อาหารเพื่อความยืดหยุ่นของผิวกาย วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว: วิตามิน การออกกำลังกาย ครีม และทรีตเมนต์ในร้านเสริมสวย สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อความยืดหยุ่น

ขอให้เป็นวันที่ดีสำหรับทุกคน!

หากคุณคิดถึงความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณอาจสนใจคำถามนี้: โภชนาการสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อาการปวด หรือทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นได้หรือไม่

แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อระดับลึกด้วยโภชนาการเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่เรื่องง่าย :) คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกาย

แต่ก็ยังสามารถเสนอแนวคิดบางประการเกี่ยวกับประโยชน์ของโภชนาการเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้

น้ำคือแหล่งกำเนิดของชีวิต

กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำ 76% กล้ามเนื้อขาดน้ำไม่สามารถหดตัวและผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม ผลที่ตามมาก็คือ “ความยืดหยุ่น” ของร่างกายที่จำกัด และบางครั้งก็มีอาการชัก ภาวะขาดน้ำยังช่วยลดความสามารถของร่างกายในการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารอีกด้วย รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย

เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นสูงสุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการฝึก ให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้สด สมูทตี้ผักและผลไม้ น้ำผัก พวกเขาให้น้ำปริมาณมากแก่ร่างกายพร้อมกับชุดขององค์ประกอบและสารอาหารที่มีประโยชน์

ควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่เรามักบริโภคเป็นยาขับปัสสาวะ นั่นคือช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกาย นี่คือตัวอย่างเช่น .

ซัลเฟอร์ – ปัจจัยความยืดหยุ่น

เมื่อสร้างโปรตีนคอลลาเจนซึ่งเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของมนุษย์ ร่างกายของเราใช้กรดอะมิโนจำนวนหนึ่งที่มีกำมะถัน (เช่น ซิสเทอีนและเมไทโอนีน) การมีอยู่ของกรดอะมิโนเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น

เมไทโอนีนอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า กรดอะมิโนที่จำเป็น นั่นคือเชื่อกันว่าการสังเคราะห์โดยร่างกายเป็นไปไม่ได้และได้จากอาหารเท่านั้น

แหล่งธรรมชาติของกรดอะมิโนที่มีกำมะถัน ได้แก่ กระเทียม หัวหอม บรอกโคลี วีทกราส ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล (ปรุงสุก) ถั่ว (ปรุงสุก) ถั่วงอกและกะหล่ำดาว ไข่แดงและพริกแดง อัลมอนด์ ถั่วชิกพี เมล็ดงา

ชาเขียวและอาการปวดกล้ามเนื้อ

สภาพที่เรียกว่าความแออัดหรือ อาการปวดกล้ามเนื้อคุณอาจเคยสัมผัสมันด้วยตัวเองมากกว่าหนึ่งครั้ง ไม่ค่อยน่าพอใจนัก เวชศาสตร์การกีฬาคลาสสิกเชื่อมโยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายกับการสะสมของกรดแลคติคในเซลล์ ดังนั้นจึงเสนอวิธีการกำจัดสิ่งสร้างสรรค์ที่มุ่งกำจัดสารพิษ เช่น การนวด การอาบน้ำอุ่น การทานวิตามิน

อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่ากรดแลคติคเป็นปัจจัยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่า และสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บปวดคือ microtraumas หลายครั้ง (การแตก) ของดิสก์ Z ของ sarcomeres ซึ่งเป็น "องค์ประกอบโครงสร้าง" พื้นฐานของกล้ามเนื้อ การแตกร้าวเหล่านี้ทำให้เกิดอาการบวมตามมา (น้ำเข้าสู่เซลล์) การแทรกซึมและกระบวนการอักเสบ ผลที่ได้คือความเจ็บปวดและความยืดหยุ่นลดลง

การออกกำลังกายและการนวดเพิ่มเติมหลังจากเริ่มมีอาการปวดจะช่วยยืดอายุกระบวนการบำบัดของรอยแตกขนาดเล็กเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่สามารถส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่กับการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ

ในขณะเดียวกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวไว้ การบริโภคอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้ และโดยทั่วไปเป็นส่วนเสริมที่ดีของการรับประทานอาหารด้วย ตัวอย่างเช่นมีคุณสมบัติดังกล่าว ขิงและ ขมิ้น. การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติหลังออกกำลังกายก็อาจได้ผลเช่นกัน แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ดีและผ่านการพิสูจน์แล้วคือ

บทความนี้จัดทำขึ้นตามเนื้อหา

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อในโยคะ Tracey Roizman, D.C. , Livestrong, 18/01/2012

ผลของการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Rob D Herbert, Michael Gabriel, School of Physiotherapy, University of Sydney, ออสเตรเลีย BMJ 2002;325:468

คุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระของ Curcuma longa (ขมิ้น) เทียบกับเหง้า Zingiber officinale (ขิง) ในโรคข้ออักเสบที่เกิดจากเสริมของหนู Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM การอักเสบ 08.2011.

การรักษาและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า คอนนอลลี่, เดแคลน. วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 2003, 17(1), 197–208 สมาคมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

...ผู้มีความคล่องตัวย่อมเป็นสุขเพราะไม่สามารถวางตัวในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจได้
ด้วยเหตุผลหลายประการ เราจึงต้องการพัฒนาการยืดกล้ามเนื้อของเรา เรามาสัมผัสเคล็ดลับของนักบัลเล่ต์กันดีกว่า การยืดกล้ามเนื้อที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้เต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น สำหรับนักบัลเล่ต์ ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นมืออาชีพ ซึ่งหมายความว่าปัญหาในการป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นเรื่องเร่งด่วนจริงๆ

อาหารสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ: จะเพิ่มอะไร, จะเอาอะไรออก?

กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ส่งผลโดยตรงต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อาหารไขมันต่ำสำหรับนักบัลเล่ต์ควรมีกรดไขมันคุณภาพสูงประมาณ 30-35 กรัม นี่ไม่ใช่แค่กุญแจสู่ความงามของผิวหนัง ผม และเล็บ และความมั่นคงของรอบเดือนเท่านั้น นี่คือการปรับปรุงโดยตรงในการปฏิบัติตามเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กินปลาที่มีไขมัน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วและไข่เป็นประจำ

อัตราของปฏิกิริยาทางชีวเคมีได้รับอิทธิพลอย่างมากจากปริมาณน้ำ เซลล์จะต้องคงความชุ่มชื้นไว้ในระหว่างการทำงาน ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันและรับประทานผลไม้ฉ่ำๆ

แรงที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อคือเกลือ มันนำไปสู่ความตึงของเอ็นและโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย นักบัลเล่ต์ชอบความยืดหยุ่นและมีน้ำหนักตัวน้อย ดังนั้นพวกเขาจึงปฏิเสธเกลือด้วย ถูกแทนที่ด้วยสาหร่าย น้ำมะนาว เครื่องปรุงรสธรรมชาติ และสมุนไพร

การควบคุมน้ำหนักตัวเพื่อการยืดกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดของข้อต่อระหว่างการฝึกเต้นและการแสดงเป็นเวลานาน

อิลเซ่ ลีปา:
“ฉันสูงซึ่งทำให้ยากกว่าคนอื่นๆ นิดหน่อย ดังนั้นในบางครั้งฉันจึงควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น อย่างแรกเลยนอกจากการแสดงและการซ้อมในโรงละครแล้ว ฉันยังเรียนที่บ้านด้วย ประการที่สอง ฉันกำลังทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กับเมนูของฉัน แต่ไม่ใช่ด้วยเครื่องหมาย "ลบ" แต่ด้วยเครื่องหมาย "บวก" นั่นก็คือการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก อย่าลืมดื่มชาเขียวพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนในตอนเช้าขณะท้องว่าง ฉันพึ่งพาราสเบอร์รี่อย่างหนักซึ่งเป็นกลไกของไขมันตามธรรมชาติ ฉันยังเตรียมเครื่องดื่มอายุรเวชที่เร่งการเผาผลาญด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนชา 2 ช้อนโต๊ะ บนปลายช้อนชาใบสะระแหน่แห้งและกระวานเทน้ำเดือดหนึ่งลิตร ฉันปล่อยให้มันนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเครียด ฉันดื่มแก้ววันละสองครั้งก่อนมื้ออาหารโดยเติมน้ำมะนาวคั้นสดครึ่งลูก ฐานสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกิน 48 ชั่วโมง”

การป้องกันเมื่อพัฒนาความยืดหยุ่น: สิ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป และวิธีฟื้นตัวอย่างถูกต้อง

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น และกระดูกอ่อน (ชั้นระหว่างกระดูก) จะเสียดสีกัน สิ่งนี้นำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อและรอยฉีกขาดขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ

ส่วนประกอบหลักของกระดูกอ่อนคือโปรตีนคอลลาเจนและอีลาสติน เพื่อรักษารูปร่าง นักกีฬาและนักเต้นจึงรับประทานยาคอนดรอยติน กลูโคซามีน และคอลลาเจน สิ่งนี้ไม่ได้ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยตรง แต่ช่วยรักษาข้อต่อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนโดยเฉพาะให้อยู่ในสภาพที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี การเติมเต็มนี้จำเป็นอย่างแม่นยำเมื่อข้อต่อสึกหรอเนื่องจากการรับน้ำหนักและการยืดตัวที่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง

เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนยังต้องการวิตามิน C, E, A, B5, B6, ทองแดง และสังกะสี นอกจากวิตามินเชิงซ้อนแล้ว ให้แนะนำผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่) ลงในอาหารของคุณ ร่างกายของคุณยังต้องการอาหารต่อไปนี้ด้วย: นม ผักโขม แครอท ถั่วต่างๆ โดยเฉพาะอัลมอนด์ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว

เพื่อป้องกันกระบวนการอักเสบในข้อต่อระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ คุณจะต้องได้รับวิตามินซีที่กล่าวไปแล้วและวิตามินดีด้วย นอกจากนี้ ยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย วิตามินดีพบได้ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า และไข่แดง คุณสมบัติที่น่าทึ่งอย่างหนึ่งของแคลเซียมที่ควรกล่าวถึงก็คือ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถลดระดับไขมันในร่างกายได้ นี่คือเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ! พบในนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

และเพื่อฟื้นฟูความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังยืดกล้ามเนื้อ แนะนำให้บริโภคโปรตีนมาตรฐานสูงสุด มากถึง 4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (จากผลิตภัณฑ์โปรตีน เลือกเนื้อไม่ติดมัน - อกไก่และไก่งวง กินไข่ ปลา, คอทเทจชีสไขมันต่ำ)

เนื่องจากโหลดไม่กระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน สภาวะการขาดทรัพยากรของร่างกายจึงผันผวน เพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม ให้กินอาหารที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน โดยมีของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต 2-3 อย่างอยู่ระหว่างนั้น (ผลไม้ สมูทตี้ ช็อคโกแลต)

จากอาหารประเภทโปรตีน ร่างกายยังใช้วัสดุก่อสร้างเพื่อเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย

Ballerinas สรุปมันขึ้นมา

ไดอาน่า วิชเนวา:
“ฉันจัดโครงสร้างอาหารของฉันเพื่อที่จะไม่กินดีกว่ากินอะไรที่ไม่ค่อยดีต่อการฟื้นตัว”

สเวตลานา ซาคาโรวา:
“ฉันรู้ว่าถ้าน้ำหนักขึ้นก็จะเต้นยากขึ้น ดังนั้น ฉันจึงจัดเมนูตามนั้น เช่น ไม่มีมันฝรั่งทอดในน้ำมันหมู พาย และผักดอง เติมความต้องการได้อย่างง่ายดาย ลิ้มรสความรู้สึกด้วยความช่วยเหลือของอาหารรสเลิศอื่น ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็อาหารเพื่อสุขภาพ มีทางเลือกอื่นเสมอและสิ่งที่คุณเข้าถึงนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น"

สวัสดีตอนบ่าย บอกฉันที มียาพิเศษที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น... ในการทำแยก (โดยธรรมชาติแล้ว ฉันไม่ยืดหยุ่นมาก จนเหลือ 2 เซนติเมตร ยังทำไม่ได้) ลดมันลง ((

จูเลีย

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคล Elena Selivanova ตอบกลับจดหมายของ Yulia

สวัสดีจูเลีย!

