ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว และต้นฤดูใบไม้ผลิ สำหรับการชุบแข็งทุกประเภทสำหรับผู้เริ่มต้น อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 30-38 ° C และอุณหภูมิของอากาศในห้องควรอยู่ที่ 18-20 ° C

การว่ายน้ำในที่โล่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการชุบแข็ง ระบอบอุณหภูมิรวมกับการสัมผัสกับพื้นผิวของอากาศและแสงแดดพร้อมกัน การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยพัฒนาร่างกายให้กลมกลืน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ และสร้างทักษะยนต์ที่สำคัญมาก ดูเหมือนว่าไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในสมัยโบราณพวกเขาพูดด้วยความรังเกียจเกี่ยวกับคนที่ด้อยกว่า: พวกเขาไม่สามารถอ่านหรือว่ายน้ำ ...

ฤดูอาบน้ำเริ่มต้นเมื่ออุณหภูมิของน้ำและอากาศสูงถึง 18-20 องศาเซลเซียส หยุดอาบน้ำที่อุณหภูมิอากาศ 14-15 ° C น้ำ - 10-12 ° C ว่ายน้ำในช่วงเช้าและเย็นจะดีกว่า ขั้นแรก อาบน้ำวันละครั้ง ตามด้วย 2-3 ครั้ง โดยสังเกตช่วงเวลาระหว่างการอาบน้ำ (3-4 ชั่วโมง) ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร การแบ่งควรมีอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมง อย่าใส่น้ำร้อนหรือเย็นเกินไป

ในน้ำคุณต้องเคลื่อนไหวและว่ายน้ำมากขึ้น ยิ่งน้ำเย็นลงเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวก็ยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น ระยะเวลาในการอาบน้ำครั้งแรกคือ 4-5 นาที จากนั้นจะเพิ่มขึ้นเป็น 15-20 นาทีขึ้นไป

ผู้สูงอายุควรจำกัดเวลาเล่นน้ำ มุ่งเน้นไปที่สภาวะสุขภาพสภาพอากาศของคุณ หลีกเลี่ยงอาการหนาวสั่น ผิวที่เย็นลงจะไม่แสดงปฏิกิริยาที่เหมาะสมอีกต่อไป และแทนที่จะเกิดรอยแดงและอุ่นขึ้น จะยิ่งทำให้เย็นลงกว่าเดิม กล่าวโดยย่อ เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างรอบคอบ มิฉะนั้นด้วยการอาบน้ำเป็นเวลานานการระคายเคืองมากเกินไปของระบบประสาทความอ่อนแอทั่วไป ฯลฯ

การเล่นน้ำทะเลมีผลอย่างมากต่อร่างกาย คุณค่าพิเศษของพวกเขาอยู่ที่การผสมผสานระหว่างการระคายเคืองจากความร้อนกับคลื่นกระแทกทางกล เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นในน้ำทะเล เกลือที่ละลายน้ำ โดยเฉพาะน้ำโต๊ะ ทำให้เกิดการระคายเคืองทางเคมีของผิวหนัง

เมื่ออาบน้ำเราจำได้ว่ามีขั้นตอนของน้ำและอ่างอากาศที่ตามมาที่ซับซ้อน สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่มีความแข็งเช่นนี้ คุณสามารถใช้คำแนะนำพิเศษที่สรุปไว้ในตาราง 7 และสำหรับเด็กโตและผู้ใหญ่ - ในตาราง แปด.

ขั้นตอนการใช้น้ำแบบดั้งเดิมสำหรับเด็ก:

วิธีการชุบแข็งขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก จำเป็นต้องแนะนำองค์ประกอบของการทำให้แข็งตัวในกระบวนการน้ำธรรมดา (ซัก, ซัก, อาบน้ำ)

ฉัน. อายุของลูกตั้งแต่แรกเกิดถึง 2-3 เดือน

1. ห้องอาบน้ำทั่วไป - ให้เด็กอาบน้ำทุกวันที่อุณหภูมิ 37-36oC เป็นเวลา 5 นาที แล้วราดด้วยน้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่า 2oC

