Не на жизнь, а на смерть я боролась с той женщиной, живущей внутри моего тела. За свою короткую жизнь я перенесла две пластические операции, «пересидела» на бесчисленном количестве диет, испытала все существующие виды пищевых расстройств. Моей главной задачей было изменить себя: как выгляжу внешне и как чувствую себя внутри.

Все вышло из-под контроля – эмоции, желания казались мне неуместными и постыдными. Собственное тело было неродным, глядя в зеркало, я испытывала отвращение. Но однажды, из самой глубины бездны пришло осознание того, что по-настоящему полюбить свое тело можно только прекратив постоянно контролировать свой вес.

С этого момента я начала учиться относиться к себе по-другому. Как только эмоции превратились в попутчиков по дороге к счастью, и как только я перестала отыскивать лазейки, по которым можно было ускользнуть от собственных чувств, мир изменился.

Так вот, ниже перечисляю 10 признаков любви к своему телу.

1. Вы слушаете, что оно говорит

Когда мое тело подсказывает мне, что я голодна, я ем. Почувствовав сытость и удовлетворенность, я останавливаюсь. Раньше я проводила над собой эксперименты, лишая надолго пищи и наблюдая, сколько смогу продержатся. Естественно, результат был только один — переедание. Я объедалась до такой степени, что не могла передвигаться. Чем чаще я начала обращать внимание на сигналы, посылаемые телом, и следовать им, тем более здоровая пища стала преобладать в моем рационе, а я почувствовала себя легко и комфортно.

2. Вы меняете положение своего тела

Обратив на себя внимание, можно обнаружить свое тело застывшим в одной позе на протяжении нескольких часов. Когда вы любите себя, двигательная активность становится приоритетом, возникает необходимость периодически встать и размяться, изменить положение тела, а в течение дня обязательно найти время для упражнений на растяжение.

3. Вы активно заниматься физическими упражнениями, но не доводите себя до изнеможения

Мое отношение к собственному телу не отличалось мягкостью. Я постоянно бросала ему вызов – бегала на длинные дистанции, даже при плохом самочувствии ходила заниматься в душный тренажерный зал, думая, что просто обязана так поступать. Только правда заключается в другом. Если вы двигаетесь так, как комфортно вашему телу, вы всегда будете в форме. Раньше я думала, что мое тело никогда не захочет движений. Но после того, когда я наконец-то открыла комфортные для себя виды физической активности, все изменилось.

4. Вы носите комфортную одежду

Поймите меня правильно, я говорю о реализации свободы носить (или не носить) одежду по своему желанию. Иногда у меня нет потребности облачиться в бикини и выглядеть сексуально. В такие моменты я стараюсь уважать пожелания своего тела и одеваю то, что позволяет ему чувствовать себя комфортно. Это укрепляет доверие между нами и делает маловероятным поиск других путей ощущения себя в безопасности. Например, переедания.

5. Вы контролируете свою сексуальность

В течение многих лет я до ужаса боялась собственной сексуальности. Составной частью любви к своему телу является признание этой важной области жизни и получение удовольствие от нее, несмотря на то, как ваше тело выглядит внешне. Исследование сексуальности в безопасной игровой форме совместно с другими людьми или через собственный способ бытия, позволяет чувствовать желанными все части тела.

6. Вы не ждете, пока достигнете «идеального веса»

Независимо от того, что я делала ранее, ходила ли на вечеринки и свидания, фотографировала и т.д. — я позволяла своему весу определять, насколько качественно проживаю жизнь. Постепенно я осознала, что мое тело действительно чувствовало себя хорошо, только тогда, когда я жила на полную катушку и в каждую минуту жизни следовала за порывами своего сердца. Это позволяет не смотреть на еду как на единственный источник удовольствия.

