Комплексы гимнастики после сна в старшей группе на год. Упражнения после сна в дестком саду
Комплекс №1
«Змейка». И.п. — руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног — вдох. Расслабиться — выдох. Повторить 4 раза.
Упражнения на тренировку пресса. И.п. — руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза.
«Полурыбка». И.п. — руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.
Дыхательное упражнение. И.п. — стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох — сжать пальцы в кулак. Выдох — разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.
«Змейка». И.п. — ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох — потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох — расслабиться. Повторить 4-6 раз.
Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.
«Горка». И.п. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох — опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох — вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.
Комплекс №2
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову — вдох, опустить — выдох. Повторить 2-3 раза.
«Ласточка». И.п. — руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох — приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох — вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.
«Ножницы». И.п. — то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Наклоны. И.п. — стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
И.п. — лежа на спине, руки — «большие крылышки». Выдох — сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох — вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.
Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. — лежа на спине, одна рука на животе, другая — на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на тренировку пресса. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.
Комплекс №3
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. И.п. — руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох — сжать ладони в кулак. Выдох — разжать их.
Упражнение на координацию. И.п. — то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.
«Рыбка». И.п. — то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Приседания. И.п. — сесть на пятки, руки к плечам. Вдох — встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох — вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Велосипед». И.п. — то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
Дыхательное упражнение. Вдох — поднять руки вверх. Выдох — опустить вниз. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.
Комплекс №4
| № | Вид упражнения | Дозировка | Методические приемы |
| 1 | Чтоб совсем проснуться — нужно потянуться |
0,5 мин. | |
| 2 | «Самомассаж» | 0,5 мин. | Сидя в постели, поглаживать руки и ноги |
| 3 | Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развел, Видно ключик не нашел. Чтобы ключик отыскать — Надо на носочки встать |
1,5 мин. | Выполнять упражнения в соответствии со словами |
| 4 | И.п. — о. с: руки на поясе. 1 — разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 — возвращение в и.п. (выдох) |
5-6 раз | Выполнять по показу воспитателя в соответствии со словами. Вдох через нос, выдох через рот |
| 5 | Упражнение «Часики». И.п. — о. с: руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное |
5-6 раз | |
| 6 | Упражнения: сгибание пальцев стоп; приведение стоп внутрь; кружение стопами внутрь; энергичное надавливание пальцами стоп на пол |
3-4 раза | Выполнять по показу воспитателя |
| 7 | Ходьба и легкий бег чередуются | 2-3 мин. | — |
| 8 | После гимнастики обширное умывание (лицо, шея, руки до локтей, обтирание) | — | — |
Комплекс №5
| № | Вид упражнения | Дозировка | Методические приемы |
| 1 | Чтоб совсем проснуться — нужно потянуться |
0,5 мин. | Пробудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно |
| 2 | Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, приседаем и встаём и ничуть не устаём |
Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на месте с высоким подниманием ног. Приседание, спина ровная | |
| 3 | Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: дышите — не дышите… наклонитесь — улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко |
— | Выполнять согласно тексту. Главное: разбудить детей и поднять у них настроение |
| 4 | Упражнение на дыхание «Воздушный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть рёбер |
6-10 раз | Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки |
| 5 | «Гуси» | 1-2 мин. | Медленная ходьба, на вдох — руки поднять в стороны; на выдох — опустить вниз с длительным произношением «га-га-га» |
| 6 | Подвижная игра «Гуси, гуси» | 2-3 раза | Лёгкий бег босиком с взмахом рук («крыльев») |
| 7 | «Гуси возвращаются домой» — ходьба по массажёрам, спортивным дорожкам |
3 раза | Укрепление мышц ног |
| 8 | Игра «Достань бабочку (комарика)» | — | Укрепление мышечного корсета |
| 9 | Игровое упражнение «Пройди красиво» | — | Ходьба по прямой с приставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая |
| 10 | Покатай шарик (стопой) | 2 раза каждой ногой | Предупреждение плоскостопия |
| 11 | — | — |
Комплекс №6
| № | Вид упражнения | Дозировка | Методические приемы |
| 1 | Чтоб совсем проснуться — нужно потянуться |
0,5 мин. | Пробудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно |
| 2 | Самомассаж | 0,5 мин. | Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам; поглаживание шеи; рук от кончиков пальцев к плечам и ног от кончиков пальцев к бедру |
| 3 | Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» — спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» — прогнуть спину, голову поднять. |
5-6 раз | — |
| 4 | Упражнение на гибкость. И.п.: сидя. 1 — руки соединить в «замке» за спиной (правая рука сверху через плечо, левая — снизу); 2 — и.п. Поменять руки |
5-6 раз | При выполнении упражнения следить за осанкой |
| 5 | Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол. Ехали медведи на велосипеде, А за ними кот задом наперед, А за ними комарики на воздушном шарике, А за ними раки на хромой собаке. |
5-6 раз | Выполнять имитацию езды на велосипеде |
| 6 | Упражнение «Буратино». Буратино потянулся, Раз нагнулся, два нагнулся. Руки в стороны развёл, Видно ключик не нашёл. Чтобы ключик отыскать — Надо на носочки встать |
— | Вдох через нос. Выдох через рот |
| 7 | Потанцевать или поиграть в подвижную игру | 3 мин. | По выбору детей |
| 8 | После гимнастики — обширное умывание | — |
ГБОУ Школа № 1375 ДО №6 г. Москва.
Комплекс гимнастики пробуждения
КАРТОТЕКА ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА В СТАРШЕЙ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППАХ
Сентябрь
Комплекс No 1. Первая, вторая недели.
Гимнастика в постели.
1. «Потягивание» .!И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
Профилактика плоскостопия.
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
Физкультминутка «У меня спина прямая».
И.п. – узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.7
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом). Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
«Полет на луну»
Водные процедуры.
Сентябрь
Комплекс No 2. Третья, четвертая недели.
Гимнастика в постели.
1. «Потягивание» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.
3. Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
Профилактика плоскостопия.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Руки в стороны».
И.п. – стоя около кровати.
Руки в стороны, в кулачок (руки в стороны, пальцы в кулак, спина прямая),
Руки вверх, в кулачок (руки вверх, пальцы в кулак, спина прямая),
Разожмем и на бочок (руки на пояс).
На носочки поднимайся (встать на носки, спина прямая),
Приседай и выпрямляйся (присесть и встать, спина прямая).Чтобы вырасти быстрей (руки вверх, потянуться),
Потянулись посильней (руки расслабленно вниз).
«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.
Водные процедуры.
Октябрь
Комплекс No 3. Первая, вторая недели.
1. «Осенняя туча» И.п.- лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняя туча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются. Повторить 5 раз.
2. «Листья падают» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки перед грудью, отвести в стороны, опустить. Поднять, соединить перед грудью, опустить. Повторить 6 раз.
3. «Тепло – холодно» И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На слово «холодно» дети поднимают ноги, согнутые в коленях, и обхватывают их руками. На слово «тепло» возвращаются в и. п. Повторить 6 раз.
4. «Замерзли» И.п. – лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. Поднять одновременно левую ногу и левую руку. Вернуться в и. п. То же правой ногой и рукой. Повторить 5 раз.
5. «Выглянуло солнышко» И.п. – сидя на кровати, ноги согнуты в коленях. Улыбнуться, как солнышко.
6. «Проснулись» И.п.- сидя на кровати, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 наклоны вперед. 4-в и.п. Повторить 6 раз.
Профилактика плоскостопия
Ходьба по «дорожкам здоровья».
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Мы проверили осанку».
И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы ходили на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)
И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)
Дыхательная гимнастика.
Собирание каштанов то правой, то левой ногой.
Водные процедуры.
Комплекс No 4. Третья, четвертая недели.
Гимнастика пробуждения в постели.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)
Ходьба друг за другом (босиком)
«На огород мы наш пойдём. овощей там наберём».