2. การซัก ซัก ซึ่งใช้เวลา 1-2 นาที จะดำเนินการครั้งแรกที่อุณหภูมิน้ำ 28oC ทุก 1-2 วัน และลดลง 1-2oC และนำไป 20-22oC

3. การเช็ดแบบเปียกเฉพาะที่ - ใช้นวมชุบน้ำที่อุณหภูมิ 33-36oC เช็ดแขนจากมือถึงไหล่ จากนั้นให้เอาขาจากเท้าถึงเข่า 1-2 นาที ทุกๆ ห้าวัน อุณหภูมิจะลดลง 1°C และเพิ่มขึ้นเป็น 28°C เงื่อนไขที่จำเป็นคือแต่ละส่วนของร่างกายถูกเช็ดให้แห้งจนเป็นสีแดงเล็กน้อยทันทีหลังจากการถูเปียก

ii อายุของเด็กอยู่ระหว่าง 2-3 ถึง 9-10 เดือน

3. การถูพื้นแบบเปียกทั่วไป ขั้นแรกให้เช็ดแขนขาบน ตามด้วยส่วนล่างและสุดท้ายที่หน้าอกและหลัง อุณหภูมิของน้ำเท่ากับฟองน้ำในท้องถิ่น คุณสามารถเติมเกลือลงในน้ำ (เกลือ 2 ช้อนชาต่อน้ำ 1 ถ้วย) จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกัน - เช็ดแต่ละส่วนของร่างกายให้แห้งทันทีหลังจากถู

สาม. อายุของเด็กอยู่ระหว่าง 9-10 เดือน นานถึง 1 ปี

1. เช่นเดียวกับในกลุ่มอายุก่อนหน้า

2. เช่นเดียวกับในกลุ่มอายุก่อนหน้า

3. ฉีดทั่วไป. ในระหว่างขั้นตอนนี้ เด็กสามารถนั่งหรือยืนได้ ควรเก็บสายฝักบัวแบบยืดหยุ่นไว้ใกล้กับตัวเด็ก (25-30 ซม.) กระแสน้ำต้องแรง ขั้นแรกให้เทด้านหลังจากนั้นจึงเทหน้าอกท้องและท้ายสุดแขน หลังจากเช็ดตัวแล้ว เช็ดให้แห้งจนเกิดรอยแดงเล็กน้อย เริ่มแรกอุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 35-37oC จากนั้นทุกๆ 5 วันจะลดลง 1oC และนำไปที่ 28oC

iv อายุของเด็กคือตั้งแต่ 1 ปีถึง 3 ปี

ในวัยนี้ คุณสามารถใช้รายการย่อยทั่วไปโดยมีอุณหภูมิของน้ำลดลงเหลือ 24oC น้ำยาล้างทั่วไปที่มีอุณหภูมิสูงถึง 24-28oC คุณสามารถใช้การอาบน้ำได้ตั้งแต่อายุ 1.5 ขึ้นไป ซึ่งให้ผลดีกว่าการแช่น้ำ เนื่องจากนอกจากอุณหภูมิของน้ำแล้ว ยังมีเอฟเฟกต์เชิงกลอีกด้วย ระยะเวลาของขั้นตอนสูงถึง 1.5 นาที อุณหภูมิของน้ำและการลดลง - เช่นเดียวกับการสวนล้างทั่วไป สำหรับทารกที่ทุกข์ทรมานจาก diathesis exudative-catarrhal ห้องอาบน้ำสมุนไพร "Cheburashka" สามารถใช้สำหรับการชุบแข็ง: พวกเขาใช้ส่วนผสมของสมุนไพรของออริกาโน, การสืบทอด, coltsfoot, ดาวเรือง, สีม่วง, 40-50 กรัมต่อครั้งเทเดือด 3-4 ลิตร น้ำยืนยัน 2 -3 ชั่วโมงกรองและเทลงในอ่างน้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 35-36oC ขั้นแรกให้เด็กอยู่ในน้ำ 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาอยู่เป็น 8-10 นาที ในขณะที่ลดอุณหภูมิของน้ำลงเหลือ 24-28oC และสำหรับเด็กที่แข็งกระด้างมากขึ้นถึง 15oC ห้องอาบน้ำดังกล่าวใช้หลังจาก 1-2 วัน