7. В вашем гардеробе присутствует одежда разных размеров

По причине женского природного цикла объемы женского тела постоянно меняются. На этот случай в моем гардеробе всегда найдется одежда разного размера. Поэтому в те моменты, когда мои формы приобретают приятные округлости, мое тело все равно чувствует себя принятым и любимым. Оно знает, что я доверяю ему и всегда подожду момента, когда оно достигнет более комфортного веса.

8. Вы равнодушно проходите мимо весов

Моя красота и мое самоуважение не зависят от цифры, выбитой на ярлыке одежды. Я знаю, что по-настоящему люблю свое тело, если я не трачу время на постоянное взвешивание.

9. Вы не сравниваете себя с другими

Легко увязнуть в постоянном сравнении себя с другими женщинами, особенно в отношении параметров тела. Такой способ действий никогда и никому не приносил облегчения. По моему убеждению, одним из признаков любви к своему телу является желание познакомиться поближе с внутренним миром человека, а не интерес к тому, что он ест и как выглядит внешне.

10. Вы смотрите на себя в зеркало и улыбаетесь

Мы всегда находим массу причин, объясняющих, почему не приветствуем женщину, отражающуюся в зеркале. Попробуйте, каждый раз встречаясь с ней взглядом, искренне улыбнуться. Вместо того чтобы фокусироваться на непривлекательном изгибе бедер, обратите внимание на чарующий цвет глаз и на правильные черты лица. Глядя в зеркало, постарайтесь рассмотреть загадочное существо, живущее в чудесной огранке вашего тела. Посмотрите на тело, как на прекрасный сосуд, который дает прибежище и поддерживает жизнь. Не прося ничего взамен, оно будет бесконечно признательно за заботу и ласку со стороны хозяйки.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Чем меньше мы умеем проживать свои чувства по мере их возникновения, направлять свои негативные эмоции – страх , гнев, обиду – тому, кто их вызывает – тем больше таких незавершенных ситуаций и действий накапливается в теле… Как правило в виде болезней… Часто – в виде лишнего жира… А наше «избавиться от избыточного веса» зачастую (в бессознательном) несет еще идею сброса накопившегося незавершенного негатива.

Но добиться этого только механическими методами – сокращая питание, изнуряя тело чрезмерными тренировками, и т.п. – это загнать наше тело – да и психику – в еще больший стресс … Есть более здоровый и щадящий метод – вместе с программой совершенствования телесных форм начать осваивать программу душевного исцеления. Попробовать «здесь и сейчас» завершить травматические ситуации, следы которых уродуют нашу стройность и красоту. Это, конечно, труд. Иногда долгий… Но радующий своими результатами.

Путь к себе можно начать с признания, что мое тело – это я! Я люблю свое тело. Я уважаю потребности своего тела. Я благодарна своему телу за его честную работу. Если я хочу, чтобы мое тело изменилось – я уважительно прошу его об этом. Я поощряю свое тело каждый раз, когда оно меня слушается. Я с пониманием и сочувствием отношусь к его сопротивлениям. Сопротивления моего тела – путеводная нить моего развития.

Как все это начать воплощать в жизнь ?

1. Каждое утро, стоя перед зеркалом, проговариваем вслух либо написанное мной выше, либо свой текст – но без приставок «НЕ», которые бессознательным игнорируются.

2. Питаем тело по его биологической потребности.

3. Работаем со своими страхами, эмоциями, незавершенными травматическими ситуациями – как самостоятельно, так и с профессиональной помощью, чтобы сопротивляться тяге «заедать» все вышеперечисленное.

Так почему же наше тело иногда так упорно сопротивляется отдавать накопленное?

Взгляд обычной среднестатистической женщины на свое тело – по материалам исследований американских психологов – оценочно-критически-недовольный. Когда мы смотрим на себя в зеркало, то в подавляющем большинстве случаев мы заняты подсчетом морщинок, складочек, бугорков, волосков и т.п.