หากคุณขาดครึ่งซีก 2 ซม. อย่าเพิ่งหมดหวังและมองหา “ยาเม็ด” หรือการเตรียมการสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ จริงๆ แล้วไม่มียาหรืออาหารเสริมใดที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ยาหลายชนิด "สำหรับเอ็นและข้อต่อ" แก้ปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อหลังจากความเครียดหรือการบาดเจ็บ

ความยืดหยุ่นเป็นคุณภาพที่ต้องค่อยๆ พัฒนา เป็นเรื่องที่น่ารู้ว่ามันไม่เพียงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่าการยืดซึ่งก็คือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ยังขึ้นอยู่กับความกว้างของการเคลื่อนไหวของข้อต่อด้วย บางคนมีขนาดเล็กตามธรรมชาติ ในกรณีนี้ ไม่ใช่กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นที่ขัดขวางไม่ให้คุณแยกตัว แต่เป็นข้อต่อสะโพก หากเป็นกรณีนี้ คุณไม่ควรพยายาม "แยกขาเต็มที่" เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บเท่านั้น สิ่งที่เรียกว่าการยืดแบบ "บัลลิสติก" หรือการยืดแบบไดนามิกจะค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การฝึกแบบแอโรบิกรวมถึงการเตะ - ไทโบ ฟิตบ็อกซ์ก็ใช้ได้ดีกับโซนนี้เช่นกัน

มีองค์ประกอบของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกในคลาส Body Ballet และโยคะฟิตเนส ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะรวมการออกกำลังกายประเภทนี้ไว้ในแผนการสอนของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเรื่องโภชนาการและอาหารเสริมเราสามารถแนะนำได้ดังนี้

1. ในวันที่ฝึกยืดเส้นยืดสาย สองชั่วโมงก่อนและหลังเลิกงาน ให้ลดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์: เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่

2. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีส่วนรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าลืมใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และถั่วในอาหารของคุณด้วย

3. การเตรียมคอนดรอยติน คอลลาเจน และกลูโคซามีนช่วยปกป้องข้อต่อจากการบาดเจ็บ ปรับปรุงการฟื้นตัวและการเคลื่อนไหว สามารถพบได้ในสายโภชนาการการกีฬาภายใต้ชื่อ Flex, Releve, Glucosamine เป็นต้น

การเตรียมคอนดรอยตินและกลูโคซามีนมีราคาค่อนข้างแพง คุณควรคาดหวังราคาประมาณ 100-200 USD ต่อหลักสูตร ตัวเลือกที่ถูกกว่าคือซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Honda และ Chondroxide ที่ร้านขายยา เนื้อหาของส่วนผสมออกฤทธิ์ในนั้นต่ำกว่าโภชนาการการกีฬาเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่าทั้งคอนดรอยติน กลูโคซามีน กรดไขมัน และคอลลาเจนไม่สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้โดยตรง ยาเหล่านี้มีไว้เพื่อปกป้องตัวคุณเองจากการบาดเจ็บและปรับปรุงการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนข้อต่อหลังการฝึกยืดกล้ามเนื้อ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรออกแรงยืดเหยียดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

เรียนผู้อ่านเว็บไซต์ My Charm!

ปัญหาทั้งหมดคือการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเอ็นและเส้นเอ็นลดลงและถูกทำลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับเส้นเอ็นและเอ็นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง บทความของเราวันนี้เกี่ยวกับอาหารชนิดใดที่เสริมสร้างเอ็น

เหตุใดโภชนาการที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญต่อเอ็น?

อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเสริมสร้างข้อต่อ เอ็น และเส้นเอ็นเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากร่างกายประกอบด้วยอาหารที่กินเข้าไป เป็นผลให้เซลล์ของเรามีวัสดุที่มีคุณภาพต่ำและอะนาล็อกนั้นมีชีสเก่าผลิตภัณฑ์ไส้กรอกอาหารกระป๋องและอื่น ๆ มากเกินไปซึ่งมีอายุการเก็บรักษานาน

อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่ดีต่อเอ็นและเส้นเอ็นเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายได้! ไม่มีองค์ประกอบย่อยและวิตามิน นอกเหนือจากที่ร่างกายไม่ดูดซึม แม้กระทั่งเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ พวกเขายังต้องผ่านกระบวนการดังกล่าวในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการซึ่งส่วนประกอบของวิตามินทั้งหมดจะถูกฆ่าในทางปฏิบัติ

เพื่อรักษาความคล่องตัวคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีธาตุฟอสเฟตเนื่องจากจะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ พวกเขาอุดมไปด้วย:

ขนมปังทำจากแป้งพรีเมี่ยม
ผลิตภัณฑ์วอดก้าที่มีแอลกอฮอล์
หัวเชื้อ;
ไส้กรอก;
ชีสแปรรูป

อาหารเหล่านี้บั่นทอนสุขภาพของข้อต่อ เส้นเอ็น และเอ็น

อาหารอะไรบ้างที่จำเป็นในการเสริมสร้างเอ็น?

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อและเอ็นคืออาหารตุ๋น อบ หรือต้ม และสำหรับขนมหวาน เช่น เยลลี่ผลไม้ น้ำผลไม้ อาหารประเภทเยลลี่ เครื่องดื่มผลไม้ และผลไม้แช่อิ่ม

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเอ็นและเอ็น:

ผักใบเขียว, มะเดื่อ, ไข่แดง, แอปริคอต, เชอร์รี่;
ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมสูงซึ่งช่วยลดระดับฟอสฟอรัสมีประโยชน์ในการเสริมสร้างเอ็น - วันที่, ถั่ว, บัควีทและข้าวโอ๊ต, ถั่วเหลือง, แอปริคอตแห้ง, ขนมปังโฮลเกรน, รำข้าว, ลูกพรุน, โกโก้, ลูกเกด, ช็อคโกแลต;
เพื่อให้ระดับฟอสฟอรัสเป็นปกติ คุณต้องกินอาหารทะเล ปลาสด (ทะเลและแม่น้ำ)
นมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นมหมัก ชีสแข็งที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 30% จะชดเชยการขาดแคลเซียม

ไม่แนะนำให้ดื่มอาหารนี้กับกาแฟหรือชา เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ชาเขียวซึ่งช่วยให้เส้นเอ็นและข้อต่อทนต่อความเครียดต่างๆ ได้ดีขึ้น คุณต้องสร้างเมนูประจำสัปดาห์และค่อยๆ เสริมสร้างข้อต่อและเอ็นของคุณ

ผลิตภัณฑ์ Mucopolysaccharide สำหรับเส้นเอ็นและเอ็น

เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเหลวระหว่างข้อมีกรดไฮยาลูโรนิกและการลดลงของปริมาณจะส่งผลเสียต่อเส้นเอ็นข้อต่อและเอ็น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรเพิ่มผลิตภัณฑ์เมือกโพลีแซ็กคาไรด์ที่ดีต่อเอ็นและเส้นเอ็นในอาหารประจำวันของคุณ สามารถบำรุงและเสริมสร้างอวัยวะต่างๆ ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ประกอบด้วย:

หญ้าทะเล (วุ้น-วุ้น);
กุ้ง;
ปลาหมึกยักษ์;
หอยแมลงภู่;
เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและกระดูกจากปลา สัตว์ หรือนก ในรูปแบบของอาหารเยลลี่ เนื้อเยลลี่ และน้ำซุปเข้มข้น

หลายๆ คนโยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทิ้งไปโดยพิจารณาว่าเป็นของเสีย แต่จากหัวปลาสดคุณสามารถปรุงซุปปลาที่อร่อยเข้มข้นและดีต่อสุขภาพได้ สามารถรับประทานปลาอะไรก็ได้ - คอน, หอก, ปลาดุก, ปลาฮาลิบัต, ปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอน

คุณไม่ควรละทิ้งของหวาน แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือแยมผิวส้มโฮมเมด เยลลี่ผลไม้ และเยลลี่

เอ็นและเอ็นต้องการวิตามินอะไรบ้าง?

ทำอย่างไรให้เส้นเอ็นและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น จะได้ไม่มีปัญหาเรื่องเท้าเป็นเวลานาน? เริ่มแรกนี่คือองค์ประกอบของวิตามิน:

คอมเพล็กซ์วิตามินดีป้องกันการสูญเสียแคลเซียมออกจากร่างกายมากเกินไป พบได้ในตับปลา น้ำมันสัตว์ คอทเทจชีส ไข่แดง และผลิตภัณฑ์จากนม
กลุ่มของวิตามินเชิงซ้อน "A", "E", "C", "K", "B" และองค์ประกอบขนาดเล็กช่วยฟื้นฟูการทำงานหลักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
“ F” - วิตามินคอมเพล็กซ์ของกรดไขมันและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบรรเทาอาการอักเสบ (ผักดิบในรูปแบบของสลัดราดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช)
วิตามินกลุ่ม “C” ที่พบในผักและผลไม้แปรรูปน้อยที่สุด

เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ปรุงผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่ แต่ควรแช่แข็งและละลายน้ำแข็งอย่างช้าๆเพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดองผัก แต่ควรดองหรือหมักไว้ คุณต้องเตรียมอาหารในจานเคลือบฟันซึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่รวมกลุ่มไว้

ผลิตภัณฑ์คอลลาเจนเพื่อสนับสนุนสุขภาพเอ็น

เพื่อรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณจำเป็นต้องรู้อาหารที่ดีต่อเอ็นขาของคุณ ส่วนประกอบหลักคือคอลลาเจน ส่วนประกอบของอาคารนี้ปรับปรุงและเสริมสร้างข้อต่อ ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ ด้วยองค์ประกอบนี้ ผ้าจึงสูญเสียความยืดหยุ่นไป

เจลาตินและอาหารที่เตรียมบนพื้นฐานของมัน (เยลลี่, แอสปิค, เยลลี่);
ไข่ไก่ (เนื้อหาขององค์ประกอบเลซิตินที่มีคุณค่าและวิตามินดีมีประโยชน์ต่อเนื้อเยื่อข้อต่อ)
ตับประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีความสำคัญในกระบวนการเสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็น

เมื่อแยกอาหารดังกล่าวออกจากอาหาร บุคคลจะเสี่ยงที่จะสังเกตเห็นกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย เช่น การสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันขึ้นใหม่ช้า และการแตกของเอ็นและเส้นเอ็น ผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุโพแทสเซียมจะช่วยให้ข้อต่อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง เหล่านี้คือแอปริคอตและแอปริคอตแห้ง

การฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายระหว่างการบาดเจ็บและรอยแตกลายจะเร็วขึ้นเมื่อสัมผัสกับวิตามิน "E" คอมเพล็กซ์ อัลมอนด์มีส่วนประกอบอยู่มาก สมุนไพรที่มีรสเผ็ด เช่น ขมิ้น ก็มีประโยชน์เช่นกัน ประกอบด้วยส่วนประกอบยาปฏิชีวนะหลายชนิดจากพืช วิตามินกลุ่มบี ไอโอดีน ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก

เพื่อความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ

ขอให้เป็นวันที่ดีสำหรับทุกคน!

หากคุณคิดถึงความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณอาจสนใจคำถามนี้: โภชนาการสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย หรือทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นได้หรือไม่

แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระดับลึกด้วยโภชนาการเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่เรื่องง่าย :) คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย

น้ำคือแหล่งกำเนิดของชีวิต

กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำ 76% กล้ามเนื้อขาดน้ำไม่สามารถหดตัวและผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม ผลที่ตามมาคือ "ความยืดหยุ่น" ของร่างกายที่จำกัด บางครั้ง - อาการชัก ภาวะขาดน้ำยังช่วยลดความสามารถของร่างกายในการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารอีกด้วย รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย

ควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่เรามักบริโภคเป็นยาขับปัสสาวะ นั่นคือช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกาย ตัวอย่างเช่นกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ซัลเฟอร์ – ปัจจัยความยืดหยุ่น

ชาเขียวและอาการปวดกล้ามเนื้อ

คุณอาจเคยประสบภาวะที่เรียกว่ากล้ามเนื้อแออัดหรือปวดกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง ไม่ค่อยน่าพอใจนัก เวชศาสตร์การกีฬาคลาสสิกเชื่อมโยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายกับการสะสมของกรดแลคติคในเซลล์ ดังนั้นจึงเสนอวิธีการกำจัดสิ่งสร้างสรรค์ที่มุ่งกำจัดสารพิษ เช่น การนวด การอาบน้ำอุ่น การทานวิตามิน

อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่ากรดแลคติคเป็นปัจจัยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่า และสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บปวดคือ microtraumas หลายครั้ง (การแตก) ของดิสก์ Z ของ sarcomeres ซึ่งเป็น "องค์ประกอบโครงสร้าง" พื้นฐานของกล้ามเนื้อ การแตกร้าวเหล่านี้ทำให้เกิดอาการบวมตามมา (น้ำเข้าสู่เซลล์) การแทรกซึมของอนุมูลอิสระและกระบวนการอักเสบ ผลที่ได้คือความเจ็บปวดและความยืดหยุ่นลดลง

ในขณะเดียวกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวไว้ การบริโภคอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้ และโดยทั่วไปเป็นส่วนเสริมที่ดีของการรับประทานอาหารด้วย ตัวอย่างเช่นขิงและขมิ้นมีคุณสมบัติดังกล่าว การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติหลังออกกำลังกายก็อาจได้ผลเช่นกัน แหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ดีและผ่านการพิสูจน์แล้วคือชาเขียว

บทความนี้จัดทำขึ้นตามเนื้อหา

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อในโยคะ Tracey Roizman, D.C. , Livestrong, 18/01/2012

สิ่งที่ควรดื่มเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น? อาการบาดเจ็บ(เคล็ด)!

มีใครแนะนำสิ่งที่ฉันดื่มเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นได้บ้าง

ฉันพลั่วไปนิดหน่อยความประทับใจคือไม่มียาที่ได้ผลจริงๆ

ที่. สิ่งที่ขายนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าผลิตภัณฑ์ทางการตลาด

อาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและกระบวนการอันไม่พึงประสงค์ต่างๆ เกิดขึ้น รวมถึงการสูญเสียแคลเซียม เป็นต้น

และการศึกษาวิจัยดังกล่าวมีความน่าเชื่อถือทางสถิติเพียงใด?

ด้วยแก้ว - ของว่างระดับโลก

แม้ว่าจะไม่ช่วยอะไร แต่ก็ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน - ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติ

แต่เนื่องจากเนื้อเยลลี่และเจลาตินนั้นแทบจะเป็นสิ่งเดียวกันในบริบทนี้ เจลาตินหนึ่งช้อนต่อวันจะถูกกว่าเนื้อเยลลี่หนึ่งหน่วยบริโภค

เจลาตินหนึ่งช้อนควรจะมาพร้อมกับอาหารกลางวันบางประเภท

และเนื้อเยลลี่มี 2 ในหนึ่งเดียวอยู่แล้ว - อาหารกลางวันและยา

วิธีแก้ปัญหาที่ครอบคลุม

จากหมวดนี้ คุณจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

เกี่ยวกับคำถาม - ดื่มวอดก้าเยอะๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่มีแรงจะฝึกหรือปีนภูเขาอีกต่อไป

เขียนตัวเองว่า “แต่ฉันเห็นเพื่อนรุ่นราวคราวเดียวกับฉันที่ปีนป่ายและเดินอย่างสงบ”

ให้ความสนใจกับความสงบ

กระบวนการฟื้นฟูและการฟื้นตัวได้ช้าลงแล้ว ดังนั้นการวอร์มกล้ามเนื้อทุกส่วน

การยืดเหยียดอยู่ในระดับปานกลางมากเพื่อไม่ให้เจ็บภาระจึงเป็นเรื่องปกติ แต่สม่ำเสมอโดยเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นมาก

เป็นการดีกว่าที่จะพยายามรักษาระดับที่มีอยู่และไม่ลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใดๆ

และเพื่อรักษาระดับเดิมไว้โดยไม่มีอาการปวดคุณจะต้องลดความเข้มข้นและเพิ่มเวลา

ฉันฟื้นฟูเข่าของฉันเอง หลังจากหยุดพักพอสมควร

ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเข้าใจ ไม่ใช่ 20 ปี ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน

จำเป็นต้องเสริมสร้างข้อต่อและหลอดเลือดดำให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไป หากคุณรู้สึกว่าออกแรงมากเกินไปเล็กน้อย ให้พักผ่อนร่างกาย บางครั้งเป็นเวลานาน

ฉันเสริมเข่าของฉันแบบนี้ วันละครั้งฉันนั่งยอง ๆ โดยถือน้ำหนักส่วนหนึ่งไว้ด้วยมือ (ดึงตัวเองขึ้นเล็กน้อย)

ไม่กี่เดือนบนภูเขา ฉันสามารถลากกระเป๋าที่หนักประมาณ 40 กิโลกรัมไปได้ไกลพอสมควร จับเข่า.

สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายเข้าใจว่าเจ้าของต้องการอะไร และรักมัน (ร่างกายของคุณ) - อย่าบังคับมัน!)))

เริ่มต้นด้วยการปีนเขาแบบวอร์มอัพโดยไม่มีส่วนยื่นขนาดใหญ่ (= โหลดบนไหล่) โดยไม่ต้องใช้สิ่งเล็ก ๆ และเพียงแค่จับที่รับน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของกลุ่มแรกเท่านั้น โดยไม่ต้องใช้รูที่ไม่เกินสองนิ้วพอดีแม้ว่าจะสมบูรณ์ก็ตาม = > กล่าวคือ คุณใช้แค่ตัวจับเท่านั้น หลังจากสเตจแรก ให้ยืดเส้นยืดสายอีกครั้งและอบอุ่นร่างกายหากการปีนเขายังไม่เพียงพอ หลังจากนี้ ให้เริ่มใช้การยึดที่เล็กลง และค่อยๆ ไปถึงเส้นทางที่เล็กและยากลำบาก

หลังจากปีนเขาแล้วคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพอีกครั้ง

การกินเจลาตินไขมันเนื้อเยลลี่และแท็บเล็ตที่มี chondoitins และอื่น ๆ เหล่านี้ทำหน้าที่เกือบจะเหมือนยาหลอกและเพื่อให้พวกมันมีผลเพียงเล็กน้อยคุณก็ต้องกินพวกมันและวัดผลเป็นเวลานาน ในเดือน

เพื่อเสริมไหล่ของคุณ ให้ไปยิมด้วยดัมเบลล์ วิดพื้นและดึงอัพ หลังจากปีนเขา

1. ถ้าไม่เจ็บก็อย่ารักษาเลยดีกว่า

2. หากเป็นไปได้ (สมเหตุสมผล) ที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ยา ก็ไม่ควรรับประทานยาเลย

ปัญหามีอยู่ว่า ถ้าไม่ออกกำลังกาย เส้นเอ็นก็ไม่เสียหาย ไม่เจ็บ (พูดประมาณว่า) คงจะไร้เดียงสาถ้าคิดว่ายาเม็ดหรือการฉีดบางชนิดสามารถเสริมความแข็งแรงให้กับเอ็นหรือแคปซูลข้อต่อได้ ในทำนองเดียวกัน คุณจะพบโฆษณาที่เครื่องนวดแบบสั่นสามารถลดปริมาณไขมันและทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบได้

วิธีแก้ปัญหาเดียวที่เป็นไปได้สำหรับปัญหานี้คือการฝึกร่างกายโดยทั่วไป การอบอุ่นร่างกายอย่างละเอียด และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่บาดเจ็บ หากบาดแผลเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ฉันขอแนะนำให้คุณเลื่อนการปีนเขา ฯลฯ ออกไปเป็นเวลา 2-3 เดือน และทุ่มเทให้กับการป้องกันการบาดเจ็บอย่างเป็นระบบ - การฝึกกายภาพทั่วไป

ในกรณีนี้ คอนดรอยติน กลูโคซามีน DONA อัลฟลูท็อป เจลาติน ฯลฯ ไม่เหมาะกับคุณ เนื้อเยลลี่เหมาะเพียงเพราะมันอร่อยเท่านั้น ไม่ส่งผลโดยตรงต่อข้อต่อ-เอ็น

เมื่อน้ำหนักมาพร้อมกับปัญหา

เพื่อนร่วมงาน “hottabich” เขียนทุกอย่างถูกต้องมาก แต่ฉันอยากจะเสริม

การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นการฉีกขาดจริงๆ

หากมีการอักเสบ(และมักจะมี) จะต้องรักษาตั้งแต่จุดหนึ่ง

เอ็นที่เสียหายจะต้องได้รับการปกป้องรวมถึงการทำซ้ำจากภายนอก

ระหว่างการพักฟื้น: เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น และโหลดต่ำกว่าเกณฑ์ (อวัยวะจะทำหน้าที่)

อย่าทำอะไร "ผ่านความเจ็บปวด"

กายภาพบำบัด: อัลตราซาวนด์และการกระตุ้นกล้ามเนื้อ

โดยยาเสพติด: ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์, ขี้ผึ้งที่มี chondroitin, dimexide, mumiyo, Finalgon

เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับกระบวนการฟื้นฟูที่ยาวนาน

เพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ฉันขอแนะนำคอนดรอยติน วิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมาก คุณสามารถซื้อ 100 เม็ดได้ในราคา 20 เหรียญใน Amazon

เพื่อเสริมสร้างกระดูกของฉัน ฉันแนะนำให้ใช้การดูแลกระดูก (ในภาษาอังกฤษอาจคล้ายกับ OsteoCare) แคลเซียมกลูโคเนตมีข้อห้ามอย่างแน่นอน แต่พวกเขาบอกว่ามีบางอย่างที่เป็นบวกเกี่ยวกับแคลเซียม-D3 นอกจากนี้ ฉันยังดื่ม Splat จาก Amazon ด้วย 400 เม็ดราคา 30 เหรียญ เช่น 6-9 เม็ดต่อวัน

ฤดูร้อนที่แล้ว ฉันกระโดดลงจากหน้าผาโดยสวมรองเท้าปีนเขาใหม่ที่เล็กกว่าเท้า 2 ไซส์แต่ไม่สำเร็จ ฉันไม่รู้สึกเจ็บแปลบๆ เลย ไม่มีการแตกหักไม่มีความคลาดเคลื่อน ปัญหาที่ขาคือการเชื่อมต่อระหว่างหัวแม่เท้าและเท้า ซึ่งก็คือข้อต่อนี้นั่นเอง เป็นเวลาหกเดือนที่ฉันไม่ได้ใส่ใจกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่สะสมเมื่อเดิน ราวกับว่ามีบางอย่างผิดปกติและเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง... ความเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์บางอย่างเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง สรุปคือในที่สุดฉันก็เดินกะโผลกกะเผลกอย่างเจ็บปวดเพียงประมาณ 10 นาทีในตอนเช้า จากนั้นฉันก็เริ่มเดินกะโผลกกะเผลกอย่างต่อเนื่องโดยอัตโนมัติ