ความแตกต่างและการแข็งตัวที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมสำหรับเด็ก:

วิธีการชุบแข็งแบบเข้มข้น (ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม) รวมถึงวิธีการใดๆ ที่มีการสัมผัสหิมะ น้ำแข็ง หรืออากาศในอุณหภูมิติดลบของร่างกายมนุษย์ในระยะสั้นเป็นอย่างน้อย มีประสบการณ์เพียงพอในการชุบแข็งแบบเข้มข้นของเด็กเล็กในสโมสรสุขภาพสำหรับผู้ปกครอง อย่างไรก็ตาม แทบไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นความเป็นไปได้ของการใช้การชุบแข็งประเภทนี้ ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำของสิ่งเร้าใด ๆ ถูกกำหนดให้เป็นซินโดรมการปรับตัวทั่วไปซึ่งมีความโดดเด่นสามขั้นตอน: ระยะของความวิตกกังวล (การกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณของต่อมไทมัส , ม้ามและต่อมน้ำหลืองลดลง) ระยะของความต้านทาน (การพัฒนาของ hypofunction ของ adrenal cortex) และระยะของความอ่อนล้า . ความไม่บรรลุนิติภาวะทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตในเด็กเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยังไม่บรรลุนิติภาวะของระบบ neuroendocrine มักเป็นสาเหตุของการไม่เพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน การปราบปรามของภูมิคุ้มกันการพัฒนาอย่างรวดเร็วของระยะอ่อนเพลียเมื่อเด็กมากเกินไป แข็งตัวจนเย็น ดังนั้นผู้เขียนเกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเด็กเล็กจึงถือว่าการอาบน้ำเด็กในน้ำเย็นจัดเป็นข้อห้าม อย่างไรก็ตาม การชุบแข็งแบบคอนทราสต์นั้นเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการชุบแข็งแบบเดิมและการชุบแข็งแบบเข้มข้น เหล่านี้คือการแช่เท้าแบบตรงกันข้าม การขัดถูแบบตรงกันข้าม ฝักบัวอาบน้ำแบบตรงกันข้าม ซาวน่า ห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย ฯลฯ