А уж когда мы начинаем прикладывать усилия, чтобы свое тело усовершенствовать сообразно своим вкусам (которые обычно являются репликой вкусов общества), то недовольство наше возрастает в степень… «Как это так?! – шипим мы на тело, стоя утром на весах. – Я вчера ценой огромных усилий отказалась от ужина, а стрелка весов на прежнем месте???!!!» И т.д., и т.п…

Представьте себе на минутку такую ситуацию: вы работаете на пределе своих возможностей, стараетесь, выкладываетесь каждый день «по полной», а ваш начальник постоянно вами недоволен. Вместо того, чтобы – хоть изредка – вас хвалить, поощрять, благодарить, он постоянно наращивает обороты своих требований, сравнивает вас с Клавдией Петровной из планового, у которой все «на отлично», а вот у вас… Вы рассчитываете на премию – а он вас штрафует по любому, самому пустячному поводу. При этом «запредельно» эксплуатирует, пренебрегая вашими потребностями в полноценном отдыхе. Думаю, каждой из вас есть что добавить в такую картинку…

Долго вы в таком режиме протянете? И как вы будете относиться к такому начальнику? Думаю, что степень вашего сопротивления такому отношению будет прямо пропорциональна его давлению на вас…

Надеюсь, что эта зарисовка вам кое-что напоминает. Если вы и правда относитесь к своему телу по-другому – очень за вас рада! Но для тех, кто к этой строчке подошел задумавшись... Идем дальше.

Когда происходит отчуждение от своего тела?

Похоже, что у многих из нас – в раннем детстве. Когда родители часто ругаются, например: «Грязнуля!» или «Посмотри, как ты выглядишь! Все дети как дети, а ты…!!!» Когда нас по любому поводу загоняют в стыд. Стыд – это чувство, которое появляется при сообщении от значимого взрослого: «Ты – другой! Гаже, грязнее, глупее, уродливей, менее совершенный, чем МЫ» Стыд делает человека одиноким: вот они – такие совершенные, и вот я – такой гадкий… Как маленькому существу с этим справляться? Один из способов – внутренне отчуждаться от тела, которое творит все эти безобразия. А телу что делать? Сжиматься, сутулиться, прятаться под слоем жира… И утешаться чем-нибудь вкусненьким… Причем в одиночестве, тайком от всевидящего ока взрослого…

А когда мы вырастаем, то часто копируем поведение и установки своих родителей в отношении к себе. Например, в отношении к телу. У тела и так очень мало шансов порадовать нас своим совершенством – уж больно извращенные, далекие от физиологической нормы стандарты телесного совершенства в современном обществе… А тут еще и детская привычка стыдиться своего тела, наказывать его, игнорировать его потребности… Но тело – это я! Значит, мы стыдимся и игнорируем самих себя? Похоже на то…

Как договариваться со своим сопротивлением переменам?

Как выходить из этого круга? Шаг за шагом, восстанавливая покореженные воспитанием и давлением «идеальных стандартов» внутренние связи духовного и телесного. По нашей культуре, даже потрогать себя лишний раз похоже на извращение. А ведь телу необходимы прикосновения… Через них восстанавливается связь и единство с душой, с самой собой…

Вот что точно можно делать без стыда за «извращения» – купить ручной массажер – либо как двуручная мочалка, либо «наладонник» – и утром и вечером себя массировать. Приговаривая про себя: «Я – красавица, я – умница, какие у меня ножки, животик, ручки, и т.п.» Если у вас есть дети – вспомните, как вы с ними в их младенчестве ворковали – вот так же теперь и с собой.

И еще – под душем, на мочалку – ароматного мыльца – и ласковыми движениями, бережно, с любовью… А еще можно подключить воображение и представлять, как вода смывает все лишнее – вплоть до жировых накоплений, от которых тело так жаждет избавиться…

Ну и крема, конечно… Мажемся и представляем, как возвращается – или подтверждается – упругость, мышечный тонус, сами формируем то тело, которое так хотим.