ปรากฏตัวที่แผนกบาดเจ็บ เอกซเรย์ไม่พบอะไรเลย ทุกอย่างอยู่ในสถานที่ไม่มีอะไรพิเศษ Echoscopy แสดงให้เห็นการสะสมของของเหลว (ยังมีก้อนเล็ก ๆ ที่บริเวณข้อต่อ) การระคายเคืองของเนื้อเยื่อ และการเคลื่อนตัวของข้อต่อเล็กน้อย สาม. กระดูกเท้าอักเสบเล็กน้อยหลังข้อต่อนี้ โรคข้ออักเสบเริ่มต้น (ตอนอายุ 22 ฉันบ้าไปแล้ว)

เมื่อสิ้นสุดหลักสูตร (12 วัน) ห้าวันต่อมา ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ว่ามีบางอย่างผิดปกติกลับคืนมา มันเริ่มเจ็บมาสองสามวันแล้ว

ต้องการคำแนะนำ ฉันยังไม่กลับไปหาหมอ อาจจะไม่มีอะไรช่วยได้และข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องทางกายวิภาคแล้วทุกอย่างจะชินกับมัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทนทุกข์และอย่าดูดเงินไปเปล่า ๆ

โภชนาการสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีความยืดหยุ่นย่อมเป็นสุขเพราะไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจได้

ด้วยเหตุผลหลายประการ เราจึงต้องการพัฒนาการยืดกล้ามเนื้อของเรา เรามาสัมผัสเคล็ดลับของนักบัลเล่ต์กันดีกว่า การยืดกล้ามเนื้อที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้เต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น สำหรับนักบัลเล่ต์ ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นมืออาชีพ ซึ่งหมายความว่าปัญหาในการป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นเรื่องเร่งด่วนจริงๆ

อาหารสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ: จะเพิ่มอะไร, จะเอาอะไรออก?

กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ส่งผลโดยตรงต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อาหารไขมันต่ำสำหรับนักบัลเล่ต์ควรมีกรดไขมันคุณภาพสูง นี่ไม่ใช่แค่กุญแจสู่ความงามของผิวหนัง ผม และเล็บ และความมั่นคงของรอบเดือนเท่านั้น นี่คือการปรับปรุงโดยตรงในการปฏิบัติตามเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กินปลาที่มีไขมัน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วและไข่เป็นประจำ

การควบคุมน้ำหนักตัวเพื่อการยืดกล้ามเนื้อ

“ฉันเป็นคนสูง ซึ่งทำให้ควบคุมน้ำหนักบัลเลต์ได้ยากกว่าคนอื่นๆ เล็กน้อย ดังนั้นในบางครั้งฉันจึงควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น อย่างแรกเลยนอกจากการแสดงและการซ้อมในโรงละครแล้ว ฉันยังเรียนที่บ้านด้วย ประการที่สอง ฉันกำลังทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ กับเมนูของฉัน แต่ไม่ใช่ด้วยเครื่องหมาย "ลบ" แต่ด้วยเครื่องหมาย "บวก" นั่นก็คือการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนัก อย่าลืมดื่มชาเขียวพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนในตอนเช้าขณะท้องว่าง ฉันพึ่งพาราสเบอร์รี่อย่างหนักซึ่งเป็นกลไกของไขมันตามธรรมชาติ ฉันยังเตรียมเครื่องดื่มอายุรเวชที่เร่งการเผาผลาญด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ขิงสดสับละเอียด 1 ช้อนชา 2 ช้อนโต๊ะ บนปลายช้อนชาใบสะระแหน่แห้งและกระวานเทน้ำเดือดหนึ่งลิตร ฉันปล่อยให้มันนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเครียด ฉันดื่มแก้ววันละสองครั้งก่อนมื้ออาหารโดยเติมน้ำมะนาวคั้นสดครึ่งลูก ฐานสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกิน 48 ชั่วโมง”

การป้องกันเมื่อพัฒนาความยืดหยุ่น: สิ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป และวิธีฟื้นตัวอย่างถูกต้อง

Ballerinas สรุปมันขึ้นมา

“ฉันจัดโครงสร้างอาหารของฉันเพื่อที่จะไม่กินดีกว่ากินอะไรที่ไม่ค่อยดีต่อการฟื้นตัว”

“ฉันรู้ว่าถ้าฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้น มันก็จะยากขึ้นสำหรับฉันที่จะเต้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันทำเมนูตามนั้น ตัวอย่างเช่น ไม่มีมันฝรั่งทอดในน้ำมันหมู พาย หรือผักดอง ฉันสนองความต้องการด้านรสชาติได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของอาหารรสชาติอร่อยอื่น ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพ มีทางเลือกอื่นอยู่เสมอ และสิ่งที่คุณเข้าถึงนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น”

อาหารสำหรับกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็น "การได้มา" ที่ยอดเยี่ยมทั้งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา เต้นรำ หรือต้องการสร้างความประทับใจด้วยความยืดหยุ่นของตนเอง และสำหรับผู้ที่เดินบนพื้นผิวลื่นบ่อยๆ หรือไม่ได้ดูสง่างามเป็นพิเศษ

แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึกร่างกาย แต่การรับประทานอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมก็จะมีบทบาทสำคัญเช่นกัน

โดยธรรมชาติแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอ (1.5-2 ลิตรต่อวัน) เป็นสิ่งสำคัญ กินอาหารที่มีน้ำมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก น้ำผลไม้ สลัด และพยายามลดหรือเลิกดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำออกจากร่างกาย

อาหารของคุณต้องมีถั่ว ปลาที่มีไขมัน ไข่ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

โปรดทราบว่าเวลายืดกล้ามเนื้อต้องดูแลเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนด้วย ลองใช้นักบัลเล่ต์เป็นตัวอย่าง ตามอาชีพของตนจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษารูปร่างให้เหมาะสม แต่นักบัลเล่ต์ทุกคน ไม่ใช่แค่พวกเขาเท่านั้นที่รู้ดีว่าทุกสิ่งล้วนมีผลที่ตามมา ดังนั้นความยืดหยุ่นที่ดีเยี่ยมจึงส่งผลต่อข้อต่อได้ เมื่อเราโหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ กระดูกของเรา หรือชั้นกระดูกอ่อนที่อยู่ระหว่างกระดูกเหล่านั้น ให้ถูและทำให้สึกหรอ ทำให้เกิดอาการปวดข้อ ดังนั้นนักบัลเล่ต์ที่เรานำมาเป็นตัวอย่างเช่นเดียวกับนักกีฬาและนักเต้นจึงเติมวิตามิน C, E, A, B5, B6, D, ทองแดงและสังกะสีในร่างกายเป็นประจำ กระดูก กล้ามเนื้อ และร่างกายของคุณโดยรวมจะรู้สึกขอบคุณสำหรับผลไม้รสเปรี้ยว เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ (ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ) ถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะอัลมอนด์) ผักโขม แครอท พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว นม เนื้อสัตว์ อาหารทะเล .

กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี ซี ซึ่งจะช่วยป้องกันการอักเสบในข้อต่อ แคลเซียมยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน

ตอนนี้เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสารที่จำเป็น.

ในการเพิ่มคอลลาเจนซึ่งรับผิดชอบความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ร่างกายต้องการกรดอะมิโนที่มีกำมะถัน ซึ่งรวมถึงซิสเตอีนและเมไทโอนีน (ส่วนหลังเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารเท่านั้น) คุณสามารถได้รับสารที่จำเป็นสำหรับการยืดกล้ามเนื้อได้ดีจากอาหารต่อไปนี้: จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วชิกพี กระเทียม หัวหอม บรอกโคลี กะหล่ำปลี (กะหล่ำขาวและบรัสเซลส์) ไข่แดง พริกแดง อัลมอนด์ เมล็ดงา

หากคุณเคยออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต คุณจะคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่อง "ความเจ็บปวด" โดยตรง ปรากฏว่าเป็นผลมาจากการรักษารอยแตกขนาดเล็กในเนื้อเยื่ออ่อนที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการทำงานกับกล้ามเนื้อ

เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้สำเร็จหลังยืดกล้ามเนื้อ ให้กินโปรตีน สัดส่วน – มากถึง 4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตามหลักการแล้ว ให้เลือกอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุดซึ่งมีโปรตีน เช่น ไก่และไก่งวง (เต้านมดีที่สุด) คอทเทจชีสไขมันต่ำ ปลา ไข่

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย ให้กินขิงและขมิ้น เลือกชาเขียวเป็นเครื่องดื่ม

หากคุณให้ความสำคัญกับร่างกายและสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง ให้กินเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นธรรมชาติ และออร์แกนิกเท่านั้น คุณสามารถซื้อสิ่งเหล่านี้ได้ที่นี่

และสุดท้ายนี้ฉันอยากจะพูดถึงนักกีฬาชื่อดังและนายกเทศมนตรีของ Kyiv V. Klitschko - จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง!

6 เทคนิคนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเอ็น

การนวดตัวเองจะช่วยกำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่แยแส และจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ ช่วยเรื่องอาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ การเปิดใช้งานจุดฝังเข็มหลักที่อยู่บนศีรษะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสามารถในการได้ยินและการมองเห็น การเปิดใช้งานจุดฝังเข็มบริเวณหน้าท้องจะช่วยควบคุมหยินและหยางทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารทั้งหมด กำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้ และปรับปรุงการทำงานของตับ ม้าม และตับอ่อน

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของฉีมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองและเลือด เราไม่เพียงสร้างโอกาสให้ฉีไหลได้อย่างอิสระตามเส้นทาง แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ เร่งกระบวนการเผาผลาญโดยการกระตุ้นจุดต่างๆ ของเส้นเมอริเดียนที่อวัยวะมีหน้าที่ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย

การปรับปรุงการเผาผลาญในเนื้อเยื่ออาหาร เช่น เนื่องจากการไหลเวียนของชี่และเลือดไปยังบริเวณศีรษะ ทำให้ผิวกระจ่างใส กำจัดริ้วรอยก่อนวัยหรือลดจำนวนที่มีอยู่

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาเล่นกีฬา แต่การนวดตัวเองเป็นประจำก็จะช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเอ็นและเส้นเอ็น สำหรับผู้สูงอายุ การนวดตัวเองจะช่วยป้องกันโรคข้อหรือช่วยต่อสู้กับโรคที่มีอยู่ได้

และโรคเหล่านี้ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ โรคตะโพก โรคปวดเอว ได้เริ่ม "อายุน้อยกว่า" อย่างรวดเร็วเมื่อเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นควรเริ่มป้องกันตั้งแต่อายุยังน้อยจะดีกว่า

ตอนนี้ได้เวลาแนะนำให้คุณรู้จักกับศูนย์นวดตัวเองขนาดเล็กซึ่งประกอบด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 6 ท่าเท่านั้น แบบฝึกหัดในนั้นได้รับการคัดเลือกเพื่อให้ส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรามีส่วนร่วมตั้งแต่ส่วนบนของศีรษะจนถึงปลายขา ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายแบบข้อความของแบบฝึกหัดและวิดีโอ

1. ใบหน้าของเราเป็นประตูที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งในการออกและรับพลังงาน ดังนั้นการนวดหน้าจึงไม่เพียงแต่ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสภาพผิว แต่ยังส่งผลต่อระดับและคุณภาพของพลังงานที่สำคัญของเราด้วย ดูว่าแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการอย่างไร