(Ходьба на носках)
«Дорога коротка, узка, идём, ступая мы с носка! (Приставной шаг боком с « пружинкой)
«По бордюру мы идём, приседаем мы на нём» (Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед)
«Усталые ножки шли по дорожке». (Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола. (6-8 раз)
«На камушек мы сели, сели, посидели». (Погладить мышцы ног и ступни)«Ножки отдыхают, мышцы расслабляют»
Профилактика нарушений осанки.
«Подсолнух» - Посреди двора золотая голова.
И.п. - о.с.1- поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2- вернуться в исходное положение.
«Морковь» - За кудрявую косу Ее из норки я тащу. И.п.- стоя на коленях. 1- наклон вперёд, руки вперед- вниз; 2 -вернуться в и.п.
«Репка» - « Круглый бок, желтый бок, Сидит на грядке колобок». И.п.- с прямыми ногами, руки впереди, внизу, 1 - поднять руки через стороны вверх, 2- вернуться в и.п.
«Картошка» - И зелён, и густ на грядке вырос куст. Покопай немножко - под кустом картошка. И.п. - лёжа на спине. I - поднять руки и ноги под углом 45° вверх; 2- вернуться в и.п.
«Капуста» - Лоскуток на лоскуток- зелёная заплатка, 1- согнуть ноги в коленях вверх, руки перевести на спину; 2 - вернуться в и.п.
«Пугало» - Кто стоит на палке С бородою из мочалки Ветер дует- он шумит, Ногами дёргает, скрипит»
Прыжки на двух ногах, руки- в стороны, вниз, в чередовании с ходьбой.
Дыхательная гимнастика.
Оздоровительные упражнения для горла.
1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то замедляем.
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «ка-а-а-аар». Повтор 5-6 раз.
3. «Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».
Водные процедуры.
Ноябрь
Комплекс No 5. Первая, вторая недели.
Гимнастика в постели.
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох (через нос).
4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - выдох.
6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.
Профилактика плоскостопия.
Массаж рук.
1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.
Физкультминутка «Стрекоза».
И.п. – стоя между кроватями.
приставить к глазам («очки»),
повороты в стороны)А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом
Влево, вправо, назад, вперед.(налево-направо; наклоны в стороны)
Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з
Водные процедуры.
Ноябрь
Комплекс No 6. Третья, четвертая недели.
Гимнастика в постели.
«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.
1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2. Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».
3. Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».
4. Подтягивание к груди согнутых коленей с обхватом их руками.
5. Перекрестное движение рук и ног, поднятых перпендикулярно туловищу.
6. Покачивание согнутых колен в правую и левую сторону с противоположным движением рук.
Профилактика плоскостопия.
Хождение босиком по мешочкам с речными камушками, чередуя с ходьбой по канатной дорожке..
Массаж рук.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.
4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло»,
ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».
Физкультминутка «Стрекоза». И.п. – стоя между кроватями.
Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)
Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,
приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом
И на травушке – роса, (присед)
И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)
Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)
Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)
Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо, ладони
Только песенка осталась.
Декабрь
Комплекс № 7. Первая, вторая неделя.
Гимнастика в постели.
3. Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы
согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до
появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке». (чередование канатной дорожки, ребристой доски, дорожки из мешочков с речными камушками, резинового коврика с шипами, солевого и сухого ковриков)
Профилактика нарушений осанки.
И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Это вовсе не загадка –
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)
Настоящим силачом!
(П. Синявский)
Дыхательная гимнастика.
Водные процедуры.
Декабрь
Комплекс № 8. Третья, четвертая недели.
Гимнастика в постели.
1. Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»). И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком,то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.
2. Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.
3. Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.
Профилактика плоскостопия.
Комплекс упражнений, проводимых в положении сидя на стульчиках («согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»): ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками; ноги вытянуть вперед и соединить, «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола. Каждое упражнение повторить 6-8 раз.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Веселая физкультура».
И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем
(П. Синявский)
Дыхательно-звуковая гимнастика.
«Новый год». При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Бьют часы 12 раз». И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – наклониться в сторону, сказать: «Бом!». Повторить12 раз.
«Ёлочка нарядная». И.п. – стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох – подняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох – поворот туловища в сторону, полуприсед, руки в и.п., сказать: «Ах!». Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
«Хлопушка». И.п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох – развести руки в стороны, выдох – опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить 6-8раз.
«Дует Дед Мороз». И.п. – сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох – и.п.; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить 6-8 раз.
Водные процедуры.
Январь
Комплекс № 9.
Гимнастика в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.
4. Слегка подергайте кончик носа.
5. Указательными пальцами массировать ноздри.
6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».
7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.
8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».
Профилактика плоскостопия.
Корригирующая ходьба по резиновому коврику с шипами. И.п. – стоя между кроватями. Ходьба на месте; перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку; приседание на носки; «велосипед» (нажимаем поочередно на педали). Каждое упражнение повторять по 10 раз.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти не уронив игрушку.
Массаж головы.
Водные процедуры.
Февраль
Комплекс № 10.Первая и вторая недели.
Гимнастика в постели.
1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
2. И.п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
3. И.п.: лёжа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
4. И.п.:лёжа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п.,локти касаются пола - вдох,
5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.
6. И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.
Зарядка для глаз.
1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. тоже. Выполняем круговые движения глазами слева направо и наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.
Профилактика нарушений осанки.
1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз – соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на шесть – и.п. Тоже самое с другой руки. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 6-8 раз. (Выдерживать паузу,)
3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке». (чередование канатной дорожки, ребристой доски, резинового коврика с шипами)
Дыхательная гимнастика.
1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»
2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить соревнования.
Каждое упражнение повторить 10-12 раз.
Водные процедуры.
Февраль
Комплекс № 11. Третья, четвертая недели.
Гимнастика в постели.
1. «Потягивание». И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.
2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек.)
3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди («калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20 сек.)
Точечный массаж.
1. И.п. стоя, ноги свободно, потереть ладонь о ладонь (5-6 раз).
2. И.п. то же. Ладонями потереть щеки (5-6 раз).
3. И.п. то же. Потереть пальцами рук мочки ушей (5-6 раз).
4. И.п. тоже. Указательными пальцами рук потереть возле крыльев носа (5-6 раз).
5. И.п. то же. Указательными пальцами потереть надбровные дуги от переносицы к вискам (5-6 раз).
6. И.п. то же. Указательным пальцем слегка надавить ямку на подбородке и массировать круговыми движениями в одну сторону, потом в другую (5-6 раз в каждую сторону).
7. И.п. то же. Указательным пальцем одной руки найти точку на другой руке между большим и указательным пальцами и массировать. Сменить руку (5-6 раз).
Профилактика нарушений осанки.
Упражнение «Деревце». И.п. стоя, поставьте ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх, представьте крепкое, сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. (Выполняется 15-20 сек.) Опустите руки и расслабьтесь.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по корригирующим дорожкам («закаляемся и гуляем босиком по заснеженным дорожкам»).
Комплекс упражнений, проводимых в положении сидя на стульчиках («согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»):
Ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах;
Ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками;
Ноги вытянуть вперед и соединить, «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник);
ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п.
поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола. Каждое упражнение повторить 6-8 раз.
Дыхательная гимнастика.
1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?».
2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить соревнования.
Каждое упражнение повторить 10-12 раз.
Водные процедуры.
Март
Комплекс № 12. Первая и вторая недели.
Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись, (Дети потягиваются, лежа на спине.)
Лапки друг о дружке трем (Потирают одну руку о другую.)
И в ладошки громко бьем. (Хлопают).
А теперь поднимем ножки, (Поочередно поднимают ноги).
Как у нашей мамы Кошки,
На животик повернулись, (Переворачиваются на живот.)
Снова дружно потянулись,
Оторвали от подушки (Поднимают и опускают голову.)