Будьте готовы встретиться с сопротивлением. С тем, что «задора» хватит максимум дней на пять, потом все попытается вернуться на круги своя. И это – нормально! Вы всю жизнь тело свое в основном игнорировали и стыдили, оно привыкло к вашему предательству и «наездам» – и что вы хотите за пару недель «навести мосты» и получить прощение за годы предательства? Ну, это вряд ли… Отнеситесь и к сопротивлению с пониманием… Сделайте паузу… Только без ворчания и обвинений… С сочувствием и принятием… Вы в зеркало хотя бы пару раз в день заглядываете? Просто себе улыбнитесь или подмигните, или как-то еще дайте понять, что вы – едины…

Каждый раз, подступаясь к себе с заботой, любовью, мочалкой, массажером или кремом, помните, что вы свободны в любой момент эти «заигрывания» прекратить и стать себе опять суровым судьей и отвергающей, строгой оценщицей. Со временем точно сориентируетесь, что для вас приятней и полезней.

И вот еще что в помощь: любую привычку можно сформировать за 40 дней – факт доказанный психологической наукой. Выбор – он всегда ваш…

Как известно, отношение человека к телу напрямую связано с отношением к себе: к собственной личности, к тому, насколько "хорошим" или "плохим" для этого мира человек себя считает.

Чем хуже отношение к единственной реальности, которую по-настоящему можно назвать "своей", тем больше у человека проблем и сложностей с миром внешним, лежащим за пределами телесности.

На отношение к телу огромное влияние оказывает воспитание - та среда, в которой человек родился и вырос, усвоил правила и постиг ценности.

И в зависимости от того, в какую "игру" в отношении телесной формы играли родители и близкое окружение, ребенок как губка и впитал их точку зрения (добавив, конечно, в нее свой жизненный опыт и опыт наблюдений за реальностью), вследствие чего и родилось его собственное отношение к телу, причем, как к своему, так и чужому.

Если обобщить, минуя тонкости и нюансы, вносящие незначительные отличия, то можно выделить два основных убеждения и, как следствие, две главные стратегии в отношении тела. Первая: "тело - ничто: его желания незначительны, главное - это сознание, интеллект, дух". И прямо противоположная: "тело - это всё, главное внимание ему и его потребностям, остальное подождет".

Обе стратегии, конечно же, нисколько не ведут к здоровой и полноценной жизни, поскольку ни в одной из них нет ни любви, ни уважения к самому себе.

В первом случае человек пытается подавить естественные потребности тела и убрать инстинкты. Чего, к слову сказать, в обыденной жизни у него не получается, так как тело - это живой, чувствующий организм, пространство энергии и плоти, задавить которые возможно, лишь занимаясь довольно экстремальными видами йоги в совокупности с духовной практикой, цель которой: освободить сознание от желаний телесной формы. Но это, во-первых, совсем не просто, а, во-вторых, для подобного результата потребуются специальные условия, которых, как известно, нет у человека, живущего обычной городской жизнью. Как нет и осознания тех внутренних задач, которые ведут йогов следовать столь жесткой практике. И все, что удается, это довести себя и свое тело до истощения, теми инструментами, которые находятся "под рукой": диеты и голодание, изнурительные спортивные тренировки, работа без сна и отдыха, отрицание сексуальных желаний и потребностей. Что в итоге не приводит ни к чему, кроме телесных проблем. Что совсем не удивительно, ведь убрать то, что существует, что призвано быть живым и функционирующим невозможно и не нужно. И даже если с детства усвоена установка о греховности тела и поверхностности его потребностей, что и приводит в итоге к намерению их "приструнить", то во взрослом возрасте эту установку просто необходимо пересмотреть, чтобы впоследствии не иметь психологических и физических проблем.

Чтобы решить проблему отрицания телесности, прежде всего, важно понять, чем именно тело со всеми его потребностями и нуждами "грозит" личности. Что страшного в том, что оно хочет пить, есть, заниматься сексом, нежиться на солнышке - почему все вышеперечисленное приводит в состояние тревоги, вины и/ или стыда? Как все это влияет на вас как на человека - на ваши планы, на образ-Я, на положение, которое вы занимаете в обществе?!