วิธีที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็กคือการเทลงขา

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ - คุณไม่สามารถเทน้ำเย็นลงบนเท้าเย็นได้เช่น เท้าต้องอุ่นเครื่องก่อน อ่างสองอ่างวางอยู่ในอ่างเพื่อให้น้ำท่วมขาจนถึงกลางขาส่วนล่าง หนึ่งในนั้นอุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 38-40oC เสมอและในอีกอุณหภูมิหนึ่ง (เป็นครั้งแรก) จะต่ำกว่า 3-4oC เด็กแช่เท้าในน้ำร้อนเป็นเวลา 1-2 นาทีก่อน (เหยียบย่ำพวกเขา) จากนั้นในที่เย็นเป็นเวลา 5-20 วินาที จำนวนการดำน้ำสำรอง 3-6 ทุกๆ 5 วัน อุณหภูมิของน้ำในแอ่งที่สองจะลดลง 1°C และปรับเป็น 18-10°C ในเด็กที่มีสุขภาพดี ขั้นตอนจะเสร็จสิ้นด้วยน้ำเย็น และในเด็กที่อ่อนแอด้วยน้ำร้อน การเช็ดที่ตรงกันข้ามเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์สามารถทำได้ด้วยการแช่สมุนไพร สำหรับการระบายความร้อนที่รุนแรงยิ่งขึ้นจะใช้การแช่สะระแหน่ หญ้าแห้งด้วยดอกไม้เทน้ำเดือดในอัตรา 4 ช้อนโต๊ะต่อ 1 ลิตรผสมเป็นเวลา 30 นาทีกรองแล้วเย็นถึง 20-22oC การแช่ร้อนจัดทำขึ้นด้วยพืชที่ให้ความอบอุ่น: โหระพา, ยาร์โรว์, แทนซี, สนและเข็มสปรูซ พวกเขาถูกนำมา 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 1 ลิตร, ผสม, กรอง, ให้ความร้อนถึง 38-40oC ขั้นแรก ให้ถูมือเด็กด้วยผ้าขนหนูที่แช่ในน้ำเย็น จากนั้นใช้นวมอีกตัวชุบน้ำอุ่น แล้วถูมือด้วยผ้าขนหนูแห้งจนเป็นสีแดง ดังนั้นทำตามขั้นตอนด้วยที่จับที่สอง, ขา, ลำตัว ในเด็กโตและแข็งกระด้าง เมื่อมีอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของการแช่น้ำร้อนเป็น 40-42oC และลดอุณหภูมิที่เย็นลงเหลือ 4-6oC สำหรับเด็กโต สามารถใช้อ่างแช่เท้าแบบคอนทราสต์แทนได้: ให้สัมผัสน้ำร้อนที่อุณหภูมิ 40-50 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นจึงราดด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 10-20 วินาที โดยมีอุณหภูมิต่ำสุด 10-15 องศาเซลเซียส สลับกัน 5-10 ครั้ง ซาวน่า (อ่างลมแห้ง) ใช้อุณหภูมิอากาศสูงในห้องอบไอน้ำ (ประมาณ 60-90oC) ที่มีความชื้นต่ำและระบายความร้อนในสระที่มีอุณหภูมิน้ำ 3-20oC และแช่ตัวในฤดูหนาวด้วยหิมะ ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามความปรารถนาของผู้ปกครองเด็กสามารถเยี่ยมชมห้องซาวน่าได้ตั้งแต่ 3-4 ปีสัปดาห์ละครั้งในตอนแรกในรูปแบบของการเยี่ยมชมครั้งเดียวเป็นเวลา 5-7 นาที ที่อุณหภูมิห้องอบไอน้ำประมาณ 80oC ที่ความสูงของชั้นบนสุด จากนั้นคุณสามารถเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำได้ถึงสามครั้งเป็นเวลา 10 นาที ตามด้วยความเย็น ในหลายภูมิภาคของประเทศของเรามีการใช้เอฟเฟกต์การแข็งตัวของอ่างรัสเซียอย่างกว้างขวาง พื้นฐานของมันคือการปฏิบัติตามวงจรความคมชัดอย่างเข้มงวด: ความร้อน - ความเย็น - ส่วนที่เหลือ สูตรรอบการชุบแข็งคือ 1:1:2 กล่าวคือ การอบไอน้ำและการอาบน้ำเย็นจะใช้เวลาประมาณเดียวกัน และพักผ่อนให้นานขึ้นสองเท่า สำหรับเด็กเล็กที่เพิ่งเริ่มชินกับการอาบน้ำแบบรัสเซีย รอบเดียวก็เพียงพอแล้ว ขั้นแรก คุณควรอยู่ในห้องอบไอน้ำไม่เกิน 3-5 นาที หลังจากการเยี่ยมหลายครั้ง คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 5-10 นาที ในตอนแรก เป็นการดีกว่าที่จะทำให้เย็นลงโดยการราดน้ำ ตามด้วยอาบน้ำเย็น ภายหลัง - โดยการอาบน้ำในน้ำเย็น รวมทั้งในหลุมน้ำแข็ง โดยการถูด้วยหิมะ จำนวนการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 4-5 ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย มักจะเทน้ำที่ไม่ธรรมดาลงบนหินร้อน แต่อาบน้ำค็อกเทลในรูปแบบของการแช่สมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ตัวอย่างเช่นสำหรับผลน้ำยาฆ่าเชื้อ, มิ้นต์, สะระแหน่, โหระพา, ใบยูคาลิปตัสใช้ในสัดส่วนที่เท่ากัน ด้วยจุดประสงค์ที่สงบ - ​​โหระพา, มิ้นต์, ออริกาโน, ดอกคาโมไมล์, ต้นเบิร์ช, เข็มโก้เก๋สีเขียว; ต้นป็อปลาร์ (1 ส่วน) กระเช้าดอกไม้แทนซีธรรมดา (2 ส่วน) ใบฟัน (1 ส่วน) มีผลยาชูกำลัง ปรับปรุงการหายใจของใบเบิร์ช, โอ๊ค, ลินเด็น, สมุนไพรออริกาโน, โหระพา ไม้กวาดถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในห้องอาบน้ำของรัสเซียและไม้กวาดแต่ละอันทำให้เกิดผลเฉพาะ ตัวอย่างเช่นไม้กวาดต้นเบิร์ชมีฤทธิ์ระงับปวดยากล่อมประสาทและยาขยายหลอดลมไม้กวาดไม้โอ๊คมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสงบเงียบไม้กวาดดอกเหลืองมียาขยายหลอดลมยาขับปัสสาวะและยังช่วยให้ปวดหัวหวัดไม้กวาดต้นสนช่วยด้วย radiculitis , โรคประสาท, ไม้กวาดไม้ชนิดหนึ่ง - มีอาการปวดกล้ามเนื้อ, เถ้าภูเขา - มีการกระทำที่น่าตื่นเต้น ฯลฯ