Носик, голову и ушки,
На коленки резво встали (Двигают тазобедренными суставами влево)
Выгнулись, прогнулись, (Выгибают и прогибают спину).
На бок повернулись, (Поворачивают голову вправо и влево.)
Почесали пятки, (очесывают пятки).
Постучали об пол немножко, (Стучат пятками об пол).
Набирайтесь силы, ножки!
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке, (Ходят по дорожке здоровья).
По дорожке не простой,
По неровной, по колючей,
По шершавой - вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день, Веселый день!»
Массаж ног.
И.п. - сидя по-турецки.
1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!…» То же – с правой ногой.
2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает» воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.
Дыхательная гимнастика.
Красить комнаты пора,
Пригласили маляра,
Он приходит в старый дом
С новой кистью и ведром.
Водные процедуры.
Март
Комплекс № 13.Третья и четвертая недели.
Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.
Физкультминутка «Гимнастика для котят».
Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.
Лапки друг о дружке трем Потирают одну руку о другую.
И в ладошки громко бьем. Хлопают.
А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.
Как у нашей мамы Кошки,
Левая и правая – мы котята бравые.
На животик повернулись, Переворачиваются на живот.
Снова дружно потянулись,
Оторвали от подушки Поднимают и опускают голову.
Носик, голову и ушки,
На коленки резво встали - Двигают тазобедренными суставами влево
«Хвостиками» помахали, и вправо.
Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.
На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.
Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,
Почесали пятки, почесывают пятки.
Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.
Набирайтесь силы, ножки!
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.
По дорожке не простой,
По неровной, по колючей,
По шершавой - вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день,
Веселый день!»
Массаж рук.
1.«Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.
4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».
Дыхательно-звуковая гимнастика.
«Полет на луну» При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены
в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.
Водные процедуры.
Апрель
Комплекс № 14. Первая, вторая недели.
Гимнастика в постели.
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб - на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3. И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости - «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.
4. И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в «крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.
6. И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Хождение босиком по ребристой доске.
Профилактика нарушений осанки.
Дыхательная гимнастика.
Игра «Шарик». Дети сидят. «Надувают шары»: широко разводя руки в стороны и глубоко вдохнув, выдувают воздух в «шарик» - «Ф-Ф-Ф», медленно хлопают в ладоши. Из шарика выходит воздух. «Ш-Ш-Ш», произносят дети, делая губы хоботком и складывая руки на коленях. Повторить 2-3 раза.
Игра «Будем красить потолок». Дети за воспитателем хором повторяют:
Красить комнаты пора,
Пригласили маляра,
Он приходит в старый дом
С новой кистью и ведром.
Далее воспитатель говорит: «Сейчас и мы с вами будем красить потолок, только кистью будет наш язычок».
Водные процедуры.
Апрель .
Комплекс № 15. Третья и четвертая недели.
Гимнастика в постели.
1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.
2. И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.
3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20 секунд.
4. И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. 1 - поднять ногу вверх; 2 - носок на себя; 3 - носок оттянуть; 4 - опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.
5. И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 - поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону - пауза. Повторить два раза.
Профилактика плоскостопия.
Физкультминутка.
На одной ноге постой-ка
Если ты солдатик стойкий,
Ногу левую к груди,
Да смотри – не упади!
А теперь постой на левой,
Если ты солдатик смелый.
Корригирующая ходьба по резиновому коврику с шипами. И.п. – стоя между кроватями. Ходьба на месте; перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку; приседание на носки (спина прямая); «велосипед» (нажимаем поочередно на педали). Каждое упражнение повторять по 10 раз.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой, лежащей на голове. Руки на поясе, спина прямая, смотреть прямо. «Пройти, не уронив игрушку».(1-2 мин.)
Динамичная дыхательная гимнастика.
1. Руки с напряжением вытянуть вперед, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.
2. Руки с напряжением вытянуть в стороны, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.
3. Круговые вращения головой на два счета вдох, на четыре, шесть и восемь – выдох.
4. Вдох – голову с напряжением повернуть к правому плечу, на выдохе голову медленно перевести к левому плечу. Повторить 3-4 раза и наклонить голову вниз, чтобы расслабить мышцы шеи.
5. Вдох – голову с напряжением закинуть назад, выдох – наклонить вниз, расслабиться. Повторить упражнения, произнося при наклоне поочередно гласные звуки (а), (о), (у).
Водные процедуры.
Комплекс № 16. Первая, вторая недели
Гимнастика пробуждения в постели.
«Мои игрушки»
1.Ванька-встанька. И.п.- лежа на спине. 1- поворот направо всем туловищем. 2- вернуться в И.п. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза.
2.Хлопушки. И.п.- лежа на спине. 1- согнутую правую ногу в колене поднять вверх, выполнить под ней хлопок. 2- вернуться в и.п. То же другой ногой. Повторить 4 раза.
3.Машина. И.п.- лежа на спине. 1- вращательные движения руки перед грудью (завелся мотор). 2-3- вращательные движения ногами. 4- вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4.Барабан. И.п.- лежа на спине, ноги согнутые в коленях. 1- ударить кулачком правой руки по кровати. 2- ударить кулачком левой руки по кровати. 3- топнуть пяткой правой ноги по кровати. 4- топнуть пяткой левой ноги по кровати.
5.Буратино. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- одновременно поднять руки и ноги. 2- вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
Профилактика плоскостопия.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Веселая физкультура». И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем
Настоящим силачом! (повороты туловища направо – налево)
(П. Синявский)
Дыхательная гимнастика.
1. И.п. – стоя. Рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (по 4-5 раз) через каждую половинку носа.
2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох. Выполнять медленно по 5 раз.
3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 5-6 раз через каждую половину носа.
4. Стоя ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5-6 раз).
5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» (медленно до 8 раз).
Водные процедуры.
Комплекс № 17.Третья и четвертая недели.
Гимнастика пробуждения в постели.
“Герои сказок”.
1. «Буратино» И.п.- лежа на спине. 1- одновременно поднять вверх ноги и руки перед собой. Пальцами правой руки дотронуться до пальцев левой ноги. 2- в И.п. То же с другой рукой и ногой.
2. «Колобок» И.п.- лежа на спине. 1- согнуть ноги в коленях, прижать колени к груди и обхватить их руками. 2-3 покачаться на спине вперед- назад. 4- вернуться в И.п.
3. «Конек-горбунок» И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 выгнуть спину. 4- вернуться в и.п.
4. «Малыш» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- потянуть правую ногу пяточкой вперед, правую руку вытянуть вверх над головой. 2- то же выполнить левой ногой. 3 – выполнить то же двумя руками и ногами вместе. 4- вернуться в и.п.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке». (чередование канатной дорожки, ребристой доски, дорожки из мешочков с речными камушками, резинового коврика с шипами)
Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.
Физкультминутка «Стрекоза».
И.п. – стоя между кроватями.
Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)
Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,
приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)
А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом
Влево, вправо, назад, вперед. налево-направо; наклоны в стороны)
И на травушке – роса, (присед)
И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)
Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)
Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)
Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо, ладони
Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з»)
Водные процедуры.
Елена Левина
Картотека бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста
КОМПЛЕКС БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
СЕНТЯБРЬ
1-2-НЕДЕЛЯ
1. «Проснулись»
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-3- руки над головой тянутся вверх, носочки вниз. 2-4-и. п.
Самомассаж И. п. - лежа на спине
«Лепим лоб» провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам
«Рисуем брови» Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям.
«Лепим глаза» Погладит закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Поморгать глазами.
«Лепим нос» указательными пальцами энергично провести по крыльям носа.
Дыхательное упражнение
Вдох через нос, задержать дыхание, выдох медленно через рот.
«Лепим уши» Растирать уши снизу вверх и сверху вниз до покраснения. Слегка подергать
«Лепим руки» Похлопать правой рукой по левой снизу вверх с сверху вниз. Погладить правую руку. То же с левой
«Лепим ноги» 1-3-поднять прямую ногу вверх, 2-4-и. п.