2. สมองของเราเป็นศูนย์รวมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ฟังก์ชันทั้งหมดจะต้องชัดเจนและถูกต้อง มีเทคนิคมากมายในการฝึก Yangshen ที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของสมอง การเล่นกลองลอยฟ้าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การสั่นสะเทือนที่ได้รับในระหว่างกระบวนการแตะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของชี่และเลือดไปยังเซลล์สมอง ทำความสะอาดสมอง บรรเทาอาการปวดหัว การมองเห็นที่ชัดเจน บรรเทาอาการปวดและความเมื่อยล้าบริเวณดวงตา และทำให้ความดันในกะโหลกศีรษะเป็นปกติ ดูว่าแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการอย่างไร

3. เมื่อพิจารณาจากการแพทย์แผนจีนแล้ว จุดไป่หุย เรียกว่าสถานที่ประชุมร้อยครั้ง (เชื่อมโยงเส้นลมปราณหยางทั้งหมด) ตามหลักการแพทย์แผนจีน สมองจะแลกเปลี่ยนพลังงานกับสิ่งแวดล้อมผ่านทางไป๋ฮุ่ย พลังชี่แทรกซึมผ่านประตูนี้เข้าสู่สมองได้อย่างอิสระและบำรุงสมอง ผลกระทบต่อจุดไป๋ฮุ่ยช่วยรักษาโรคได้จำนวนมาก - ระบบประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินปัสสาวะ, โรคตา, จมูก, หู, หลอดเลือดสมอง, ความจำเสื่อม, ชัก, เหงื่อออกมากเกินไป ดูว่าแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการอย่างไร

4. คะแนนเสินซูเรียกว่าประตูไต เนื่องจากจะควบคุมพลังฉีที่สำคัญของบุคคลในไต การกระแทกตามจุดช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของร่างกาย ระดับพลังงานต่ำ และความเมื่อยล้า กำจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง... ดูว่าการออกกำลังกายนี้ทำได้อย่างไร

5. ช่องท้องส่วนล่างเป็นสถานที่เก็บพลังงานชี่ที่สำคัญของเรา การนวดในบริเวณนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของชี่ รวมถึงทำให้การไหลเวียนของชี่เป็นปกติโดยไม่จำกัดผ่านเส้นเมอริเดียนและหลักประกันของร่างกาย เมื่อพิจารณาว่าบริเวณนี้มีอวัยวะสำคัญจำนวนมาก การนวดจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของชี่และเลือดไปยังอวัยวะเหล่านั้น ดูว่าแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการอย่างไร

6. Yongquan - จุดนี้เรียกว่า "น้ำพุฟอง" - หมายถึงประตูหลักของ Qi ซึ่งมักจะได้รับความสนใจเป็นพิเศษในการนวดและการนวดตัวเอง เนื่องจากการปิดกั้นประตูเหล่านี้ทำให้การไหลของ Qi ทั่วร่างกายลดลง ตามหลักการแพทย์แผนจีน ส่วนที่ยื่นออกมาของอวัยวะสำคัญต่างๆ ของร่างกายจะอยู่ที่ฝ่าเท้า ดังนั้นเทคนิคการนวดนี้ไม่เพียงกระตุ้นการทำงานของช่องไตซึ่งเป็นที่ตั้งของจุดหยุนเฉวียน แต่ยังส่งผลดีต่ออวัยวะภายในของเราด้วย

มียาเม็ดยืดหยุ่นหรือไม่?

สวัสดีตอนบ่าย บอกฉันที มียาพิเศษที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น... ในการทำแยก (โดยธรรมชาติแล้ว ฉันไม่ยืดหยุ่นมาก จนเหลือ 2 เซนติเมตร ยังทำไม่ได้) ลดมันลง ((

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคล Elena Selivanova ตอบกลับจดหมายของ Yulia

หากคุณขาดครึ่งซีก 2 ซม. อย่าเพิ่งหมดหวังและมองหา “ยาเม็ด” หรือการเตรียมการสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ จริงๆ แล้วไม่มียาหรืออาหารเสริมใดที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ยาหลายชนิด "สำหรับเอ็นและข้อต่อ" แก้ปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อหลังจากความเครียดหรือการบาดเจ็บ

ความยืดหยุ่นเป็นคุณภาพที่ต้องค่อยๆ พัฒนา เป็นเรื่องที่น่ารู้ว่ามันไม่เพียงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่าการยืดซึ่งก็คือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ยังขึ้นอยู่กับความกว้างของการเคลื่อนไหวของข้อต่อด้วย บางคนมีขนาดเล็กตามธรรมชาติ ในกรณีนี้ ไม่ใช่กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นที่ขัดขวางไม่ให้คุณแยกตัว แต่เป็นข้อต่อสะโพก หากเป็นกรณีนี้ คุณไม่ควรพยายาม "แยกขาเต็มที่" เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บเท่านั้น สิ่งที่เรียกว่าการยืดแบบ "บัลลิสติก" หรือการยืดแบบไดนามิกจะค่อยๆ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การฝึกแบบแอโรบิกรวมถึงการเตะ - ไทโบ ฟิตบ็อกซ์ก็ใช้ได้ดีกับโซนนี้เช่นกัน

1. ในวันที่ฝึกยืดเส้นยืดสาย สองชั่วโมงก่อนและหลังเลิกงาน ให้ลดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์: เนื้อสัตว์ คอทเทจชีส นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่

2. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีส่วนรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าลืมใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และถั่วในอาหารของคุณด้วย

3. การเตรียมคอนดรอยติน คอลลาเจน และกลูโคซามีนช่วยปกป้องข้อต่อจากการบาดเจ็บ ปรับปรุงการฟื้นตัวและการเคลื่อนไหว สามารถพบได้ในสายโภชนาการการกีฬาภายใต้ชื่อ Flex, Releve, Glucosamine เป็นต้น

การเคลื่อนไหวสะโพกและสควอชลึก

งอสะโพก

กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย

การจัดแนวที่ไม่ตรงประเภทนี้ทำให้ส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานชนกับส่วนบนของกระดูกสะโพกด้วยการงอสะโพกแต่ละครั้ง ตามแนวทางของ Yand การเปลี่ยนแปลงท่าทางดังกล่าวสามารถแก้ไขได้โดยใช้การบำบัดที่ซับซ้อน ส่วนแรกของการบำบัดประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการนวด ส่วนที่สองคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

คลายความตึงเครียดหลังส่วนล่างด้วย “แพนเค้ก”

วางแพนเค้กหนัก 1 กิโลกรัมไว้บนท้องของคุณ โดยขยับเล็กน้อยจากกึ่งกลางลำตัว ระหว่างกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกราน จะดีถ้าจุดสัมผัสอยู่ห่างจากสะดือประมาณ 5 ซม. และต่ำกว่าสะดือ 3 ซม. ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกกดดันต่อกล้ามเนื้อ psoas ให้ยกขาขึ้น ซึ่งจะช่วยกำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อแผลเป็นและบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวร่วมเพิ่มเติม

ตามเนื้อผ้า การรักษาเหล่านี้ดำเนินการโดยหมอจัดกระดูกโดยใช้สายรัด แต่คุณสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ด้วยตัวเองโดยใช้ความรู้และหนังยาง

การออกกำลังกายยืดเอ็นร้อยหวายด้วยสายรัด

ด้วยความตึงเครียดที่เพียงพอ ให้วางขาโดยให้สายรัดไปข้างหน้าแล้วขยับขาที่ว่างไปด้านหลัง วางมือบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นโดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้นให้เริ่มเหยียดเข่าให้มากที่สุด ทำครั้งเดียว.

โค้งไปข้างหน้าด้วยวงดนตรี

เข้ารับตำแหน่งเดียวกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน แต่คราวนี้ให้ขาเหยียดตรง โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอื้อมปลายเท้าไปด้านหน้า ดันสะโพกของคุณกลับไปทางเคาน์เตอร์ขณะโน้มตัว ทำซ้ำอีกครั้ง

ความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ

ความยืดหยุ่นที่ไม่ดีในเอ็นร้อยหวาย ก้น หรือหลังส่วนล่างอาจจำกัดการเคลื่อนไหวของสะโพก

เชื่อหรือไม่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดการหนีบเนื้อเยื่อคือลูกเทนนิส และหนังยางก็มีประโยชน์ต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา

เพื่อคลายความตึงเครียดในบริเวณนี้ ให้วางลูกบอลไว้ใต้ต้นขาของคุณแล้วนั่งบนของแข็ง เช่น พื้น กลิ้งลูกบอลไปมาด้านหลังต้นขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง

คำแนะนำ

การบริโภคบัควีทเป็นประจำสามารถรักษาความยืดหยุ่นของผิวได้เป็นเวลานาน ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถปรุงจากมันได้ไม่เพียงแค่โจ๊กเท่านั้น แต่ยังมีอาหารอื่น ๆ อีกด้วย ผลิตภัณฑ์นี้มีรูตินจำนวนมากซึ่งเป็นสารที่ช่วยชะลอกระบวนการเกิดริ้วรอย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่นักโภชนาการเรียกว่าการต่อต้านวัยบัควีท

ซิลิคอนช่วยรักษาความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้คนเรียกมันว่าองค์ประกอบของความเยาว์วัย ซิลิคอนพบได้ในปริมาณมากในธัญพืช รำข้าว ผลเบอร์รี่และผลไม้บางชนิด ธาตุมหัศจรรย์นี้มีอยู่ในแครอท กะหล่ำปลี สมุนไพรสด และในเมล็ดธัญพืชที่งอกแล้ว

ผิวที่ไม่ยืดหยุ่นและซีดมักบ่งบอกถึงการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย เพื่อเติมเต็มธาตุที่สำคัญนี้คุณควรกินบัควีทและข้าวโอ๊ตเนื้อสัตว์และตับเนื้อลูกวัวและกระต่ายบ่อยขึ้นรวมถึงไข่แดง ธาตุเหล็กซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังนั้นมีอยู่ในไก่ หมู และเนื้อแกะ แม้ว่าปริมาณของธาตุเหล็กในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีน้อยก็ตาม

ซีลีเนียมยังรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นและความเรียบเนียนของผิว ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีซีลีเนียมเป็นประจำไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของผิว พบได้ในมะพร้าว ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน ตับหมูและเนื้อวัว เมล็ดข้าวสาลี ไข่ และกระเทียม

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีเป็นประจำจะป้องกันไม่ให้ผิวของคุณสูญเสียความยืดหยุ่น เหล่านี้รวมถึง: อาหารทะเลและปลา รำข้าวสาลี ตับเนื้อลูกวัว เมล็ดฟักทอง โกโก้ ยีสต์ เห็ด และถั่ว

เพื่อให้ผิวคงความยืดหยุ่น กระชับ และเรียบเนียนเป็นเวลานาน แนะนำให้แยกอาหารทอด ไขมัน หวานและเค็มมากเกินไป รวมถึงเครื่องปรุงรสและซอสร้อนออกจากอาหารประจำวัน

วิดีโอในหัวข้อ

แหล่งที่มา:

วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

ผิวที่อ่อนนุ่มเหมือนเด็กทารกคือความฝันของผู้หญิงทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม โชคดีที่เครื่องสำอางค์สมัยใหม่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม กฎหลักคือผิวไม่ควรแห้งเกินไป มิฉะนั้นจะเริ่มมีรอยแตกและระคายเคือง จากนั้นจะไม่มีการพูดถึงความนุ่มนวลหรืออ่อนโยน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับใบหน้าและร่างกายของคุณ และอย่าลืมเกี่ยวกับมือและเท้าซึ่งเป็นบริเวณที่ผิวหนังหยาบกร้านเร็วที่สุด