เอกสารที่คล้ายกัน

การชุบแข็งเป็นระบบการฝึกร่างกายแบบพิเศษ กฎและโหมดการชุบแข็ง วิธีการชุบแข็งแบบดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิม คุณสมบัติของการชุบแข็งแบบเข้มข้น (ไม่ใช่แบบดั้งเดิม) วิธีการเสริมการชุบแข็งในฤดูร้อน: ขั้นตอนและสาระสำคัญ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 05/15/2011


ข้อกำหนดเบื้องต้นทางสรีรวิทยาสำหรับความจำเป็นในการชุบแข็ง กฎพื้นฐานสำหรับการชุบแข็ง ขั้นตอนการชุบแข็งประเภทหลัก ขั้นตอนทางอากาศ ชุบแข็งด้วยแสงแดด ขั้นตอนน้ำ

กระดาษภาคเรียนเพิ่ม 12/22/2002


แนวคิดและวัตถุประสงค์ของการแข็งตัวของร่างกาย สถานที่ และความสำคัญในการสร้างและบำรุงรักษาสุขภาพ กลไกของการชุบแข็งแบบประหยัดสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต การจำแนกประเภทและประเภท ปฏิกิริยาทั่วไปของร่างกายต่อผลกระทบของพลังงานที่เปล่งปลั่งปัจจัยต่างๆ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 05/15/2011


ประวัติโดยย่อของการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งในสมัยโบราณ วิธีการชุบแข็งและกลไกของผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ กิจกรรมการชุบแข็งทั่วไปในชีวิตประจำวันของบุคคล ประเภทของขั้นตอนการชุบแข็งพิเศษและประสิทธิภาพ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 09/08/2010


ด้านบวกขั้นตอนการชุบแข็ง: เสริมสร้างระบบประสาทของเด็ก, ปรับปรุงการทำงาน อวัยวะภายในการกระตุ้นการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อ วิธีการหลักในการชุบแข็งร่างกาย: การอาบด้วยลม การเช็ดและการดม

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 02/25/2015


การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และทฤษฎีในหัวข้อการแข็งตัวของเด็ก อายุก่อนวัยเรียน. บทบาทของการแข็งตัวของร่างกายของเด็กในระบบงานปรับปรุงสุขภาพกับเด็กอายุสี่ขวบ หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง ประเภทของขั้นตอนการชุบแข็งคอนทราสต์

กระดาษภาคเรียนเพิ่ม 12/15/2010


ฐานทางสรีรวิทยาของการชุบแข็งของร่างกายของเด็กก่อนวัยเรียน ไม่แนะนำให้เด็กมีข้อห้ามในการชุบแข็งในโรงเรียนอนุบาล อุณหภูมิน้ำสำหรับกลุ่มย่อยของเด็กและคำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 09/24/2014


กลไกทางสรีรวิทยาของการแข็งตัวของสิ่งมีชีวิต วิธีการดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็ง ผลของความเย็นต่อร่างกาย องค์กรของการชุบแข็งในสถาบันก่อนวัยเรียนและห่วงโซ่ของการกระทำตามลำดับหลังจากการนอนหลับในเวลากลางวัน หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 04/21/2010


การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพในคนสมัยใหม่ ประสิทธิผลของการเคลื่อนไหวและการแข็งตัวของกล้ามเนื้อเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการชุบแข็ง ลักษณะของวิธีการชุบแข็งแบบอ่อนและแข็ง

การนำเสนอ, เพิ่ม 05/08/2016


การวิเคราะห์ผลกระทบของวิธีการชุบแข็งแบบต่างๆ ต่อร่างกายมนุษย์ แนวคิดเรื่องการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ ความสัมพันธ์ของการควบคุมอุณหภูมิและสภาพความเป็นอยู่ของมนุษย์สมัยใหม่ แนวคิด หลักการ และวิธีการชุบแข็ง คุณสมบัติของเด็กนักเรียนที่แข็งกระด้าง

/  แบ่งเบาเด็ก

“ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี จงทำให้ลูกของคุณอารมณ์ดี!” - คุณมักจะได้ยินวลีนี้จากคนอื่นมากกว่าหนึ่งครั้ง อันที่จริงการชุบแข็งเป็นวิธีหนึ่งที่นิยมใช้กันทั่วไปในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คำถามเดียวคือวิธีนี้ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณแค่ไหน เราเรียนรู้รายละเอียดทั้งหมดและหาวิธีที่จะอารมณ์ดี อายุยังน้อยโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จากบทความคุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการชุบแข็งของเด็ก เราจะค้นพบข้อดีและข้อเสียของการชุบแข็งและบอกวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างถูกต้อง

วิธีการชุบแข็ง

มีหลายวิธีที่จะทำให้เด็กแข็ง สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะเสริมสร้างร่างกาย "องค์ประกอบ" ทั้งหมด - อากาศ, น้ำ, แสงแดด, อ่างอาบน้ำและอื่น ๆ - จะช่วยได้

วิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณคือการอาบน้ำด้วยลม หากคุณเดินไปกับทารกในฤดูร้อนและฤดูหนาว ระบายอากาศในห้องและปล่อยให้เด็กนอนโดยแง้มหน้าต่าง แสดงว่าคุณได้ลงมือบนถนนแห่งการแข็งตัวแล้ว เพื่อให้อากาศปลอดโปร่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สอนเด็กให้เดินเท้าเปล่าไปรอบๆ บ้าน อย่าปล่อยให้ทารกวิ่งไปบนพื้นโดยไม่สวมรองเท้าทันที เริ่มขั้นตอนด้วย 1 นาทีหลังจากสัปดาห์ "การฝึกอบรม" เพิ่มอีกหนึ่งนาที ฯลฯ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ลูกน้อยของคุณจะอารมณ์ดีประมาณ 10-15 นาที และควรหยุดที่ส่วนนี้ จำไว้ว่านอกจากเท้าเปล่าแล้ว อากาศที่แข็งตัวในรูปของการวิ่ง การเดินในที่เย็นนั้นยังไม่ถูกยกเลิก

เราหันไปใช้วิธีการชุบแข็งแบบใหม่ - ขั้นตอนการทำน้ำ มีการฝึกฝนการเช็ดถูและอาบน้ำที่ตัดกัน อย่าขับเด็กใต้ไอพ่นน้ำแข็งทันที ในการเริ่มต้น เพียงแค่บ้วนปากและล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือยาสมุนไพร หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูแห้งและเปียกถูต่อไปได้ ผ้าหนึ่งชิ้นควรชุบน้ำที่อุณหภูมิ 35 องศาแล้วเช็ดมือและเท้าของทารก หลังจากนั้นก็ควรเช็ดเด็กด้วยผ้าแห้งที่อุณหภูมิห้อง อย่าพยายามเช็ดเด็กจนหมด - ค่อยๆ ทำต่อไป

การสวนล้างที่ตัดกันเป็นขั้นตอนต่อไปในการทำให้น้ำกระด้าง คุณจะใช้อ่างล้างหน้าหรือฝักบัว - ขึ้นอยู่กับคุณ กฎกติกานั้นง่ายมาก - เริ่มด้วยความสามารถเล็กๆ น้อยๆ ขั้นแรก ให้ล้างมือและเท้าให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็น และหลังจากผ่านไประยะหนึ่งแล้ว ให้อาบน้ำสวนล้างและอาบน้ำที่ตัดกัน ความแตกต่างของอุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลง (ลดอุณหภูมิจาก 35 องศาเป็น 24-26 องศาขึ้นไป)