Ведь тело само по себе нейтрально - это такая же часть человека, как и сознание. Как и чувства. У него свои задачи, основная суть которых сводится к тому, чтобы посредством тела воплотить все те желания, цели и мечты, которые есть у каждого из нас. Без тела это все останется подвешенным в воздухе без малейшей возможности увидеть свет.

Человек не любит себя (свое тело) не потому, что не любит, а потому, что ему дали понять, что он не хорош таким, какой есть. Что должен вырасти над потребностями и желаниями "низшей материи". И в общем и целом в этом есть свои плюсы: так человек учится работать над собой, узнавать и улучшать себя, но приходит момент, когда нужно остановиться и осознать, что задавить тело, стыдясь его желаний - это признак инфантильности, незрелого ума, но никак не взрослой жизненной позиции. Прятать, стыдиться своего тела - значит, не решить главный вопрос отношения к себе как к живому и чувствующему существу; это как, будучи в возрасте взрослого человека оставаться маленьким ребенком, который шарахается от каждого мнения со стороны, диктующего, каким он должен быть. Тело - это самая близкая нам реальность, доступная для изменений. С него все начинается в жизни каждого человека. Не выстроив гармоничные отношения с собственной телесностью, не позволив себе потребностей и желаний тела, человек лежит камнем на дороге собственной жизни, не имея шансов сдвинуться с места, ведь куда ему - такому "грязному и порочному" жить и любить в этом "чистом и правильном" мире"... Непринятие себя, стыдливость, желание спрятать неудобства, доставляемые телом - это проблема, решить которую входит в обязанность каждого человека, который хочет жить свободной и полноценной жизнью!

Другая крайность, в которую склонны впадать: тело - это всё! При подобном убеждении человек только и занимается, что желаниями и потребностями собственной телесности. Именно инстинкты диктуют ему: что, как и почему делать и не делать. Если тело "не хочет" на тренировку, предпочитая есть все, что видят глаза на тарелке, человек подчиняется беспрекословно, ведь это Само Тело дает такие сигналы. Приняв такую позицию, человек готов следовать потребностям всегда и везде, какие бы задачи перед ним не стояли, ведь отказать тому, что выше его практически невозможно. Что, конечно, само по себе выдает социальные страхи перед той жизнью, в которой "приходится" жить и побеждать. Где необходимо ставить цели и достигать их. Где есть иерархия и где важно порой перетерпеть свои сиюминутные желания во имя более значимых задач. Но если есть убежденность в том, что человек не справится со всем тем миром, который надвигается и требует решений, выходящих далеко за пределы тела и его функционирования, он помимо воли будет избегать первого и отдавать внимание второму. В итоге - пострадает внешняя жизнь, та, без которой человеку в расцвете лет и сил просто не выжить.

Что делать в этом случае?

Учиться ставить цели и достигать их - постепенно, шаг за шагом наращивая опыт социальных побед. Лучше начать совсем с простых решений, которые впоследствии повлекут за собой более сложные и многозадачные. Ведь если убрать страхи и неуверенность в себе, то любой человек будет заниматься чем-то, что для него важно помимо тела и его потребностей. Люди так устроены - все, что у них есть: тело, сознание, чувства, жизненный опыт, они могут использовать во благо себе и миру или во вред. Зависит от степени осознания этого факта и того выбора, который совершают. И если этот выбор падает исключительно на заботу об инструментах (в данном случае, на тело), тогда невозможно быть успешным в том, что может быть доступно благодаря этим инструментам, а именно: в постижении активной, интересной и яркой жизни.

Каково же здоровое отношение к телу?