คำแนะนำ

อย่าลืมใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ สำหรับผิวแห้ง นมหรือน้ำมันผิวกายเหมาะสำหรับผิวมัน - โลชั่นหรือครีมแป้งโรยตัว ควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทันทีหลังอาบน้ำหรือนวดเบาๆ โปรดจำไว้ว่ามอยเจอร์ไรเซอร์ที่แตกต่างกันใช้สำหรับผิวหน้าและผิวกาย ผู้ใหญ่หลายคนซื้อเบบี้ออยล์ตามร้านขายยา โดยเชื่อว่าน้ำมันจะทำให้ผิวของพวกเขากลับมานุ่มนวลและอ่อนโยนเหมือนเดิม หรือคุณสามารถใช้มาลอสในลักษณะพิเศษหรือเพื่อให้ความชุ่มชื้นก็ได้ ในขณะที่คุณนอนแช่น้ำที่มีกลิ่นหอม ผิวของคุณจะเต็มไปด้วยสารให้ความชุ่มชื้น เพียงระวังอย่าให้แห้งแรงเกินไปเมื่อออกจากอ่างอาบน้ำ เพียงซับร่างกายให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

ใช้สครับทุกสัปดาห์เพื่อขจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้ว สำหรับเนื้อนุ่มสำหรับส้นเท้า - สครับหรือหินภูเขาไฟ บางคนทำสครับด้วยตัวเองโดยใช้เกลือทะเลผสมกับครีมหรือโยเกิร์ต หรือจากข้าวโอ๊ตและเมล็ดกาแฟบดเป็นแป้ง หลังจากขัดผิวแล้ว ให้ล้างด้วยเจลอาบน้ำ หรือครีม หรือสบู่ครีม แต่อย่าใช้สบู่ธรรมดาซึ่งจะทำให้ผิวแห้ง

ในเวลากลางคืน ให้หล่อลื่นบริเวณที่หยาบกร้านของผิวหนัง เช่น ข้อศอกและส้นเท้า ด้วยครีมให้ความชุ่มชื้นหรือบำรุงหรือน้ำมันมะกอกเป็นชั้นหนา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้สวมถุงเท้าผ้าฝ้ายที่เท้า ในชีวิตประจำวัน พยายามอย่าสวมผ้าใยสังเคราะห์ เพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองทำให้เกิดการอักเสบได้

บันทึก

วิตามินอีมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพผิว พบได้ในตับ พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว คอทเทจชีส และนม

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ในฤดูร้อน ควรพกขวดสเปรย์ติดตัวไว้ตลอดเวลา อาจมีน้ำอุ่นสำหรับผิวหน้าหรือน้ำมันบางเบาสำหรับผิวกาย

แหล่งที่มา:

“เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ
วิธีทำให้ผิวนุ่ม

ผู้หญิงทุกคนตรวจสอบสภาพผิวของตนอย่างระมัดระวังและใช้ผลิตภัณฑ์ทุกประเภทเป็นประจำเพื่อรักษาความกระชับและความยืดหยุ่น หากผิวของคุณไม่เหมาะกับคุณหรือคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพผิวในอนาคต มีสี่วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่อาจต้านทานได้เสมอ ใช้งานได้ไม่ยาก วิธีการเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูความกระชับ ความยืดหยุ่น และความงามที่ไม่อาจต้านทานของผิวได้

คำแนะนำ

อาบน้ำเย็นและร้อน น้ำทั้งเย็นและ...จะช่วยคุณได้ หากตั้งหัวฝักบัวไว้ที่ตำแหน่งแรงดันสูง ให้วางไว้ในตำแหน่งนี้ ถ้าไม่ ให้เปิดน้ำแรงขึ้น โดยการเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำ ให้นวดทั่วร่างกายเป็นวงกลม หลังจากนั้นประมาณหนึ่ง ผิวของคุณจะตึงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง การไหลเวียนของเลือด และการเผาผลาญในร่างกาย คุณยังสามารถนวดด้วยแปรงแข็งได้ - ในกรณีนี้การไหลเวียนโลหิตก็จะกลับคืนมาเช่นกัน หากคุณและผิวของคุณต้องการกำลังใจอย่างเร่งด่วน การอาบน้ำที่ตัดกันคือวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด

สิวและสิวเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณอายุ 20 ปีขึ้นไปและไม่เกิดอาการเหล่านี้ แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณ บางทีคุณอาจต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ - งดอาหารที่มีไขมันและหวาน และรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

หากคุณต้องการให้ผิวหน้ามีความยืดหยุ่น ให้การออกกำลังกายบนใบหน้าและลำคอกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ นั่งตัวตรง. พยายามยืดคอและเอื้อมคางสลับไปที่ไหล่ซ้ายและขวา ค่อยๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ศีรษะจากซ้ายไปขวาและจากขวาไปซ้าย พยายามกดคางและหูไปที่กระดูกไหปลาร้า ใช้ดินสอระหว่างฟันของคุณ เอียงศีรษะไปด้านหลัง แล้วลองเขียนตัวเลขในจินตนาการด้วยดินสอโดยเหยียดคางออก เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตาของคุณ เริ่มทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งโดยทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 35-40

ในตอนเช้ามีประโยชน์มากในการเช็ดผิวด้วยน้ำแข็งจากการแช่และยาต้มสมุนไพร - กล้าย, celandine, สะระแหน่, ดอกคาโมไมล์, ดาวเรืองหรือส่วนผสมดังกล่าว อย่าเช็ดใบหน้าด้วยผ้าขนหนู - ปล่อยให้ผิวหนังดูดซับความชุ่มชื้นในการรักษา หากคุณรู้สึกตึง ให้ทาเดย์ครีมบนใบหน้า

มาสก์ที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติปรับสีผิวและเพิ่มความยืดหยุ่น เจือจางยีสต์ ด้วยนมอุ่น และน้ำผลไม้คั้นสด ทามาส์กลงบนใบหน้าที่สะอาดเป็นเวลา 20 นาที

ผสมแป้งข้าวเจ้า 1 ช้อนชา (คุณสามารถบดซีเรียลข้าวในเครื่องบดกาแฟเพื่อเตรียมได้) กับไข่แดงและครีมหรือครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ ทามาส์กลงบนใบหน้าที่สะอาด แล้วทาเพิ่มหลังจากผ่านไป 10 นาที เก็บมาส์กไว้ประมาณ 20-25 นาที

เจือจางผงโกโก้หนึ่งช้อนชากับน้ำเดือดหนึ่งช้อนชาเติมนมหรือครีมอุ่น ๆ น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะและวิตามินอี 2-3 หยด ใช้เป็นเวลา 20 นาที ความกังวลเรื่องสุขภาพของคุณจะหมดไปอย่างสวยงาม - ความเยาว์วัยและความงาม จะอยู่กับคุณเป็นเวลานาน

วิดีโอในหัวข้อ

ความตึงเครียดของผิวหนังหรืออีกนัยหนึ่ง สีผิวเป็นปัจจัยชั่วคราว น่าเสียดายที่เมื่ออายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของผิวลดลงเนื่องจากปริมาณคอลลาเจน อีลาสติน และกรดไฮยาลูโรนิกลดลง แต่ปรากฏการณ์นี้ก็สู้ได้

คำแนะนำ

ขั้นแรก ตรวจสอบสีผิวของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้บีบผิวหนังบนมือข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างหนึ่ง หากผิวหนังที่คุณดึงกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมทันที ผิวหนังนั้นจะค่อนข้างยืดหยุ่น แต่ในกรณีที่มันกลับคืนสู่ที่เดิมไม่เพียงพอ จะต้องส่งเสียงสัญญาณเตือนภัย: ความจริงอ่อนลงแล้ว โชคดีที่มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการกระชับผิวหน้าและผิวกาย มันเพียงแค่ต้องมีการครอบคลุม

มาตรการแรกที่ต้องทำคือการซื้อครีม มาส์ก และอิมัลชันที่ดี เลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยฟื้นฟูคอลลาเจน อีลาสติน และกรดไฮยาลูโรนิกในผิวหนัง ผลิตภัณฑ์ต้องเหมาะกับคุณ ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความงามก่อนซื้อ

หากสีผิวถูกรบกวนอย่างมาก คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีฮาร์ดแวร์ ร้านเสริมสวยนำเสนอขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ เช่น โอโซนและเมโสบำบัด การโฟโตลิฟติ้ง และการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยกระแสน้ำขนาดเล็ก การฟื้นฟูทางชีวภาพ (การฉีดกรดไฮยาลูโรนิก) เพื่อปรับปรุงความกระชับของผิว

การฝังเข็มช่วยเพิ่มความตึงผิวได้เป็นอย่างดี ผู้เชี่ยวชาญจะสอดเข็มที่ดีที่สุดเข้าไปข้างใต้ ซึ่งจะกระตุ้นชั้นที่ครีมที่แพงที่สุดไม่สามารถเข้าถึงได้ หลังการรักษาด้วยเข็มดังกล่าว เซลล์ผิวจะเริ่มผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินอย่างเข้มข้น และสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิก เพียงให้แน่ใจว่าได้ติดต่อนักฝังเข็มที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อช่วยเหลือใบหน้าและร่างกายของคุณและไม่เป็นอันตราย

เพื่อการออกกำลังกายที่ดี การอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ธรรมดาก็มีประโยชน์ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ผนังหลอดเลือดยืดหยุ่น ตั้งกฎให้อาบน้ำแบบนี้ทุกวัน หลังจากนั้นให้ถูน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติเข้าสู่ผิว เพื่อความยืดหยุ่นของผิวหน้าและมือ คุณสามารถประคบด้วยน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกัน หรือดีกว่านั้นคือใช้สมุนไพร

วิดีโอในหัวข้อ

แหล่งที่มา:

วิธีการปรับปรุง turgor ของผิว

ผิวหนังที่หย่อนคล้อยอ่อนแอจะปรากฏขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ เมื่อน้ำหนักตัวมีความผันผวนอย่างรวดเร็วและการเผาผลาญอาหารหยุดชะงัก น่าเสียดายหากปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อคุณด้วย แต่ถ้าคุณต้องการฟื้นฟูผิวของคุณให้ดูมีสุขภาพดี กระชับ และยืดหยุ่นจริงๆ คุณไม่ควรสิ้นหวัง แต่ต้องลงมือทำ

คำแนะนำ

หากคุณต้องการฟื้นฟูความยืดหยุ่นที่สูญเสียไปให้กับผิวของคุณ หรือพยายามคงไว้เช่นนั้นให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ อาจเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ ฟิตเนส ยิมนาสติก โยคะ หรือการเต้นรำ - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ทั้งหมดนี้ชาร์จร่างกายด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ปรับปรุงสารต่างๆ และการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายความว่าผิวหนังจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นและอุดมไปด้วยออกซิเจน

หลังจากที่คุณเล่นกีฬาอย่างจริงจังแล้ว ให้อาบน้ำฝักบัวแทน สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสภาพของหลอดเลือด ทำความสะอาดรูขุมขน เร่งการสร้างเซลล์ใหม่ และผิวจะดูมีสุขภาพดี สวยขึ้นและแข็งแรงขึ้น ในระหว่างการบำบัดน้ำ ให้ลองนวดผิวเบาๆ จากนั้นขัดตัว จากนั้นล้างออกด้วยเจลอาบน้ำ ไม่จำเป็นต้องขัดผิวบ่อย ๆ และเฉพาะหลังอาบน้ำเท่านั้น - เมื่อผิวถูกนึ่งรูขุมขนจะทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเตรียมสครับธรรมชาติที่บ้านได้: น้ำผึ้งหวานหรือเกลือทะเลผสมกับครีมเปรี้ยว

ทามอยเจอร์ไรเซอร์เนื้อบางเบาบนผิวของคุณ ต้องทำทุกวันเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแน่น

ให้สารอาหารพิเศษแก่ผิวของคุณ - ทามาส์ก วิธีที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือมาส์กน้ำมันมะกอก มันจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณได้ดีและชุ่มชื้นด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ผู้หญิงหลายคนใช้มาส์กนี้ ลองเลยบางทีคุณอาจจะชอบวิธีการเพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุงผิวนี้

ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถทำงานกับผิวของคุณได้ หากคุณมีโอกาสไปเยี่ยมชมร้านเสริมสวยหรือสปาที่มีการดูแลผิวอย่างครบวงจรเป็นครั้งคราว คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

หากคุณต้องการรักษาและฟื้นฟูผิวควรดูแลโภชนาการที่ดีและเหมาะสม ผักและผลไม้สด เนื้อเบา เนื้อต้มและปลา แป้งและขนมหวานขั้นต่ำจะส่งผลดีต่อทั้งผิวและรูปร่างของคุณโดยรวม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ความสวยงามและสุขภาพเป็นของคู่กันเสมอ ดังนั้นผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อ และมีสภาพผิวที่ดี ควรทำเป็นกฎในการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

คำแนะนำ

ดูแลผิวของคุณ
อาบแดดอย่างชาญฉลาด: ใช้อุปกรณ์ป้องกันเสมอ หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดเป็นเวลานาน และอย่านอนบนแสงแดดในช่วงเวลาที่มีแสงแดดจ้าที่สุด
ทำความสะอาดใบหน้าที่แต่งหน้าอย่างหมดจด ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน อย่าปล่อยให้ตัวเองหลับไปโดยไม่ได้ล้างหน้า เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวของคุณ: ไม่เพียงแต่ครีมและโลชั่นเท่านั้นที่เหมาะกับสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงเครื่องสำอางต่างๆ (พีช อัลมอนด์ ฯลฯ) และแม้แต่น้ำมันมะกอกธรรมดาด้วย
อาบน้ำฝักบัวและขัดผิวสัปดาห์ละครั้งเพื่อกำจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้ว คุณสามารถใช้กาแฟบด น้ำตาล ข้าวโอ๊ต และผลิตภัณฑ์ขัดอื่นๆ จากตู้เป็นฐานในการขัดผิวได้

โภชนาการที่เหมาะสม
อย่าปฏิเสธตัวเองว่ารับประทานอาหารที่สมดุล ปีละสองครั้ง และรับประทานวิตามินรวม ทั้งวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนทั่วไปรวมถึงวิตามินพิเศษสำหรับ (วิตามินเพื่อความงาม) ซึ่งเพิ่มปริมาณ A และ E ซึ่งส่งผลต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผมมีความเหมาะสม ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

รักษากล้ามเนื้อ. บริหารร่างกายในยิม ไปแอโรบิกหรือสระว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายได้รับภาระเท่ากัน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ แค่เดินบ่อยขึ้น ขี่จักรยาน เต้นรำ - พูดง่ายๆ ขยับให้มากที่สุด ขั้นตอนการนวดและการพันตัวซึ่งดำเนินการในสปาและศูนย์สุขภาพยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย

บันทึก

การทำให้งามด้วยเลเซอร์ การฉีดยาราคาแพง และยาพิเศษสามารถฟื้นฟูและให้ความยืดหยุ่นแก่ร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะมีผิวที่สมบูรณ์แบบด้วยความพยายามของผู้เชี่ยวชาญเพียงผู้เดียว คุณจะต้องรักษาผลลัพธ์ไว้ด้วยตัวเองด้วยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หากการสูญเสียความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ให้อดทนและดูแลผิวของคุณให้ดี หลังจากนั้นสักพัก มันจะปรับให้เข้ากับมิติใหม่ของคุณและมีความยืดหยุ่น

เพื่อให้ผิวของคุณมีความสุข คุณต้องทำงานหนัก ท้ายที่สุดรูปลักษณ์ของมันไม่เพียงขึ้นอยู่กับการดูแลที่เหมาะสมและเงินที่คุณใช้ไปกับเครื่องสำอางและร้านเสริมสวยเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับโภชนาการและไลฟ์สไตล์เป็นส่วนใหญ่อีกด้วย ทั้งหมดนี้จะต้องนำมาพิจารณาหากคุณตัดสินใจที่จะพิจารณารูปลักษณ์ของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

คำแนะนำ

วางแผนระยะยาวสำหรับการรับประทานอาหารของคุณ ประการแรกสุขภาพผิวขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ซึ่งร่างกายของคุณจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลล์ เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ หากกระบวนการเผาผลาญปกติเกิดขึ้นเซลล์ผิวจะได้รับสารอาหารเพียงพอซึ่งส่งผลต่อการงอกใหม่

ทำให้กีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ ก่อนอื่นคุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกายตอนเช้า แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ก็สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อสภาพผิวหนัง และถ้าคุณวิ่งในตอนเช้าหรือสมัครเข้ากลุ่มหรือฟิตเนสคลับด้วย คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะดูอ่อนกว่าวัยอย่างแน่นอน

ความสมดุลของน้ำตามปกติคือสภาวะที่สำคัญที่สุดสำหรับผิวที่เรียบเนียน แมตต์ และไม่มีสัญญาณของผลัดเซลล์ผิว สามารถคืนสภาพได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์จากอุตสาหกรรมเครื่องสำอางและการเยียวยาชาวบ้าน เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น คุณสามารถเตรียมการอาบน้ำเพื่อการบำบัดได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เติมน้ำอุ่นเติมนมอุ่นหนึ่งลิตรและยาต้มสมุนไพรสะระแหน่ดอกคาโมมายล์หรือโคลท์ฟุตในปริมาณเท่ากัน (2 ช้อนโต๊ะ) นอนในส่วนผสมนี้เป็นเวลา 20 นาทีแล้วจึงอาบน้ำ

ทำความสะอาดร่างกายด้วยสครับขัดผิวสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ เพื่อขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว สิ่งสกปรก ฝุ่น เครื่องสำอางที่ตกค้าง สารพิษ และความมัน สามารถซื้อสครับได้ที่ร้านค้าหรือเตรียมที่บ้าน สารขัดถูที่เหมาะสม ได้แก่ เกลือแกงหรือเกลือทะเล เมล็ดผลไม้หรือถั่วบด รำข้าว เมล็ดกาแฟ ฯลฯ พื้นฐานสำหรับการขัดผิวแบบโฮมเมดอาจเป็นน้ำมันพืช ครีม นม ครีมเปรี้ยว ฯลฯ พยายามนวดร่างกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการนวดด้วยน้ำผึ้งมีผลดีต่อผิวมาก

การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยสามารถปรับปรุงสภาพผิวได้ หากเธอมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวได้ง่าย ให้ใช้น้ำมันเลมอน เบอร์กาม็อท โรสแมรี่ และเลมอนบาล์ม สำหรับผิวมัน ให้ผสมน้ำมันต่างๆ เช่น มิ้นท์ ยูคาลิปตัส และเลมอน (อย่างละ 2 หยด) มะกรูดและจูนิเปอร์; มะนาวและคาโมไมล์ มะกรูด จูนิเปอร์ และสน คุณสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ด้วยการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยยี่หร่า ต่อสู้กับเซลลูไลท์ - น้ำมันมะนาว, ส้ม, เกรฟฟรุ๊ตหรือส้มเขียวหวาน

ตอนเย็นหลังกลับถึงบ้านให้พยายามล้างเครื่องสำอางออกทันที ล้างหน้า อาบน้ำ เพื่อขจัดเหงื่อและฝุ่นที่สะสมบนผิวระหว่างวันออกไป ในการทำความสะอาดใบหน้า ให้ใช้นมเครื่องสำอาง โลชั่น หรือเจล หลังจากทำความสะอาดผิวแล้ว ให้เช็ดใบหน้าด้วยโทนเนอร์เพื่อให้ครีมบำรุงกลางคืนซึมซาบได้ดีขึ้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ควรตรงกับสภาพผิวของคุณ

อย่าลืมทาไนท์ครีมก่อนเข้านอน สำหรับผิวเด็ก มอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีฟลาโวนและองค์ประกอบขนาดเล็กเหมาะอย่างยิ่ง สำหรับผิวแห้ง ควรใช้ครีมที่มีวิตามิน A, C และ E ผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปีควรเลือกเครื่องสำอางที่ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน และสำหรับผิวที่มีอายุมากขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือครีมที่มีโปรตีน วิตามิน และองค์ประกอบขนาดเล็กที่ทำหน้าที่ต่อต้านริ้วรอย หลังจากทาและดูดซับครีมแล้ว ต้องแน่ใจว่าได้ขจัดส่วนเกินออกจากผิวหนังแล้ว

อย่าลืมเกี่ยวกับมือของคุณเพราะในระหว่างวันพวกเขาต้องเผชิญกับอุณหภูมิ น้ำ สารเคมี ฯลฯ แต่แทบไม่มีใครใช้ครีมเลย ดังนั้นการหล่อลื่นในเวลากลางคืนจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด

บันทึก

เลิกนิสัยที่ไม่ดีซะ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสีผิวและสภาพผิว

สาวๆ สามารถภูมิใจกับผิวที่สวยและยืดหยุ่นของตัวเองได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี มันก็สูญเสียความขุ่นเคือง เริ่มจางลง และริ้วรอยก็ปรากฏขึ้น แน่นอนว่าคุณไม่สามารถโต้เถียงกับวัยชราได้ แต่คุณสามารถชะลอกระบวนการเหล่านี้ได้ หากคุณดูแลผิวของคุณอย่างดี คุณก็จะสามารถรักษาผิวให้อ่อนเยาว์ได้นานที่สุด

คุณจะต้องการ

- ดอกคาโมไมล์;
- ไธม์;
- โคลเวอร์หวาน
- ใบเบิร์ช
- น้ำนม;
- ครีม;
- น้ำผึ้ง;
- น้ำส้ม
- น้ำแร่;
- ครีมเปรี้ยว
- เกลือทะเล
- น้ำผึ้งหวาน
- ซีเรียล;
- กะทิ;
- ยีสต์;
- ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์;
- น้ำส้มสายชูผลไม้

คำแนะนำ

เงื่อนไขแรกคือการเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เพราะสามารถทำลายผิวหนังได้แม้อายุยังน้อย เงื่อนไขที่สองคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ เงื่อนไขที่สามคือการดูแลผิวเป็นประจำซึ่งประกอบด้วยการทำความสะอาด การบำรุง และความชุ่มชื้น การรักษาความยืดหยุ่นนั้นง่ายกว่าการคืนสภาพในภายหลัง ดังนั้นจงใช้ความพยายามและความอดทนอย่างเต็มที่

นอกเหนือจากการดูแลประจำวันแล้ว อย่าลืมนวด มาส์ก และประคบด้วย เมื่ออาบน้ำ ให้เติมนม ครีม น้ำผึ้ง และน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำ คุณสามารถเตรียมการอาบน้ำด้วยการเติมสมุนไพรลงไป ใช้คาโมมายล์ ไทม์ โคลเวอร์หวาน และใบเบิร์ช ผสมให้เข้ากันในสัดส่วนที่เท่ากันแล้วเทน้ำเดือดลงไป ผสมส่วนผสมเข้ากับน้ำแล้วแช่ในอ่างนี้เป็นเวลา 25-30 นาที สมุนไพรจะทำความสะอาดผิว ให้ผิวยืดหยุ่น กระชับ

เพื่อปรับปรุงผิวของคุณ คุณควรเติมน้ำส้มลงในอ่างอาบน้ำด้วย เพื่อป้องกันการเกิดริ้วรอย ให้อาบน้ำด้วยน้ำมะนาว ส้ม และเกรฟฟรุต โดยน้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง ซึ่งจะช่วยให้น้ำมันหอมระเหยจากผลไม้เผยตัวได้ดีขึ้น การอาบน้ำแร่ยังมีประโยชน์ต่อผิวอีกด้วย อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีน้ำแร่จำนวนมากซึ่งจะต้องอุ่นก่อน