จำไว้ว่าความช้าและความระมัดระวังของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก นอกจากนี้อย่าลืมปรึกษาแพทย์ - ลูกน้อยของคุณอาจมีข้อห้ามที่ร้ายแรงซึ่งคุณไม่สามารถราดศีรษะได้ (เช่นโรคหูน้ำหนวก) หรือแม้แต่สนุกกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ (เช่นความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น)

เกาะค่อนข้าง อย่างปลอดภัยการชุบแข็งรวมถึงการอาบแดด อย่าส่งลูกของคุณไปตากแดดพร้อมกันและตลอดทั้งวัน จะเพียงพอจาก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เป็นการดีที่สุดถ้าทารกได้รับความอบอุ่นในขณะที่เล่นใต้ร่มไม้ตั้งแต่ 9 ถึง 11 โมงเช้าและตอนเย็น อย่าลืมผลิตภัณฑ์ปกป้องผิวเด็ก - น้ำมัน สเปรย์ และครีมที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้

อีกวิธีในการทำให้เด็กแข็งตัวคือการอาบน้ำ คุณสามารถพาเด็กอายุ 3-4 ขวบไปที่ห้องอบไอน้ำ มันไม่คุ้มค่าที่จะ "ยอมแพ้ในสวนสาธารณะ" แล้วใช้ไม้กวาดตีทารก แต่คุณสามารถนั่งเงียบ ๆ และสูดกลิ่นหอมได้ไม่เกิน 7-10 นาที อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณล่วงหน้าในวันแรกของการอาบน้ำ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ยังใช้กับวิธีการชุบแข็งแบบอื่นๆ ด้วย

ข้อดีของการชุบแข็ง

สิ่งที่จะซ่อนผู้เชี่ยวชาญพบข้อดีมากมายในกระบวนการชุบแข็ง ประการแรกการชุบแข็งช่วยให้ร่างกายของเด็กตอบสนองเร็วขึ้นและทนต่อผลกระทบด้านลบของสิ่งแวดล้อมได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าการพัฒนาภูมิคุ้มกันจะง่ายต่อการต้านทานการโจมตีของการติดเชื้อต่างๆ

นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วส่งผลต่อกลไกของร่างกายของเรา - ระดับของฮอร์โมนบางชนิดเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ฯลฯ ส่งผลให้เด็กหลังอาบน้ำคอนทราสต์หรือเดินเล่นท่ามกลางอากาศหนาวจัด ดูสุขภาพดีขึ้น สนุกสนานขึ้น และ ..เสียงดังขึ้น

ข้อเสียของการชุบแข็ง

โปรดจำไว้ว่าการชุบแข็งทุกประเภทถูกสร้างขึ้นสำหรับทารกที่แข็งแรง หากลูกของคุณสูดดม ไอ บ่นเกี่ยวกับบางสิ่งและมีโรคเรื้อรัง คุณจะต้องทำโดยไม่ทำให้แข็ง จำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้คือการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (และถึงแม้จะไม่ใช่ในทุกกรณี) เข้าใจว่าในสถานการณ์ที่ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อบางชนิดอยู่แล้ว การแข็งตัวจะทำร้ายร่างกายเท่านั้น - คุณเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้น

สำหรับเด็ก วิธีการชุบแข็งแบบสุดขั้วไม่ปลอดภัย เช่น ว่ายน้ำในหลุม อาจเป็นไปได้ว่าในทิศทางของวอลรัสที่เป็นผู้ใหญ่ คุณสามารถใช้วลีเช่น "จะทนต่อฤดูหนาวได้ง่ายขึ้น" และ "จะมีสุขภาพดีขึ้น" แต่ชายร่างเล็กไม่สามารถรับมือกับการสูญเสียความร้อนจำนวนมาก - ระบบภูมิคุ้มกันจะ "พัง"

นอกจากนี้ คุณเสี่ยงต่อการทำให้แข็งไม่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ความเร่งรีบเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสู่ความหนาวเย็นอาจทำให้เด็กแข็งตัวในทุกรูปแบบและตลอดชีวิต และจำเป็นต้องพูดอีกครั้งเกี่ยวกับความเชื่อมโยงของ "การเปลี่ยนแปลง" กับภูมิคุ้มกันหรือไม่?