Оно в том, чтобы держать баланс: с одной стороны - принимать и понимать, что у тела есть потребности, которые необходимо удовлетворять (от биовыживательных до сексуальных); что тело - это естественное выражение формы жизни; что без тела наше сознание будет витать в облаках, не имея возможности воплотиться ни в одном деле; что тело нужно "кормить" и уважать, отдавая ему должное, заботясь о всем том, что заложено в телесную комплектацию. С другой - не впадать в рабство по отношению к своей телесной форме, не подходить к нему снизу, боясь лишний раз отказать в очередной сладкой булочке.

Только учитывая одно и не забывая о другом, мы - люди, становимся способными жить жизнью здорового человека, который может и готов признать себя в целом: со всем тем, что, возможно, в далеком детстве вменялось ему в вину, за что его стыдили, или наоборот - что ставили в пример, как то "будешь красивой - тебя полюбят", "станешь хорошо и много кушать - будешь жить долго", и прочие установки, засевшие в сознание и мешающие жить так, как мы этого хотим. И только при условии соблюдения этого баланса ваша самооценка (внешняя оценка себя), самоценность (внутреннее знание "я есть, и это здорово") и отношение с окружающим миром придут в норму.

То, что человек думает о себе, напрямую влияет на то, что он в итоге увидит в зеркале. Негативные сообщения, которые люди получают от других людей и от СМИ, также оказывают влияние на это. Создание позитивного образа собственного тела начинается с объединения своих мыслей о себе с той информацией, которую вы получаете извне.

Когда человек не может согласовать эти чувства и образы, то у него падает самооценка и возникает когнитивный диссонанс. Даже если у вас сформировалась определённая точка зрения относительно собственного тела, если она не совпадает с мнением окружающих, то малейший комментарий по поводу вашей внешности способен выбить вас из колеи.

Чтобы понять ход собственных мыслей, ответьте на 5 простых вопросов ниже:

1. «Критично ли я отношусь к своей внешности?»;
2. «Я перфекционист?»;
3. «Сравниваю ли я себя с другими людьми?»;
4. «Сужу ли я людей по их внешности?»;
5. «Что думают о моей внешности мои друзья, родственники, сверстники?».

На чём вы концентрируете своё внимание?

Создание положительного образа своего тела начинается с того, как вы в целом относитесь к самому себе. Это понятие включает в себя такие категории, как самооценка, позитивный взгляд (настрой) и эмоциональная стабильность. Давайте разберём эти категории подробнее.

Самооценка складывается из вашей оценки собственных знаний и умений, помноженной на мнение других людей о вас. Если вы отрицательно относитесь к своим способностям, то, возможно, вы чересчур зациклены на том, чтобы выглядеть хорошо в глазах других людей.

Позитивный взгляд (настрой) формируется на признании собственных сильных сторон и на адекватном восприятии своих слабостей. С другой стороны, негативный взгляд (настрой), который и развивает негативное отношение к собственному телу, базируется, как правило, на перфекционизме, сравнении и привычке критиковать и судить.

Перфекционизм создаёт мысленный образ – идеал, который невозможно достичь;
Сравнение себя с другими людьми понижает самооценку человека;
Привычка критиковать и судить приводит к тому, что человек начинает крайне негативно относиться к себе, выискивая у себя малейшие недостатки.

Эмоциональная стабильность берёт своё начало от вашего умения поддерживать связь с мыслями, чувствами и желаниями. Для создания положительного образа тела вы должны уметь сохранять эту эмоциональную стабильность. Тогда вам будут не страшны неуместные замечания и едкие подколки со стороны других людей.

Надежда есть

Важно понять, что любое отношение к себе может поддаваться корректировке. Человек может научиться быть менее критичным, уменьшить свою любовь к перфекционизму, перестать сравнивать себя с другими. Можно научиться сопротивляться существующим стереотипам в обществе по поводу внешности. Можно выбрать себе в друзья людей, которые ценят вас, а не оскорбляют.

Помните, что за образ, который вы держите в сознании, ответственны только вы.