«Веселый Буратино» И. п. то же 1-3- поднять прямые руки и ноги вверх 2-4-и. п.
2. «Цапля»
Очень трудно так стоять, ногу на пол не спускать И не падать, не качаться, за соседа не держаться.
И. п. стоя, руки на поясе
1-3-поднять ногу, согнутую в колене, 2-4-и. п.
3. «Молодцы!»
И. п. - стоя. 1- Вдох, 2-4 выдох «мо-лод-цы»
5 раз, медленный, 1-вдох, 2-выдох расслабление
Вдох глубокий через носик, выдох- хором произносим: «Вот какие мо-лод-цы»
3-4 НЕДЕЛЯ
«Мы проснулись»
1. «Потягушки» И. п. - лежа на спине, 1-3- руки вверх. 2-4- и. п.
2. «Разведение ног» и. п. - лежа на спине. Соединить пятки, развести носки в стороны. Соединить носки, пятки развести в стороны
3.«Повороты головы»И. п. - то же 1-3-поворот головы вправо (влево, 2-4-и. п.
4. «Жмурки» И. п. - то же
5. «Играем с ножками» И. п. - то же 1-3 натянуть носочки вперед. 2-4-и. п.
7. «Сороконожка»
И. п. - то же, ноги согнуты в коленях, руки за говой 1-3-поочередно поднимать ноги вверх. 2-4-и. п.
8. «Дышим» 1-вдох, 2- задержать дыхание 3-4-выдох длинный
9. «Улыбка» И. п. сидя 1-3-растягивание губ в улыбке 2-4-и. п.
Ходьба по дорожке здоровья, одевание, водные процедуры
Солнца теплый лучик всех зовет вставать. Чтоб проснуться лучше, можно поиграть.
Гному сшили башмаки-пятки вместе, врозь носки. Гном не стал сидеть на месте- пятки врозь, носочки вместе.
Гном друзей искал в дубраве- посмотрел он вправо- влево.
В жмурки гном играл с ежом-закрыли глазки, отдохнем.
Гном жуку принес калошки-
Тянем пальчики на ножках.
Встретил гном сороконожку, побежали понарошку.
Вышел гном с губной гармошкой, задержать дыханье сможем.
Гном смеется от души- все проснулись- мо-лод-цы!
ОКТЯБРЬ
1-2 НЕДЕЛЯ
«Добрые и вежливые слова»
1 «Вырастай»
Вырасти хочу скорей, добро делать для людей
Я хочу, чтобы вы были добрыми людьми.
И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.
4. «Добрый» И. п. - то же 1- руки в стороны, 2-3-свести руки перед собой, обхватить плечи, 4-и. п.
5. «Вежливый» И. п. - то же 1-2- наклон головы вперед, одновременно поднять пальцы ног, 3-4-и. п.
6. «Здоровый» И. п. - сидя, ноги вместе, руки опущены. Указательным и боьшим пальцами правой руки нажимать на ноготь каждого пальца левой руки. То же самое проделать с левой рукой.
7. «Выносливый» И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки за головой1-поднять ноги вверх, 2- развести в стороны, 3-и. п.
8. «Веселый» И. п. - то же, руки за головой. 1-3-сгруппироваться, 2-4-и. п.
9. «Гудок парохода» И. п. - стоя. Через нос дети набирают воздух, задерживают дыхание на 1-2 сек. С шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой со звуком «у-у-у»
Ходьба по дорожке здоровья
Какого человека называем вежливым? Вежливый-человек, соблюдающий правила приличия, воспитанный
Посмотреть на пальцы ног
Какого человека называем здоровым?
Человек, полный сил и энергии,
Это здоровый.
Какого человека называют выносливым? Выносливый человек легко переносит физическую нагрузку.
Мне очень приятно видеть вас веселыми. Пусть у вас всегда будет хорошее настроение и улыбки на лицах.
3-4-НЕДЕЛЯ
«Веселые ребята»
1. «Мы проснулись» И. п. - лежа на спине, 1-3- руки вверх, 2-4-и. п.
2.«»Красные ушки» и. п. - то же, растирать уши до покраснения, ощущения тепла
3.«Смешной живот» И. п. - то же, руки на животе. Вдох- напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выдох- втянуть живот (Вдох- нос, выдох- ртом 5-7-раз)
4.«Растягиваем позвоночник»
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить руками. Лбом тянуться к коленям на счет до десяти.
5. «Ох уж эти пальчики» Растирать пальцы рук до покраснения (Мальчики начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой)
6. «Давай подышим» И. п. - лежа на спине, руки на грудной клетке. Вдох носом- грудная клатка расширяется, выдох –шумно через нос
7.«Прогнулись» И. п. - то же, руки опущены. 1-прогнуть тело- вдох, 2-и. п-выдох
8. «Морзянка» и. п. - вдох и выдох через нос с произнесением звука «м-м-м»
(При выдохе пальцами рук постукивать по крыльям носа.)
9. «Играем» И. п. - сидя на кровати. Взять в руки правую стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. То же проделать с левой стопой.
Подъем, одевание, водные процедуры.
НОЯБРЬ
1-2-НЕДЕЛЯ
«Мои игрушки»
1 «Кукла» И. п. - лежа на спине, 1-3- поворот головы вправо-влево, 2-4-и. п.
2. «Ванька-встанька» И. п. - то же 1-поворот туловища направо 2-и. п. то же налево
3. «Хлопушка» И. п. - то же 1-3согнутую правую (левую) ногу поднять вверх, выполнить хлопок, 2-4и. п.
4. «Машина» И. п. - то же, руки за голову 1-8 вращательные движения ногами
5. «Воздушный шар» И. п. - сидя на кровати. 1-вдох носом 2-3 задержать дыхание, 4-выдох через губы трубочкой «у-у-у»
Самомассаж «Буратино»
«Лепим лоб» Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам
«Рисуем брови»
Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям от носа к вискам
«Лепим глаза» Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Закрыть и открыть глаза
«Лепим нос» Указат. пальцами энергично провести по крыльям носа
«Лепим уши» Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла
6. Дыхательное упражнение «Ах»
И. п. - сидя, ноги слегка раздвинуты, руки опущены 1-вдох, 2-4 выдох со звуком «АХ-Х-Х!»
(Вдох и выдох медленные)
Любим мы играть и даже кукол вам сейчас покажем. Ровно улеглись в постели и направо посмотрели, тут же глубоко вздохнули и головки повернули.
А теперь мы выдыхаем, смотрим вверх и отдыхаем. Дышим ровно не спешим, то же влево повторим.
Хлоп- и конфета стреляет как пушка. Каждому ясно – это хлопушка
3-4 НЕДЕЛЯ
1. «Глазки» вращательные движения глазами
2.«Буратино» И. п. - лежа на спине, руки за головой 1- поднять прямую правую ногу, 2-и. п. 3-4 с левой ногой
Был поленом, стал мальчишкой. Обзавелся умной книжко
3.«Колобок» и. п. то же, руки опущены 1-сгруппироваться, 2-и. п.
Перед волком не дрожал, от медведя убежал
4.«Малыш» И. п. то же 1-потянуть правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх,2-и. п. 3-4- то же левой рукой и ногой
Вместе с Карлсоном прыгал с крыш, шалунишка наш Малыш
5.«Стойкий солдатик» И. п. то же 1-3-поднять голову посмотреть на пятки
6. «Цапля» И. п. стоя руки на поясе 1-3 поднять ногу, согнутую в колене, 2-4-и. п.
7. Дыхательное упражнение «Маятник»
И. п. стоя 1-3 наклоны головы вправо- влево 2-4 и. п. (вдох с напряжением носоглотки. Выдох- произвольный) 4 раза
Ходьба по дорожке здоровья, одевание водные процедуры
ДЕКАБРЬ
1-2-НЕДЕЛЯ
1 «Проснулись» И. п. - лежа на спине.