หลังอาบน้ำ จะมีประโยชน์ในการทำสครับเพื่อการฟื้นฟูและบำรุงจากส่วนผสมของครีมหรือครีมเปรี้ยว เกลือทะเล และน้ำผึ้งหวาน หรือผสมข้าวโอ๊ตบดกับน้ำผึ้งในสัดส่วนที่เท่ากัน นวดผิวให้ทั่วแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็น

มาส์กยีสต์จะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวหน้าของคุณ ละลายยีสต์สดอัด 20 กรัมในนมจำนวนเล็กน้อย คนให้เข้ากันแล้วทาส่วนผสมบนผิวเป็นเวลา 15 นาที เมื่อส่วนผสมเซ็ตตัวเล็กน้อยแล้ว ให้ถูเป็นวงกลม ล้างสิ่งตกค้างที่เหลืออยู่ด้วยน้ำอุ่น หากผิวของคุณมันหรือมีสิวหัวดำมาก ให้ใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์แทนนม ส่งผลให้ผิวมีความยืดหยุ่น แมตต์ และรูขุมขนแคบลง

สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหน้าและลำคอได้ด้วยน้ำส้มสายชูผลไม้ (5%) โดยเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1:1 แช่สำลีแผ่นด้วยโลชั่นที่ได้ แล้วเช็ดใบหน้า ลำคอ และเนินอก คุณสามารถประคบโลชั่นนี้ที่คอได้ แต่ระวังอย่าให้ผิวที่บอบบางแห้งเกินไป

บทความที่เกี่ยวข้อง

เมื่ออายุมากขึ้น ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น ส่งผลให้เกิดริ้วรอย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รวมถึงการขาดคอลลาเจนและอีลาสติน เพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และน่าดึงดูดอยู่เสมอ ดูแลใบหน้าของคุณโดยไม่ต้องรอให้ใบหน้าดูจางลง

คุณจะต้องการ

- ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
- กาแฟบด
- น้ำมันมะกอก;
- ดินเหนียว;
- มูมิโย.

คำแนะนำ

ล้างด้วยเจลหรือโฟม อย่าใช้สบู่ห้องน้ำทั่วไปเพราะจะรบกวนความสมดุลตามธรรมชาติของผิว ส่งผลให้สูญเสียความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันและวิตามินเสริม

อาบน้ำ

การอาบน้ำไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสีผิวอีกด้วย การอาบน้ำด้วยนมน้ำผึ้งมีผลในการกระชับอย่างดีเยี่ยม เตรียมโดยผสมนมร้อนและน้ำผึ้ง 1 ถ้วยตวง เติม 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกกุหลาบ เทมวลที่ได้ลงในอ่างน้ำอุ่น คุณสามารถนอนอยู่ในน้ำได้นานเท่าที่คุณต้องการ

ส่วนประกอบในการอาบน้ำต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวและป้องกันการแก่ก่อนวัย บีบน้ำจากส้ม เกรปฟรุต หรือมะนาว 5-7 ผล เทลงในอ่างแล้วแช่ในน้ำประมาณ 15-25 นาที

มาสก์

มาสก์แบบโฮมเมดสามารถกระชับผิวและให้สารอาหารและความชุ่มชื้นเพิ่มเติม ผสมกะทิ น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ตบดในสัดส่วนที่เท่ากัน ทาผลิตภัณฑ์ลงบนผิวที่สะอาดแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้งต่อสัปดาห์

มีสูตรอื่นสำหรับมาส์กกระชับที่มีประสิทธิภาพ: ผสมไข่ดิบ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมชาติและ 1 ช้อนชา วิตามินอี ทาส่วนผสมเสร็จแล้วบนร่างกาย โดยนวดเป็นวงกลม ค้างไว้ 20 นาที องค์ประกอบนี้สามารถใช้ได้ไม่เพียงแต่ในการดูแลร่างกาย แต่ยังสำหรับใบหน้าและลำคอด้วย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับการดูแลผิวต่อไปนี้:

ก่อนอื่นคุณต้องทำความสะอาดผิวให้ดีโดยใช้สครับ คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้จากร้านค้าเฉพาะทางหรือเตรียมเองโดยใช้ส่วนผสมที่คุณมีที่บ้าน (เกลือ น้ำตาล กาแฟบด ข้าวโอ๊ต) ควรใช้สครับบนผิวกายบ่อยกว่าบนผิวหน้า การนวดด้วยแปรงที่มีขนแปรงธรรมชาติก็ช่วยได้เช่นกัน
ควรให้ความสนใจกับการฟื้นฟูสมดุลของน้ำและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เจลและสบู่ธรรมดาได้คุณควรเลือกใช้มอยเจอร์ไรเซอร์
ห่อแบบโฮมเมดจะมีประโยชน์มาก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทาต้นขา ขา แขน บั้นท้าย และเนินอกด้วยครีมหรือโลชั่นที่ให้ความชุ่มชื้นเข้มข้น แล้วห่อด้วยฟิล์มและผ้าขนหนูเทอร์รี่ ทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่น
เพื่อต่อสู้กับปัญหาขนลุก การรักษาด้วยควอตซ์ สครับขัดผิว การอบไอน้ำในอ่างอาบน้ำ และการรับประทานวิตามิน A และ E จะช่วยได้
ครีมต่อต้านเซลลูไลท์เหมาะสำหรับการกำจัดเซลลูไลท์เล็กน้อยและอาการภายนอก การใช้งานเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายได้อย่างมาก คุณต้องถูครีมด้วยเครื่องนวดแบบพิเศษ
ผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาขนคุด เพื่อกำจัดมันคุณต้องรักษาบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายด้วยครีมสารละลายไฮโดรคอร์ติโซน 1% หลายครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะต้องหล่อลื่นพวกเขาด้วยครีมขัดผิว ทำตามขั้นตอนต่อไปเป็นเวลา 5 วัน ช่วงนี้ขนจะหลุดออกมา ควรถอดออกโดยใช้แหนบ
การกำจัดขนจะทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนอย่างแท้จริง มีวิธีการกำจัดขนที่ไม่พึงประสงค์แบบดั้งเดิมหลายวิธี: ครีมพิเศษ แว็กซ์ มีดโกน คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์กำจัดขนทีละรายการและระมัดระวัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำตามขั้นตอนก่อนออกไปกลางแดด เนื่องจากผิวหนังที่เสียหายจะไวต่อการไหม้และระคายเคืองได้ง่ายกว่า

เมื่อปฏิบัติตามวิธีการดูแลเหล่านี้ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วและปรับปรุงสภาพผิวและรูปลักษณ์โดยรวมของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ผิวของคุณจะเรียบเนียน เนียน และน่าดึงดูด

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งทำให้เพศที่ยุติธรรมอารมณ์เสียอย่างมากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่คุณสามารถทำให้ผิวยืดหยุ่นได้แม้ในสภาพบ้านธรรมดา สิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนเพื่อฟื้นฟูผิวอย่างสม่ำเสมอ

จะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหน้า?

ผิวหน้าได้รับการปกป้องจากสภาพอากาศน้อยกว่า อีกทั้งยังบางกว่าและบอบบางกว่าผิวหนังของร่างกาย ดังนั้นการดูแลรักษาจึงควรรวมถึงการให้ความชุ่มชื้น การทำความสะอาด และโภชนาการในแต่ละวัน สัญญาณที่บ่งบอกว่าได้รับความชื้นและสารอันทรงคุณค่าน้อยคือลักษณะของรอยเหี่ยวย่น ขอแนะนำให้ใช้ครีมกลางคืนเพื่อต่อต้านการเปลี่ยนแปลงตามอายุและทำมาส์กหน้าที่เหมาะสมเป็นประจำ การตบผิวหลังล้างหน้าเป็นกฎมีประโยชน์เพราะการออกกำลังกายนี้จะเร่งการไหลเวียนโลหิต การเผาผลาญอาหาร และลดอาการบวม

มาส์กเพื่อผิวเต่งตึง

สามช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
หนึ่งช้อนชา น้ำมันโจโจบา;
หนึ่งช้อนชา ครีมเปรี้ยว
ดินสีชมพู

ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องรวมกัน โดยเติมดินเหนียวที่ส่วนท้ายเพื่อให้มีความเหนียวนุ่ม ทาส่วนผสมลงบนผิวแล้วทิ้งไว้สิบห้านาที จากนั้นเช็ดออกด้วยน้ำและทำให้ใบหน้านุ่มขึ้นด้วยครีมต่อต้านวัย ขอแนะนำให้ใช้มาส์กทุกๆ สองวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หลังจากเรียนหลักสูตรเข้มข้น ให้ใช้มาส์กสองครั้งทุกๆ เจ็ดวัน

น้ำมันที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ช่วยบำรุงผิวอย่างแข็งขันและดินเหนียวมีผลในการกระชับทำให้มีความกระชับและยืดหยุ่น

วิธีกระชับผิวบริเวณหน้าท้องของคุณ?

ผิวหนังทั่วร่างกายมีแนวโน้มที่จะจางหายไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นอกจากนี้ หลังจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือการคลอดบุตร ก็จะมีรอยแตกลายเกิดขึ้น บริเวณที่มีปัญหาหลักคือ ท้อง สะโพก และหน้าอก แต่ละพื้นที่ต้องใช้วิธีการของตนเอง จึงสามารถแก้ไขรอยแตกลาย กระชับและเรียบเนียนของผิวได้

เมื่ออาบน้ำ ให้หล่อลื่นบริเวณหน้าท้องด้วยน้ำมันมะกอก จากนั้นนวดเบาๆ ด้วยเกลือ น้ำมันมะกอกจะทำให้ผิวหนังชุ่มชื่นด้วยสารอาหารและเสริมสร้างความแข็งแรงจากภายในและเกลือจะทำหน้าที่เป็นสครับเพื่อเร่งกระบวนการต่ออายุเซลล์ วิธีนี้สามารถใช้กับบริเวณอื่นๆ ของผิวหนังได้ ยกเว้นบริเวณที่บอบบาง

ห่อหนังเท้าที่บ้าน

ผิวขาของคุณสามารถกระชับและเรียบเนียนขึ้นได้โดยใช้พอกแบบโฮมเมด ควรผสมดินเหนียวสีเขียวกับน้ำจนกว่าคุณจะได้สารละลายคล้ายครีมเปรี้ยวเติมน้ำมันหอมระเหยมิ้นต์สักสองสามหยดแล้วคนให้เข้ากัน ทามาส์กลงบนผิวเท้าของคุณ ห่อด้วยฟิล์มบางๆ แล้วสวมสิ่งที่อบอุ่น การห่อควรมีผลเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้นควรล้างดินเหนียวออกและหล่อลื่นผิวที่สะอาดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ควรดำเนินการตามขั้นตอนนี้เป็นประจำ 7 วันแรก จากนั้นสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน

บรรลุความยืดหยุ่นของผิวเต้านม

ไม่อนุญาตให้ใช้ส่วนประกอบที่มีฤทธิ์รุนแรงในบริเวณนี้ เนื่องจากผิวหนังของเนินอกและหน้าอกบอบบางมาก มีประโยชน์ในการบำรุงบริเวณนี้ด้วยน้ำมันพืชธรรมชาติ เช่น ผสมน้ำมันองุ่น แอปริคอท และน้ำมันละหุ่งในสัดส่วนที่เท่ากัน ใช้ส่วนผสมของน้ำมันในระหว่างขั้นตอนการทำน้ำ โดยนวดผิวหน้าอกและเนินอกเล็กน้อย

โภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของผิว

คุณสามารถเร่งการผลิตคอลลาเจนได้โดยการบริโภคโปรตีนและวิตามิน C, A และ E ผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีจำนวนมาก A และ E พบได้ในถั่ว สมุนไพร และน้ำมันพืช

การออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณ ซึ่งรวมถึงท่าบริหารหน้าท้อง วิดพื้น และสควอท