การชุบแข็งในครัสโนยาสค์

อย่างไรก็ตาม ครัสโนยาสค์เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการชุบแข็ง ภูมิอากาศที่ตัดกัน - ฤดูร้อนสั้นที่ร้อนและฤดูหนาวที่รุนแรง - ถูกสร้างขึ้นเพื่อทนต่อความแปรปรวนของธรรมชาติและองค์ประกอบต่างๆ

แต่คุณสามารถสร้างอารมณ์ให้เด็กในครัสโนยาสค์ไม่เพียง แต่ด้วยตัวคุณเองเท่านั้น มีสมาคมและสถาบันมากมายที่พร้อมจะดูแลสุขภาพของลูกคุณ

ก่อนอื่น คุณสามารถทำให้ลูกน้อยของคุณแข็งตัวในสระเด็ก ความแตกต่างของอุณหภูมิมีน้อยและมีผลการรักษาอย่างแน่นอน เราเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำสำหรับเด็กเล็กในบทความ "ว่ายน้ำด้วยกัน: ว่ายน้ำด้วยกันกับแม่และลูก" เช่นเดียวกับสระว่ายน้ำที่มีห้องซาวน่า

นอกจากนี้ในครัสโนยาสค์ยังมีสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนที่พวกเขามีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการทำให้เด็กวัยก่อนเรียนแข็งตัว นี่คือโรงเรียนอนุบาลหมายเลข 317 "Sibiryachok" ประเภทการพัฒนาทั่วไปที่มีทิศทางการพัฒนาทางกายภาพที่ st. ร่มชูชีพ 74 ข.

“เราทำให้เด็กแข็งกระด้างมานานกว่า 15 ปีแล้ว และก่อนหน้านั้น เราศึกษาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการชุบแข็งด้วยตัวเราเองเป็นเวลาหนึ่งปี แพทย์หลายคนพูดถึงประโยชน์ของขั้นตอนนี้และการสวนล้างที่ตัดกัน สถาบันของเรามีสระว่ายน้ำพร้อมห้องซาวน่า - นี่คือที่มาของแนวคิดเรื่องการชุบแข็ง หากคุณกำลังชุบแข็งที่บ้าน จำไว้ว่าคุณต้องเริ่มขั้นตอนด้วยการซักแบบง่ายๆ และอุณหภูมิที่เหมาะสมกับเด็ก

ความคุ้นเคยครั้งแรกกับการชุบแข็งควรให้อารมณ์เชิงบวกแก่เด็กเท่านั้น การสวนล้างที่ตัดกัน: น้ำอุ่นควรอยู่ที่ 35-38 องศา และเย็น - ประมาณ 28 องศา นอกจากนี้ หากคุณไม่มีข้อห้ามจากกุมารแพทย์ คุณสามารถเริ่มล้างร่างกายและใช้ศีรษะราดได้ ในสถาบันของเรา เด็ก ๆ จะถูกเทบนถนนหลังจาก 4 ปีนับจากเริ่มเรียนเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม หากเด็กป่วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มแข็งตัวไม่เร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์หลังจากฟื้นตัวเต็มที่และจากอุณหภูมิที่คุณเริ่มแข็งตัว สิ่งสำคัญคือการชุบแข็งควรสม่ำเสมอและเป็นระบบ

เมธอดิสต์ของโรงเรียนอนุบาลหมายเลข 317, Irina Albertovna Zalipaeva

แข็งตัวอย่างถูกต้อง อย่าพยายามทำให้ทารกคุ้นเคยกับอุณหภูมิต่ำในทันที ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ จากนั้นการชุบแข็งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการติดเชื้อต่างๆ และอารมณ์ดีอยู่เสมอ