1-3-поднять руки вверх, потянуться, 2-4-и. п.
2. «Дышим легко» И. п. - то же 1-вдох 2-выдох
3. «Просыпайтесь, пальчики» 1-4-сжимание и разжимание рук
4. «Играем с ногами» И. п. то же ноги согнуты в коленях, руки за головой. 1-3-положить ноги вправо на постель, влево 2-4-и. п.
5. «Хлопки по колену» И. п. - то же, ноги вытянуты руки вверху. 1-3-поднять согнутую ногу в колене, хлопнуть по колену, 2-4-и. п.
6. Самомассаж
Поглаживать щеки, крылья носа, лоб от центра к вискам.
Мягко постукивать кончиками пальцев по щекам, крыльям носа, лбу от центра к вискам, словно уплотняя кожу лица
Надавливать указательными пальцами на переносицу
Надавливать указательными пальцами на середину бровей
Выполнить вращательные движения по часовой потом против часовой стрелки на переносице указательным пальцем правой руки
Выполнить вращательные движения по часовой и против часовой стрелки указательными пальцами обеих рук на бровях
Пощипывать брови от переносицы к бровям и обратно
Надавливать на крылья носа, ведя указательные пальцы обеих рук о переносицы к носовым пазухам и обратно.
Раз, два, три, четыре, пять, просыпайтесь, хватит спать!
Начинаем мы играть.
Голову поднимем выше и легко- легко подышим.
Руки вверх мы все подняли пальцы сжали и разжали
Ноги горкой и считаем, вправо-влево наклоняем.
Вместе весело играть ритм хлопками отбивать
Веселы, бодры мы снова и вставать уже готовы.
3-4-НЕДЕЛЯ
1. «Глазки» И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-8 моргание глазами
2. «Мы растем» И. п. - то же 1-3 руки вверх, ногами тянемся вниз, 2-4и. п.
3. «Уголок» И. п. то же руки над головой 1-3-поднять прямые ноги вверх, коснуться руками голеней, 2-4и. п.
4. «Кошечка» И. п. - стоя на коленях, упор на ладони 1-3 прогнуть спину, голову вверх, 2-4-выгнуть, голову вниз
5. «Подъемный кран» И. п. - сидя, упор на предплечья, ноги согнуты в коленях. 1-3-выпрямление ног вверх, 2-4-и. п.
6. Дыхательное упражнение «АХ»
И. п. - сидя, 1-вдох 2-4-выдох (вдох короткий, выдох продолжительный)
Ходьба по дорожке здоровья, одевание
Всем желаем закаляться, не болеть и не хворать. Солнцу, небу улыбаться, физкультурниками стать!
ЯНВАРЬ
2-4 НЕДЕЛЯ
«Забавные художники»
1. «Потягивание»И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.
2. «Готовимся рисовать» И. п. - то же. 1-3-зажмуриться, 2-4-открыть глаза. Посмотреть на потолок.
3. «Рисуем головой»И. п. - то же. 1-3 поворот головы вправо-влево, 2-4и. п.
4. «Рисуем глазами» И. п. - то же Круговые вращения глазами. Сначала в правую сторону, потом в левую.
5. «Рисуем руками» И. п. - то же, руки перед грудью. 1-4-круговые вращения руками
6. «Рисуем ногами» И. п. - то же, 1-поднять правую ногу, согнутую в колене, 2-4-круговые вращения ногой 5-6-и. п. То же левой ногой
7. «Художники закончили работу»
И. п. - то же, 1-4-закрыть- открыть глаза, 5-8 потереть ладошки 9-10 приложить к глазам.
8. Дыхательное упражнение «Молодцы!»
2-4-выдох «мо-лод-цы»(3 раза медленно)
Солнце уж не спит давно, смотрит к нам оно в окно. Хорошо вам отдыхать. Но пора уже вставать.
Тихо- тихо колокольчик позвени. Все проснулись, потянулись и друг другу улыбнулись
ФЕВРАЛЬ
1-2 НЕДЕЛЯ
Звучит тихая спокойная музыка
Открывайтесь, глазки, не сопи ты, носик. Просыпайтесь, губки, просыпайся, ротик. Вот проснулись ножки, вновь уже готовы. Снова бегать, дрыгать, и играть и прыгать.
1. «Потянулись» И. п. - лежа на спине, правая рука над головой, левая вдоль туловища. 1-вдох правую руку вверх потянуть, 2-выдох- расслабиться. (2 раза) повторить с левой рукой
2. «Растишка» И. п. - то же. 1-вдох максимально тянуть руки и ноги, 2-выдох- расслабиться. 3-вдох расслабиться, 4- выдох- тянуть руки и ноги. 5-6-расслабиться
3. «Колобок» И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-3- сгруппироваться, 4- и. п.
4. «Пальчики спрятались» И. п. - то же. 1-3-одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, 4- и. п. То же другой ногой
5. «Потянем носочек» И. п. - то же 1-6-двигать стопами на себя- от себя 7-8 и. п.
6. «Рыбка» И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1-3-поднять голову, руки и ноги тянуть вверх, 4-и. п.
7. «Шарик» И. п. - лежа на спине, руки на области диафрагмы.
1-вдох-надуть живот, 2-выдох-живот втянуть
Самомассаж лица
Разотрем ладошки,
Согреем их немножко,
И теплыми ладошками умоемся как кошки.
Грабельки сгребают все плохие мысли,
Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро. (Растереть ладони, провести ладонями по лицу сверху вниз,пальцами провести от середины лба к вискам, пальцами легко постукивать по щекам)
Одевание, водные процедуры
3-4 НЕДЕЛЯ
1. «Ладошки» И. п. - лежа на спине
2. «Позевай» И. п. - то же
Закрыть глаза. Массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Сделать громкий расслабляющий звук зевоты
3. «Силачи» И. п. то же 1-3-согнуть руки в локтях к плечам, 2-4-и. п.
4. «Ножницы» И. п. - то же, руки за голову. 1-4-ноги поднять вверх, ноги врозь-вместе. 5-8-и. п. (Не использовать с детьми у кого паховая грыжа (заменить им упражнение с руками то же самое)
5. «Дельфины» И. п. - лежа на животе,
1-3-поднять плечи, голову, руки назад-вверх. 2-4-и. п.
6. Дыхательное упражнение И. п. сидя «Очищение» Вдох- через левую ноздрю, выдох через правую. (3 раза) И наоборот вдох-через павую, выдох- через левую
7. Массаж лица «Летели гуси»
Ладонями провести от середины лба к ушам.
Затем от висков вниз по щекам
Массаж крыльев носа (по часовой и против часовой стрелки)
Круговые движения переносицы вправо- влево
Подъем, ходьба по дорожке здоровья
Было славно отдыхать, но уже пора вставать.
Веселы, бодры мы снова
И к занятиям готовы.
СТИХИ для самомассажа
Летели гуси над лесной опушкой
Задели леса синие верхушки
Как долго елка лапами качала
Немного отдохнем и все сначала.
МАРТ
1-2 НЕДЕЛЯ
Дети просыпаются
Солнце уж не спит давно,
Смотрит к нам оно в окно.
Хорошо вам отдыхать,
Но пора уже вставать.
1. «Потягивание»
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3-потянуться, вытягивая позвоночник.
Тихо колокольчик позвени,
Всех мальчишек и девчонок разбуди.
Все проснулись, потянулись
И друг другу улыбнулись
2. «Мы шагаем по дорожке»
И. п. - то же. 1-3-согнуть правую (левую) ногу в колене, обхватить руками, 2-4-и. п.
Снег растаял, всюду лужи-
Выше ноги поднимай. По дорожке ты шагай.
3. «Нарисуй радугу»
И. п. - то же. 1-4поднять правую ногу, нарисовать в воздухе полукруг слева направо и справа налево.
Что за чудо-красота,
Расписные ворота!
В небе радуга повисла, как цветное коромысло!
4. «Кораблик» И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1-3-приподняться, прогнуть спину, поднять руки вверх-вперед,4-и. п.
Бежит по дну овражка веселый ручеек.
Запустим мы кораблики, и путь их так далек.
5. Массаж головы И. п. - сидя
«Слушаем весну» растирать уши ладонями снизу вверх и сверху вниз.
Пальцами растирать каждое ухо, поднимаясь от мочки по закрутке уха внутрь.
Говорите все потише!
Я хочу весну услышать,
Как идет тропинкой снежной,
Как смеется звонко, нежно.
Снег растает сразу вдруг,
Зацветут сады вокруг!
«Догонялки» Ударять подушечками пальцев, словно по клавиатуре по поверхности головы, Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга.
Мы друг друга догоняем,
В догонялки мы играем.
Очень любим мы играть!
Закаливающие процедуры, одевание
Всем желаю закаляться,
Не болеть и не хворать,
Солнцу, небу улыбаться,
Физкультурниками стать!
3-4-НЕДЕЛЯ
1. «Потягивание» см. предыдущий комплекс
2. «Запястье» И. п. -лежа на спине
1-4-обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же с правой рукой
3. «Руки» И. п. - то же, руки согнуты в локтях, лежат на подушке. 1-8-сжимать- разжимать кисти рук
4. «Ножницы» И. п. - лежа на спине, руки перед грудью, руки сжаты в кулак. 1-3-руки врозь-2-4-скрестно
5. «Уголок» И. п. - лежа на спине, руки за головой. 1-3-поднять ноги вверх, 2-4-и. п.
6. «Потанцуем» И. п. - то же 1-3-поднять правую ногу, согнутую в колене, коснуться левой рукой до колена, 2-4-и. п. То же левой ногой и правой рукой
7. Массаж лица «Слепи красивое лицо»
У весны красы попросим
Для себя, для всех ребят.
Лепим лоб, глаза и носик,
Щеки пусть огнем горят! (повтор 2-3-раза)
Поглаживать лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукивать по коже.
С усилием рисовать изгиб бровей, затем щипками лепить густые брови от переносицы к вискам.
Лепить глаза, расчесывая длинные ресницы
Надавливая на крылья носа, вести пальчиком от переносицы к носовым пазухам, подергать себя за нос
8. Дыхательное упражнени
Тихо- тихо мы подышим.
Сердце мы свое услышим.
И. п. - сидя 1- медленный вдох через нос. -пауза 4 сек. 2-выдох через нос плавный
Подъем, гигиенические процедуры, одевание
Солнце уж не спит давно,
Смотрит к нам оно в окно.
Хорошо вам отдыхать,
Но пора уже вставать.
Тихо колокольчик позвени,
Всех мальчишек и девчонок разбуди.
Все проснулись, потянулись
И друг другу улыбнулись
Чтоб сильней была рука, разотрем её слегка.
Чтобы ручкам силу дать.
Нужно крепче их сжимать.
АПРЕЛЬ
1-2 НЕДЕЛЯ
1. «Потягивание» И. п. - лежа на спине. 1-3-руки вверх назад, 2-4-и. п.
2. «Глазки» И. п. -сидя по- турецки 1-2-вращение глаз по кругу.
3. «Кивки» И. п. - то же 1-2 кивание вправо- влево 3-4 вперед- назад
4. «Регулировщик»И. п. - то же.
1- руки в стороны, 2-вверх, 3-в стороны 4-и. п.
5. «Бабочка» И. п. -сидя, ноги согнуты в коленях, стопу соединить, колени развести в стороны, руки упор на ладони сзади. 1-4-поднимать колени вверх- вниз (стопу не разъединять)
6. Массаж рук «Дождик моет руки» И. п. - сидя по- турецки
Имитационные движения как при мытье рук.
Растереть ладони.
Круговым движением поглаживать и растирать внешнюю сторону кисти, постепенно переходя на предплечья и плечи.
Покрутить каждый палец 2-3 раза в одну сторону, затем в другую.
7. Дыхательное упражнение
И. п. стоя. 1-вдох быстрый, 2-4 выдох
Подъем, ходьба по солевой дорожке, одевание 8 раз
Потягушки- потянись поскорей- скорей проснись
Чтобы зоркость не терять, нужно глазками вращать.
Покиваем головой
Неприятности долой
Дождь поймали мы в ладошки,
Дождь согреем мы немножко.
Разотрем им пальцы, руки:
Дождь весенний – просто супер!
Наши пальцы веселит,
Укрепляет и бодрит» (повторить 2 раза)
Если медленно подышим, то весь мир вокруг услышим.
3-4 НЕДЕЛЯ
1. «Глазки» И. п. - лежа на спине. 1-4 поворот газ в стороны, вверх- вниз.
Глазки влево, глазки вправо,
Вверх и вниз. И все сначала!
2. «Плечи» И. п. - сидя по- турецки
1-3-поднять по очереди правое (левое) плечо, 2-4-и. п.
Поднимаем плечики- прыгают кузнечики.
3. «Силачи» И. п. - то же, руки опущены 1-3-согнуть руки в локтях, 2-4-и. п.
4. «Подними ногу»
И. п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. 1-3-поднять правую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ног, 2-4-и. п.
5. «Пальчики поссорились- помирились»И. п. - сидя ноги вытянуты, руки упор сзади на ладони. 1-3-развести носки в стороны 2-4 свести вместе.
6.«Гусеница» И. п. - то же, ноги согнуты в коленях. 1-8 передвигать стопы вперед, поджимая пальцы.
Глубоко мы все вздохнем
И дыхание прервем.
Вниз покрутим ушки,
Ушки- непослушки.
8. Самомассаж рук и ног
Я в ладоши хлопаю
И ногами топаю
Руки разотру, тепло сохраню.
Ладошки- ладошки,
Утюжки- недотрожки,
Вы погладьте ручки,
Чтоб играли лучше.
Вы погладьте ножки,
Чтоб бегали по дорожке. (Выполнять движения по тексту
Ладонью противоположной руки поглаживают предплечье и плечо
Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук.)
Ходьба по дорожке здоровья, одевание.
МАЙ
2-4 НЕДЕЛЯ
Звучит тихая спокойная музыка
Нужно глазки открывать, чудо чтоб не прозевать.
Мы растем все выше- выше. Достаем до самой крыши
1.«Потянулись» И. п. - лежа на спине, правая рука над головой, левая вдоль туловища. 1-вдох правую руку вверх потянуть, 2-выдох- расслабиться. (2 раза) повторить с левой рукой
2.«Растишка» И. п. - то же. 1-вдох максимально тянуть руки и ноги, 2-выдох- расслабиться. 3-вдох расслабиться, 4- выдох- тянуть руки и ноги. 5-6-расслабиться
3. «Ладошки» И. п. - лежа на спине
Костяшками сжатых пальцев в кулак правой руки двигать вверх-вниз по ладони левой.
4.«Регулировщик» И. п. - лежа на спине, правая рука вверху, левая внизу 1-4 смена рук
5. «Велосипед» И. п. лежа на спине, руки за головой 1-8-вращательный движения ногами 9-10 и. п.
6. «Ракета» И. п. - стоя, руки сложены ладонями над головой, согнуты в локтях. 1-3 встать на носки, руки выпрямить вверх, 2-4 и. п.
7. «Цапля» И. п. - то же, руки на пояс 1-3 поднять согнутую в колене правую (левую) ногу, 2-4-и. п.
Очень трудно так стоять, ногу на пол не спускать. И не падать, не качаться, за соседа не держаться.
8. Точечный массаж
Массаж надбровных дуг
Переносицы
Крылья носа
Углы нижней челюсти
Мочки ушей
Спина (качание)
Ходьба по соленой дорожке, одевание
СТИХИ для самомассажа
В гости к бровкам мы пошли, пальчиками их нашли.
Пальчиком нашли мосток, по нему мы скок- поскок.
Опустились чуть пониже и на пальчики подышим
Вот мы ниже прикоснулись и пошире улыбнулись.
Надо ушки растереть, чтобы больше не болеть
Ручки надо растереть, чтобы больше не болеть.
И про спинку не забыть, чтобы стройными нам быть.
ХОТИМ МЫ БЫТЬ ВЕСЕЛЫМИ, КРАСИВЫМИ, ЗДОРОВЫМИ»
7. Дыхательное упражнение
1-я половина сентября.
1.Гимнастика пробуждения в постели.
1. Солнце смотрит нам в окошко, просыпайся поскорей.
(Дети поднимают руки вверх, машут ими, показывая что они проснулись. )
2. «Помашем солнышку». И.п.: лёжа на спине. Вып.: руки в стороны, вверх, потрясти ими, вернуться в и. п.
3.. «Поиграем с солнышком». И.п.: лёжа на спине. Вып.: одновременно поднимают к верху ноги и руки, затем опускают их.
4. «Жуки барахтаются». И.п.: то же. Вып.: дрыгание руками и ногами.
2. Профилактика плоскостопия.
Дети из спальни в группу идут по ребристой доске, по массажным коврикам, строятся врассыпную.
Игра «Как зверята». Воспитатель называет животного, а дети изображают его.
«Лисичка» - идут на носках.
«Медведь» - ходьба на внешней стороне стопы,
«Лось» - ходьба с высоким подниманием колен .
«Ёжик» - ходьба в полуприсяде .
3. Профилактика нарушений осанки.
Скачут, скачут по лесочку Зайки – серые клубочки
(дети прыгают на месте на двух ногах, руки слегка согнуты («лапки»).
Прыг – скок, прыг – скок (прыжки вперёд-назад), стал зайчонок на пенёк.
Всех построил по порядку и стал показывать зарядку.
(дети стоят прямо, руки на поясе)
Шаг на месте раз-два, раз - два (шагают на месте)
Присели – встали, присели – встали (делают приседания )
Потянулись (руки тянут к верху)
И нагнулись (наклон вперёд, руки на поясе)
А теперь опять все дружно встали в ряд и зашагали как отряд.
4. Дыхательная гимнастика «Ушки» . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Вып.: лёгкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – сделать вдох через нос. Вернуться в и.п. Тоже к левому плечу.
5. Водные и закаливающие процедуры .
2-я половина сентября.
1. Тянем руки выше, выше, руками облака достали, и немного выше стали.
(Лежа в кровати тянут как можно выше руки вверх.)
2. Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить. (Повороты головы вправо, влево. )
3. «Велосипедисты». Движения ногами, как будто езда на велосипеде .
4. А куда же делись ножки? Одеяло мы подняли, сразу ножки пошагали.
2. Профилактика плоскостопия.
Дети друг за другом идут в группу по извилистой дорожке, по массажным коврикам, по солевой дорожке.
3. Профилактика нарушений осанки .
Воспитатель проговаривает, дети выполняют соответствующие движения .
А сейчас все по порядку
Встали дружно на зарядку.
Руки в стороны - согнули,
Вверх подняли- помахали,
Спрятали за спину их.
Оглянулись через правое плечо,
Затем через левое еще.
Дружно все присели - пяточки задели,
На носочках поднялись - опустили руки вниз.
4. Дыхательная гимнастика « Улыбнулись, потянулись». Улыбку вдыхаем , а капризы выдыхаем.
5. Водные и закаливающие процедуры.
1-я половина октября.
1. Гимнастика пробуждения в постели.
Все движения выполняют по тексту.
Чтобы сильными стать, надо руки тренировать.
Поднимать и опускать.
Сжать кулак, поднять руки вверх, разжать и опустить.
Чтобы ноги были сильными,
Будем их тренировать (поднимание ног вверх, руки прижаты к туловищу).
А теперь все дружно встали и к дорожкам пошагали.
2. Профилактика плоскостопия.
Дети друг за другом идут по солевой дорожке, по ребристой доске, идут по массажным коврикам. Останавливаются на них и следующие упражнения выполняют на массажных ковриках.
Упражнения выполняют из положения основной стойки, руки на поясе.
1. «Подросли». Вып.: приподнимание на носочках. Повторить 5-6 раз.
2. «Качели».Вып.: Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
3. Профилактика нарушений осанки
1. «Мельница». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вып.: маховые, круговые движения рук.
2 .И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Вып.: Поворот вправо, сделать мах правой рукой сзади - вверх, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону .
3 .и.п.: сидя на полу. Вып.: наклоны вперёд, стараясь достать носки ног, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
4. «На байдарке». И.п.: то же, ноги врозь, руки внизу.
Вып.: повороты вправо и влево, имитируя греблю на байдарке.
Повторить 4 раза.
5. «Прыжки» в чередовании с ходьбой.
4.Дыхательная гимнастика « Насос». И.п.: - основная стойка.
Вып.: наклон туловища в сторону - вдох , руки при этом руки скользят вдоль туловища. Выпрямиться, при этом громко произнести с-с-с – выдох.
5 . Водные и закаливающие процедуры.
Полную версию работы можно .
Аня Мальцева
Гимнастика после сна в старшей группе
Роль дневного сна в физическом и интеллектуальном развитии дошкольника велика. Отдых в середине дня ему просто необходим В условиях дефицита свободного времени в режиме дня современного дошкольника, посещающего детский сад, чрезвычайно важно придать гимнастике после дневного сна именно оздоровительную направленность.
Но как помочь малышу проснуться в хорошем настроении и активно продолжать день?
Конечно же, провести бодрящую гимнастику после дневного сна ! Бодрящая гимнастика помогает детскому организму проснуться, улучшает настроение, поднимает мышечный тонус.
Систематически проводимая гимнастика после сна служит хорошим средством укрепления здоровья. Под мелодичную, тихую музыку дети просыпаются и выполняют упражнения в постели, повторяя каждое 3-4 раза. В таких упражнениях не должно быть резких движений. Это разные повороты, поглаживание рук, ног, разведение рук в стороны, сжимание и разжимание кистей рук, сгибание ног в коленях. Все упражнения должны выполнять поочередно «с головы до ног» . После выполнения упражнений дети встают на массажный коврик и выполняют различные действия на нем.
Цель : пробудить организм, нормализовать сердечно - сосудистую, дыхательную системы, снять сонливость, вялость; укреплять здоровье детей.
Задачи :
Повысить жизненный тонус
Совершенствовать и развивать координацию движений;
Укреплять опорно-двигательный аппарат;
Воспитывать привычку к здоровому образу жизни.
Примерная схема проведения оздоровительной гимнастики после дневного сна выглядит так : гимнастика в постели , упражнения, направленные на профилактику плоскостопия и нарушений осанки, дыхательная гимнастика , индивидуальная или дифференцированная оздоровительная работа, водные процедуры, дыхательные упражнения.
Эффективность
Как влияет бодрящая гимнастика на здоровье детей :
гимнастика пробуждения поднимает настроение, укрепляет нервную систему детей с психическим нарушением
Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы, уменьшает риск заболевания дыхательных путей
Поглаживающий массаж укрепляет мышечный тонус, улучшает и усиливает физическое развитие
Коррекционные упражнения, ходьба по массажной дорожке для профилактики плоскостопия, сколиоза, исправления осанки.
Создать положительную эмоциональную атмосферу, т. к. настроение ребёнка может зависеть и от того, как они выспались, и от эмоциональной обстановки, которая создаётся нами (воспитателями) в группе , и от состояния здоровья ребёнка.
В функции воспитателя в организации бодрящей гимнастики после дневного сна входят :
Обеспечить гибкий двигательный режим.
температурный режим в спальне - не менее 16-18 градусов С.
обеспечить постепенное пробуждение детей.
Детям перенесшим ОРВИ – две надели отменить хождение босиком по полу.
Другие упражнения выполняются с учётом индивидуального самочувствия детей.
При нежелании ребенка проводить гимнастику его не беспокоить , тактично выяснять причину.
Быть особо внимательными к ЧБД. и детям с НОД. С родителями таких детей иметь частые контакты и только после рекомендации врачей и с согласия родителей их включаем в эти мероприятия.
Используемая литература :
Щетинин М. Н. Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей . – М.: Айрис-пресс, 2008.
Доскин В. А. «Растём здоровыми» .
Остапенко. Л. В. «Оздоровительная гимнастика для дошкольников .» Приложение
Комплекс№1 «Весёлый котёнок»
1. Лёжа в кровати. Тянем ручки, тянем ушки, ручкой облака достали, и немного выше стали.
2. Чтоб головку разбудить надо шейкой покрутить. Повороты головой вправо, влево.
3. «Велосипедисты» движения ногами, как будь-то езда на велосипеде.
4. А куда же делись ножки?
Одеяло мы подняли, сразу ножки побежали. Бег на месте.
Дыхательное упражнение. Улыбнулись, потянулись. Улыбку вдыхаем, капризки выдыхаем.
Комплекс №2 «Утята» .
1. Наши ребята как утята отправляются купаться к озеру. Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати 5 раз
2. На пути утятам попадается велосипедист. Лёжа, попеременное вращение ногами.
3. Дошли утята до железной дороги, видят дорога перекрыта шлагбаумом. (дети поднимают и опускают прямые ноги 5 раз) .
4. Подошли утята к к озеру. А на озере растут цветы – лотосы (дети садятся в позу лотоса через стороны поднимают руки над головой, делают глубокий вдох). (3 раза)
Ходьба по коррегирующим дорожкам, обширное умывание.
Комплекс №3
1. Лёжа в кровати. Ноги длинные, короткие. Ноги выпрямили, согнули.
2. Лёжа в кровати на спине. «Ладушки» - соединяем ступни ног, разводим в стороны.
3. «Котята виляют хвостиком» стоя на четвереньках, повороты таза вправо, влево.
4. А теперь мы с вами зайки, из кровати вылезайка, становитесь босиком и попрыгайте легко.
6. Дыхательное упражнение. Носиком вдохнули, ротиком подули. Здоровье вдыхаем, болезни выдыхаем.
Комплекс №4 «Мышки»
1. Мышки глазки открывали и зарядку делать стали : моргание ресницами, поворачивая голову вправо, влево.
2. Мышки лапки поднимали, а потом их опускали. Поднимание и опускание прямых рук.
3. А потом они игрались на животике качались : лёжа на животе руки и ноги тянем вверх и выполняем качание на животе.
4. Дружно мышки все вставали. ловко, ловко прыгать стали.
Ходьба по коррегирующим дорожкам, умывание.
Дыхат. Упражнение. Мышки нюхают цветы : носиком вдохнули ротиком подули
Комплекс №5 «Солнышко»
1. Солнце смотрит нам в окошко, просыпайся поскорей. Поднять руки вверх помахать ими, показать что дети проснулись.
2. «Помашем солнышку» лёжа на спине. Руки в стороны, на грудь, вверх потрясти, в и. п.
3. «Поиграем с солнышком» поднимание ног и рук, задеть пальчики ног вернуться в и. п.
4. «Жуки греют лапки» дрыгание руками и ногами.
Ходьба по коррегирующим дорожкам, умывание. Дыхат. упражнение. «Ах!» вдыхаем носом, на выдохе произносим «Ах!» с задержкой дыхания.
Комплекс №6 «Кошечки»
1. «Кошечка, кошечка, выгляни в окошечко» . Руку ко лбу (как будь-то смотришь в даль) и повороты головы вправо, влев
2. «Кошечки, кошечки покажите лапочки» . Поднять руки в сто-роны, вверх, опустили.
3. «Кошечки, кошечки покажите хвостики» стоя на коленях по-вороты таза вправо, влево.
4. «Кошечки, кошечки попрыгай
те как зайчики» прыжки на двух ногах возле кровати.
Ходьба по коррегирующим дорожкам, обширное умывание.
Дыхат. упражнение. Носиком вдохнули, ротиком подули. Здоровье вдыхаем, болезни отпускаем.
Комплекс №7 Силачи.
1. Чтобы сильными стать, надо руки тренировать. Поднимать и опускать. Сжать кулак, поднять руки вверх, разжать опустить.
2. Чтобы ноги были сильны-ми будем их тренировать. Поднимание ног, руки прижаты к туловищу.
3. Повернулись на бочок, и свернулись все в клубок, как ёжики колючие.
4. А теперь все дружно вста-нем, становитесь босиком, и попрыгайте легко.
5. Ходьба по коррегирующим дорожкам, обширное умывание.
Дыхат. упражнение. Улыбнулись, потянулись. Улыбку
Комплекс №8. Паучки.
1.»Потянулись» лёжа на спине, руки вытянуть, 1.2.3. вернуться в исходное положение. 2. «Паучок устал» лёжа на спине, вытянуть руки ноги в стороны, потянуть на счёт 1,2,3 –вернуться в исходное положение. 3. «Плетём паутину» лёжа шагаем ногами, по кровати к средине и обратно, руки вдоль туловища. 4. «Плетём паутину» сидя, ноги разведены, ходьба ла-дошками по кровати. 5. Ходьба по коррегирую-щим дорожкам, обширное умывание.
дились в лесу» вдох но- сом, на выдохе говорим «Ааа-Ууу» .
Комплекс №9 «Транспорт»
1. «Вертолёт» лёжа на спине одновременное скрещивание рук и ног.
2. «Паравоз» сидя на кровати, руки согнуты ноги тоже. Двигаемся на ягодицах вперёд, назад.
3. «Самолёты» стоя на коленях, руки в стороны. Повороты туловища и рук в право, влево
4. «Парашютисты» сидя на пятках, руки на коленях. Поднять руки вверх сомкнуть пальцы, опустить
5. Ходьба по коррегирующим дорожкам, обширное умывание. Дыхательные упражнение. «Самолёты»
Комплекс №10
1. «Потянулись» - лёжа на спине, руки вытянуть за голову, потянуться.
2. «Колобок» - лёжа на спине. На счёт 1,2,3, группировка (подтянуть колени к груди, обхватить) на счёт 4 вернуться в и. п.
3. «Рыбки» - лёжа на животе, руки под подбородком. На счёт 1,2,3, ноги развести в стороны, дрыгание. на счёт 4 вернуться в и. п.
4. А теперь все дружно встанем около кроватки, и попрыгаем легко на двух ногах.
5. Ходьба по коррегирующим дорожкам, обширное умывание.
Комплекс №11
1. Лёжа на спине. Шагание ногами по кровати к ягодицам и обратно.
2. Лёжа на спине. Согнуть колени, шлёпание ладошками по коленкам.
3 Сидя. Хлопки впереди и за спиной.
4. Стоя на коленях. Поворот вправо-улыбка, поворот влево- улыбка. (улыбнитесь друг другу) .
5. Ходьба по коррегирующим дорожкам. Обширное умывание.
Дыхат. упражнение «Петушки» взмах руками вверх, вдох. Опускание рук, выдох со словом «Кукареку»
Комплекс№12
1. Лёжа на спине. Поднять руки, ноги и косание руками пальчиков ног.
2. Лёжа на спине. Обхватить руками ноги, покачаться.
3. Сидя поочерёдное поднимание рук и складывание их за голову.
4. Сидя в кровати, руки согнуты, ноги тоже. «Паравоз» - двигаемся по кровати на ягодицах, вперёд и обратно.
5. Ходьба по корегирующим дорожкам, обширное умывание.
Дыхат. упражнение. «Надуваем шарик, спускаем» Вдох, и медленное выдыхание с шипением.